Вот без воды и по делу. - Окно фертильности: ориентируйся на овуляцию (примерно середина цикла). Тесты на овуляцию + базальная температура help. Секс 2–3 дня до овуляции и в день овуляции. - Частота: 2–3 раза в неделю, особенно в окне фертильности. - Вес и образ жизни: поддерживай нормальный вес (ИМТ около 18.5–24.9). Не кури, не пей алкоголь, ограничь кофеин до ~200 мг/сутки. Регулярная физическая активность, сон. - Фолиевая кислота: 400–800 мкг в сутки за 1–3 месяца до зачатия и до конца первого триместра. - Питание: сбалансированное, железо, кальций, витамины. - Медицинские факторы: визит к гинекологу перед зачатием, обследование гормонального фона, инфекции, тазовые органы. Контролируй хронические болезни. - Лекарства: без консультации врача не запускай новые препараты. - Возраст: после 35 шансов снижаются; после 40 — консультация с репродуктологом раньше. - Сроки до обращения: если не обычно — у женщин до 35 — через 12 месяцев; 35–40 — через 6 месяцев; 40+ — сразу к врачу. - Партнер: спермограмма иногда нужна — мужской фактор тоже важен. Если хочешь, могу адаптировать под твой цикл и возраст.