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Parabéns por atingir 3kg! Continue assim e não se esqueça de celebrar suas conquistas. Você está indo muito bem!
3kg成れ
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Elizaveta
1 criança
Para ganhar 3 kg, o mais importante é aumentar gradualmente sua ingestão de calorias, adicionando mais gorduras saudáveis e proteínas às suas refeições. Você pode comer um pouco mais ao longo do dia, especialmente alimentos que gosta e que são fáceis de digerir, como castanhas, abacate e iogurtes. Mas o mais importante é ter paciência e ouvir seu corpo para não sobrecarregá-lo.
Чтобы набрать 3 кг, главное — постепенно увеличивать калорийность рациона, добавляя в блюда больше полезных жиров и белков. Можно чуть больше есть в течение дня, особенно тех продуктов, которые нравятся и легко усваиваются, например, орехи, авокадо, йогурты. Но главное — не спешить и слушать свой организм, чтобы не перегрузить его.
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