Дневник здорового тела. Составление меню.

Составление меню. ⠀ Как сформировать дневной рацион? ⠀ 🔴Завтрак: акцент на углеводной пище, богатой клетчаткой с добавлением белка. Например, злаковая каша с фруктами/сухофруктами/мясом, творог с фруктами/сухофруктами, омлет и хлебцы, мягкий сыр и фрукты, овсяноблины, сырники. Завтрак насыщает энергией на весь день, восполняет запасы гликогена, истощившиеся за ночь! ~400ккал. ⠀ 🔴Второй завтрак (перекус): перекусить можно горстью орехов, ржаными сухариками (приготовленными дома) или любыми фруктами в количестве 1-2 штуки, творожным сыром или бутербродами! Запить стаканом зеленого чая без сахара или свежевыжатым соком (если вы не перекусывали фруктом). ~250ккал. ⠀ 🔴Обед самый насыщающий прием пищи:) Включает в себя небольшое количество углеводов, типа каши, макарон или картошки и белок в любом виде и в достаточно большом количестве: курица, говядина, индейка, рыба или морепродукты, грибы, бобовые в количестве около 150 грамм на порцию. Обязательно добавляйте овощи свежие или тушеные. ~600 ккал. ⠀ 🔴Полдник (перекус): фрукты и сухофрукты, свежие овощи, цельнозерновой хлеб с сыром. ~200 кКал. ⠀ 🔴Ужин. Лучше, чтоб он был белковым: творог, отварные яйца, кусочек вареного/ тушеного/запеченного мяса с добавлением овощей в большом количестве! ~300ккал. ⠀ 🔴За полчаса до сна можно перекусить стаканом кефира низкой жирности или несладким йогуртом. Итого, должно получиться 6 приемов пищи с перерывами в 2-3 часа. Это нужно для того чтобы разогнать метаболизм, и тело перестало прятать любую сьеденную вами пищу «в бока».