Считаем калорийность

Я считала свою калорийность по формуле.
655,1+(9,6*вес)+(1,85*рост в см)-(4,68*возраст) — основной обмен.
Основной обмен-это сколько ваш организм тратит ккал в течении дня в покое. Ниже этой цифры никогда опускать свою ккал нельзя!!!
Дальше нам надо умножить свой основной объём на коэффициент активности( прикрепила фото)
Мы получили с вами сколько калорий нужно потреблять в сутки для того, что бы поддерживать свой вес в обычном состоянии.
Что бы похудеть, нужно создать дефицит калорий 10-20%
Вычитаем из нормы калорий 10-20%. Вы получили свой дефицит и должны питаться на эту калорийность, что бы худеть ☺️
Моя норма калорий 1990.
А на дефиците (-15%) 1690. Вот на такую калорийность я сейчас и питаюсь )