Не для брезгливых,хотя ничего такого в этом нет...запор

Помогите! Уже несколько дней, наверное 4-5 не могу норм сходить по-большому. Могу сходить немного, потом опять хочется, но не получается. Приходится ставить глицериновый свечку, с которой я могу походить максимум 15 минут, это со слезами, я засекала, дальше иду, но все равно не до конца. И потом хочется но не получается. Подержать свечку дольше не получается, так как слезы текут от дикого желания и невозможности терпеть. Так вот. Ем я как попало, знаю все от этого. Помогите мне, милые девушки, посоветуйте какую нибудь очищающую диету! Прям с завтрашнего утра начну! Так мучаться сил моих нет… Так как я планирую беременность, но никаких агрессивных средств принимать не буду… Что делать, подскажите, диету какую, может разгрузочные дни, или что то такое, что поможет хорошенько прочистить мой кишечник, а то это уже не нрмальнл, и вредно очень… всем спасибо)