Как нормализовать сон?

Как нормализовать сон?
Раньше ложилась спать в 23:00-23:30, вставала в 6 утра и чувствовала себя бодрой весь день, сейчас я силой заставляю себя вставать утром и при этом весь день я чувствую себя овощем 🫠
Уже и раньше пробовала ложится, один фиг, состояние такое же.