дневник моего преображения. день 25

привет, красавицы!!!наконец-то я выспалась после такой напряженной недели)))взвесилась сегодня. вес 56,800-только еще отработала зажоры с прошлых бурных выходных)))тренировка сегодня была силовая. решила недельку поделать круговые:

разминка степпер-10 минут

5 кругов

1. скручивания на пресс-25

2. приседания плие с гантелей-25

3. жим штанги стоя с груди-15

4. выпады с гантелями-15

5. тяга штанги в наклоне-15

6. ягодичный мостик со штангой-20

7. протяжка с гантелями стоя-15

в конце степпер 20 минут.

по питанию: завтрак-лаваш с сыром, фрукты

перекус 1: вкусняцкие бутерброды

обед: яичница, говядина, салат

перекус 2: опять полезные бутеры с кефиром

ужин: кур.грудка и салат

ну и вкусняшка (как выходной и без нее)))

казеиновые кексы (Рецепт- творог мягкий обезжиренный 250 гр+ 7 яичных белков+ казеин 3 скупки. Все смешать миксером, разложить по формочкам и в духовку на 15 мин. На выходе- 9 кексов. съем сегодня на вечерний перекус)

идем дальше!