Диастаз

У кого был? Какие упражнения можно делать, чтоб укрепить мышцы (знаю, что не срастется от упражнений) и вообще, какими тренировками можно заниматься, чтобы вернуть себе форму? Что, наоборот, нельзя делать? Или, может, я рано паникую? Очень много противоречивой информации в интернете. Вчера гинеколог разрешила тренироваться, я радостная утром сразу планку любимую сделала, а потом решила все-таки, проверить живот на диастаз и нащупала расхождение прямо в пупке, расстояние с 1-1,5 пальца. До этого проверяла, но там не щупала и думала, что у меня все нормально. Так расстроилась, я люблю упражнения на пресс, а тут такое. К хирургу сейчас не лучшее время ездить по такому вопросу.