Утром каша. Часов в 10 творожок. В 12-12.30 обед. В 15-16 пюре или пряник с чаем, фрукты. В 19.00 ужин. В 22 часа каша. Спать ложится в 11

Просыпаемся, в течение часа завтрак: яичница/каша с чем-то/сырники/ленивые вареники/блинчики. Обязательно добавляю белок: моцареллу (покупаю пакетик с маленькими шариками)/йогурт/ сыр На обед чаще всего суп На ужин: гречка/картошка/макароны/булгур/рис и мясо, либо рыба либо курица запекаю/жарю/делаю котлеты + овощи. Вообще, в каждый прием пищи стараюсь собрать сложные углеводы+белок+жиры+ клетчатка. Предлагаю всего понемногу и хорошо наедается. На перекус даю фрукты, овощи, печенье, пюрешки, биолакт, хлеб на закваске очень любит