Calendário de gravidez na semana 13

O que está acontecendo com o bebê

13ª semana de gravidez – já é um terço do caminho percorrido pelo bebê. Neste período, o feto cresce ativamente, formando os órgãos internos que foram previamente estabelecidos. O pequeno já atinge cerca de oito centímetros de comprimento, e seu peso é de aproximadamente 25 g. A nutrição do bebê é garantida pela placenta, que pesa um pouco mais que o bebê – cerca de 30 g.

Na 13ª semana, a cabeça do bebê representa um terço do corpo, por isso não é necessário se preocupar no próximo exame de ultrassom. Com o tempo, o corpo começará a adquirir proporções corretas. O bebê se mexe e se desloca ativamente no líquido amniótico, mas a mãe ainda não sente esses movimentos.

A musculatura facial do bebê está funcionando ativamente:

o bebê chupa o dedo;
franze a testa;
boceja;
sorri.

Os movimentos das mãozinhas estão cada vez mais ativos. O bebê é capaz de distinguir o sabor e o cheiro da comida que a mãe consome, além de ouvir tudo o que acontece ao redor. O rosto começa a adquirir traços individuais.

O coração do bebê funciona perfeitamente e, em um dia, bombeia cerca de 23 litros de sangue. A pele ainda é de um tom claro, através dela é possível ver os vasos sanguíneos e até mesmo os órgãos internos. No baço e no fígado, as células sanguíneas estão se formando, e o pâncreas já produz insulina, armazenando-a em depósitos.

Na 13ª semana, os órgãos genitais do feto se tornam cada vez mais distintos. No organismo feminino, já existem cerca de 2 milhões de óvulos, enquanto nos meninos a próstata já está formada. Além da formação dos órgãos internos, o esqueleto também não fica para trás no desenvolvimento. Já neste estágio, é possível notar duas costelas claramente salientes, e ocorre o desenvolvimento dos ossos pequenos. Na mandíbula, estão presentes 20 dentes de leite, cujo crescimento começará após o nascimento.

O que está acontecendo com a mãe

A gravidez na 13ª semana traz para as mamães um alívio tão esperado – o enjoo matinal já diminuiu, e a barriga ainda não está tão grande a ponto de incomodar. A maioria dos parâmetros voltou ao normal, mas ainda restam algumas sensações específicas.

Mudanças no útero

O tamanho do útero na 13ª semana aumenta significativamente, em volume ele já preenche sua zona fisiológica e até se eleva um pouco. O ginecologista examina cuidadosamente o órgão para medir a altura do fundo do útero. Em centímetros, esse parâmetro é igual ao número de semanas de gestação, portanto, na 13ª semana, a altura do fundo do útero é de 13 cm. A largura do órgão é de cerca de 10 cm.

O órgão é fácil de sentir, especialmente em mulheres com constituição física astênica. Os parâmetros estabelecidos são cuidadosamente registrados no prontuário da gestante, pois a cada consulta o médico deve observar o aumento do indicador, o que indica o desenvolvimento normal da gravidez e o crescimento do feto. A barriga da mamãe também aumenta visivelmente – ela se torna mais arredondada e se projeta para frente. Com uma musculatura abdominal bem desenvolvida, a barriga é menos perceptível.

Vontade de urinar

Como o útero aumenta de tamanho a cada dia, ele comprime a bexiga e as idas ao banheiro se tornam mais frequentes. A micção frequente também é causada pela mudança no equilíbrio hormonal, aumento do volume de sangue circulante e necessidade de líquidos. Se a micção não for acompanhada de dor ou ardência, não há motivo para preocupação – são apenas efeitos colaterais da gravidez.

Dor na parte inferior do abdômen

A 13ª semana de gravidez é frequentemente associada a um aumento do tônus uterino. Normalmente, essa condição não dura muito e o estado da mulher se normaliza, mas durante esse período ela sente um desconforto desagradável na parte inferior do abdômen, uma dor incômoda. Essas sensações desagradáveis também são provocadas pelo crescimento excessivo do útero, alongamento dos tecidos e ligamentos. O desconforto aparece não apenas no abdômen, mas também nas laterais e na região lombar. Nesse caso, não é necessário se desesperar – a mãe precisa deitar e descansar, no trabalho mudar de posição e caminhar um pouco. Se surgirem secreções sanguinolentas, é recomendado procurar um médico imediatamente.

Dor de cabeça

Com a mudança no equilíbrio hormonal, a saúde da mulher se torna instável, e ela fica mais suscetível ao estresse e ao cansaço. Isso pode causar dores de cabeça, fraqueza, sonolência e falta de energia. Se a dor de cabeça estiver associada a sintomas de infecção respiratória aguda, é necessário consultar um médico.

Desconforto nas costas

Sensações de puxão nas costas são bastante normais na 13ª semana de gravidez. Nesse período, o útero está aumentando e o corpo produz o hormônio relaxina, que amolece os ligamentos e tendões. O aumento da carga nas costas inevitavelmente resulta em dor. Nesse caso, a mulher deve fazer uma pequena massagem sem muita pressão nas costas para relaxar os músculos. É importante ficar atenta e procurar um médico se houver sangramento, fortes cólicas na parte inferior do abdômen, febre alta, calafrios e dor na região dos rins. Esse estado pode sinalizar um aborto espontâneo ou patologias do trato urinário (pielonefrite, nefrite, pedras nos rins, etc.).

Sensações nos seios

Na 13ª semana, não há mudanças significativas nas glândulas mamárias em comparação com o período anterior. Os seios ainda se sentem aumentados, doloridos e sensíveis ao toque. As glândulas mamárias, sob a influência do fundo hormonal, continuam se preparando para a lactação.

Inchaço

A retenção de água no corpo ocorre sob a influência das mudanças hormonais. Também é afetada pela carga aumentada nos rins, pois a mulher precisa aumentar o consumo de água para atender às necessidades dela e do bebê.

Hiperidrose

O aumento da sudorese também está relacionado com a circulação imperfeita da água no corpo. O organismo materno tenta se livrar da água não apenas através de idas frequentes ao banheiro, mas também eliminando-a através das glândulas sudoríparas. Na maioria das vezes, as mulheres sofrem mais à noite, quando a quantidade de suor aumenta. Os médicos recomendam, neste período, cuidar meticulosamente da pele para não provocar brotoejas, tomar banho regularmente e evitar o uso de produtos cosméticos como sabonetes ou géis de banho, preferindo infusões de ervas.

Secreções vaginais

A 13ª semana de gravidez está associada ao aumento das secreções vaginais normais. Isso se deve ao fundo hormonal, que influencia a produção de muco e a renovação das paredes vaginais. Externamente, as secreções têm uma consistência viscosa, na maioria das vezes transparente, mas podem ser de cor branca.

Ausência de odor desagradável

Se a secreção mudou de característica, adquiriu um odor ácido característico, mudou de cor ou tem vestígios de sangue, é necessário procurar um médico. Em caso de desconforto, ardor ou coceira, o médico suspeitará de uma infecção vaginal, fará os exames necessários e prescreverá um tratamento seguro.

Falta de ar

O aparecimento de falta de ar não ocorre em todas as grávidas, mas algumas mulheres com barrigas grandes, especialmente em gestações múltiplas, podem sofrer de falta de ar. Não há nada de assustador nisso, desde que a falta de ar não venha acompanhada de sensação de sufocamento ou desconforto no peito. Nesse caso, faz sentido procurar um clínico geral e pode ser necessária a consulta com um cardiologista.

Hipertermia

O aumento da temperatura corporal em mulheres grávidas não é raro, mas geralmente os valores permanecem dentro dos limites da febre baixa. Se não houver sinais de infecção respiratória aguda ou outras doenças, e não houver dores nas costas ou cólicas na parte inferior do abdômen, não há motivo para preocupação – a temperatura se normalizará com o tempo. Se surgirem sinais de resfriado ou outras doenças graves, é necessário procurar uma clínica.

Surto de energia, aumento da atividade

Como o enjoo matinal já passou e não a incomoda mais, os níveis hormonais estão elevados, mas estáveis, o estado da grávida melhora significativamente. Desperta o chamado "síndrome do ninho"- a mãe começa a olhar para as coisas do bebê, surgem ideias de fazer reformas, arrumar o quarto do bebê. Muitas grávidas nessa fase têm energia e disposição de sobra.

Percepção de cheiros e alimentos

Os enjoos matinais e a hipersensibilidade aos cheiros diminuem significativamente até a 13ª semana, e muitas mulheres começam a se sentir bem. Os sintomas de enjoo persistem em grávidas de gêmeos, mas logo também desaparecem.

Aumento do apetite

Geralmente, com o desaparecimento dos enjoos, o apetite das mulheres melhora. Controlar isso pode ser difícil, mas comer em excesso é extremamente proibido. Comer por dois é uma regra ultrapassada que só leva ao ganho de peso e complica o processo de parto. Nem todas conseguem perder o peso extra após a gravidez. Com uma dieta de 2500 kcal, a mulher atende perfeitamente às suas necessidades e às do bebê. Se sentir vontade de comer algo, evite carboidratos de rápida absorção; é melhor comer uma fruta rica em vitaminas ou um pouco de nozes.

Problemas com a pele e o cabelo

As mudanças hormonais afetam inevitavelmente a condição da pele e do cabelo. Em cada mulher, isso se manifesta de maneira diferente – excesso de secura ou oleosidade das glândulas sebáceas. Na maioria dos casos, a secreção das glândulas sebáceas aumenta, por isso, durante a gravidez, as mulheres sofrem de acne. É possível lidar com o problema com os produtos comuns contra acne, mas é necessário consultar um dermatologista para prescrever medicamentos seguros durante a gravidez.

Ganho excessivo de peso

Durante as 13 semanas de gestação, o peso da mulher grávida aumenta em média de 5 a 7 kg. Os médicos monitoram o peso e registram a cada consulta. Se a mãe ultrapassar o limite, o médico recomendará dias de desintoxicação, nos quais a mulher deve se alimentar adequadamente, mas principalmente com alimentos ricos em proteínas ou fibras. Além disso, é possível reduzir o peso eliminando os inchaços – esse fator também será observado pelo médico.

Desenvolvimento de Gêmeos

A gravidez de gêmeos é diferente para a mãe. Algumas mulheres ainda apresentam sinais de toxemia na 13ª semana, e as mudanças de humor ocorrem com mais frequência – tudo por causa das alterações hormonais. Normalmente, no início do segundo trimestre, essas sensações passam. No entanto, os bebês na barriga se desenvolvem normalmente e a toxemia afeta apenas a mãe.

Os pequenos já têm órgãos internos formados, que continuam a se desenvolver e se tornar mais complexos. Os bebês são um pouco menores do que em uma gravidez de um único feto – cerca de 7-7,2 cm. Não é preciso se preocupar – é perfeitamente normal que os pequenos não alcancem o mesmo crescimento e peso – após o nascimento, eles certamente irão recuperar.

Ao realizar um exame de ultrassom neste período, pode-se descobrir que um feto é maior que o outro. Nesse caso, se a diferença for pequena, não há motivo para preocupação – isso sempre acontece, simplesmente um dos bebês tem uma melhor nutrição da placenta, mas o outro também recebe nutrientes suficientes para se desenvolver. Se a diferença de peso for grande, o médico investigará a situação detalhadamente e dará suas recomendações.

Exame Médico

O monitoramento constante das grávidas exige, na 13ª semana, que a mãe faça uma série de exames, passe por uma triagem ultrassonográfica e visite os médicos.

Médicos

clínico geral – realiza um exame geral da mulher, identifica doenças crônicas e dá orientações sobre o uso de medicamentos seguros para o bebê;
dentista – o médico examina a cavidade oral e, se necessário, planeja o tratamento dentário;
otorrinolaringologista – o doutor identifica a presença de infecções agudas ou crônicas que complicam a gravidez;
cardiologista – avalia o estado do sistema cardiovascular, pois é durante a gravidez que patologias latentes podem se manifestar;
endocrinologista – avalia o status hormonal da mulher e, se necessário, prescreve medicamentos para corrigir o equilíbrio hormonal.

Exames

exame de sangue;
teste de glicemia;
exame para doenças venéreas – sífilis, AIDS, etc.;
determinação do tipo sanguíneo e fator Rh;
exame de urina (pelo método de Nechiporenko);
triagem genética;
exame para infecções urogenitais.

Procedimentos

ultrassonografia – é o primeiro exame de ultrassom programado após o cadastro, este exame é obrigatório neste período;
amniocentese – coleta de líquido amniótico, realizada conforme indicação para pacientes do grupo de risco.

Dificuldades na Gestação

Na 13ª semana, o embrião já está formado e crescendo ativamente, mas ainda há risco de interrupção da gravidez se surgirem desvios graves no desenvolvimento do feto ou no organismo materno.

Aborto Espontâneo

Nesta fase, o risco de aborto espontâneo diminui significativamente em comparação com o período anterior, mas a mãe não deve ser muito despreocupada – perder o bebê ainda é possível na 13ª semana. As causas de aborto espontâneo em estágio avançado incluem traumas abdominais, uso de medicamentos teratogênicos, estresse extremo, consumo de álcool, drogas e tabagismo. É importante proteger a futura mãe desses fatores externos para que ela possa levar a gravidez a termo com sucesso.

Existem também causas internas que influenciam a rejeição do feto. Entre elas estão doenças infecciosas da mãe, anomalias no desenvolvimento do feto ou estrutura inadequada do útero. Ao surgirem sangramentos e dores intensas na parte inferior do abdômen, é necessário procurar uma clínica imediatamente. Além disso, o aborto espontâneo pode ocorrer devido ao aumento do tônus uterino. Geralmente, isso é causado por um desequilíbrio de progesterona, por isso o médico monitorará os níveis hormonais e, se necessário, prescreverá uma terapia de suporte.

Candidíase

Durante a gravidez, o equilíbrio hormonal muda significativamente, o que inevitavelmente afeta a microflora vaginal. Se as bactérias Candida predominam e não são controladas pela microflora normal, na 13ª semana de gestação, a grávida corre o risco de desenvolver candidíase.

A doença se manifesta por secreções vaginais características, semelhantes a queijo cottage, coceira e queimação na área do períneo, dor ao urinar. Surge um cheiro característico de ácido lático. O diagnóstico final é confirmado por um exame de esfregaço em laboratório. O perigo da candidíase é que a mucosa é afetada e, durante o parto, podem ocorrer rupturas em alguns locais. Para evitar isso, a grávida deve realizar a prevenção da candidíase, cuidar da alimentação e da higiene.

Vazamento de líquido amniótico

O vazamento de líquido amniótico não deve ocorrer em nenhuma fase da gravidez, mas muitas vezes é na 13ª semana que essa patologia aparece. A causa do vazamento geralmente é um processo inflamatório, mas o problema também pode surgir devido à insuficiência istmo-cervical, traumas ou estrutura anormal do útero.

Quando há vazamento de líquido, as mulheres percebem uma quantidade significativa de secreção transparente com um leve odor adocicado. Às vezes, o líquido pode ser turvo ou conter vestígios de sangue. A presença de líquido pode ser determinada por meio de um teste especial, que pode ser adquirido na farmácia.

Nesse caso, é necessário procurar imediatamente uma clínica – com terapia oportuna, há a possibilidade de manter a gravidez, geralmente será necessário passar algum tempo internada para preservação.

Descolamento da placenta

Com 13 semanas de gestação, pode ocorrer o descolamento da placenta, que está relacionado ao desenvolvimento direto do feto e aumenta o risco de aborto espontâneo e mortalidade intrauterina. No descolamento da placenta da parede do útero, ocorre a separação completa ou parcial. Como resultado, o bebê recebe menos oxigênio e nutrientes. Com um pequeno descolamento na 13ª semana, há uma grande chance de manter a gravidez se procurar a clínica a tempo.

As causas do descolamento incluem isquemia fetal, aumento da pressão arterial, polidrâmnio, trauma abdominal, vasculite e outras patologias. O fator idade também desempenha um papel – o descolamento é diagnosticado com mais frequência em mulheres mais velhas. Detectar o descolamento do feto não é difícil – ocorre sangramento vaginal, dor na parte inferior do abdômen, e ao pressionar o abdômen, o órgão responde com dor aguda.

Quando ocorre o descolamento da placenta na 13ª semana, os médicos tentam manter a gravidez, pois o parto prematuro não é possível, mas se os indicadores de saúde da mãe estiverem normais, há uma chance de salvar o feto. Nesse caso, a mulher é hospitalizada, é recomendado repouso absoluto e uma série de medicamentos. Em alguns casos, a gravidez não é mantida, se houver indicações para isso.

O que pode e o que não pode

Na 13ª semana surgem novas proibições e restrições sobre o que a mulher não pode fazer, mas também há aspectos positivos – muitas alegrias habituais já estão disponíveis. O final do primeiro trimestre é significativamente diferente das primeiras semanas de gestação:

O que PODE a futura mamãe:

alimentar-se de forma o mais variada possível com alimentos ricos em fibras, para evitar constipações;
passear à noite para dormir melhor;

cuidar da pele, aplicando misturas oleosas para prevenir o aparecimento de estrias;
monitorar seu peso, mantendo um diário de gravidez;

inscrever-se em aulas de ioga para gestantes – isso ajudará a fortalecer o corpo;
substituir os treinos na academia por exercícios de fitness para gestantes;

seguir rigorosamente as regras de higiene – lavar as mãos, não acariciar animais, etc.;
escolher cosméticos naturais e hipoalergênicos;

realizar trabalhos que não ofereçam risco à saúde do bebê, portanto, em ambientes de trabalho prejudiciais, deve-se ser transferida para tarefas mais leves;
escolher calçados confortáveis para não sobrecarregar o sistema musculoesquelético;

dormir adequadamente por pelo menos 8-9 horas por dia;
escolher roupas largas que não restrinjam os movimentos;

cuidar de roupas íntimas especiais para gestantes e adquirir os conjuntos necessários;
colocar um umidificador de ar no quarto para não sofrer com a secura das mucosas;

fazer dias de desintoxicação se o peso estiver acima do normal;
ajustar a ingestão de líquidos para evitar inchaços;

manter a vida sexual com o parceiro, se o médico não proibir;
comer alimentos ricos em proteínas, que são fontes de energia para a mãe e o bebê;

fazer exercícios de Kegel para se preparar para o nascimento do bebê;
inscrever-se na piscina e nadar;

incluir na alimentação produtos sazonais ricos em vitaminas e minerais;
prevenir hemorroidas;

aprender métodos seguros e saudáveis de preparo dos alimentos.

O que a futura mamãe NÃO PODE:

ter hábitos prejudiciais – fumar, beber bebidas alcoólicas;
fazer treinos de força na academia, levantar peso, realizar exercícios cardiovasculares complexos;

estar em locais com grande aglomeração de pessoas para não contrair infecções transmitidas pelo ar;
ter relações sexuais em caso de risco de gravidez;

viajar de avião se houver patologias cardiovasculares;
evitar alimentos de difícil digestão, abster-se de produtos crus;

beber ovos crus, pois há um grande risco de contrair salmonela;
fazer exames de raio-X (exceto em casos extremos);

experimentar novos alimentos se tiver predisposição a reações alérgicas;
ir à sauna ou ao banho turco, pois isso pode provocar aborto espontâneo;

limitar o contato com gatos – transmissores de toxoplasmose;
dormir de costas, pois o útero em crescimento pressiona a veia cava e impede a circulação sanguínea normal;

evitar alimentos enlatados, defumados e conservas;
beber café e refrigerante, chá muito forte;

passar muito tempo com dispositivos que emitem radiação prejudicial;
não usar produtos químicos domésticos que possam afetar negativamente a saúde da mãe – deixe a limpeza para o pai ou parentes;

tomar medicamentos desconhecidos e aqueles que não foram aprovados pelo médico;
não usar ervas, pois algumas delas, como a erva-de-são-joão, podem provocar aborto espontâneo;

comer em excesso, pois o corpo acumulará nutrientes, o que eventualmente levará à obesidade e a um parto difícil.

Alimentação correta

A alimentação correta durante a gravidez é extremamente importante. Como na 13ª semana a mulher passa pelo período de toxemia, isso abre mais oportunidades para abastecer o corpo com alimentos saudáveis. A partir de agora, eles são plenamente absorvidos, por isso a dieta recebe atenção especial.

Na 13ª semana de gravidez, recomenda-se:

basear-se na regra principal da composição da dieta – ela deve ser completa e equilibrada, o que é extremamente importante para o desenvolvimento adequado do feto;
como na 13ª semana o bebê é sensível à composição do líquido amniótico, não é recomendado alterar drasticamente a dieta; se for introduzir novos alimentos, faça isso gradualmente;
em primeiro lugar, adicione à dieta alimentos que contenham tocoferol, ou vitamina E;

se o nível de hemoglobina estiver baixo, é o momento ideal para adicionar à alimentação carne bovina, beterraba, trigo sarraceno e romã;
se surgir a vontade de comer algo doce, substitua por uma fruta ou baga saudável;
para não ganhar peso excessivo, não é necessário aumentar a ingestão calórica drasticamente; basta adicionar 300 kcal à sua dieta habitual para atender às necessidades suas e do bebê;

evite assados, cremes, bolos e tortas – esse tipo de alimento não traz benefícios para o organismo e pode adicionar quilos extras;
incluindo frutas na dieta, tente usar menos frutas cítricas – elas podem provocar alergias e estabelecer suas bases no organismo da criança;
seja cauteloso com alimentos defumados e salgados - é melhor evitá-los, mas se tiver um grande desejo por algo salgado, pode comer alguns pedaços, verificando previamente a qualidade do produto;

é importante controlar a ingestão de líquidos – não beba muita água para não provocar inchaço, mas também forneça ao organismo uma quantidade suficiente de líquidos, pois a água pura é a base da maioria das reações químicas que ocorrem no corpo;
ao escolher pratos, preste atenção aos alimentos perecíveis e perigosos – não é aconselhável comer cogumelos, carne crua, sushi e rolinhos na 13ª semana de gravidez, pois há um risco potencial de intoxicação;
os alimentos devem ser cozidos e refogados, ou preparados no vapor – assim, os alimentos mantêm mais nutrientes;

álcool na 13ª semana é categoricamente proibido – ele afeta negativamente o desenvolvimento do feto, atua no sistema nervoso central e no ritmo cardíaco;
dê atenção principal aos alimentos ricos em proteínas, pois as proteínas são os principais elementos de construção, enquanto os carboidratos são úteis para obter energia;
não deixe de consumir produtos lácteos – o cálcio na 13ª semana ainda é necessário para o bebê na formação do sistema músculo-esquelético;

mantenha uma higiene rigorosa ao preparar alimentos, evite alimentos vencidos e estragados;
elimine alimentos que causam gases, pois o útero em crescimento já comprime os órgãos digestivos, provocando fermentação, e com esses alimentos, as mulheres sofrerão ainda mais com o meteorismo;
exclua do cardápio peixes predadores – lúcio, halibute e atum, pois eles contêm metais pesados;

evite fast-foods, reduza a quantidade de idas a cafés ou restaurantes – a comida caseira, preparada corretamente, será a melhor alimentação para a grávida;
para adicionar uma quantidade extra de ácido fólico na dieta, consuma bananas, tomates, brócolis, espinafre e ovos.

Necessidade de Vitaminas e Minerais

A 13ª semana de gravidez é um período de crescimento ativo do bebê, que já tem todos os órgãos formados. Para o desenvolvimento adequado de todos os sistemas, o bebê precisa de uma lista completa de vitaminas e minerais em quantidade suficiente. Por isso, a mulher deve tomar as vitaminas prescritas pelo médico e consumi-las na forma de alimentos.

Vitamina A (retinol)

Essa vitamina lipossolúvel deve ser consumida também no segundo trimestre. Ela fortalece o sistema imunológico do organismo materno e contribui para o crescimento do feto. O retinol participa do processo de divisão celular, desenvolvimento dos órgãos internos e do sistema musculoesquelético, além de manter o funcionamento normal do sistema imunológico. É importante para a saúde dos olhos da gestante, já que muitas vezes a visão das mulheres pode diminuir durante a gravidez. Os sinais de deficiência de vitamina A incluem tonturas e fraqueza, descamação da pele, desorientação espacial e cansaço.

Na 13ª semana, o organismo da mãe deve receber pelo menos 350-370 mcg por dia. O retinol pode ser obtido a partir de:

fígado;
óleo de peixe;
leite;
iogurte;
queijos;
cenoura;
mamão;
abóbora.

Vitamina B2 (riboflavina)

Na 13ª semana, é importante para o desenvolvimento de muitos sistemas e órgãos do bebê. Ele participa da formação da pele e dos pelos, dos órgãos digestivos e do sistema nervoso. Com a falta de riboflavina, os recém-nascidos sofrem com fezes líquidas e têm dificuldades para dormir. Além disso, a riboflavina desempenha um grande papel no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Ela mantém o funcionamento das membranas celulares do feto. Parte da riboflavina é produzida pela microflora intestinal, mas é necessário consumir 1,6 mg desse elemento por dia, por isso ele também é obtido através dos alimentos. A riboflavina está presente em:

peixes;
produtos lácteos;
carnes;
ovos;
leveduras.

Vitamina B3 (niacina)

Esse elemento pertence aos vitaminas solúveis em água e é um participante ativo dos processos metabólicos no corpo da mãe e do bebê. A niacina tem um papel fundamental no metabolismo energético. Além disso, graças à niacina, mantém-se o nível normal de colesterol no sangue. A deficiência dessa vitamina leva a problemas no funcionamento do sistema nervoso central do feto, e as crianças posteriormente sofrem com problemas de memória e distúrbios digestivos. A dose diária recomendada dessa vitamina nesse período é de 18 mg. Pode-se obtê-la consumindo:

trigo sarraceno;
feijão;
lentilhas;
maçãs;
cenouras;
fígado;
batatas.

Vitamina B9 (ácido fólico)

Tomar ácido fólico é necessário também em estágios mais iniciais, mas até o segundo semestre o nível no organismo da mãe deve atingir o normal. Se na 13ª semana isso não aconteceu, o médico prolongará o curso da vitaminoterapia. A função chave da vitamina B9 é na formação do tubo neural do feto. E apesar de que na 13ª semana a formação está praticamente concluída, o sistema nervoso continua a se desenvolver e requer recursos para a construção dos neurônios responsáveis pela condução dos impulsos.

A deficiência de ácido fólico no organismo da mãe também leva ao aparecimento de defeitos congênitos, hipotrofia e prematuridade. Mas exceder o nível de vitamina B9 no organismo também não é recomendado – isso pode levar ao excesso de peso no feto, tendência a alergias e asma.

Para que a criança não sofra de patologias neurológicas no futuro, preste muita atenção ao ácido fólico na 13ª semana. A necessidade diária nesse período é de cerca de 400 mcg. O ácido fólico está presente em:

tomates;
nozes;
trigo germinado;
espinafre;
alface;
repolho;
brócolis;
cebolinha.

Vitamina B12 (cianocobalamina)

O elemento participa na criação do material genético do organismo do feto. Graças a ele, é garantido o transporte de oxigênio, ocorre o metabolismo celular e formam-se as células vermelhas do sangue. A função chave da vitamina B12 é na prevenção da anemia em gestantes. A cianocobalamina tem um impacto significativo no metabolismo de proteínas, ácidos nucleicos e aminoácidos. A dosagem diária recomendada é de 1 mcg. As fontes de vitamina B12 são:

carne bovina;
queijo cottage;
fígado;
frango;
sardinha;
cavala;
ovos;
arenque;
queijo.

Vitamina C (ácido ascórbico)

Um dos elementos importantes neste estágio. Ele contribui para o fortalecimento do sistema imunológico do organismo materno, prevenindo doenças resfriadas. Graças à vitamina C, o corpo da mãe resiste aos radicais livres. Para o bebê, o ácido ascórbico é importante na formação dos ossos e do esmalte dos dentes, além de garantir uma quantidade suficiente de colágeno nos tecidos conjuntivos, o que é essencial para o funcionamento normal das articulações e ligamentos. Se a futura mãe começar a ter sangramentos de pequenos vasos, deve-se considerar a deficiência de vitamina C no organismo. A dose recomendada é de 60 mg.

O ácido ascórbico está presente nos seguintes alimentos:

groselha preta;
rosa mosqueta;
laranjas;
groselha espinhosa;
cebolinha verde;
couve-flor;
salsa.

Vitamina D

Elemento muito importante para a formação do sistema músculo-esquelético do feto, pois é responsável pelo acúmulo de fósforo e cálcio nos ossos. Ele é formado no corpo da mãe sob a influência da luz solar, mas durante a gravidez esse nível não é suficiente e é necessário tomá-lo como parte de polivitamínicos. A deficiência de vitamina D leva a consequências graves, a necessidade diária é de 5 mcg. Isso afeta a formação do esqueleto do feto, do esmalte dos dentes, bem como o crescimento e desenvolvimento do bebê como um todo. A deficiência de vitamina D também traz problemas para a gestante – muitas mulheres sofrem de vaginose bacteriana, pois a imunidade diminui drasticamente. Você pode obter vitamina D de:

ovos;
manteiga;
ovas;
fígado de boi;
óleo de peixe.

Vitamina E (tocoferol)

Relativo às vitaminas lipossolúveis, que são disponibilizadas em cápsulas e em forma líquida para facilitar a ingestão durante a gravidez. Algumas mulheres sentem a falta dessa substância, por isso o médico prescreverá a dosagem de tocoferol para consumo diário. O papel da vitamina E é extremamente importante – essa substância participa dos processos metabólicos, é um poderoso antioxidante e protege os elementos do sangue. Influencia na formação do sistema muscular e do aparelho articular-ligamentar. A deficiência de vitamina E pode provocar patologias congênitas nos sistemas cardiovascular, urinário e nervoso, além de aumentar o risco de pré-eclâmpsia. A dosagem diária de tocoferol é de 10 mg por dia. Não se deve aumentar a dose de tocoferol, pois a overdose pode ter um efeito negativo no feto. O consumo da vitamina deve continuar até que a deficiência no organismo seja suprida. O tocoferol pode ser encontrado nos seguintes alimentos:

óleo vegetal;
nozes;
moluscos, fígado de bacalhau, caviar e outros frutos do mar;
ovos de galinha;
farelo de trigo;
sementes de abóbora e girassol.

Iodo

Contribui para o funcionamento normal da glândula tireoide durante a gravidez. Esse elemento pode ser obtido de peixes marinhos, fígado de bacalhau, algas marinhas e sal iodado.

Ferro

Participa diretamente na produção de hemoglobina, portanto, é necessário para a prevenção da anemia na mãe e, para o bebê, previne a hipóxia e patologias intrauterinas do feto. Está presente no fígado de boi, trigo sarraceno, aveia, tomates, mirtilos e maçãs.

Cálcio

Contribui para a formação do tecido ósseo, músculos, dentes, bem como dos tecidos dos órgãos internos. É essencial para a prevenção de patologias do sistema músculo-esquelético do feto. Melhora a coagulação do sangue e mantém o tônus vascular. Para repor os estoques de cálcio, é necessário adicionar à dieta groselha, groselha preta, espinafre, salsa, produtos lácteos fermentados, manjericão, endro e ovos.

Magnésio

Participa do funcionamento dos sistemas cardiovascular e endócrino, é um elemento ativo nos processos metabólicos, regula a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue. Ajuda na rápida eliminação de toxinas do corpo. O magnésio está presente em nozes, sementes de trigo, cacau, folhas de salsa, ervilhas verdes, pão de centeio e queijo duro.

Manganês

Participa na formação do sangue, fortalece o sistema imunológico e ajuda na absorção de ferro. Contribui para o desenvolvimento do esqueleto e dos tecidos moles. O manganês pode ser obtido a partir de carne bovina, peixe, cereais, cenoura, repolho, pão, tâmaras e uvas.

Cobre

Elemento importante para os processos de troca, participa na produção de hemoglobina, sintetiza pigmentos responsáveis pela cor da pele, olhos e cabelos. É necessário adicionar cobre para gestantes e também como prevenção de doenças cardiovasculares. O elemento ajuda no funcionamento dos sistemas respiratório e imunológico, além de apoiar a atividade das glândulas endócrinas. Para aumentar a quantidade de cobre no organismo, é preciso incluir no cardápio fígado, cereais, algas marinhas, maçãs, framboesas, nozes, sementes de girassol, trigo germinado, beterraba e pepinos.

Selênio

Poderoso antioxidante, essencial para combater os radicais livres. O selênio catalisa a ação da vitamina E, por isso é recomendado que esses elementos sejam consumidos juntos. Com a ajuda do selênio, ocorre a produção de hormônios da tireoide e o aumento da imunidade. O selênio pode ser obtido a partir de miúdos, peixes, fígado, pão integral, ovos, aspargos e alho.

Fósforo

Participa na síntese de proteínas e aminoácidos essenciais. Junto com o cálcio, participa da formação de ossos e articulações, além de apoiar o funcionamento dos sistemas cardiovascular e muscular. Está presente em repolho, cenoura, frutas vermelhas, nozes, salsa e alho.

Zinco

É necessário tanto para a mãe quanto para o bebê para a síntese de proteínas, ácidos nucleicos, protege o funcionamento dos órgãos digestivos e fortalece o sistema imunológico. É essencial para a proliferação celular e para a atividade do cérebro. O zinco é encontrado em carnes de aves, gemas de ovos, frutos do mar, queijo, espinafre e leguminosas.

Cromo

Este elemento melhora o metabolismo dos carboidratos e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Isso é importante para prevenir o diabetes gestacional. Influencia o funcionamento dos sistemas endócrino, nervoso e cardiovascular. O cromo é encontrado no milho, na salsa, na cenoura e nas verduras.

Dicas úteis

Adquira literatura sobre gravidez, visite fóruns e sites onde você pode fazer perguntas preocupantes, obter consultas de nutricionistas e especialistas em amamentação. Mantenha um diário eletrônico de gravidez e registre suas sensações. Aplicativos desse tipo ajudam a sistematizar a vida, que está cheia de novas preocupações e emoções positivas.

Exercícios para futuras mamães

A atividade física durante a gravidez será benéfica para a futura mamãe. Se não houver contraindicações e o médico permitir a prática de esportes, é melhor optar pelo fitness para gestantes. Sob a orientação de um treinador, a mulher realizará exercícios especiais para enriquecer o sangue com oxigênio, treinar o sistema cardiovascular e fazer alongamentos. Exercícios com bola de pilates ajudarão a aliviar a dor nas costas. A intensidade dos exercícios será determinada pelo treinador, geralmente reduzida para 70% da carga normal, e alguns exercícios são completamente eliminados, sendo substituídos por outros mais seguros.

Mal-estar durante a gravidez

Doenças Resfriadas

Na 13ª semana de gravidez, as doenças resfriadas têm um significado especial, pois ao contrair uma gripe forte, a futura mamãe pode enfrentar um aborto espontâneo ou anomalias no desenvolvimento do feto. Já nos primeiros sinais de mal-estar, não vale a pena se automedicar e fazer autodiagnósticos. Um resfriado leve com imunidade enfraquecida pode se complicar significativamente, e para evitar isso será necessária a ajuda de um especialista. O médico escolherá medicamentos totalmente seguros e prescreverá procedimentos. Beber bastante líquido, lavar o nariz e gargarejar, além de repouso na cama, ajudarão a prevenir complicações.

Flatulência

É bastante comum que a flatulência se torne uma companheira habitual na 13ª semana e no período subsequente. Com o aumento do útero, o intestino se torna menos móvel, seus movimentos ficam um pouco mais lentos, fazendo com que os alimentos fiquem parados e fermentem, provocando um grande acúmulo de gases. A fermentação é intensificada pelo hormônio progesterona, que relaxa os músculos da parede abdominal e aumenta a quantidade de depósitos de gordura. Para prevenir o inchaço abdominal, é necessário excluir da dieta feijões, pães frescos, produtos de confeitaria, cremes, bebidas gaseificadas, uvas, maçãs e repolho. Embora a flatulência não seja perigosa para o bebê, ela causa um desconforto considerável para a gestante, por isso é importante seguir medidas preventivas.

Problemas com a Defecação

Falando sobre problemas com a defecação, as futuras mães na 13ª semana enfrentam tanto constipação quanto diarreia. Na maioria das vezes, ocorre constipação, que é causada pela fraca peristalse intestinal, digestão prolongada dos alimentos e acúmulo de fezes densas. Lidar com o problema sem um médico é difícil, por isso as mulheres precisam procurar um médico e ajustar a dieta, adicionando mais fibras e produtos lácteos fermentados. Ajudar o próprio corpo com atividade física também é importante – se fizer caminhadas de 20-30 minutos por dia, o intestino funciona significativamente melhor. Em casos de constipação prolongada, o médico recomendará microenemas seguros, mas não se deve abusar deles para evitar dependência.

Hemorróidas

As hemorróidas podem ser provocadas por hipodinamia, ficar sentado por longos períodos, má circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e constipação crônica. Todos esses fatores estão presentes durante a gravidez, por isso, já na 13ª semana, as mulheres podem enfrentar hemorróidas. É necessário tratar a doença o mais rápido possível, enquanto ela ainda está nos estágios iniciais. Ao consultar um médico, ele recomendará medicamentos para hemorróidas e também sugerirá adicionar atividade física e mudar a dieta. Se as hemorróidas já existiam antes da gravidez, é importante cuidar antecipadamente da extensão da remissão da doença para evitar a hospitalização.

Azia

Durante a gravidez, o equilíbrio hormonal do corpo feminino muda. A produção de progesterona aumenta – esse hormônio, entre outras coisas, é necessário para relaxar as paredes musculares do útero e evitar a hipertonia, que pode levar a um aborto espontâneo. Esse efeito também tem efeitos colaterais – não só o útero relaxa, mas também as paredes do esôfago. Isso faz com que o conteúdo do estômago seja lançado para as partes superiores do esôfago, o que provoca a azia. A azia incomoda muito as mulheres, algumas até não conseguem dormir, pois a azia geralmente aparece à noite. Esse desconforto não é perigoso para o bebê, e ao consultar um médico, o especialista recomendará medicamentos seguros que ajudam bem na azia.

Cistite

Se você sentir dores ao urinar, aumento da temperatura corporal, dor na região lombar e no abdômen inferior, pode ser cistite. Com a estagnação da urina, que é provocada pela fraqueza da musculatura do órgão durante a gravidez, não é difícil que a cistite apareça. A doença requer ajuda imediata, pois a infecção no trato urinário afeta a saúde da mãe. Ao procurar um médico, você receberá recomendações sobre o tratamento e uma lista de medicamentos seguros durante a gravidez. Com os medicamentos modernos, é possível se livrar completamente da cistite em uma semana.

Varizes

Normalmente, as varizes ameaçam mulheres com excesso de peso e aquelas que são propensas à hipodinamia. Mudanças hormonais, inchaço, barriga crescente e aumento de peso afetam inevitavelmente os vasos das extremidades inferiores. Por causa disso, eles se estendem excessivamente, as paredes perdem o tônus anterior, as pernas ficam cansadas mesmo com uma caminhada leve, ocorre uma sensação de queimação, e na superfície podem aparecer veias em forma de teia de aranha. As varizes devem ser tratadas com toda seriedade para evitar tromboflebite e tratar a patologia a tempo. Pode-se procurar um clínico geral, um cirurgião vascular ou um flebologista.

Lista de verificação

faça os exames necessários, cuja lista você receberá do médico;
realize um exame genético, especialmente se houver doenças hereditárias em parentes próximos;

faça um ultrassom para garantir o desenvolvimento saudável do feto;
registre-se no ginecologista para acompanhamento da gravidez e consulte os especialistas necessários;

trate doenças crônicas e busque uma remissão prolongada;
elabore uma lista de medicamentos seguros e discuta os detalhes com cada especialista;

inscreva-se em aulas de fitness para gestantes – a falta de atividade física na 13ª semana é inaceitável;
comece a cuidar da pele para evitar estrias;

nade na piscina e faça hidroginástica;
varie sua alimentação e inclua mais alimentos que contenham tocoferol, ácido fólico, ferro, magnésio e cálcio;

faça caminhadas curtas – isso é ótimo para treinar os vasos sanguíneos das pernas sem sobrecarregá-los, sendo melhor caminhar à noite antes de dormir;
ventile o ambiente no trabalho e em casa, e se necessário, use um umidificador de ar;

Descanse mais, interesse-se pelo desenvolvimento do bebê, leia literatura sobre gravidez e cuidados com o bebê;
Compre cosméticos hipoalergênicos, use produtos cosméticos naturais, mude para produtos herbais para o banho;

Controle o peso, compre uma balança de chão para pesagens semanais;
Observe seu corpo para não perder os sinais de hemorroidas – é justamente nesse período que as mulheres sofrem com constipação;

Certifique-se de que seu sono dure pelo menos 8 horas, descanse durante o dia sempre que possível;
Compre um espremedor de suco e consuma sucos naturais feitos com produtos da sua região – isso garantirá vitaminas e minerais que se perdem durante o cozimento dos alimentos;

Use roupas íntimas confortáveis que não restrinjam seus movimentos e compre um sutiã de tamanho maior, será útil comprar calças especiais para gestantes com inserções de malha na área da barriga.