Calendário de gravidez na semana 20
Mamãe, que bom te ver!
A gente conseguiu chegar até a 20ª semana, e olha só, meu pequeno mangustin! 🍑 Você já está ficando mais grandinho, com cerca de 25 centímetros. Já é uma menininha bem ativa, né?
Sabe, aprendi uma coisa nova sobre o seu rostinho — dá pra perceber as suas emoções! 😊 Às vezes, ela fecha os olhinhos de um jeitinho encantador, ou dá uma sorrisinha até sem motivo. Imagina como eu fico babando ao ver você? E, se a luz forte passar por aqui, meus olhos já começam a diferenciar a luz com a ajuda das novas células na retina.
Minhasinhas já estão começando a ficar mais cheias de detalhes, aprendendo a fazer mais de 40 movimentos respiratórios por minuto, como se estivesse se preparando pro nosso primeiro abraço. E quando a barriguinha começa a mexer, é a melhor sensação do mundo. Parece até que estou vendo uma pequena cabecinha ali, uma coisinha tão fofinha, que fica até difícil de entender que ela vai crescer tão rápido, melhor ainda que o peso acumulado seja só de gordura. E, olha, logo logo ela vai estar fofinha e lisinha!
Eu estou cada vez mais mexendo bastante, dando tapinhas e tentando fazer novas caras. Às vezes, até escuto sua voz ou sua música, e isso me faz sorrir por dentro. Você é o meu maior amor, e fico tão feliz em saber que estamos juntos! 💖
Obrigada por me carregar por aqui, mamãe. Seu coração é o meu cantinho mais confortável, e eu adoro te abraçar cada vez mais forte!
Com muito amor,
Seu pequeno mangustininho, 💑
O que acontece com a mamãe
Nas 20 semanas iniciais de gestação, muitas mulheres começam a sentir mudanças na aparência do cabelo do bebê à espera. Geralmente, isso ocorre entre a 18ª e a 21ª semana. Mães experientes e mulheres com constituição avantajadas podem perceber esses movimentos do bebê até antes. Os sinais dessa fase mostram que o organismo está se adaptando às mudanças hormonais, além de possíveis reações a substâncias, como medicamentos ou atividades físicas. Essas alterações podem gerar desconfortos ou até dificuldades na rotina, por isso, é importante consultar o médico para orientações específicas.
Peso
Até o final da 20ª semana, seu peso pode aumentar de 3 a 5 kg. Se você já engordou mais de 5 kg desde o início da gestação, é recomendado comunicar seu obstetra ou ginecologista. Além disso, o ganho de peso costuma refletir a carga sobre todos os órgãos e pode dificultar o parto e o momento do bebê nascer.
Dor
Dores na coluna, principalmente na região lombar, até mesmo dores nos quadris, são comuns nessa fase. Para aliviar esses incômodos, recomenda-se evitar o uso excessivo de sapatos de salto alto, principalmente salto de plataforma ou por pouco tempo. O ideal é usar calçados confortáveis, como tênis ou sapatilhas, e colocar as pernas em posições elevadas, como colocar os pés na almofada, por exemplo, na hora de dormir. Utilizar compressas frias na região também pode ajudar a diminuir o incômodo.
Câimbras
Cãibras na panturrilha, especialmente na região da panturrilha, podem estar mais frequentes nesse período, apesar de na gestação mais tardia elas serem mais comuns. Os motivos podem ser hormonais, virais, infecciosos (como a gripe), relacionados à nutrição, deficiência de minerais ou até traumas na musculatura. Algumas mulheres também apresentam alterações na circulação sanguínea, que podem ocorrer por conta de estresse ou outros fatores relacionados ao coração e circulação. Evite atividades extenuantes e mudanças bruscas na posição do corpo. Essas dores podem surgir por momentos de ansiedade, excesso de esforço ou desidratação. Caso aconteçam, consulte seu médico.
Prevenções
- Mantenha uma rotina de exercícios físicos leves, como caminhadas e natação, que ajudam a evitar alterações na circulação sanguínea.
- Use meias de compressão, que favorecem a circulação e reduzem o desconforto.
- Priorize uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e minerais, e evite o consumo excessivo de alimentos doces e gordurosos.
- Controle o estresse com técnicas de relaxamento, yoga ou meditação, que auxiliam a saúde emocional e física.
O que é e o que não é permitido
No 20º semana de gestação, o acompanhamento médico fica mais frequente – normalmente, a cada duas semanas. É importante seguir as orientações do seu obstetra para evitar complicações e garantir uma gestação saudável. Faixas de tensão, exame de ultrassom e análises laboratoriais podem ajudar a detectar possíveis problemas antecipadamente. Evite uso de medicamentos ou suplementos sem orientação médica. Mesmo remédios habituais, como a pílula anticoncepcional ou analgésicos, podem afetar o desenvolvimento do bebê, por isso, consulte sempre o médico antes de usar qualquer substância. Carregamentos pesados ou objetos incômodos, como bolsas ou fiás de roupas, também devem ser evitados para não prejudicar o transporte de oxigênio e nutrientes ao bebê.
Cuidados que venha a ter
- Dê suporte à saúde física da gestante, praticando atividades leves, como caminhadas, e procurando manter o bem-estar geral.
- Procure ambientes arejados, use roupas confortáveis e evite ficar em lugares quentes ou fechados por muito tempo.
- Hidrate-se bastante, bebendo água e ingerindo líquidos saudáveis ao longo do dia para evitar desidratação.
- Faça consultas periódicas, incluindo exames de rotina, para monitorar a saúde do bebê e da mãe.
O que NÃO é recomendado para a futura mamãe
- Evite alimentos gordurosos, muito salgados ou que contenham conservantes e corantes.
- Não faça uso de medicamentos ou produtos sem prescrição médica. Mesmo remédios comuns, como analgésicos ou anticoncepcionais, podem prejudicar a gestação.
- Cuidado com medicamentos para uso externo ou cremes, pois alguns podem causar reações adversas ou intoxicação, sobretudo em regiões sensíveis.
- Cuidados redobrados na prática de atividades de lazer ou esportes de contato, que podem gerar impactos ou traumas. Prefira atividades de baixo impacto e sem risco de queda.
A alimentação correta
Durante a 20ª semana de gravidez, é fundamental variar bastante os alimentos e garantir uma alimentação balanceada. Sua rotina diária deve repor os nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, proteínas e calorias suficientes para o crescimento do bebê. Além disso, uma alimentação adequada ajuda a evitar várias dores e desconfortos, deixando a mamãe mais confortável e bem-disposta.
Recomendações para a 20ª semana de gravidez:
- Proteínas: essenciais para o crescimento muscular do bebê, que começa na 20ª semana. Inclua carnes magras, ovos, peixes, leite e derivados, também fornecem vitaminas e minerais importantes para o desenvolvimento do feto e proteção contra deficiências.
As vitaminas A e C estão presentes em duas formas: retinol (nos alimentos de origem animal) e carotenoides (em alimentos de origem vegetal). São essenciais para a visão, pele, crescimento e sistema imunológico do bebê. É importante escolher alimentos ricos nessas vitaminas, especialmente nesta fase de formação de órgãos e crescimento. Consuma diariamente alimentos como frutas (laranja, mamão, acerola), verduras, legumes e cereais integrais.
Contudo, atente-se às quantidades. A alimentação deve fornecer até 2 litros de água por dia, e manter uma rotina de hidratação é fundamental. Uma dica importante é ingerir líquidos entre as refeições, para evitar desconforto e má digestão.
O consumo de gordura deve ser moderado a partir da 20ª semana, pois excesso pode dificultar a circulação de sangue na placenta, além de aumentar os riscos de desenvolvimento de doenças como hipertensão, diabetes e resistência à insulina na gestante. As principais fontes de gorduras boas são azeite, óleo de linhaça, abacate, nozes, sementes, peixes gordurosos e carnes magras.
A importância do cálcio
O cálcio é fundamental na formação do esqueleto do bebê na gravidez, e sua deficiência, após a 20ª semana, pode prejudicar o formação óssea do feto. Além disso, o cálcio ajuda na estabilização do sistema nervoso central e melhora o funcionamento dos músculos, incluindo o coração. As principais fontes de cálcio são: leite, derivados, frutas secas, verduras, sementes, soja, ovos, castanhas, queijo e iogurte.
O uso do magnésio
O magnésio desempenha papel importante na formação da matriz óssea do feto, ajudando na consolidação do crescimento das estruturas ósseas e músculos. Considerando a ingestão diária de minerais essenciais para o bebê, o magnésio também contribui na prevenção de cólicas, dores musculares e saúde do sistema nervoso. Fontes de magnésio incluem: vegetais folhosos, amêndoas, castanhas, sementes, arroz integral e bananas.
Vitamina D ou colecalciferol
A vitamina D é essencial para a formação do esqueleto do bebê na gravidez, ajudando na mineralização dos ossos e dentes. Sua deficiência pode levar a problemas ósseos e atraso no crescimento do bebê. Além disso, a vitamina D regula a absorção de cálcio pelos ossos e dentes, e sua falta pode prejudicar a saúde óssea da mãe. Fontes de vitamina D incluem: ovos, peixes, óleo de fígado de bacalhau, sardinhas, atum, queijo, produtos lácticos, e exposição ao sol, que favorece a síntese na pele com a quantidade diária recomendada para gestantes.
Vitamina E ou tocoferol
A vitamina E ajuda na regulação do metabolismo de gordura, favorece a saúde da pele e previne o envelhecimento precoce do bebê e da mãe. O consumo diário de alimentos ricos em vitamina E é importante para o bem-estar da gestante, reduz a fadiga, melhora a circulação sanguínea, e contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico. Fontes de vitamina E incluem: vegetais folhosos, azeite, sementes, grãos integrais, cereais matinais e castanhas.
Magnésio
O magnésio regula a produção de cortisol, hormônio relacionado ao estresse, o que é especialmente importante na gestação, já que níveis elevados deste hormônio podem prejudicar o desenvolvimento fetal. Principais fontes de magnésio na alimentação são: aveia, amêndoas, chocolate amargo, castanhas, sementes, grão-de-bico, e banana.
Zinco
O zinco é importante para a formação de células imunológicas, além de ajudar na cicatrização, na produção de hormônios, no crescimento fetal, e no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Fontes de zinco incluem: ostras, sementes, peixe, carne, castanhas, brócolis, cogumelos, leguminosas, e gema de ovo.
Selênio
O selênio é um antioxidante importante que ajuda a combater os radicais livres no organismo, protegendo o DNA do bebê e contribuindo para o fortalecimento do sistema imunológico. Fontes de selênio incluem: castanhas do Brasil, sementes, peixe, gema, soja, espinafre, e cereais integrais.
Vitamina C ou ácido ascórbico
A vitamina C é fundamental para a formação do colágeno, que dá firmeza à pele, músculos, ossos e vasos sanguíneos. Além de colaborar na absorção do ferro, fortalece o sistema imunológico da grávida. Fontes ricas em vitamina C: frutas cítricas, morangos, pimentões, verduras verde-escuras, e brócolis.
Cálcio
O cálcio é essencial na formação do esqueleto fetal, e seu consumo diário aumenta durante a gravidez, especialmente na fase de crescimento do bebê. A suplementação de cálcio deve ser feita sob orientação médica para evitar câimbras, dores musculares, calcificação de tecidos e possíveis complicações na saúde óssea da mãe. Fontes de cálcio incluem: leite, queijo, iogurte, verduras verde-escuras, amêndoas, e sementes de gergelim.
Ferro
O ferro é o metal que mais contribui para a formação do sangue do bebê na gestação, portanto, sua ingestão diária é fundamental. A deficiência de ferro pode causar anemia e prejudicar a oxigenação do organismo fetal, além de aumentar o risco de parto prematuro e parto de bebê com baixo peso. Fontes de ferro incluem: carnes, fígado, ovos, feijão, grão-de-bico, espinafre, e cereais enriquecidos. A suplementação deve ser orientada pelo médico, especialmente na segunda metade da gestação, para evitar sua carência.
Cobalto
A relação do cobalto com a gestação é muito próxima, pois sua quantidade aumenta na placenta e no sangue do bebê. Dieta rica em cobalto é importante para a formação do tecido nervoso do bebê, ajudando a evitar malformações e complicações neurológicas. Fontes de cobalto incluem: carnes, fígado, ovos, sementes de girassol, castanhas, ovos e cereais integrais.
Selenium
O selênio é um antioxidante essencial, que combate os radicais livres, protegendo as células do organismo fetal contra as agressões internas e externas. A deficiência pode comprometer o desenvolvimento neurológico, sistema imunológico e crescimento fetal. Fontes de selênio incluem: castanhas do Brasil, sementes, peixes, gema de ovo, soja, espinafre e cereais integrais.
Vitamina E ou tokoferol
A vitamina E é importante, pois, além de proteger o organismo contra radicais livres, também ajuda na saúde da pele e dos tecidos, na redução de inflamações e na cicatrização de feridas. Deve-se consumir alimentos ricos em vitamina E diariamente, como: azeite de oliva, sementes, castanhas, espinafre e abacate.
Dicas que aquecem o coração
Se você sentir que está ficando meio sem força, não hesite em colocar o bebê no colo. Estimular o peito pode ajudar a fortalecer as conexões emocionais e criar um ambiente de carinho e segurança para o pequeno. É só usar umas capinhas fofas de salfeta ou colocar umas injeções confortáveis para o bebê, que ajudam a acalmar e dar aquele aconchego especial.
O momento mais esperado para quem está esperando a chegada do neném é a hora de viajar pra casa, se preparar para a nova fase da vida. Para juntar forças antes do grande dia, aproveite para descansar bastante. Os médicos recomendam manter o clima mais tranquilo, mas se quiser sair para um ar fresco e se aliviar, escolha lugares seguros e aconchegantes.
Se a gravidez estiver indo bem, com uma gestação de entre 12 e 32 semanas, até mesmo voar é permitido, sem maiores preocupações. O futuro papai pode organizar uma licença para o segundo semestre, assim dá para aproveitar a companhia do bebê e aproveitar para recarregar as energias com tranquilidade.
Exercícios para o futuro das mamães
A cada semana de gravidez, o barrigão vai crescendo mais, e a carga nos órgãos do corpo também aumenta. Por isso, é muito importante cuidar da sua saúde física durante esse período. Isso ajuda o seu corpo a se acalmar, aprender a relaxar e a se preparar de leve para a chegada do bebê.
Dentre as atividades mais produtivas para gestantes, dá pra separar uma listinha de favorites — como yoga (até com aulas especiais), natação, caminhada e, claro, exercícios de alongamento para aliviar a tensão nos músculos e manter o corpinho em boa forma.
Mas é fundamental evitar exercícios na esteira, nas atividades de academia que fiquem deitado na esteira, e também aquelas de impacto e pulo, que podem subir a pressão arterial rapidamente. O ideal é sempre conversar com seu médico antes de começar qualquer rotina de treinos.
Dificuldade para engravidar
Dificuldades na gravidez e o desconforto com o diagnóstico
Sofrer com a tentativa de engravidar, especialmente nos primeiros 6 meses, é uma situação bem comum. Essas chamadas dificuldades de fertilidade ajudam a mãe a treinar o pensamento positivo e a se preparar para o grande momento. Se a dificuldade for passageira e não apresentar outros sintomas, não precisa se preocupar. Mas, se persistir, o ideal é procurar um médico para entender melhor o que está acontecendo.
Problemas com o Jict
Logo após a 20ª semana de gestação, muitas mulheres notam uma alteração na urina. Isso está ligado ao aumento da produção de urina pelos rins, que fica mais intensa devido às mudanças no hormonal da gravidez. Para facilitar o funcionamento do sistema urinário, recomenda-se aumentar a ingestão de líquidos e água. Se esses cuidados não ajudarem, o indicado é consultar um urologista para avaliar o diagnóstico.
Inchaço
Na 20ª semana de gestação, a mulher costuma ganhar entre 6 a 8 quilos. Esse aumento de peso afeta a circulação nas pernas, e, ao final do dia, a sensação de peso e o inchaço podem aumentar bastante. Para aliviar o desconforto, uma dica é fazer compressas de gelo nas pernas, que ajudam a diminuir o edema. É importante também evitar ficar longas janelas na mesma posição, descansar com as pernas elevadas, praticar exercícios e manter uma alimentação saudável para diminuir esse problema.
Secreção
Depois da 20ª semana de gestação, o incremento na secreção vaginal é comum e o fluido chega a atingir a quantidade de um copo de leite. Essa mudança pode até causar um leve cheiro, especialmente se a alimentação estiver mais carregada. Para melhorar o bem-estar, pode-se usar lubricantes específicos, reduzir o consumo de açúcares e tomar banhos mais frequentes. Se a secreção mudar de cheiro, coloração ou quantidade, o melhor é procurar um médico para uma avaliação adequada.
Cãibras
Na 20ª semana de gestação, a mulher pode começam a sentir cãibras na panturrilha, que muitas vezes aparecem de surpresa. Isso acontece por causa da deficiência de minerais, principalmente o cálcio, que é essencial para a contração muscular. Para aliviar, recomenda-se fazer alongamentos, tomar banhos quentes e manter uma alimentação equilibrada. Se as cãibras forem frequentes ou muito fortes, o melhor é consultar um médico para investigar a causa e orientar o tratamento adequado.
Popô
Com o aumento da carga nas pernas e o peso extra, que chega a 6 a 8 quilos na gestação, o esforço na circulação fica maior. Isso pode causar uma sensação de peso nos pés, além de inchaço e fadiga ao final do dia. Para ajudar nessa fase, o ideal é fazer repouso com as pernas elevadas, praticar exercícios físicos leves e usar meias de compressão. Assim, é possível aliviar o desconforto e facilitar o bom funcionamento do organismo.
Rala
Na 20ª semana, muitas mulheres apresentam uma secreção escura e espessa. Essa secreção serve para proteger o bebê dos corpos estranhos e de infecções, mas, se ela mudar de cheiro, cor ou quantidade, é importante procurar um médico para avaliação. Normalmente, essa secreção não oferece risco, mas é importante ficar atenta a qualquer sintoma diferente e evitar automedicações ou tratamentos caseiros, sempre com orientação médica.
Com que frequência devo notar que meu filho está crescendo na 20ª semana?
- Cada criança é única, assim como seus movimentos. Por isso, não há um número exato de chutes que você deve sentir. Quando seu bebê começar a se mexer, você vai perceber seu padrão de movimentos aos poucos. Talvez você perceba que ele está mais ativo em certos momentos do dia, como quando você está dormindo ou comendo. Mesmo sem um número padrão de movimentos, é importante acompanhar regularmente como ele se comporta, para ter certeza de que está tudo em ordem.
Quanto tempo leva para meu bebê estar totalmente formado na 20ª semana?
- Na 20ª semana, seu bebê já está na barriga, crescendo cada dia mais rápido. Geralmente, ele já tem todos os órgãos, músculos, ossos e até mesmo a pele. Seus braços e coração estão funcionando normalmente, e a respiração e a alimentação começam a se desenvolver também. É um período de grande evolução para ele!
Que exercícios são seguros durante a gravidez e quais são recomendados?
- Caminhadas, sentar-se e inclinar o tronco — esses são alguns exercícios considerados seguros e benéficos para quem está esperando. Ainda assim, é fundamental consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, para que ele indique o que é melhor para o seu caso específico e o seu bebê. Cada gravidez é única, e o que vale para uma pode não valer para outra. Além disso, seu bebê pode se posicionar na cabeça para cima (pés para baixo) ou na cabeça para baixo, o que costuma mudar conforme o crescimento. O ponto importante é que a posição dele pode variar, e a gente acompanha isso ao longo do tempo, sempre com a orientação médica.
CHECKLIST
- Chegou a hora do nosso evento de gênero! Convidei uma amiga bem próxima ou alguém da família para participar e já marcamos a data, o local e a lista de convidados.
- Meu médico fez uma avaliação do meu jeito de sentir. Vou seguir as recomendações para cuidar melhor da minha saúde e evitar doencinhas, principalmente ajustar a alimentação e o ritmo de vida.
- Descobri o sexo do meu bebezinho! Vai ser... fica um suspense até lá!
- Escolhemos um nome lindo para o nosso bebê! E, olha, ficou realmente maravilhoso.
- Uma enxaqueca forte — esse é um fenômeno comum durante a gravidez. Quando acordo de manhã ou fico deitado numa posição diferente, sinto uma dor que não passa. Às vezes, dou uma pausa pra respirar fundo e deixar passar.
- A mistura de azeite de oliva e óleo de rícino é excelente para incluir na minha dieta e ajuda a manter a saúde, especialmente nas saladas.
- Gravidez muitas vezes significa que certas partes do corpo, como cabeça, coluna, quadris e pernas, ficam mais sensíveis — pode ser só por causa da gravidez ou por estresse. Vou pensar em fazer uma acupuntura com um profissional certificado para aliviar esses incômodos.
