Как накачать попу ?

Тоже пыталась, надоело потом ?

Реально, приседать, приседать с утяжелением

Реально, за месяц.глубокие приседания.ноги широко, спина прямо, живот втянут и глубоко приседать.начиная с 30 раз в день.дальше увеличивать на 30. Попа как орех будет за Месяц

Конечно, но на это нужно время, и не менее 300 приседаний в день, а так делают 3 по 300 в день

Если она есть, то реально, а если там все плоско, то наверное нет

Я помню нашла на просторах ютуба. "Суперпопа за 8 минут" вроде занятия легкие, но попа горит… Я правда сверху вечером прокатилась на велосипеде… Ох и зря… Два дня по стеночке на унитаз садилась??? тааак ноги забила… Но попа реально подкачалась.

Активная подготовка к лету? ?

Нарастить мышечную массу на ягодицах это от полугода. Во время тренировки и первые сутки конечно чуток увеличится из-за прилива крови. Но прям накачать, это несколько месяцев. Силовые упражнения на ягодицы, большой вес-малое количество повторений. Обязательно должно присутствовать упражнение приседания в тренажере смита — самое эффективное и именно для девушек, так как квадрицепс не раскачается (при условии правильного выполнения)

На ютубе канал Ирина Ирис. У неё есть видео об этом