Чем заменить молочные продукты

Чем заменить молочные продукты ? В частности творог , йогурт? Молоко почти не пью но пью протеин и купила не посмотрела , думала изолят с концентратом а оказывается чисто концентрат 🤦🏻♀️почти молоко. Ну ладно протеин можно заменить растительным но он вроде как хуже усваивается. А творог чем? С началом пп употребляю часто творог и начали мучать угри внутренние все хуже и хуже , как творог не поем дня три так вроде проходят . Думаю на молочку ибо больше существенно ничего нового не употребляю, просто раньше гораздо реже ела творог и протеин не пила.Надо бы к врачу но не знаю будет ли наша бесплатная медицина что-то делать , анализы брать или так на глаз как обычно. Платно нет возможности