марафон "за 3 месяца к новой фигуре!"-неделя 3, задание 3
приветик, девчули!!!😘
ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Сегодня я расскажу подробно об инвентаре, который понадобится для тренировок в домашних условиях.
Вы глубоко заблуждаетесь, если думаете, что для результата нужны тысячи тренажеров.
Я сегодня опять выступлю в роли некого разоблачителя, но не могу не высказать свою точку зрения. Чем «круче» тренажерный зал, тем больше там… совершенно ненужного оборудования. Я и муж могли бы купить карты в любой шикарный клуб с басейном, саунами, массажем, аэробикой и гигантским тренажерным залом, в котором стоит 10 тренажеров «бабочка». Но, вместо этого, мы несем в массы свои идеи эффективного тренинга с минимумом затрат: мы открыли тренажерный зал на 100 кв.м. и оборудовали его действительно стоящими вещами. В основном это именно свободные веса. Именно на работу с ними должен опираться человек, не имеющий ограничений в физ. активности по здоровью.
Так что же мешает купить домой свободные веса и построить свои тренировки именно с их учетом? Новичку нет нужды выделять комнату под спортзал дома. Понадобятся ТОЛЬКО ГАНТЕЛИ, и много места они не займут.
Какие гантели и какого веса купить — зависит только от ваших стартовых данных. -Если вы совсем растренированны, то начинайте с маленьких комфортных для вас весов. То же самое касается и мамочек, которые начинают тренировки после родов.
-Если ваша цель — накачать попу, то с 2-мя гантельками по 2-3 кг это не получится. Вам нужны разборные гантели примерно по 10кг как минимум. Желательно, что бы разбирать и собирать их было удобно: в одном упражнении вам нужно 3 кг, а в следующем уже 10 и тд.
Если уж вы решительно настроены тренироваться дома в течение нескольких лет, если Вы уверены что Вам хватит мотивации и силы воли заниматься своим телом, вместо того что бы лежать на диване, то вам через некоторое время понадобится следующее оборудование в дополнение к гантелям: — небольшой домашний гриф весом в 8-10 кг. Его диаметр будет такой же, как у разборных гантей, и ваши «блины» от гантелей подойдут. Со штангой желательно начинать работу имея «блины» по 10 кг, по 5, по 2,5кг. Чтобы приседать со штангой и выпоснять другие упражнения со штангой на плечах, понадобятся так же стойки
— эспандеры разной степени жесткости:
спустя достаточное время, ваши мышцы будут готовы к новым, к более разнообразным упражнениям
— можно также использовать утяжелители на ноги, лучше от 2-2,5 кг.
1. Тем, кому надоела овсянка по утрам, и хочется уже выпить чаю с печеньками
Обезжиренный творог, овсяные хлопья, 2 белка, 1 желток, изюм.
Всё смешать, выпекать при 180 градусах 40 минут.
Можно добавить орехи, яблоки, корицу, кому что нравится
2. Простой комплекс для ног или Как убрать уши на бедрах быстро
Упритесь для удобства о стену и выполняйте махи ногой, вперед и в сторону до 20 раз, затем смените ногу.
Выпады с приседанием. Выставите одну ногу вперед и сделайте до 10 приседаний, затем повторите упражнение с выпадом другой ноги.
Лежа на полу, согните колени, руки должны быть расположены вдоль тела. Приподнимите ягодицы от пола, и через 3 секунды опустите их. Для начала выполняйте это упражнение по 15 раз. Затем ложитесь на правый бок и начинайте поднимать левую ногу, стараясь держать ее прямо. Начните с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая ее, через 20 подъемов можно перейти на правую ногу.
Очень хорошо убрать ушки на бедрах помогают приседания с различными вариациями. Сначала идут обычные приседания, а когда мышцы привыкнут к новым для них нагрузкам можно усложнить их. Присесть на корточки и подняться на одной ноге. Проделайте это несколько раз, затем смените ногу. Далее переходим к прыжкам (как минимум 100 прыжков), здесь также включаем различные варианты. Прыжки на обеих ногах, а затем на одной ноге, меняя их поочередно. Эти упражнения можно выполнять дома.
3. Маска, которая вернет свежий цвет лица и уберет шелушения
Ингредиенты:
1 столовая ложка кефира
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка овсяной муки (хлопьев)и щепотка соли
Нанесите на лицо и шею на 20 минут.
Смывать чуть теплой водой.
ну и мотивашки)))
