ПП

Все можно есть, хоть круглосуточно, если расходуете энергии больше, чем потребляете. И на пп можно нажрать жо, если превышать свою норму калорий.

утром ем все что можно к чаю, и бутерброды с колбамой и печенье, естественно без фанатизма. в обед не жирный суп, кашу артек, гречку, курицу с овощами или скумбрию запеченую в духовке.вечером томатный сок, грейпфрут, фрукты всякие,, можно яйцо вареное, свёклу, горошек, салат из пекинской карусты и кукурузки.вобщем не совсем пп но почти правильно)))

Утром либо каша с сыром, либо творог, либо омлет, к этому добавляю орехи, фрукты, овощи, хлебцы (в зависимости от того, что взято за основу), обед: крупа, овощи, белок; перекус: смотря что было на завтрак или обед; ужин: белок и овощи; сладкое на обед или перекус, но не на завтрак; все взвешивать; ужин не позднее 20.00, но желательно пораньше; чистые промежутки между приемами пищи; питьевой режим; калории не считаю; питание должно быть разнообразным и сбалансированным; проходила курс с диетологом, теперь имею представление, как составить меню; и еще важно планирование питание хотя бы на пару дней вперед.

То же задумалась о пп… вот для себя скопировала таблицу калорийности, что бы не точно, но хотя бы очень близко иметь представление о каллриях и их потреблении… еще поделилась со мной подружка супер завтраком… она так завтракает и говорит, что ей так легко с него и она похудела… о же решила попробовать… если интересно напишу в личку...ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ (на 100 грамм)Таблица калорийности — ягоды и фруктыАбрикосы 47Авокадо 100Айва 30Алыча 38Ананас 44Апельсин 45Арбуз 40Бананы 90Брусника 45Виноград 70Вишня 25Грейпфрут 30Груша 42Дыня 45Ежевика 32Земляника 38Киви 50Кизил 41Клюква 33Крыжовник 48Лимон 30Малина 45Мандарин 41Персики 45Слива 44Смородина 43Черешня 53Черника 44Яблоки 45Таблица калорийности — овощи и зеленьБаклажаны 28Зелёный горошек 75Кабачки 18Капуста белокочанная 23Капуста брюссельская 12Капуста квашеная 28Капуста краснокочанная 27Капуста цветная 18Картофель отварной 60Лук зелёный 18Лук репчатый 43Морковь 33Огурцы свежие 15Перец зелёный сладкий 19Петрушка 23Помидоры 20Ревень 16Редис 16Редька 25Репа 23Салат 11Свёкла 40Тыква 20Укроп 30Хрен 49Чеснок 60Шпинат 16Щавель 27Таблица калорийности — грибыГрибы белые 25Грибы белые сушёные 210Грибы вареные 25Грибы в сметане 230Грибы жаренные 165Опята 20Подберезовики 30Подосиновики 30Таблица калорийности — орехи и семечкиСемечки 580Орехи Грецкие 650Орехи земляные 470Орехи Кедровые 620Миндаль 600Фисташки 620Фундук 670Таблица калорийности — сушеные плодыИзюм 270Инжир 290Кишмиш 310Курага 290Финики 290Чернослив 220Яблоки 210Таблица калорийности — яйцаЯйцо куриное 1 шт. 65Яичный порошок 540Хлеб-булочные изделияСахар 295Лепёшка ржаная 375Сдобная выпечка 300Сушки, пряники 330Хлеб Дарницкий 206Хлеб пшеничный 265Хлеб ржаной 210Таблица калорийности-молочные продуктыАцидофилин (3,2% жирности) 58Брынза коровья 260Йогурт (1,5%) 51Кефир жирный 60Кефир (1% жирности) 38Кефир обезжиренный 30Молоко (3,2% жирности) 60Молоко коровье цельное 68Мороженое сливочное 220Простокваша 59Ряженка 85Сливки (10% жирности) 120Сливки (20% жирности) 300Сметана (10%) 115Сметана (20%) 210Сыр голландский 357Сыр Ламбер 377Сыр Пармезан 330Сыр российский 371Сыр колбасный 268Сырки творожные 380Творог (18% жирности) 226Творог нежирный 80Творог со сметаной 260Таблица калорийности-зерновые и бобовыеГорох Зелёный 280Мука Пшеничная 348Мука Ржаная 347Какао-порошок 375Крупа Гречневая ядрица 346Крупа Гречневая ядрица 346Крупа манная 340Крупа овсяная 374Крупа перловая 342Крупа пшеничная 352Крупа ячневая 343Кукурузные хлопья 369Макаронные изделия 350Овсяные хлопья 305Пшено 351Рис 337Соя 395Фасоль 328Чечевица 310Ячменные хлопья 315Таблица для мяса, птицы и мясопродуктовБаранина жирная 316Ветчина 365Говядина тушеная 180Говядина жареная 170Грудинка 475Гусь 300Индейка 150Колбаса вареная 250Колбаса полукопченая 380Корейка 430Крольчатина 115Курица вареная 135Курица жареная 210Печень говяжья 100Почки 66Сардельки 160Свинина отбивная 265Свинина тушеная 350Сердце 87Сосиски 235Телятина 90Утка 405Язык 165Таблица калорийности-рыба и морепродуктыИкра зернистая 250Икра кетовая 245Икра минтая 130Кальмар 75Карп 46Карп жареный 145Кета 157Консервы рыбныев масле 320Консервы рыбныев собственном соку 120Креветки 85Крабы 70Лещ 48Лососина жареная 145Лососина копченая 385Минтай 70Морская капуста 16Навага 44Окунь 95Раки 75Салака 98Севрюга 137Сельдь атлантическая 57Судак 43Треска 59Шпроты в масле 250Щука 41Таблица калорийности-соусы, жирыЖир топлёный 930Кетчуп 80Майонез 625Майонез лёгкий 260Маргарин сливочный 745Маргарин бутербродный 670Маргарин для выпечки 675Масло кукурузное 900Масло оливковое 824Масло подсолнечное 900Масло сливочное 750Масло соевое 900Масло топлёное 885

Я когда худела на пп не сидела, а ввела подсчёт калорий мне было намного удобнее

Калорий

Я на Пп готовлю такие вкусняшки ???есть много блогеров в инста, посмотрите )))

Утром сложные углеводы (в основном кушаю овсянку в разных вариациях), перекус фрукт какой-то, обед — опять углеводы с белковой пищей (мясо, рыба), перекус кефир или фрукт, на ужин белковая пища (мясо/рыба с овощами) или творог нежирный. Мясо — курица/индюшка обычно. Ужинаю за 3-4 часа до сна.

Напишите в личку, скину рацион) по порциям))

Попробуйте питаться дробно. Кушать все, что умещается в чашу 250 мл, и кушать 6 раз в день. Я за неделю скинула 1 кг, при том что утром кушаю пирожки? это моя слабость )

А вообще в интернете вбейте правильное питание на неделю, там очень многт

1-Завтрак: каша +белок, творог, омлет, можно сыр и рыбку, если каша овсяная, то 50/50 вода и молоко, можно кокосовое молоко, без сахара ,2-Завтрак фрукты, обед углеводы типа гречки 50/100грамм белок и овощи не ем сладкого,. Перекус йогурт 2-3 шт сухофрукта или салат+белок, ужин- овощи, /салат и белок, рыба, креветки, котлетка креветки и тд. Больше воды. И промежуток между приемами пищи не должно быть больше 4 часов. А так я не ем мучного, копченного, соленного.Если макарошки то, только из ц/з муки, готовлю и блины и брауни все пп из рисовой муки, тыквы и сах.заменитель, в очень малых количествах. Больше белка и полезных усваиваемых углеводов, гречка, овсянка и тд.

завтрак: каши/омлет/яичница (жарю на масле виноградной косточки)обед: мясо не жирное/гарниз/салатужин: мясо/салатперекус: фрукты/кефир/сухофрукты/орехипоследний прием пищи за 2 часа до сна.

Меню ПП по т. рыбаковой?

Моя норма ккал 1300. Вода 1,5 л стабильно. За пол часа до еды, в перерывах между едой, и через пол часа после еды. Утром позволяю себе гадости в виде черного шоколада. До 20 г. Больше и не хочу) и так допустим день 1: картофельное пюре 100 г, куриная котлета 50 г. Через пару часов чай или яблоко. В обед плов 170 г и салат белокочанная капуста. На перекус банан, ужин до 5 вечера! Могу съесть салат с курицей, без майонеза, с овощами) допустим день 2: утром овсянка с яблоком или бананом, на перекус грецкие орехи до 20 г, обед макароны из твердых сортов с сыром и курочкой, на перекус фрукт, на ужин творог с фруктами, или смузи

Утром я ем либо гречку с молоком либо геркулесовую кашу на молоке без сахара( для сладости мёд можно добавить ), чай тоже без сахара .( на воде не могу каши есть вообще ) Потом перекус могу скушать яблоко, или йогурт, яйцо сварить. На обед варю курицу, запекаю рыбу в духовке, в мультиварке котлеты делаю на пару, на гарнир гречка либо рис, можно с салатом из овощей. Потом перекус так же могу выпить йогурт, печенье овсяное с кефиром кушала иногда, хлебцы покупала и с сыром ела) на ужин та же схема как и на обед, все варёное и на пару ) я очень люблю ежики и постоянно варю их) Перед сном ела за 3-4 часа и потом если хотелось есть просто пила воду. Вообще много воды пить надо и кушать небольшими порциями. Раз в 10 дней вечером можно поощрить себя и скушать что то любимое и вредное, только не ведро ? я суши кушала

ПП это правильная пища. И в правильных дозах. Тут пишут про колбасу- это уже точно не пп

З овсянка, яйцоО рис с овощами рыбаУ салат из овощей фрукты

Утро- овсянка, кофе с сах замом без молока, иногда яйца и апельсин. Перекус фрукт или хлебец с обезжиренным сыром. обед овощи и рыба/филе индюшки/курицы/рыба. Ужин похож на обед. Последний приём пищи 18-18.30. Если после этого очень сильно хочу есть могу съесть обезжиренный творог.

Смотря какая цель у Вас ) На ПП можно и худеть, и набрать и просто вес поддерживать. Это же просто сбалансированное питание без фастфуда в рамках Вашего калоража.

А последний прием пищи должен быть легким за пару часов до сна. Никаких ПОСЛЕ 18:00 НИ-НИ! Я вот спать ложусь не раньше трех ночи. Естественно, ем я последний раз ближе к 12- творог, орешки, клубника и чай.

Меню примерное. Размер порций под себя)

Завтрак-3 яичных белка +1 целое яйцо-1 огурец, 1 помидор,1/2 сладкий перец-10 грамм льняного маслаЗавтрак 2-40 грамм овсяных хлопьев( взвесить до приготовления) на воде/молоке 1,5, 0, соевом-15грамм изюма( или другие сухофрукты)Перекус-120 грамм куриной грудки( отварной или запеченой, взвесить после приготовления)-70грамм брокколи-10 финиковОбед-30 гр нешлифованного риса( красный/дикий/ бурый)-100 гр спаржи(брокколи, фасоль, морковь, кабачок)-5гр оливкового масла-5 гр лимонного сокаПерекус-120 гр трески или любой другой нежирной рыбы( взвесить после приготовления)-Салатные листья( сколько хочется)-5 гр оливкового Ужин-100 грамм куриной грудки или индейкиЭнергетическая ценность 1250ккал50% белки35% углеводы15% жиры

Я не скажу что я прям чисто на пп, бывает что ем и вредности) на завтрак у меня один рацион)))) обязательно каша без соли и сахара, только ложка чайная малины, чай с ломтиком сыра. В обед разное, супы, рис с рыбой, пюре с котлетами, овощное рагу, гречка с грудкой и т.д., чай или кофе и либо конфетка спорт пита, либо суджух, щербета кусочек, пастила, зефир одну штучку. На ужин супчик, или салат. После кефир. Последний прием пищи в 7 где-то. А кефир часов в 8. Потому что спать ложусь в 1-2 часа ночи. А так сладкое по минимуму, мучное не ем, ну и всякое жирное и прочее тоже))) вот с девочками вместе худеем. Ааа, чуть не забыла, обЯзательно пить воду, и физ.нагрузки

Утром натощак стакан воды. Завтрак овсяная каша на воде или омлет (без масла жаренный) + пару хлебцов с сыром и кофе с молоком без сахара. Обед: мясо, каша и овощи (к примеру, котлеты запечённые (без хлеба, конечно), рыба в духовке или грудка; гречка или булгур; салат сезонный или просто варенные, тушенные, запечённые овощи). Порция — около 300 грм. Ужин — овощи + яйца или мясо (но лучше без мяса). Ужин за 2-3 часа до сна. Если есть вечерняя тренировка — то за пару часов до неё. Пару перекусов в течении дня — фрукты, домашнее овсяное печенье без сахара, сухофрукты. Обязательно 1,5-2 л воды в день. До 1500 ккал в день.

Что бы похудеть, нужно не больше 1300 ккал кушать. Я так понимаю вам нужно похудеть? Просто кто то на пп для поддержания! А вам нужно именно дефицит ккал. Надо научится высчитывать ккал с помощью кухонных весов и скаченного приложения. Если же этого не делать, то врят ли получится похудеть. Ведь можно и правильной пищи нажрать как следует. Либо ещё вариант, найти уже составленное и высчитанное меню для похудения. Я с сентября по декабрь занималась своим похудением, тоже сперва была типа просто на пп, поняла что для меня этого мало. С октября примерно начала высчитывать ккал и вот тогда начинаешь понимать свои ошибки… После праздников вернулась к подсчёту. Я кушаю яица, хлебцы 1-2 в день, курица, овощи кроме картохи, фрукты, рыба. Масло подсолнечное стараюсь вообще не использовать, на самом деле на сковороде с норм покрытием и так всё можно пожарить. Пить воды 2 л в день, за 30 минут до еды.

Я вот так питаюсь)))