как делать талию?

Долгожданная статья — мифы и реальные способы коррекции широкой талии. Количество вопросов о том, как ее «вылепить», зашкаливает! О тонкой талии мечтают все женщины без исключения! Так что, однозначно пришло время поговорить подробно на эту тему!

Начнем с мифов!
Итак, ЭТО НЕ РАБОТАЕТ:

— обруч,

— наклоны с гантелью в стороны

— любые другие упражнения и методы, которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков — это НЕВОЗМОЖНО!

об этом подробнее читайте в других статьях в этом альбоме, есть по всем вышеперечисленным пунктам

Ниже — факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае!

1. Причина самая очевидная — подкожно-жировая прослойка.
ЧТО ДЕЛАТЬ? — снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и силовые тренировки.

2. большой объем живота за счет висцерального жира — жира вокруг внутренних органов.
ЧТО ДЕЛАТЬ? — ТО ЖЕ, ЧТО И В ПУНКТЕ 1 + кардио на тощак, и очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс-жиры

3.выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних мышц живота.
ЧТО ДЕЛАТЬ — обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц — планки, а так же вакуум

3. растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд).
ЧТО ДЕЛАТЬ? — Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями.
При проблемах с кишечником — пропейте курс пребиотиков

4. сутулость и другие проблемы с осанкой
ЧТО ДЕЛАТЬ? — вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса.
И обязательно нужна консультация у специалиста относительно коррекции осанки.

5. гипертрофированные косые мышцы пресса.
причина — черезмерная нагрузка на них с отягощением
(те самые наклоны с гантелью в сторону или при выполнении базовых упражнений, например различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы) также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота «выталкиваются» вперёд.
ЧТО ДЕЛАТЬ? — отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами (ремень стягивает живот, и физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд, снижает часть нагрузки с талии)

6. широкая талия при «прямоугольном» типе строения фигуры
ЧТО ДЕЛАТЬ? — работать над пропорциями — делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а также на ягодицы и бедра.

<a href=«https://vk.com/fitness_mama» class=«mem_link» mention="" mention_id=«id14947127» style=«color: rgb(43, 88, 122); text-decoration: none;»>Елена Рыбальченко

ну и мотивашечка как всегда)