Моя зарядка

Основная цель занятий гимнастикой в этом периоде – подготовка беременной к управлению своей мускулатурой и дыханием в родах.
— улучшение кровообращения и устранение венозных застоев в органах и тканях;
— улучшение обмена веществ и деятельности кишечника;
— совершенствование у беременных навыков к произвольному напряжению и расслаблению всех мышечных групп скелетной мускулатуры;
— сохранение гибкого ритмичного дыхания.

1. Подсчет пульса.

2. Ходьба медленная — 1 мин.

3. Дыхательн

ые упр. Чередуются различные типы дыхания. Акцентуируется удлиненный выдох. Повт. 6-8 р.

4. И.п. — стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Выгнуть спину, голову опустить вниз – вдох. Медленно прогнуть спину, голову поднять вверх – выдох. Поочередное поднимание правой, левой ноги назад. Темп средний. Повт. 6-8 р.

5. И.п. – стоя на коленях, руки на поясе. Развести стопы ног в стороны, сесть на пол. Сесть на левое, правое бедро. Поочередное отведение левой, правой ноги в сторону, опустить таз к полу, сохраняя это положение 30-40 сек. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повт. каждое упр. по 6-8 р.

6. И.п. – сидя на полу, упор сзади. Расслабление мышц ног, слегка встряхнуть. Самомассаж ног. Согнуть ноги в коленях, соединить стопы ног, развести ноги в стороны, при помощи рук сохранить это положение 30-40 сек. Положить руки на грудь. Углубленное ритмичное дыхание.

7. И.п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони к полу. Поднять ноги вверх, развести в стороны – вдох, вернуться в и.п. – выдох. Повороты туловища влево, вправо, поочередно левой, правой рукой касаться правой, левой руки. Поочередное поднимание левой и правой ноги с опусканием в противоположную сторону, носком ноги коснуться пола. Углубленное ритмичное дыхание. Темп средний. Повт. 6-8 р.

8. И.п. лежа на боку (поочередно на левом и правом). Отведение вперед, назад прямой свободной ноги – вдох, и.п. – выдох. Мах левой, правой ноги вверх, вернуться в и.п. Темп средний. Повт. 6-8 р.

9. И.п. – лежа на спине, руки за головой. Углубленное ритмичное дыхание. Прислушивание к шевелению плода – 1 мин.