БС13 #0неделя1день

Доброе утро!)
Сегодня первый день #нулеваянеделя и большой папочка одарил нас первым заданием☺️
Разобраться со страшным зверем #КБЖУ и купить себе новых друзей — пластиковые контейнеры🍱
Выходит, я работаю на опережение😂
Весы показывают мне 81,6кг🐘
Глядя на эту цифру я всерьез подумываю зашить себе рот🤐 но нельзя⛔️
#БольшойПапочка завещал мне есть. Много. Но с умом🤓
Чтобы наверняка понять, сколько это, ваше много, нужно провести вычисления.
Итак:
655,1 + 9,6 * масса тела(кг)+1,85 * рост(см)-4,68 * возраст(годы) = ккал
Это число ккал необходимо скорректировать, умножив на коэффициент активности.
1,2 — сидячий образ жизни
1,37 — легкая активность ( тренировка пару раз в неделю)
1,45 — средняя активность ( тренировка пять раз в неделю)
1,55 — высокая активность ( крайне интенсивные тренировки пять раз в неделю)
1,65 — очень высока активность (крайне интенсивные ежедневные тренировки)
1,725 и 1,9 — уровень профессиональных спортсменов, до которого мы разгоняться явно не будем)

Для подготовки организма #НасилийСмольный предлагает стартануть со значениями БЖУ 30/20/50
Это значит что 30% ваших ккал приходится на белки, 20% на жиры и 50% на углеводы.
Допустим, ваша норма ккал 1500.
Чтобы расчитать сколько БЖУ в граммах вам нужно съесть:
⚪️белок
1500(ккал) * 0,3(%белка): 4(ккал 1гр белка)
🔴жиры
1500(ккал) * 0,2(%жиров): 9(ккал 1гр жира)
🔵углеводы
1500(ккал) * 0,5(%углеводов): 4(ккал 1гр углеводов)

Получившиеся значения будут ориентиром для составления сбалансированного меню на день.

Ну что, кто готов считать и внедрять в жизнь?
Продолжение в следующем посте.