как вы научились подтягиваться????
купила турник домой и вешу, как сосиска...хотя вроде и опыт тренировочный приличный, и спину с руками тренирую. даже перед мужем стыдноон говорит-что, даже раз не подтянешься???)))че делать-то???даже сын старший 8 раз подтянулся
Комментарии
Анастасия Вершинина
4 ребенка
Отжиматься сначала училась
ИРИНА ФРАНЮК
1 ребенок
мне кажется, что нужно сначала научиться хорошо отжиматься от пола, так сказать накачать мышцы. Ну это только мое мнение возможно оно не верное.
Ребедак Полина
2 ребенка
И я не могу(((((
Лиса
У нас шведская стенка (или как она называется) в спортзале стоит. Муж тоже все время подстегивает типа «давай жена хоть разок подтянись». А я болтаюсь как сопля)) Мне просто не дано
Мария
Отжиматься надо!
юлия
1 ребенок
я подтягиваюсь всего 5 раз — это мой предел, хотя тоже довольно давно в тренажёрку хожу)))) а вы от пола отжимаетесь?
Юлия Карпова
2 ребенка
для начала надо научиться подольше висеть
Алина
Мышцы рук укрепляйте. Отжимания от пола укрепляют грудные мышцы больше
криводуб ира
1 ребенок
Укрепляйте мышцы рук, тогда все получится
=)) verasik
3 ребенка
Я не умею, а так хочется тоже научится))) ручки какие то слабые, хотя отдимаюсь спокойно
Мельник Ольга
1 ребенок
посмотрите на ютубе
Валентина
2 ребенка
никак) так и не могу) можно с резинкой для начала попробовать
Юлия Карпиленко
Не знаю, не училась. Но подтягиваюсь от 5 до 10 раз в зависимости от собственного веса. Спортом никогда не занималась.
Евгения
2 ребенка
Ой, это сложно, в залах для новичков даже куча приспособлений есть, а вообще как вариант сверху спускаться вниз, то есть залазишь на лесенку, хватаешь турник согнутыми руками и постепенно снижаешься на нем ну или висишь, если сил хватит :))) так мышцы будут тренироваться и научишься :)
Алена
1 ребенок
я сначала училась висеть просто на турнике)) подтянувшись, фиксировала и висела мин 2, пока трясти не начинало тело) потом по-тихоньку то 2 то 3 и дальше поперло) кстати всегда на физ-ре мальчики подтягивались, а девочки вис выполняли
Ирина
1 ребенок
попроси мужа, чтоб помогал подтягиваться. Нагрузка видимо слишком сильная. Потом сама сможешь
Базылева Елена
3 ребенка
Я никак. Мой лучший прогресс пол раза.за месяц. Отжималась уже как терминатор (для меня) а отжиматься не умелаА так ставила стул и с прыжка (погугли как) подпрыгнула и вишу наверху скок могу, потом плавно спускаюсь. Бросила, переехала, тут нет турника.
Таня
2 ребенка
Я и не умею, также пишу как сосиска
Оля
2 ребенка
Мышцы рук накачала сначала, потом по одному, по два раза подтягивалась. Дошла до пяти раз.
малика
2 ребенка
Я совсем не умею подтягиваться… хотя снится регулярно, что подтягиваюсь
Ируська
3 ребенка
Висела каждый день, для начала на сколько могу подтянуться, пусть и 1см всего, но висела так до придела, в несколько подходов. Потом через какое то время уже выше подтягивалась в том же стиле, и так постепенно))
Анохина Анна
3 ребенка
Не научилась)
Татиана
4 ребенка
Я летом тренировалась. За месяц с 1 раза до 12 дошла
Хельга
1 ребенок
Мне муж сказал, сначала надо с раскачкой научиться. А потом мышцы будут привыкать и научитесь) я с раскачкой 5 раз могу))
Елена
1 ребенок
Да! Правильно пишут — с раскачкой даже я могу разок))
Эльмира
2 ребенка
Я в зале на гравитроне подтягиваюсь, только с помощью его и научилась
Алмаева Эльвира
2 ребенка
Ну не знаю, у меня тренер строгий,, я через не могу три подхода по 20 раз делаю)
Юнна
1 ребенок
Может сначала его низко повесить и упираясь ногами в пол под углом поднимать тело?
Лена
2 ребенка
Я помню, как тренер на дзюдо нас учил подтягиваться. Берешься руками за перекладину, ноги в коленях согнуты, а тренер (ну в твоем случае — муж может быть) держит за одну ногу и немного толкает вверх. Попробуйте, при подтягиваниях думаю немного другие мышцы работают, чем при отжиманиях, натренируешься и сама сможешь подтягиваться. Я сейчас и отжимаюсь то на коленях, а подтянуться и подавно ни разу не сумею)
Екатерина
2 ребенка
Оль, я прочитала что сначала надо ставить табуретку и наоборот из конечного положения пытаться как можно дольше продержаться и плавно опуститься вниз. Короче у меня просто руки до этого не дошли, но пару дней пробовала, ощутимо мышцы работают В тренажерке у нас есть спец тренажер с противовесом. Он как бы снижает твой вес при подтягивании и подталкивает под колени
Яна
2 ребенка
ни как не могу(силы в руках никакойотжаться от пола и то не разок(((
Ася Исмаилова
2 ребенка
я отжиматься вообще не могу, а вот подтянуться раз 15 пожалуйста, хотя тренируюсь мало
Татьяна
1 ребенок
Сначала с прыжка подтягивалась, потом с резинкой с минимальным сопротивлением, а потом уже и сама
Дарья Далецкая
Я вот отжимаюсь тока с колен, а подтянуться полтора раза смогла, это мой рекорд))) к нему месяца три шла. Подтягивалась сначала с высокой лесенки, потом пониже, ниже и на пол встала. У сына шведская стенка есть. Попробуй тоже, у тебя руки то сильные, не то что у меня
Бабкина Вера
2 ребенка
Сначала просто висеть. Укреплять хват. А потом попроси мужа держать тебя за ноги (щиколотки) и помогать. Как бы подталкивать вверх
Воеводина Лана
1 ребенок
Сначала висела, потом старалась подтянуться, пока не стало получаться) но сначала с прыжком
nastya
2 ребенка
против сына даааа))) это не айс. я только заказывать буду турник. не умею поддягиваться ((((
Виктория
2 ребенка
я вообще не умею ни подтягиваться, ни отжиматься… для меня это на грани фантастики))
виктория
1 ребенок
Самое смешное что в школе я только так подтягивалась!!! А сейчас и спину качаю и подтягиваться не умею… ну и тяжелее я со школы стала на 12-15 наверное… Не тянет моя спира мою толстую попу наверное)))))))
Боброва Евгения
2 ребенка
Тоже самое, не отжиматься ни подтягиваться не умею((
Ольга
2 ребенка
не одного разу не могу
Елена
2 ребенка
Мне когда-то Валя подсказала, что нужно сначала научиться обратным подтягиваниям, так быстро понимаешь, какие мышцы и где работают.
ЕЛЕНА®
1 ребенок
Я всегда хорошо подягивалась ))) интересно смогу ди сейчас… Надо будет попробовать
))-
Тамара Белянкина
1 ребенок
длаю упор в тренировках на широчайшую мышцу спины, так же постоянно пытаюсь подтягиваться- пока негативные только получаются, плюс делаю потягивания с прыжком(само подтягивание получаеться с инерцией ) а потом когда опускаюсь то страюсь медленно это делать, я пока только неделю учусь подтягиваться, цель за 90 дней научиться этому))
Патюля Гаджимагомедова
2 ребенка
ну и отстань от него) сыновьям оставь)
Юлия
2 ребенка
не знаю… у меня всегда руки слабые были)))я не умею
Ольга
2 ребенка
я в зале на тренажере научилась… а дома нужно, чтобы тебя подтягивали, помогали… так по несколько раз. и постепенно начнешь ;)
Ольга
2 ребенка
На шесте подтягивалась, а потом на турнике обычном
Башкардина Ольга
2 ребенка
для начала попроси мужа, чтобы он помогал, немного ноги поддерживал. в залах есть спец тренажор такой, а потом по-тихоньку и сама будешь, я могу раза 2 сделать от силы :)
Татьяна
2 ребенка
вообще не представляю как люди это делают)))
Полина стахеева
1 ребенок
Я тоже спортсменка, муж оооочень ругает, что не умею подтягиваться, не умею и все!
Наталья
2 ребенка
я не умею подтягиваться, сколько не пыталась)))
alevtina davletshina
2 ребенка
купи комплект резинок-мы так своих учим подтягиваться. Сначала на самой толстой и постепенно все меньше размер, потом и не понадобится.
Анастасия
2 ребенка
В гравитроне.Ну это мой опыт.Веч уменьшать-уменьшать.Летом уже на площадке каждый день, раз 10 делала, щас опять сократила… и на обычном турнике только раз 5 в подход сделаю
Светлана
2 ребенка
Я раз 5-6 могу подтянутся нормально, а потом уже раскачиваться начинаю (А тебе прям обязательно это надо?
Алишова Юля
4 ребенка
Вот читала недавноНадо повиснуть на согнутых руках в верхнем положении (т.е. подбородок над турником) и медленно опускаться вниз. 3подхода первый 8-10раз, второй 5-8, третий 3-5