52 шага к здоровой жизни: шаг 30

Шаг 30. Утоляем голод.

Не знаю у меня одной так или это естественно, но поле окончания ГВ я ощущаю себя постоянно голодной, а находясь на кухне, ловлю себя га том что ищу что пожевать. Пока на формах не сказывается, но тенденция пугает… Вероятнее всего ( ну или разумеется так и есть))) я неправильно питаюсь или ем неправильную пищу или и то и другое вместе)))

Как сделать свой рацион сбалансированным?

1. Правильные блюда должны включать в себя углеводы, богатые клетчаткой и бедные добавленными сахарами, белок и полезные жиры. Иными словами в идеале рацион должен выглядеть так: крупы на завтрак, мясо на обед и творог или кефир на ужин( я примерно это не вариант диеты и не меню на неделю)

2. Необходимо изучить свой гликемический индекс. Что бы не перепечатывать просто даю ссылку https://www.in-gym.ru/glikemicheskij-indeks/ что бы все заинтересовавшиеся могли ознакомиться- вещь нужная)

3. Ежедневно стараться поддерживать баланс продуктов в следующем соотношении: 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров

Вот такой вот шаг) а я завтрашнее утро начну с каши, а то меня пугают объемы в которых я употребляю пищу)))) всем любви и удачи)