Каляндар цяжарнасці на тыдні 30
Мамачка, прывітанне!
Мы з табой на 30-м тыдні, і я цяпер па памерах нагадваю вялікае памела! 🍈 Мая вага — амаль паўтара кілаграма, а даўжыня ўжо каля 40 сантыметраў. Я ўсё больш нагадваю нованароджанага, і мне так утульна ў тваім жывоціку!
Мой мазг актыўна расце: на ім з’яўляюцца звіліны, і я нават пачынаю запамінаць розныя рэчы — асабліва твой пяшчотны голас! 😊 Мае вочкі цяпер могуць фокусавацца і рэагаваць на святло, хоць пакуль я бачу толькі тое, што зусім побач. Мая скура выраўноўваецца і становіцца менш зморшчынай, а тонкія валасінкі паступова знікаюць. Я назапашваю тлушч, каб лепш утрымліваць цяпло, і мае мышцы становяцца ўсё мацнейшымі — я ўжо магу схапіць нешта пальчыкамі!
Мая кроў цяпер цалкам утвараецца ў касцявым мозгу, а імунная і дыхальная сістэмы амаль гатовыя. Я нават адчуваю смак ежы, якую ты есь, і іншы раз штурхнуся, каб паказаць, што мне падабаецца! Маё сэрцайка б’ецца 140–160 разоў за хвіліну, і я ўжо заняў становішча, якое рыхтуе мяне да нашай сустрэчы.
Я заўважаю, калі ты адыходзіш або рухаешся, і люблю адказваць табе штуршкамі і цягамі. Дзякуй, што ты — мая найлепшая мама, якая робіць мой свет такім цёплым і поўным любові! 💖
Моцна абдымаю,
тваё памела 🍈💛
Што адбываецца з мамай
Адчуванні:
Змены паходкі
З павелічэннем масы плёну і маткі цэнтр цяжару змяшчаецца, што прыводзіць да змены паходкі на больш «качыную». Гэта дапамагае лепш захоўваць раўнавагу і перамяшчацца з мінімальнымі энергетычнымі выдаткамі. Не варта хвалявацца, пасля родаў усё хутка адновіцца. Для падтрымання агульнага тонусу карысныя практыкаванні для цяжарных.
Нарушэнні сну
Хоць гарманальны фон стаў больш стабільным, унутраныя перажыванні і неспакой перад родамі могуць значна ўплываць на нервовую сістэму і працэс засынання. Рэкамендуецца шпацыраваць перад сном, слухаць любімую музыку, глядзець фільмы і настройвацца на спрыяльны зыход.
Змены настрою
Нават усведамляючы скокі настрою, жанчыне складана справіцца з рэзкімі пераходамі ад смеху да слёз. Старайцеся пазбягаць непрыемных людзей, паменшыце хатнюю нагрузку і надавайце час любімым хобі.
Болі пры рухах плёну
Рухі малога становяцца больш адчувальнымі, і часам яны могуць суправаджацца болевымі адчуваннямі. У матцы мала месца, а рухацца ўжо хочацца, таму супакойвайце дзіця пагладжваннем жывата, спакойнай мелодыяй ці ціхай размовай з ім.
Болі ў нагах
Павелічэнне вагі і нагрузка на ногі могуць выклікаць болі. Рэкамендуецца адпачываць з паднятымі нагамі, рабіць лёгкія практыкаванні і насіць зручны абутак.
Падчас цяжарнасці нагрузка на ногі павялічваецца не толькі з-за затрымкі вадкасці і набору вагі, але і з-за змяненняў у стане храсткоў і костак. Гэта часовая з'ява, таму старарайцеся абмяжоўваць час, праведзены на нагах. Пры адпачынку падымайце ногі на ўзвышша. Калі болі становяцца моцнымі, звярніцеся да ўрача.
Болі ў паясніцы
Зрушэнне цэнтра цяжару прыводзіць да разгінання пазваночніка, што можа выклікаць здушэнне нервовых карэньчыкаў. У гэтым выпадку дапаможа нашэнне бандажа, які адпавядае тэрміну цяжарнасці, а таксама сон у становішчы эмбрыёна — на баку з падцягнутымі да грудзей каленямі. Калі вы адчуваеце моцны боль ці кульгаеце, абавязкова звярніцеся да ўрача.
Дыскамфорт у жываце
Павялічаная матка і зрушэнне органаў брушной поласці могуць выклікаць дыскамфорт у жываце. Таксама гэта можа быць звязана з актыўнымі рухамі дзіцяці. Прытрымлівайцеся дыеты, сачыце за рэгулярным апаражненнем кішэчніка і шукайце зручнае становішча для адпачынку.
Задышка
Зрушэнне дыяфрагмы ўверх памяншае аб'ём грудной клеткі, што можа выклікаць задышку. Калі задышка ўзнікае пры фізічнай актыўнасці ці дадатковай нагрузцы, турбавацца не варта. Аднак, калі задышка з'яўляецца ў стане спакою, лепш пракансультавацца з урачом, каб выключыць магчымыя ўскладненні.
Метэарызм
Адчуванне ўздуцці жывата можа быць надзвычай некамфортным і пакутлівым. Яно часта звязана з ціскам на кішэчнік і парушэннем рэжыму харчавання. Каб прадухіліць такія адчуванні, старарайцеся не пераядаць і абмяжоўвайце спажыванне прадуктаў, якія выклікаюць блуканне, такіх як жытні хлеб і сырыя гародніна. Калі метэарызм турбуе вас часта, абавязкова паведаміце пра гэта свайму ўрачу.
Затрымка крэсла
На жаль, на гэтым тэрміне цяжарнасці гэта даволі распаўсюджаная праблема, выкліканая ціскам маткі на кішэчнік. Калі карэкціроўка харчавання не дапамагае, паспрабуйце павялічыць фізічную актыўнасць і прытрымлівайцеся рэкамендацый вашага ўрача.
Зжога
Зжога часта турбуе цяжарных на гэтым тэрміне. Яна адчуваецца за грудзінай і можа быць працяглай, часам суправаджаючыся прыступамі вострай болю. Рэкамендуецца прымаць ежу невялікімі порцыямі, быць актыўнай пасля ежы і, пры неабходнасці, выкарыстоўваць медыкаменты, прызначаныя лекарам.
Цяжар унізе жывата
Кароткія эпізоды цяжару ўнізе жывата звычайна не выклікаюць непакой, бо гэта спосаб арганізма жанчыны падрыхтавацца да родаў. Аднак, калі болі становяцца працяглымі і суправаджаюцца мажучымі вылучэннямі, неабходна звярнуцца да лекара для агляду.
Развіццё двайнят
На гэтым этапе цяжарнасці двайнятамі малышы ўжо прынялі становішча, у якім яны будуць нараджацца. Вага кожнага з іх вагаецца ад 1000 да 1500 грамаў, пры гэтым розніца ў вазе можа дасягаць 300 грамаў. У хлопчыкаў яечкі звычайна ўжо апусціліся ў машонку, і асноўныя этапы іх развіцця завершаны. Гэтыя малышы гатовыя да самастойнага жыцця раней, чым дзеці пры аднаплоднай цяжарнасці.
Медыцынскае абследаванне
Падчас назірання ў жаночай кансультацыі лечачы лекар прызначае неабходныя абследаванні ва ўстаноўленыя тэрміны. Пры наяўнасці медыцынскіх паказанняў цяжарную могуць дадаткова накіраваць да вузкіх спецыялістаў.
Лекары
- Рэгулярныя агляды ў акушэра-гінеколага.
- Тэрапеўт ацэньвае гатоўнасць будучай мамы да родаў і наяўнасць магчымых ускладненняў.
- Стаматолаг правярае стан паражніны рота.
- Акуліст кансультуе пры захворваннях органаў зроку або выяўленай міяпіі.
- Кардыёлаг неабходны для мам сталага ўзросту або пры наяўнасці хранічных захворванняў. Калі падчас цяжарнасці павышаўся ціск, рэкамендуецца кансультацыя.
- Пры неабходнасці лечачы лекар накіруе да іншых спецыялістаў.
Аналізы
- Агульны аналіз крыві і мачы.
- Аналіз крыві на групу і рэзус-фактар.
- Аналіз крыві на ВІЧ-інфекцыю і гепатыт.
- Біяхімічнае даследаванне крыві.
- Вылучэнне на цыталогію і флору.
- Глюкозаталерантны тэст для выключэння дыябету.
- Каагулаграма для папярэдняй ацэнкі страты крыві падчас родаў.
- Абследаванне на інфекцыі, якія перадаюцца палавым шляхам, па паказаннях.
Даследаванні
- Электракардыяграма (ЭКГ).
- Пластычнае УГД, якое звычайна прызначаецца на 30-м тыдні цяжарнасці.
- УГД органаў брушной поласці пры наяўнасці скаргаў або медыцынскіх паказанняў.
- УГД нырак, асабліва калі ў жанчыны назіраюцца змены ў мачы або павышаны артэрыяльны ціск.
- Кардыятакаграфія плода для ацэнкі працы сэрца малога.
- Дадатковыя працэдуры пры наяўнасці хранічных захворванняў.
Цяжкасці на трыццатым тыдні цяжарнасці
На гэтым этапе цяжарнасці жанчыны часта сутыкаюцца з праблемамі, звязанымі з павелічэннем вагі, ростам жывата і павышанай нагрузкай на ўнутраныя органы.
Активныя штуршкі малога
Дзіця падрос, і яму становіцца цесна, таму яго рухі могуць выклікаць непрыемныя, а часам і балючыя адчуванні. Малыш ужо не плавае ў амніятычнай вадкасці, а займае ўстойлівае становішча, рыхтуючыся да родаў. Каб паменшыць дыскамфорт, старайцеся больш гуляцца, захоўваць спакой і падтрымліваць роўны настрой.
Задышка
З павелічэннем вагі гэты сімптом становіцца часцей. Органы брушной поласці ціснуць на дыяфрагму, што пагаршае вентыляцыю лёгкіх. Хоць гэта часовая з'ява, яна можа дастаўляць значныя нязручнасці. Рэгулюйце фізічную нагрузку і не забывайце адпачываць.
Абмежаванне рухаў
Абмежаванне рухаў праяўляецца не толькі ў цяжкасці дыхання, але і ў немагчымасці, напрыклад, камфортна ўстаць з ложка з-за цяжкасці ў паясніцы. Уставайце павольна: спачатку перавярніцеся на адзін бок, затым павольна апусціце ногі з ложка.
Завалы
Завалы могуць праяўляцца затрымкай крэсла і дыскамфортам у жываце. Для паляпшэння стану выконвайце дыету, а пры выяўленых праблемах звярніцеся да ўрача, які прызначыць адпаведнае лячэнне.
Ацёкі на нагах
Ацёкі на нагах з'яўляюцца вынікам павышанай нагрузкі на перыферычныя вены. Яны могуць быць прыкметай ускладненняў цяжарнасці, таму важна сачыць за сваім станам і пры неабходнасці кансультавацца з урачом.
Болі ў паясніцы
Болі ў паясніцы таксама з'яўляюцца частай праблемай на гэтым этапе цяжарнасці. Старайцеся пазбягаць працяглага стаяння і сядзення, рабіце лёгкія практыкаванні для ўмацавання цягліц спіны і падтрымлівайце правільную асанкі.
Падчас цяжарнасці змяняецца натуральны выгіб хрыбетніка, што можа прывесці да заціскання паяснічных нерваў. Каб палегчыць стан, рэкамендуецца насіць бандаж і выбіраць правільныя позы для сну. Пасля родаў гэтыя праблемы звычайна хутка знікаюць.
Што можна і чаго нельга
На гэтым этапе цяжарнасці магчымасці мамы абмежаваныя павялічаным вагой і звязанымі з гэтым праблемамі. Аднак догляд за сабой і падтрыманне пазітыўнага настрою застаюцца надзвычай важнымі.
Што МОЖНА будучай маме:
- Рэгулярна займацца гімнастыкай для цяжарных, якую пакажуць у медыцынскай установе.
- Падтрымліваць рухальную актыўнасць з улікам тэрміну цяжарнасці: рухі павінны быць плаўнымі, без скачкоў і рэзкіх рухаў. Можна гуляцца ў спакойным тэмпе, плаваць у бяспечных вадаёмах і прымаць сонечныя ванны.
- Забаўляцца чытаннем, праглядам кінафільмаў, наведваннем тэатра і пагружэннем у свет класічнай музыкі.
- Прымаць медыкаменты і БАДы толькі па прызначэнні лекавага ўрача, бо не ўсе прэпараты дазволены пры цяжарнасці.
- Праверыць рэчы і прыналежнасці, прыгатаваныя для малога. Урачы рэкамендуюць на гэтым тэрміне ўжо быць цалкам гатовай да паездкі ў радзільню.
- Захоўваць пазітыўны настрой на маючыя адбыцца роды.
Чаго НЕЛЬГА будучай маме:
- Пазбягайце траўмаў і небяспечных сітуацый. Не рэкамендуецца займацца актыўнымі відамі спорту, скачкамі, пад'ёмам цяжараў або конным спортам.
- Алкаголь і курэнне строга проціпаказаны. Гэтыя шкодныя звычкі могуць выклікаць таксічнае ўздзеянне на арганізм мамы і дзіцяці, што можа прывесці да заўчасных родаў або негатыўна паўплываць на развіццё малога.
- Старайцеся не ўжываць моцны чай і каву. Яны могуць звужаць сасуды, павышаць ціск і парушаць харчаванне плёну, што можа запаволіць яго развіццё.
- Пазбягайце стрэсаў і псіхалагічна траўматычных сітуацый. Працуючыя мамы звычайна сыходзяць у дэкрэтны адпачынак, каб пазбегнуць стрэсу на працы. Хатнія павінны аберагаць спакой цяжарнай.
- Мыццё падлог уручную лепш адкласці, а сельскім жанчынам не рэкамендуецца займацца агароднымі працамі, такімі як праполка, паліў, капанне або нашэнне цяжкіх кошыкаў.
- Усе медыцынскія працэдуры і лекі павінны прызначацца толькі ўрачом і строга па паказаннях.
- Пазбягайце вострай, кансерваванай ежы, смажаных страў, дэлікатэсаў і шашлыкоў.
- Субпрадукты і паўфабрыкаты не прынясуць карысці ні маме, ні дзіцяці.
Правільнае харчаванне
Каб дасягнуць найлепшага эфекту ад харчавання, важна прытрымлівацца рэкамендацый дыетолагаў і лекараў.
На 30-й тыдні цяжарнасці рэкамендуецца:
- Ежаваць 5–6 разоў на дзень невялікімі порцыямі, пазбягаючы доўгіх перапынкаў паміж прыёмамі ежы.
- Не лягаць у працягу 20–30 хвілін пасля ежы і абмежаваць прыём ежы перад сном.
- Сачыць за правільным суадносінамі бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у рацыёне, бо кожны элемент харчавання важны і карысны.
- Аддаваць перавагу варыванню, запяканню або тушэнню страў; пазбягаць смажаных страў і прыгатаваных на грылі.
- Спажываць свежую ежу без вострых прыпраў і вялікай колькасці солі.
- Уключаць у рацыён дастатковую колькасць гародніны і несалодкіх фруктаў для прафілактыкі парушэнняў стрававання і завалаў.
- Калі вы не прымаеце вітамінныя комплексы, скаардынаваць дыету, каб забяспечыць арганізм неабходнымі вітамінамі і мікраэлементамі.
- Пазбягаць простых вугляводаў, такіх як цукар, варэнне, салодкія напоі і марожанае; аддаваць перавагу складаным вугляводам у крупах, хлебе з цёмнай мукі, гародніне і злаках.
- Уключаць у рацыён малочныя прадукты для правільнага развіцця касцей плёну і прафілактыкі анеміі.
Калі цяжарная жанчына есць, яна ўжо знаёміць дзіця з пэўнымі смакамі і прывучае яго да правільнага харчавання. Такім чынам яшчэ ў чэраве фарміруюцца харчовыя перавагі, якія важна ўлічваць пры планаванні рацыёну.
Для прафілактыкі захворванняў і для здаровага праходжання цяжарнасці рэкамендуецца:
- Штодзённа ўжываць кашы з розных круп з дабаўленнем арэхаў, сухафруктаў або ізюму — яны з’яўляюцца крыніцай складэнных вугляводаў.
- Уключаць у рацыён дастатковую колькасць рыбы, якая забяспечвае арганізм паліненасычанымі тлушчамі (амега‑3 і амега‑6), ёдам і бромам.
- Спажываць малако і малочныя прадукты для падтрымання аптымальнага ўзроўню кальцыя, вітамінаў групы В, тлушчаў і бялкоў.
- Уключаць у рацыён мясныя прадукты з птушкі і/ці ялавічыны, якія забяспечваюць арганізм жалезам, мікраэлементамі і вітамінамі.
- Спажываць экалагічна чыстую гародніну і садавіну.
- Дазваляецца ўмеранае ўжыванне некаторых прадуктаў, напрыклад шакаладу, цытрусавых і морапрадуктаў, але толькі ўмерана.
Патрэбы ў вітамінах і мінералах
На 30-й тыдні цяжарнасці патрэбы ў вітамінах, мікраэлементах і мінералах істотна ўзрастаюць. Таму маці важна складаць рацыён з улікам рэкамендацый лекара і дыетолага.
Вітамін D
Вітамін D рэгулюе правільнае ўсмоктванне кальцыя і фосфара ў касцяной тканіне маці і дзіцяці. Ён сінтэзуецца ў арганізме пад уздзеяннем сонечнага святла. Недастатковая колькасць вітаміну D можа прывесці да праблем з абменам кальцыя і развіццём касцей у плёну, а таксама аслабіць імунітэт. Гэты вітамін змяшчаецца ў тлустай рыбе, яечных жаўтках і, у меншай ступені, у чырванай ікры.
Вітамін E (такалаферол)
Вітамін E дзейнічае як антыаксідант, абараняе клеткі ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі, спрыяе добраму крывацёку плацэнты, можа памяншаць рызыку судораг і ацёкаў. Крыніцы вітаміну E: зародкі пшаніцы, сланечнікавыя насенне, міндаль і грэцкія арэхі.
Вітамін A (рэтынол)
Вітамін A важны для развіцця зрокавага апарата, імуннай сістэмы і агульнага росту плёну. Недахоп гэтага вітаміну можа прывесці да парушэнняў зроку і павышанай успрымальнасці да інфекцый. Для атрымання вітаміну A карысныя печань, малочныя прадукты і яйкі.
Вітамін B1 (тыямін)
Вітамін B1 (тыямін) неабходны для энергетычнага абмену і нармальнай працы нервовай сістэмы. Пры яго недастатковасці можа знізіцца апетыт і з’явіцца слабасць. Крыніцы: падсолнухавыя насенне, арэхі, печань, аўсянка і цэльназярнёвыя прадукты.
Вітамін B6 (піридоксін)
Вітамін B6 гуляе важную ролю ў абмене амінакіслот і тлушчаў, дапамагае рэгуляваць настрой і нервовую сістэму. Пры яго дэфіцыце могуць узнікаць млоснасць, ваніты, бессань і псіхічная нестабільнасць. Крыніцы: рыба, печань, арэхі, бананы і бабовыя.
Вітамін B9 (фаліевая кіслата)
Фаліевая кіслата (вітамін B9) неабходная для правільнага фарміравання мозгу, нервовай сістэмы і сэрца плёну. Яна таксама ўдзельнічае ў сінтэзе клетак і падзелах ДНК. Рэгулярнае спажыванне зялёных ліставых гароднін, бабовых, авакада і збагачаных круп дапамагае пакрыць патрэбы.
Вітамін B2 (рыбафлавін)
Вітамін B2 падтрымлівае абмен рэчываў, сінтэз энергіі і здароўе скуры і слизістых. Яго недахоп можа прывесці да праблем са скурай і стомленасці. Крыніцы: малако і малочныя прадукты, печань, яйкі, зёлкі і арэхі.
Вітамін C (аскорбінавая кіслата)
Вітамін C гуляе важную ролю ў сінтэзе калагена, падтрымлівае імунітэт і спрыяе ўсмоктванню жалеза. Недахоп можа аслабляць абарону арганізма і ўплываць на аднаўленне тканак. Крыніцы: памідоры, капуста, цытрусавыя, ягады, ківі і садавіна.
Вітамін K
Вітамін K неабходны для нармальнага згортвання крыві. Пры недастатковасці могуць узнікаць праблемы са згортваннем і павялічвацца рызыкі крывацёку. Крыніцы: зялёныя ліставыя гародніна, капуста, брокалі і зеляніна.
Жалеза
Жалеза неабходна для ўтварэння гемаглабіну і шэрагу ферментаў. Яе недастатковасць можа прывесці да анеміі, слабасці і пагаршэння імунітэта. Крыніцы жалеза: чырвонае мяса, печань, птушынае мяса, бабовыя і зялёныя ліставыя гародніна.
Магній
Магній важны для ўсваення кальцыя і вітаміну C, дапамагае рэгуляваць тонус маткі і працу нервовай сістэмы. Пры дэфіцыце магнію могуць узнікаць алергічныя рэакцыі, сударгі і парушэнні нервовага развіцця. Крыніцы: крупы, грэчка, арэхі, насенне і зялёныя прадукты.
Ёд
Ёд праз працу шчытападобнай залозы ўплывае на ўсе абменныя працэсы ў арганізме. Недахоп ёду можа прывесці да эндакрынных парушэнняў і затрымкі развіцця плёну. Крыніцы ёду: марская капуста, рыба і марскія прадукты.
Медзь
Медзь неабходная для абмену рэчываў, сінтэзу ферментаў і падтрымкі імуннай сістэмы. Дэфіцыт медзі можа адбівацца на функцыі нервовай сістэмы і крыватворы. Крыніцы медзі: печань, морапрадукты, арэхі і цельназярнёвыя прадукты.
Хром
Хром дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві і ўдзельнічае ў абмене вугляводаў, што важна для стабільнай энергіі і настрою. Крыніцы хрому: гародніна, цэльназярнёвыя прадукты, арэхі і пэўныя відавочныя прадукты мора.
Селен
Селен абараняе клеткі ад акісляльнага стрэсу, падтрымлівае функцыю шчытападобнай залозы і імунітэт. Недахоп селену можа аслабіць абарону арганізма. Крыніцы: морапрадукты, арэхі (асабліва бразільскія), мяса і збожжа.
Молібдэн
Молібдэн удзельнічае ў ферментных рэакцыях і метабалізме, дапамагае абмену некаторых рэчываў. Яго недахоп сустракаецца рэдка; крыніцы — зерневыя, арэхі, бабовыя і печань.
Кремній
Крэмній (сілавар) спрыяе ўмацаванню імунітэту, падтрымлівае рэгенерацыю тканак і здароўе скуры, валасоў і пазногцяў. Крыніцы: семечкі, грэчка, арэхі і некаторыя зеляніны.
Кальцый
Кальцый неабходны для фарміравання костак і зубоў плёну, нармальнай працы цягліц і згортвання крыві. Недахоп кальцыя можа прывесці да парушэнняў у развіцці касцяной сістэмы. Крыніцы: малако, тварог, сыр, зялёныя ліставыя гародніна і збагачаныя прадукты.
Калій
Калій удзельнічае ў сінтэзе бялкоў і рэгуляцыі вадка‑солевага балансу, падтрымлівае сэрцавую функцыю і працу мускулатуры. Недахоп можа прывесці да слабасці і парушэнняў рытму сэрца. Крыніцы: бананы, памідоры, бульба, арэхі і авакада.
Фосфар
Фосфар неабходны для здароўя зубоў і касцей, удзельнічае ў энэргэтычным абмене і сінтэзе клетачных структур. Крыніцы фосфару: мяса, рыба, малочныя прадукты, арэхі і цэльназярнёвыя прадукты.
Важна! Перад выбарам мультывітыміннага комплексу абавязкова пракансультуйцеся са сваім акушэрам‑гінеколагам.
Карысныя парады
Вялікую частку шляху вы ўжо прайшлі — засталося толькі набрацца цярпення і паступова рыхтавацца да родаў. Нават вопытныя мамы могуць адчуваць трывогу, а тым, хто раджае ўпершыню, асабліва цяжка. Памятайце, што ваша дзіця ўжо любіць вас і адчувае ўсё, што адбываецца. Для яго будучыні важна прытрымлівацца правераных рэкамендацый і парад. Зараз не час сядаць на строгую дыету, нават калі ваша фігура была ідэальнай да цяжарнасці. Усе карысныя рэчывы, якія вы ўжываеце, ідуць на харчаванне дзіцяці і падтрымліваюць яго здароўе. Спакойная і шчаслівая мама — залог камфорту і ўтульнасці для дзіцяці. Захоўвайце жыццёвы аптымізм, рыхтуйцеся фізічна і псіхалагічна і рэгулярна наведвайце лекара.
Будучаму тату важна памагчы: вашай партнёрцы цяпер асабліва патрэбныя падтрымка і любоў. Прыбаўка ў вазе, змены знешнасці і перапады настрою — усё гэта плата за з'яўленне новага жыцця. Без мужчынскага разумення і клопату прайсці гэты этап вельмі цяжка. Не бурчце з-за дробных бытавых праблем; вазьміце на сябе часовае вырашэнне часткі хатніх задач; не крыўдзіце жанчыну раздражненнем і незадаволенасцю. Па магчымасці прыслухоўвайцеся да яе жаданняў і капрызаў, дапамагаючы рэалізаваць яе маленькія слабасці, і давайце ёй магчымасць клапаціцца пра сябе і пра будучае дзіця.
Акружыце будучую маму любоўю і клопатам, дайце ёй адчуць падтрымку і ўпэўненасць. Будзьце побач, калі гэта неабходна, і прымайце абдуманыя рашэнні. Ваша ўвага сапраўды прынясе карысць будучым адносінам.
Практыкаванні для будучых мам
Цяжарнасць — гэта не нагода забываць пра сябе і пераставаць клапаціцца пра ўласную прыгажосць. Наадварот, гэта час, калі асабліва важна падтрымліваць сябе ў форме і рыхтавацца да родаў. Для гэтага рэкамендуецца:
- Выконваць камфортную ранішнюю гімнастыку, якая ахоплівае розныя групы цягліц. Практыкаванні трэба выконваць павольна, без рыўкоў і празмернага напружання.
- Практыкаваць практыкаванні Кегеля ў седзячым ці стаячым становішчы. Калі раней вы іх не выконвалі, перад пачаткам пракансультуйцеся з лекарам. Гэтыя практыкаванні дапамагаюць падрыхтавацца да родаў і палягчаюць іх праходжанне.
- Усе заняткі павінны праводзіцца ў спакойным тэмпе, з паступовым павелічэннем нагрузкі ў залежнасці ад самаадчування. Пажадана суправаджаць практыкаванні музыкай.
- Спартсменкі звычайна ведаюць сваю дапушчальную нагрузку; жанчынам без спартыўнага досведу рэкамендуецца не адмаўляць сабе ў пешых прагулянках пры добрым надвор'і, праводзіць час на сонцы для атрымання патрэбных вітамінаў і займацца хатнімі справамі без падыманьня цяжкіх рэчаў і моцных нахілаў.
- Аптымальна праводзіць спартыўныя заняткі пад музыку, на свежым паветры або ў добра праветрываемым памяшканні, адчуваючы сябе камфортна.
Няздужанні падчас цяжарнасці
Задышка пры дыханні
Па меры павелічэння тэрміну цяжарнасці задышка можа ўзмацняцца і турбаваць нават у стане спакою — гэта звязана з павышэннем ціску ў брушной поласці. Гэтым з'явай, як правіла, часовая і праходзіць пасля родаў. Аднак задышка можа быць і сімптомам ускладненняў, таму важна паведаміць пра яе ўрачу. Каб палепшыць самаадчуванне, рэкамендуюцца памяркоўныя фізічныя нагрузкі, эмацыйны спакой і зручная пазіцыя для сну.
Адчувальныя рухі
Кожны дзень малы расце і становіцца больш актыўным, а месца ў матцы абмежавана. Гэта можа выклікаць слабую дыскамфортнасць пры рухах плёну, і вы нават можаце адчуць локцік або пятку. Набярыцеся цярпення і супакойвайце маля лёгкімі дотыкамі, пяшчотным галасом або спакойнай музыкай.
Судоргі ў нагах
Судоргі ў нагах часта ўзнікаюць з‑за недахопу мікраэлементаў і могуць з'яўляцца пасля фізічнай нагрузкі або пад вечар. Кароткачасовыя эпізоды звычайна праходзяць пасля прымянення мінеральных дабавак, прызначаных лекарам, або лёгкага расцягвання мышц. Калі судоргі паўтараюцца або доўжацца, абавязкова парайцеся са спецыялістам — ён дапаможа знайсці прычыны і падкажа бяспечныя спосабы лячэння.
Болі ў паясніцы
Болі ў паясніцы могуць быць пераменнымі і суправаджацца лёгкім хістаннем пры хадзе — гэта часта звязана з дадатковай нагрузкай на мышцы спіны і зменамі паставы. Каб палегчыць стан, карысна насіць спецыяльны бандаж, які падтрымлівае жывот, сачыць за паставай, рабіць лёгкія ўмацоўвальныя практыкаванні і рэгулярна адпачываць. Пры інтэнсіўных або працяглых болях абавязкова звярніцеся да ўрача.
Нязручнасці падчас сну
Падчас цяжарнасці могуць з'яўляцца розныя нязручнасці пры сне. Каб палепшыць якасць адпачынку, раю выкарыстоўваць спецыяльныя падушкі для цяжарных, выбіраць зручнае становішча і стварыць камфортныя ўмовы ў спальні — прахалодны, добра вентыляваны пакой і зручная пасцель дапамогуць лепш адпачываць.
Вялікі жывот можа ўскладніць пошук зручнай пазіцыі для сну і перашкаджаць паўнавартасна адпачыць. Калі магчыма, спіце на баку ў зручнай пасцелі — часцяком гэта самая камфортная пазіцыя: ногі злёгку сагнутыя ў каленях і прыцягнутыя да жывата. Перад сном зрабіце лёгкую прагулку і паклапаціцеся пра свежае паветра ў пакоі.
Галавакружэнне
Галавакружэнне — даволі распаўсюджаная прычына дыскамфорту ў цяжарных. Калі вы адчуваеце слабасць або запаветную млоснасць, прысядзьце або ляжце і, па магчымасці, падніміце ногі — гэта дапаможа палепшыць прыток крыві да сэрца і галавы. Пры паўторных або інтэнсіўных эпізодах звярніцеся да ўрача — ён можа праверыць артэрыяльны ціск і даць рэкамендацыі па карэкцыі харчавання або лячэнні.
Цяжар у жываце
Цяжар у жываце можа адчувацца па‑рознаму: у некаторых жанчын з папярэднімі захворваннямі вен або іншымі праблемамі гэта сустракаецца часцей. Рэкамендацыі па лячэнні і выкарыстанні артапедычных сродкаў дае лекар. Калі да цяжарнасці праблем не было, магчымымі прычынамі могуць быць змена кровазвароту або павелічэнне нагрузкі на органы. Для дакладнай ацэнкі стану звярніцеся да спецыяліста.
Анемія
Зніжэнне ўзроўню гемаглабіну ў будучых матуль можа мець розную ступень цяжару. Лёгкія формы часта кампенсуюцца правільнай дыетай і дадаткам жалезаразмяшчальных прэпаратаў паводле прызначэння лекара. Калі анемія выяўленая, важна прытрымлівацца рэкамендацый доктара — гэта дапаможа знізіць рызыку ўскладненняў падчас родаў і палепшыць самаадчуванне.
Гестоз
Гестоз — гэта сур'ёзнае ўскладненне цяжарнасці, пры якім на пачатковых стадыях сімптомы часам невыразныя. Ён можа ўплываць на ныркі, печань, сэрца і кроў, выклікаючы павышэнне крывянога ціску і іншыя змены. Пры якіхсьці трывожных сімптомах неабходна неадкладна звярнуцца да ўрача. Лячэнне залежыць ад ступені цяжару і можа ўключаць рэжым пад кантролем доктара, медыцынскі нагляд, шпіталізацыю і патрэбныя прэпараты.
Што азначае актыўнае дзіця ў утробе?
- Звычайна лічаць, што актыўнае дзіця — гэта здаровае дзіця. Гэтыя рухі спрыяюць здароваму развіццю касцей і суставаў. У такой сітуацыі вам не варта хвалявацца; важна заставацца расслабленай і клапаціцца пра сваё здароўе.
Ці магу я нарадзіць на 30-м тыдні?
- Верагоднасць выжывання немаўлятаў, народжаных паміж 28 і 32 тыднямі, складае каля 80–90 %. Некаторыя немаўляты могуць быць пераведзены ў аддзяленне інтэнсіўнай тэрапіі нованароджаных для неабходнага догляду на дзень або два.
Што робіць дзіця на 30-м тыдні ў утробе?
- На 30-м тыдні ваша маля ўжо развіла рэфлексы і можа смоктаць свой вялікі пальчык. У гэты час яно пераважна трымае вочы зачыненымі і менш рухаецца. Аднак на 30-м тыдні дзіця можа часцей штурхаць і быць больш актыўным.
Якія прыкметы перадчасных родаў на 30-м тыдні?
- Некаторыя прыкметы перадчасных родаў, на якія варта звярнуць увагу на 30-м тыдні цяжарнасці, уключаюць: перыядычныя схваткі; адчуванне ціску ў ніжняй частцы жывата або тазе; вагінальныя вылучэнні з крывёй або без яе; бязбольныя або балючыя скарачэнні маткі; боль у ніжняй частцы спіны.
Колькі гадзін дзіця спіць у утробе на 30-м тыдні?
- (тэкст для перакладу адсутнічае)
Як мне даведацца, ці знаходзіцца маё дзіця галавой уніз на 30-м тыдні?
- Каб вызначыць становішча вашага дзіцяці ў утробе, вы можаце папрасіць лекара зрабіць УЗІ або абмацаць жывот уручную. Аднак важна памятаць, што становішча дзіцяці часта змяняецца ў апошнія тыдні цяжарнасці, таму пазіцыя на 30-м тыдні не абавязкова паказвае, у якім становішчы яно будзе пры родах.
CHECKLIST
- Я адправіла карткі‑падзякі ўсім за падарункі на дзіцячым свяце. Цяпер мне трэба вярнуць у краму некаторыя рэчы, якія ў мяне ўжо былі, бо мне падарылі такія ж, і купіць астатнія, што мне патрэбныя.
- Я загадзя аформіла ўсе неабходныя дакументы для паступлення ў радзільню або перынатальны цэнтр. Бюракратычныя фармальнасці — гэта ўжо пазнейшая справа, з якой давядзецца мець справу падчас родаў.
- Я хачу быць гатовая клапаціцца пра свайго малога ў экстранных сітуацыях, таму запісалася на курс па сэрцава‑лёгачнай рэанімацыі для дзяцей. Я таксама хачу быць падрыхтаваная да кармлення дзіцяці — калі планую карміць грудзьмі, таму запісалася на курс па грудным кармленні.
- Мы з партнёрам запланавалі некалькі рамантычных вячораў. Хочам пераканацца, што ў бліжэйшыя месяцы ў нас будзе дастаткова сустрэч — пакуль ёсць такая магчымасць!
- Я зноў патэлефанавала ў сваю страхавую кампанію, каб высветліць, што мне трэба зрабіць пасля родаў, каб уключыць дзіця ў нашу медыцынскую страхоўку.
- Цяпер, калі я азнаёмілася з грудным кармленнем, я пачынаю нават думаць пра другую піцу. Я вывучала дзіцячыя аўтакрэслы і накідкі на сядзенні — яны мне падыходзяць хутчэй, чым я чакала.
- Калі ў мяне ёсць хатні гадаванец, я распрацавала план знаёмства майго пухнатага сябра з яго новым «брацікам». Я трэнірую розныя спосабы, каб навучыць свайго гадаванца паважаць малюка.
