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Hallo zusammen! 😊
Teilt bitte eure Erfahrungen mit Yoga oder Gymnastik während der Schwangerschaft. Kennt ihr vielleicht gute YouTube-Kanäle, die euch gefallen haben? Und ab welcher Schwangerschaftswoche habt ihr mit dem Training begonnen? Danke euch!
Девочки, всем приветик
Расскажите про свой опыт йоги/гимнастики для беременных. Может быть какие-то каналы на ютубе подскажите, которые вам понравились. И с какой недели вы начали ею заниматься?)
Kommentare
Tanya
2 Kinder
Ich habe Atemübungen gemacht und einige Rückenübungen durchgeführt. Ich kann mich nicht erinnern, wo ich sie gefunden habe. Ich habe diese Übungen fast die ganze Schwangerschaft über gemacht.
Дыхательную гимнастику делала. Ну и для спины несколько упражнений. Не помню где я их нашла.
Практически всю беременность делала.
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Aruzhan
1 Kind
Ich habe ab der 12. Woche mit dem Training begonnen, um meinen Körper vorzubereiten. Empfohlene Kanäle sind "Yoga Mama," "Prenatal Yoga with Adriene" und "Pregnancy Yoga with Sarah" — alle geeignet für Anfängerinnen. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und Posen zu vermeiden, die Unwohlsein verursachen oder die Lendenwirbelsäule belasten. Versuchen Sie keine komplizierten Asanas ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Начала заниматься с 12 недели, чтобы подготовить тело. Рекомендуемые каналы: "Yoga Mama", "Prenatal Yoga with Adriene", "Pregnancy Yoga with Sarah" — подходят для начинающих. Важно слушать тело, избегать поз, вызывающих дискомфорт или нагрузку на поясницу. Не делайте сложных асан, консультируйтесь с врачом.
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Oksana
2 Kinder
Ich konnte bis zum neunten Monat in den Spagat gehen. Ich habe wie gewohnt trainiert, nur etwas kürzer! Normalerweise etwa 10-15 Minuten pro Einheit. Meine Flexibilität ist ziemlich gut und braucht kaum Aufwärmen — ich setze mich einfach hin und dehne mich. Wenn du gerade erst anfängst, solltest du nicht länger als 20-30 Minuten trainieren. Höre natürlich auf deinen Körper und gehe in deinem eigenen Tempo vor.
Садилась на шпагаты до 9го месяца) занималась как обычно, просто меньше по времени! Примерно по 10-15 минут тренировка, но у меня растяжка не требующая разминки практически, села и тянусь) Если вы только начинаете, то минут по 20-30 не больше, думаю, ну и смотреть по самочувствию, естественно
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Anna
Wow! Du bist wirklich großartig! 🔥
Ого! Вы крутая конечно 🔥
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Oksana
2 Kinder
Vielen Dank! 🌸 Eigentlich ist Dehnen überhaupt nicht schwer. Wichtig ist die Regelmäßigkeit deiner Übungen, dann wirst du schnell Ergebnisse sehen!
Спасибо 🌸На самом деле, растяжка это не сложно совсем, здесь главное регулярность тренировок и результат будет быстрым!)
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