Дневник здорового тела. Мое расписание.

Итак, мое расписание на неделю.
Ежедневно:
🔴Утренний вакуум живота(кроме дней «Х»)
🔴Упражнение планка
🔴Стакан воды натощак
🔴Ложка оливкового масла
🔴4-6 приемов пищи (3 основных, 3 перекуса)
🔴Дневная калорийность. 1300кКал (формула у меня в записях в журнале) и
🔴Литр чистой воды в день (пока так, больше не лезет — не насилую)
🔴🔥Упражнения 15-30 мин (пока без кардио, добавлю позже дабы не отбить все желание в начале пути 😂) УБЖ 40%-30%-30%
🔴Контрастный душ для тела
🔴Легкий массаж кремом для тела

Два-три раза в неделю:
🔴Скрабирование тела кофе+эфирные цитрусовые масла
🔴🔥Массаж щеткой с горячим перцовым кремом против целлюлита (#горижопа, гори!).
🔴1 раз в неделю ванна с морской солью.

Я уверена на 300% что любое тело за пол года можно превратить в конфетку 😈🍬 (это все конечно сравнительно, нельзя за пол года превратиться в фитнес эталон если вы никак не были связаны со спортом и есть лишний вес, но можно по сравнению с самой собой, стать на много лучше. И эффект будет заметен). У меня муж тренер, я видела изменения женщин которые этого ХОТЕЛИ! И видела свои изменения на протяжении жизни.

Без уничтожающих диет и изнурительных тренировок ❎ (для тех кто хочет подтянутое тело, не существует такого понятия. Каждая тренировка в кайф, ведь когда ноги горят, и сил больше нет, ты понимаешь «У меня будет лучшее тело на пляже! „😂. Если не начинать с перепугу, то все тренировки будут в радость. )
Без вредных таблеток и коктейлей ❎

Но, это работа, а работать любят не все 😉, да и не все знают как “ничего не делать, чтобы получить все»😅. Проще ведь «есть что хочу», не парится, и откладывать все на понедельник.

🔴Все что вам нужно, это точно знать свою цель, допустим я хочу убрать живот и подтянуть ноги с ягодицами, а так же наладить питание, разогнать метаболизм и сделать все так, чтобы этот вес ко мне больше не вернулся.
🔴Далее вы должны убрать из рациона пищевой мусор, и конечно же сладости и солености (но об этом я еще отдельно напишу свое мнение).
🔴Высчитать дневную норму калорий по формуле у меня в журнале.
🔴Употреблять не меньше 1200кКал в день.
🔴Придерживаться процентного соотношения БЖУ.
🔴Пить 1-2 литра воды в день.
🔴И тренироваться. Любым способом. Хоть бег, хоть ступеньки, хоть статичные упражнения, хоть Джилиан Майклс, хоть что угодно. Это для начала. Делать нужно так, чтобы тело горело, так чтобы «мама, я больше не могу 😲» и еще +5 раз. 😂 это моя формула.

И не поверите, это работает! Даже если делать половину, даже если «срываться», даже если просто тупо приседать ежедневно пока чистишь зубы на протяжении полугода, результат будет! Ну да, он не будет прям ВАУ! Но будет))) лучше сделать хоть что-то, чем вообще не делать ничего.

И да, это лишь мое мнение и опыт (я так когда-то уже похудела за пол года на -10кг). Что выйдет в этот раз, покажу 1 июня До/После 😊.
P. S. До лета осталось 103 дня.