Девочки, посоветуйте хорошую зарядку

Девочки, посоветуйте хорошую зарядку для первого триместра. Дело в том, что у меня были проблемы с поясницей год назад, сказали укреплять мышцы спины и я, разумеееется, ничего не делала год...)) А теперь переживаю, скоро пузожителя носить надо будет, боюсь позвоночник снова заявит о себе, хочу его опередить))) Сразу скажу, третья беременность, выкидышей не было, угроз тоже, т.е. организм достаточно силён для умеренной нагрузки. Буду благодарна ссылкам или любым советам.