Калории
Сколько нужно калорий в день употреблять чтобы похудеть? Нужно после родов десяточку скинуть.И вообще кто как худеет? Что кушаете? а что под запретом?
Комментарии
Любовь Снежкова
1 ребенок
Я га -60
Наталья
2 ребенка
Не считаю калории. Стараюсь правильно питаться
Mako
1 ребенок
Займитесь спортом
Поля
1 ребенок
расчитывайтерасчитывайте на 900-1000 кал., можно есь все, главное уложится в эт количество.
Екатерина
2 ребенка
Я после того как бросила кормить через 2 месяца сама вернулась в форму. Хотя потихоньку худеть начала примерно через год после родов когда кормежка грудью чуть сократилась.
Князева Анжела
2 ребенка
У меня после родов 18 кг за три месяца сами ушли. Кормите грудью и все уйдёт. С первой тоже самое было, только перебор даже.
Беляева Наталия
3 ребенка
Никаких диет не соблюдаю… доча меня всю высасывает… уже минус 15 кг
Светлана
3 ребенка
Есть приложение для айфона fatsekret, вот он рассчитает, сколько именно вам нужно калорий. Пойти много воды от 1,5 -2 литров ( но за 4 часа до сна ней пейте, а то отеки будут ) и спорт. Кардио 2-3 раза в неделю + силовые
sveta
2 ребенка
ЗАДАНИЕ №16
Обмен веществ и калории
Наше тело — это сложный механизм, который работает нон-стоп и обеспечивает высокое качество нашей жизни. Мы работаем и тело работает. Мы отдыхаем, а тело все равно работает. И для этой непрерывной и непростой работы нашему телу нужна энергия. Энергия поступает в организм из продуктов питания и изменяется в килокалориях (ккал).
Скорость всех химических реакций в нашем теле называется скоростью обмена веществ (метаболизма).
Основной обмен — это тот минимум калорий, при котором ваше тело способно существовать в состоянии покоя. Если вы весь день не лежите на диване, то должны получать энергии больше, нежели требуется только на обеспечение основного обмена.
Для того, чтобы понять, сколько же калорий нам нужно, придумали хитрые формулы подсчета как основного обмена, так и той активности, которую вы совершаете каждый день.
Находим число своего основного обмена (ОО) по формуле:
655,1 + 9,6 * масса тела(кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)
Далее мы это число умножаем на коэффициент активности:
— Минимальные нагрузки (сидячая работа): ОО * 1.2
— Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю: ОО * 1.375
— Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести): ОО * 1.4625
— Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю: ОО * 1.550
— Ежедневные тренировки: ОО * 1.6375
Полученное число калорий — это та величина, которую надо наедать для того, чтобы нормально функционировать, но не худеть и не толстеть.
Стремящиеся похудеть вычитают из полученного расчета 10%.
Вика
2 ребенка
Я на пп уже — 24 кг после родов