Сон

Помогите, как передать уходить на сон поздно, укладывается спать в 00:00 или порой в 00:30 а даже и в час может уснуть только, укладываю в 9-10 вечера в тишине и тд все равно встаёт перед 30-40 минут, только в 12 понимает что надо спать на ночь, как не пробовали не получается раньше уложить спать, с каждым днём все хуже укладывается по 20-30 минут с ней нахожусь только лишь бы уложить, днём спит как обычно по 30-40 минут каждые полтора, два часа, общий дневной сон 4-4,5 часа не превышает, ночной во сколько бы не уснула тоже 9-10 часов общий. Вот как по Тихону отвести хотя бы в 10-11 что бы засыпала на ночь 🥺