Болит нога

Девочки, может кто сталкивался.
Вчера после тренировки делала растяжку, тянулась на продольный шпагат (левая нога впереди, правая сзади), как только села полностью на шпагат, резко громко хрустнуло в бедре. Я, конечно, сразу перестала тянуться, нога начала ныть, но не сильно, а вот ночью разболелась совсем, от бедра и практически до колена боль. Сегодня ходить могу, но больно. Может у кого нибудь было также? Как долго проходило?