дневник моего преображения-день 29,30,31,32
девочки, план моей дальнейшей работы такой: планировала просидеть 10 дней на ковалькове, но без силовых уже не могу+посчитала на нем калории-700 еле-еле...😉))) решила сделать так: в неделю 3 силовых и 2 кардио дня. а 2 дня отдыха в неделю сижу на ковалькове-типа разгрузка и очищение! по-моему оптимально! посмотрим на результат) пока топчусь вокруг своих 57 кг...😏но я уже не спешу, т.к. в принципе все устраивает и на весе не зацикливаюсь. итак, вчера был ковальков, выдержала отлично! в остальные дни ПП. завтраки:
овсянка с клюквой, кокос.стружкой, кешью, кофе
новшество) хлебцы с сыром и бананом-вкусняшка!
твор.запеканка с яблоками
обеды: гречка с грудкой+салат
опять то же самое)
омлет, овощи, хлебец с сыром
ужины: рыбка с овощами
рыбка и салат
салат с креветками
перекусы: салат
опять салат)
черника с натур.йогуртом
смузи из молока, банана и яблока
творог с фруктами
творог с йогуртом
перед сном всегда кефир или творог или казеин.
ну и ПП вкусняшки этой недели)
творожно-кокосовые кексики
Ингредиенты:
Творог 0% — 1 уп.
Натур.йогурт — 1 ст.л.
Яйцо — 1 шт.
Кокосовая стружка
Миндаль
Мед (по вкусу)
Творог, йогурт, яйцо, мед вбиваем миксером. Добавляем кокосовую стружку, перемешиваем. Крошим миндаль. В формочки раскладываем получившеюся массу, в серединку кексика укладываем чайную ложку миндаля. Ставим в духовку на 20-25 минут.
снова рафаэлки (Берем творог 500 г разминаем, добавляем 2 натертых на мелкой терке яблока, измельченную в блендере курагу и изюм, перемешиваем. Лепим шарики попутно засовывая внутрь по 1 миндалю, после обвалять в кокосовой стружке, те что с шоколадом не мне) и не вам наверное) и на ночь в холодильник, не нужно стевии все очень сладко!
идем дальше!😉
