ПП

Творог постоянно это не пп

Завтрак: каша любая, кроме манки (без сахара и масла, немного молока), кофе черный без сахара. Завтрак 2: сухофрукты, орехи, хлебец с сыром и чай/кофе. Обед: макароны твердых сортов, крупа, мясо, овощ. Перекус-яблоко. Ужин: овощи, мясо, яйца. Поздний ужин: кефир, творог. Едим каждые 3-4 часа, перекусы через 1.5-2 часа. За 2 часа до сна последний прием пищи. Уменьшаем соль и пьем много воды.

Утром длинные углеводы: каша овсяная, гречкаПерекус: творогОбед: длинные углеводы+ белок(рыба, мясо без видимого жира)Полдник: фрукты, овощи, йогурты.Ужин: овощи+белок

Завтрак: каша на молоке 1%, или 2 яйца и бутерброд с мясом, второй завтрак кофе с бутербродом и сыром, обед суп илм мясо с гарниром, на ужин строго мясо и овощи

Первый завтрак: каша с сухофруктами, фруктами, ягодами… на воде. Второй завтрак: можно овсяные блины. Можно сырники с цельнозерновой, рисковой, гречневой, овсяной Мукой. Обед: рыба, мясо (индейка, курица, говядина) плюс гарнир гречка, бурый рис, дикий рис, чечевица, гречка, ржаные макароны. Перекус: салат овощной, фруктовый, творог, бутерброды с хлебцев или цельнощернового хлеба, сыр, авокадо, слабосильная семга, огурец, зелень. Ужин: минимальный. Овощи, или грейпфрут и побольше воды. Все без соли и сахара, никакого мучного, муки высших сортов. Можно немного орехов, но не злоупотреблять. Я отказываюсь от молочки, только творог и сыр. Рис белый не употребляю. Пью много воды и смузи. Утром кофе.

А вы хотите для поддержания веса или с целью похудеть?

У меня типа пп было. Завтрак каша, чай. Перекус фрукт. Обед суп с ржаным хлебом. Перекус йогурт или творожок. Ужин курица, мясо или рыба с гарниром, а лучше с овощами. Но это не совсем пп, там они кбжу еще соблюдают. Для меня это слишком))) в Инстаграм есть аккаунты полезные. Ты там сидишь? А еще если хотелось чая с вкусняшками, пила его с хлебцем с медом)

Стол 9, погуглите

Пп это не просто типа полезные продукты, а разбив бжу на завтрак, обед и ужин. Почитайте в интернете про это очень много статей, есть и примерные меню. Подберите, что вам удобно