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¡Felicidades por llegar a los 3 kg! Sigue así, y no olvides celebrar tus avances. ¡Lo estás haciendo increíble!
3kg成れ
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Elizaveta
1 niño
Para ganar 3 kg, lo más importante es aumentar gradualmente tu ingesta de calorías, añadiendo más grasas saludables y proteínas a tus comidas. Puedes comer un poco más durante el día, especialmente alimentos que te gusten y que sean fáciles de digerir, como nueces, aguacates y yogures. Pero lo más importante es tener paciencia y escuchar a tu cuerpo para no sobrecargarlo.
Чтобы набрать 3 кг, главное — постепенно увеличивать калорийность рациона, добавляя в блюда больше полезных жиров и белков. Можно чуть больше есть в течение дня, особенно тех продуктов, которые нравятся и легко усваиваются, например, орехи, авокадо, йогурты. Но главное — не спешить и слушать свой организм, чтобы не перегрузить его.
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