Чтобы набрать 3 кг, главное — постепенно увеличивать калорийность рациона, добавляя в блюда больше полезных жиров и белков. Можно чуть больше есть в течение дня, особенно тех продуктов, которые нравятся и легко усваиваются, например, орехи, авокадо, йогурты. Но главное — не спешить и слушать свой организм, чтобы не перегрузить его.