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Félicitations pour avoir atteint 3 kg ! Continue comme ça, et n'oublie pas de célébrer tes progrès. Tu fais un travail formidable !
3kg成れ
Commentaires
Elizaveta
1 enfant
Pour prendre 3 kg, l'essentiel est d'augmenter progressivement votre apport calorique en ajoutant plus de bonnes graisses et de protéines à vos repas. Vous pouvez manger un peu plus tout au long de la journée, surtout des aliments que vous aimez et qui sont faciles à digérer, comme les noix, l'avocat et les yaourts. L'important est d'être patient et d'écouter votre corps pour ne pas le surcharger.
Чтобы набрать 3 кг, главное — постепенно увеличивать калорийность рациона, добавляя в блюда больше полезных жиров и белков. Можно чуть больше есть в течение дня, особенно тех продуктов, которые нравятся и легко усваиваются, например, орехи, авокадо, йогурты. Но главное — не спешить и слушать свой организм, чтобы не перегрузить его.
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