Есть или не есть ? Если есть то что ?

Бывают дни когда на работе с 7 утра и до 8 вчера, успеваю только завтракать ( это 4 раза в неделю такие рабочие дни когда некогда обедать ). И приходя домой естественно хочется сметать все 😁, вес я набираю сейчас очень быстро, и на ночь врач рекомендовал не кушать. Вы бы как поступили, и что можно скушать на ночь, что бы вес не набрать, или плюнуть и кушать сколько хочется вечером?