Чем спасти свою поясницу?

Девочки, помогите советом. Поясница к вечеру не просто отваливается, а одна сплошная боль. Весь день на ногах, ребёнок на руках либо враскорячку с ним по полу, спит ночами на груди, поэтому даже ночью не могу распрямиться, в позе ЗЮ приходится спать. Что можно сделать?