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Congratulazioni per aver raggiunto i 3 kg! Continua così e ricorda di festeggiare i tuoi progressi. Stai facendo un ottimo lavoro!
3kg成れ
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Elizaveta
1 bambino
Per aumentare di 3 kg, la cosa più importante è aumentare gradualmente l'apporto calorico, aggiungendo più grassi sani e proteine ai tuoi pasti. Puoi mangiare un po' di più durante il giorno, soprattutto cibi che ti piacciono e che sono facili da digerire, come noci, avocado e yogurt. Ma l'aspetto fondamentale è avere pazienza e ascoltare il tuo corpo, così da non sovraccaricarlo.
Чтобы набрать 3 кг, главное — постепенно увеличивать калорийность рациона, добавляя в блюда больше полезных жиров и белков. Можно чуть больше есть в течение дня, особенно тех продуктов, которые нравятся и легко усваиваются, например, орехи, авокадо, йогурты. Но главное — не спешить и слушать свой организм, чтобы не перегрузить его.
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