Жирэмсний хуанли — 30 дахь долоо хоног
Ээж ээ, мэнд!
Бид хамтдаа 30 дахь долоо хоног дээр байна, одоо би том помело жимсний хэмжээтэй болсон шүү! 🍈 Би бараг 1 кг жинтэй, урт нь ойролцоогоор 40 см. Би аль хэдийн нярай шиг улам бүр тодорхой харагдаж байна, чиний гэдсэн дотор надад маш тухтай байна!
Миний тархи идэвхтэй хөгжиж, дээр нь жижиг гүдгэрүүд үүсэж эхэлж байна, би аль хэдийн янз бүрийн зүйлсийг тогтоож эхлээд байна — ялангуяа чиний зөөлөн хоолойг! 😊 Миний нүд одоо төвлөрч, гэрэлд хариу үзүүлж чадна, гэвч одоогоор зөвхөн ойрхон зүйлсийг л харж байна. Арьс минь жигдэрч, үрчлээ багасаж, нарийн үснүүд аажмаар арилж байна. Би дулаанаа илүү сайн барихын тулд өөх хуримтлуулж эхэлсэн бөгөөд булчин маань илүү хүчтэй болж байна — одоо би хуруунуудаараа юмыг атгаж чаддаг болсон!
Миний цус одоо голчлон ясны чөмөгт үүсдэг болсон ба дархлаа болон амьсгалын системүүд бараг бэлэн болчихлоо. Би чиний идэж буй хоолны амтыг заримдаа мэдэрч, заримдаа чам руу түлхэж эсвэл хөдөлгөөнөөр хариулж чаддаг — ингэснээр надад таалагдаж байгааг харуулах юм! Миний зүрх минутанд 140–160 удаа цохилж байна, би аль хэдийн бидний уулзалтанд бэлдэх байрлалд орсон байгаа.
Би чиний амарч байгаа эсвэл хөдөлж байгааг мэдэрдэг, тэгээд зуучлан түлхэлт эсвэл суналт хийж чамд хариулах дуртай. Миний ертөнцийг ийм дулаахан, хайр дүүрэн болгоход чи миний хамгийн сайн ээж учраас баярладаг юм! 💖
Чамайг чанга тэвэрч байна,
Чиний помело 🍈💛
Ээжид юу болж байна?
Мэдрэмжүүд:
Алхааны өөрчлөлтүүд
Ургийн болон умайн масс нэмэгдэхийн хэрээр биеийн жингийн төв шилжиж, алхалтын хэв маяг илүү өргөн, заримдаа гулжингуу маягийн алхалт руу шилждэг. Энэ нь тэнцвэрээ сайн хадгалах, энерги бага зарцуулж хөдөлж чадахад тусалдаг. Санаа зоволтгүй — төрсний дараа ихэнхдээ хурдан хэвэндээ ордог. Ерөнхий булчингийн тонус, биеийн бэлэн байдлыг дэмжихийн тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалуудыг тогтмол хийх нь тустай.
Унтах хэвийн бус байдал
Хэдийгээр гормоны тэнцвэр зарим талаараа сайжирсан ч төрөлтөд ойртох тусам санаа зовнил, түгшүүр үүсч, мэдрэлийн систем, нойрны үйл явцад нөлөөлж болно. Орой унтахын өмнө зүгээр л алхах, дуртай хөгжим сонсох, тайвшруулах амьсгалын дасгал хийх, тайван кино эсвэл номоор өөрийгөө төвлөрүүлэх нь нойр сайжруулахад тусална. Төрсний дараа ихэнх асуудлууд шинжгүй болдог.
Сэтгэл санааны өөрчлөлтүүд
Заримдаа сэтгэл санаа хурдан хэлбэлзэж, инээд хөөрөөс уйлал руу шилжих тохиолдол гарч болно. Тийм үед таагүй хүмүүстэй харьцахаа багасгаж, гэртээ тайван, тухтай орчныг бүрдүүлж, өөртөө өдөр бүр амрах, багахан өөрийгөө энхрийлэх цаг гаргаарай. Хэрэв сэтгэл санааны уналт удаан хугацаанд үргэлжилбэл эмч, сэтгэл зүйн мэргэжилтнээс дэмжлэг авна уу.
Ургийн хөдөлгөөнөөс үүсэх өвдөлт
Хүүхэд улам томрон хөдөлгөөн нь илүү тод мэдрэгдэж, заримдаа хэвлий, булчинд таагүй мэдрэмж төрүүлж болно. Умайд зай багасаж, хүүхэд хөдөлмөрч болсон тул түүний хөдөлгөөнийг гэдсээ зөөлөн илж тайвшруулах, нам тайван яриа өгөх, тайвшруулах хөгжим цаашлуулан сонсгох зэргээр тайвшруулах боломжтой. Хэрэв өвдөлт хүчтэй, байнгын эсвэл цус алдалт зэрэг илэрвэл эмчид хандаарай.
Хөлний өвдөлт
Жирэмслэлтийн явцад биеийн жин нэмэгдэж, хөл дээрх ачаалал ихсэх тул хөлний ядралт, хавагналт, судсаны өргөсөл (варикоз) эсвэл булчин таталт илрэх нь хэвийн. Хөлөө дээш өргөөд амрах, шахалтын оймс өмсөх, нийтлэг зөөлөн дасгал, хангалттай ус уух, хөнгөн алхалт хийх нь тусална. Хэрэв гэнэт хүчтэй өвдөж хөлөнд хавагналт, өнгө өөрчлөгдөх зэрэг илэрвэл яаралтай эмчид хандах шаардлагатай.
Нурууны доод хэсгийн өвдөлт
Төв жин шилжих, умайн хэмжээ томрох нь нурууны доод хэсэгт даралт өгч таагүй мэдрэмж үүсгэдэг. Зөөлөн сунгалтын дасгал, зөв биеийн байрлал, дулаан компресс болон тайвшруулах аргууд ихэнхдээ тусалдаг. Хэрэв өвдөлт хүчтэй, хөдөлгөөн хязгаарлагдаж байвал эмчид хандаарай.
Амьсгал давчдах
Умай томорч, дотоод эрхтнүүд болон диафрагмын зай бага болох тул заримдаа амьсгал давчдах мэдрэмж төрж болно. Ихэвчлэн энэ нь хүнд ачаалал өгөх үед илүү мэдрэгдэнэ. Хэрэв амарч байх үед давчдах, цээжээр өвдөх, эсвэл хэт их сандарч байвал яаралтай эмчид хандах шаардлагатай.
Гэдэс дүүрэх (метеоризм)
Жирэмсний үед хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагаа өөрчлөгдөн гэдэс дүүрэх, хийн явдал ихсэх нь түгээмэл. Хоолыг бага порцтой, илүү давтамжтай идэх, ус хэрэглэх, хөнгөн дасгал хийх, шаардлагатай тохиолдолд эмчийн зөвлөгөөгөөр туслах бэлдмэл хэрэглэж болно. Хэрэв гэдэс хүчтэй өвдөх, халуурах зэрэг байвал эмчид үзүүлээрэй.
Өтгөн хаталт
Харамсалтай нь энэ хугацаанд өтгөн хаталт ихсэх нь хэвийн үзэгдэл. Прогестерон булчинг тайвшруулж, гэдэсний хөдөлгөөн удааширдаг; мөн төмөр агуулсан эмүүд өтгөн хаталт үүсгэх шалтгаан болдог. Өтгөн хаталтыг зөөлрүүлэхийн тулд хүнсний хувьцаанд ногоо, жимс, талх, гурвалжин зэрэг эслэг ихтэй хоол нэмэх, ус их уух, идэвхтэй явах, шаардлагатай бол эмчтэй зөвлөж зөөлөн сульфат ба бусад арга хэрэглэ.
Ходоодны хүчил оргих (изжога)
Энэ үед ходоодны хүчил буцаж оргих, хүчилшил ихсэх нь түгээмэл. Жижиг порцтой хооллож, тослог, хүчиллэг, халуун ногоотой хоолноос зайлсхийж, оройн хоолноос хойш шууд унтахгүй, толгойг арай өндөр байрлуулах нь тусална. Хэрэв байнгын, хүчтэй изжога эсвэл бусад бэрхшээлүүд илэрвэл эмчтэй зөвлөнө үү — эмийн ашиглалт эмчийн заавраар л хийгдэх ёстой.
Хоёр ихрийн өсөлт
Энэ үед ихрийн нэг бүрийн жин ихэвчлэн ойролцоогоор 1,0–1,5 кг хүрдэг бөгөөд хааяа хоёрын хооронд 300 грамм хүртэл жингийн зөрүү байж болно. Хөвгүүдийн хувьд шодой судас (мошонка) илүү эрт бууж эхэлдэг тохиолдол их илэрдэг. Ихрүүд ихэвчлэн нэг уутанд биш, хоёр өөр уутанд өсдөг тул нэг хүүхэдтэй жирэмслэлтийн үедээс харьцангуй өөр байдлаар бие даан амьдралд бэлтгэгддэг.
Эмчийн үзлэг, шинжилгээ
Жирэмсний хяналтанд байх хугацаанд эмч нь эхийн болон ургийн байдал, эмнэлгийн шаардлагаар зарим хяналт, шинжилгээнүүдийг тогтмол хийлгэнэ. Энэ нь таны болон хүүхдийн аюулгүй байдлыг хангахад чухал юм.
Эмч нар
- Тогтмол үзлэгийг эх барих-эмэгтэйчүүдийн эмч хийдэг.
- Ерөнхий эмч (терапевт) эхийн ерөнхий биеийн байдлыг үнэлдэг.
- Шүдний эмч аман дотор болон шүдээ шалгаж, шаардлагатай эмчилгээг санал болгодог.
- Нүдний эмч (окулист) хараа болон шаардлагатай тохиолдолд тусгай зөвлөгөө өгнө.
- Зүрх судасны эмч шаардлагатай тохиолдолд (архаг өвчин, зүрхний асуудал байвал) шинжилгээ, зөвлөгөө өгнө.
- Хэрэв жирэмслэлтийн явцад хүндрэл илэрвэл эмч нар таныг мэргэжлийн туслалцаа үзүүлэх тасаг руу шилжүүлэх болно.
Шинжилгээ, лаборатори
- Цус, шээсний ерөнхий шинжилгээ.
- Цусны бүлэг ба резусийн шинжилгээ.
- ВИЧ болон гепатитын эсрэг цусны шинжилгээ.
- Цусны биохимийн шинжилгээ.
- Архаг өвчин илэрвэл нэмэлт шинжилгээ, хяналт шаардлагатай.
30 дахь долоо хоногт тулгарч болох бэрхшээлүүд
Энэ үед жирэмсний шинж тэмдгүүд илүү тодорч, биеийн хэмжээ ихсэх, умайн байрлал өөрчлөгдөх, амьсгал, нойр, ходоод гэдэсний асуудлууд нэмэгдэж болно. Эдгээрийн ихэнх нь хэвийн боловч гэнэтийн, хүчтэй шинж илэрвэл эмчид хандаарай.
Хүүхдийн идэвхтэй хөдөлгөөн
Хүүхэд өсөхийн хэрээр хөдөлгөөн илүү хүчтэй, тод мэдрэгдэнэ; заримдаа энэ нь таагүй, илүү даралттай мэдрэгдэж болно. Та хүүхдийг гэдсээ зөөлөн илж тайвшруулж, өөрийгөө тайвшруулах аргуудыг хэрэглэж болох ба хэрэв хөдөлгөөн маш хүчтэй эсвэл хэвийн бус байвал эмчид үзүүлээрэй.
Амьсгал давчдах
Хөнгөн хугацааны амьсгал давчдах ихэнхдээ хэвийн бөгөөд ихэвчлэн биеийн ачаалалтай холбоотой. Хэрэв амарсан үед давчдах, цээжээр өвдөх, эсвэл хангалтгүй гэж бодогдвол заавал эмчид хандаарай.
Доод хэвлийн хүндэрэл
Доод хэвлийд богино хугацааны таталт, хүндэрэл илрэх нь ихэвчлэн умай дасгал, биеийн байрлалтай холбоотой хэвийн үзэгдэл байдаг. Харин өвдөлт тасралтгүй, эрчимжиж, цус алдалттай хослох бол яаралтай эмч дээр хандана уу.
Юмсын жагсаалт: эмчилгээ, зөвлөмжүүд
Жирэмсний энэ үед эмчийн хяналт, зөвлөмжийг дагаж, биеэ анхаарах нь хамгийн чухал. Өөрийгөө болон ургийг аюулгүй байлгахын тулд доорх зааваруудыг дагана уу.
Юуг хийх БОЛОМЖТОЙ:
- Эмчийн заавраар жирэмсэнд зориулсан тогтмол гимнастик, хөнгөн дасгал хийх.
- Эмчийн зөвлөмжийн дагуу өдр тутмын хөдөлгөөн, зөөлөн алхалт хэвээр хадгалах.
- Тав тухтай, аюулгүй орчинд зөөлөн алхалт хийх, бассейнд хөнгөн сэлэх боломжтой бол ашиглах.
- Кино үзэх, ном унших зэрэг тайвшрах, сэтгэл амраах арга барилыг ашиглах.
- Эм, нэмэлт бүтээгдэхүүн болон витаминуудыг зөвхөн эмчийн заавраар уух.
Эмэгтэйд зайлшгүй цээрлэх зүйлс:
- Гэмтэл үүсгэж болзошгүй, осолтой нөхцөл, контактын спорт, үсрэлт, хүнд зүйл өргөх зэрэг үйл ажиллагаанаас татгалзах.
- Архи, дарс, согтууруулах ундаа болон тамхи хэрэглэхийг хатуу хориглоно — эдгээр нь ургийн хөгжлийн хувьд сөрөг нөлөөтэй.
- Хүчтэй кофе, цай зэрэг хэт танины агууламжтай уух зүйлсийг их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй — тэд нойргүйдэл, сэтгэл түгшихэд нөлөөлж болно.
- Сэтгэл зүйн хүчтэй стресс, дарамттай нөхцөлөөс аль болох хол байх; ажлын ачаалал хэт их байвал эмчид болон удирдлагад ярилцаж зохицуулах.
- Эмчийн зөвлөгөөг авалгүй ямар нэг эм бэлдмэл, биологийн идэвхт бэлдмэл, эсвэл эмийн нийлбэрийг өөрөө эхлүүлэхээс зайлсхийх.
Зөв хооллолт
Хооллолтоос хамгийн сайн үр дүнг авахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн болон эмчийн зөвлөмжийг дагах нь чухал.
Жирэмсний 30 дахь долоо хоногт дараах зөвлөмжүүдийг дагахыг санал болгож байна:
- Өдөрт 5–6 удаа бага порцоор хооллож, хоол идэх хооронд удаан завсарлага авахгүй байх.
- Идэхийн дараа 20–30 минутын турш хэвтэхгүй байх, унтахын өмнө хэт их идэхээс зайлсхийх.
- Уураг, өөх тос, нүүрс усын харьцааг тэнцвэртэй байлгах — хоол бүр нь чухал, ашигтай байдаг гэдгийг санаарай.
- Хоол бэлтгэхдээ буцалгах, жигнэх, хайруулах зэрэг аргуудыг илүү сонгох; шарсан болон гриллээр бэлтгэсэн хоолнуудаас аль болох зайлсхийх.
- Халуун ногоо, их давс ороогүй шинэхэн хоол хэрэглэж, их хэмжээний боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс хол байх.
- Хоол боловсруулах үйл явцыг дэмжих, өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд хоолондоо хангалттай ногоо болон чихэргүй жимс оруулах.
- Хэрвээ витамин болон нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүй бол хоол хүнсээр дамжуулан шаардлагатай витамин, микроэлементүүдийг хангаарай.
- Газтай ундаа, варенье, чихэрлэг ундаа, зайрмаг зэрэг энгийн (хялбар) нүүрс устай хүнсээс зайлсхийж, оронд нь бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, овьёос, бүхэл үр тариа, ногоо зэрэг комплекс нүүрс усыг түлхүү хэрэглэх.
- Эх болон ургийн ясны зөв өсөлт, таны яс суларч гэмтэхээс сэргийлэхийн тулд сүү, тараг, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмдээ тогтмол оруулах.
Жирэмсэн эмэгтэй хоол идэхдээ аль хэдийнээ хүүхдээ тодорхой амтанд дасгадаг ба ингэснээр умайн дотор нь тодорхой хоолны таашаал, хэвшил үүсэж байдаг. Иймээс хоолны дэглэмээ төлөвлөхдөө үүнийг анхаарах нь зүйтэй.
Өвчнөөс сэргийлэх, жирэмслийг амар тайван дуусгахын тулд дараах зөвлөмжүүдийг баримтална уу:
- Өдөр бүр төрөл бүрийн үр тарианы каш, овьёос, будаа зэрэгт самар, хатаасан жимс эсвэл үзэм нэмэн хэрэглэх — эдгээр нь комплекс нүүрс ус, эслэгийн сайн эх үүсвэр юм.
- Хангалттай хэмжээний загас хоолонд оруулж, бие организмд полиненасыщдсан тосны хүчлүүд (омега-3, омега-6), уураг, йод зэргийг нөхөх.
- Кальци, В бүлгийн витамин, уураг, өөх тосыг хангахын тулд сүү болон сүүн бүтээгдэхүүн тогтмол хэрэглэх.
- Хоолондоо шувууны мах болон үхрийн мах зэрэг төмөр, амин дэмээр баялаг махан бүтээгдэхүүнийг оруулах.
- Байгалийн цэвэр, химийн бодис багатай ногоо, жимсийг хэрэглэх.
- Шоколад, цитрус жимс, далайн бүтээгдэхүүн зэрэг зарим хүнсийг заримдаа авч болно, гэхдээ зөвхөн хязгаарлагдмал, тунтай хэмжээгээр.
Витамин ба эрдэс бодисын хэрэгцээ
Жирэмсний 30 дахь долоо хоногт эмэгтэйн витамин, микроэлементын хэрэгцээ ихсэж, нэмэгддэг. Тийм учраас ээж болох хүн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааврын дагуу хооллолт, нэмэлт тэжээлийг зохицуулах хэрэгтэй.
D витамин
D витамин нь эх болон хүүхдийн яс, фосфатын солилцоог зохицуулж, кальцийн шимэгдэлтийг дэмждэг. Энэ витамин ихэвчлэн нарны гэрлийн нөлөөгөөр арьснаас үүсдэг. D витамины дутагдал нь ургийн хучуур эс болон ясны бүрэлдэлтэд доголдол учруулж, дархлаа суларуулах эрсдэлтэй. D витамины эх үүсвэр нь тослог ихтэй загас, өндөг, зарим сүү, далайн бүтээгдэхүүн юм.
Е витамин (токоферол)
Е витамин (токоферол) нь өөхөнд уусдаг антиоксидант бөгөөд плацентын эрүүл үйл ажиллагааг дэмжьж, судасны болон цусны эдийн байдлыг хамгаалдаг. Энэ витамин нь ургийн ростын болон ургийн өсөлтийн хэвийн байдлыг дэмжихэд чухал. Е витаминыг ургамлын тос, самар, авокадо зэрэг хоол хүнснээс олж болно.
А витамин (ретинол)
A витамин нь нүдний аппарат, дархлаа болон ургийн ерөнхий хөгжлийг дэмжихэд чухал үүрэгтэй. Гэхдээ их тун нь төрөлхийн гажиг үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул их хэмжээг хэрэглэхээс зайлсхийх ёстой. A витамин элэг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн болон өндөг зэрэг бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
B1 витамин (тиамин)
B1 буюу тиамин нь энергийн солилцооны ферментүүдийн бүрэлдэхүүнд орж, өсөлт, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай. Түүний дутагдал нь ургийн хөгжлийг сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. B1-ийг бүхэл үр, мах, шар буурцаг, самар зэрэг хүнснээс авах боломжтой.
B6 витамин (пиридоксин)
B6 витамин нь амин хүчил солилцоо болон мэдрэлийн бодисын нийлэгшилд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний дутагдал нь сульдах, ядарч сульдах болон заримдаа сул мэдрэлийн шинж тэмдэг илрүүлэхэд нөлөөлж болно. B6-ыг мах, загас, үр тариа болон навчтай ногооноос авах боломжтой.
B9 витамин (фолиевая кислота)
Фолийн хүчил нь ургийн эмбрионы өсөлт, хөгжлийн үед зайлшгүй шаардлагатай, ялангуяа мэдрэлийн хоолойн гүний өөрчлөлтөөс сэргийлэхэд чухал. Дутмаг байвал төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Фолийн хүчил нь ногоон навчтай ногоо, шош, үр тариа зэрэг хүнснээс авч болно.
B12 витамин (кобаламин)
B12 витамин нь цусны улаан эс үүсэх, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ витамин ихэвчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн—мах, загас, сүү, өндөг зэрэгт агуулагддаг. Дутмаг байвал цус багадалт үүсч болно.
B5 витамин (пантотеновая кислота)
Пантотенийн хүчил нь бодисын солилцооны олон процесс, тэр дундаа бодисыг энергия болгох, холестерин болон дааврын нийлэгшилд оролцдог. Энэ нь олон төрлийн хүнсэнд агуулагддаг бөгөөд хэвийн хэмжээ авах нь чухал.
B2 витамин (рибофлавин)
Рибофлавин нь өсөлт, энергийн солилцоонд оролцох ба арьс, салст, нүдний хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Дутмаг байвал арьс цочрох, салст гэмтэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. R2-г сүүн бүтээгдэхүүн, мах, бүхэл үр зэрэг хүнснээс авах боломжтой.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
C витамин нь коллаген үүсэхэд оролцож, төмрийн шимэгдэлтийг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг. Энэ витамин нь арьс, судал, яс болон холбогч эдийн эрүүл байдлыг дэмждэг. C витамины дутагдал нь холбогч эдийн хэвийн үүсэлтийг алдагдуулж болзошгүй тул цитрус жимс, улаан ногоо, төмс, баклажан, ногоон навчит хүнснээс хангалттай авч байх хэрэгтэй.
Витамин К
К витамин нь цусны бүлэгнэлтийг хэвийн хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ витамин нь ногоон навчтай ногоонд ихэвчлэн агуулагддаг бөгөөд дутагдвал цус шингэх, хялбар цус гоожих зэрэг асуудал үүсч болзошгүй. К витаминыг том алим, капуст, брокколи, картофель зэрэг хоолноос олж болно.
Төмөр
Төмөр нь гемоглобин болон зарим ферментүүдийн бүрэлдэхүүнд ордог тул шаардлагатай. Дутмаг байвал цус багадалт үүсэж, ядаргаа, сульдах зэрэг шинж тэмдэг илрэнэ. Төмрийг улаан мах, элэг, загас, шош зэрэг хүнснээс авах боломжтой.
Магни
Магни нь кальци ба витамин С-ийн үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд булчингийн агшилт, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Магнийн дутагдал нь булчин агшилт, ургийн өмнөх улирлын асуудал, мэдрэлийн тогтворгүй байдал үүсгэх эрсдэлтэй байдаг. Магни нь самар, буурцаг, бүхэл үр, ногоон навчнаас олдоно.
Йод
Йод нь бамбай булчирхайн дааврын нийлэгжилээр дамжуулан биеийн бүх процессуудад нөлөөлдөг. Йодын дутагдал нь ураг болон хүүхдийн мэдрэлийн системийн хөгжилд хоцролт үүсгэж, эндокрин системийн асуудал дагуулах эрсдэлтэй. Йодыг далайн бүтээгдэхүүн, зарим давснаас болон сүүн бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой.
Медь
Медь нь гемоглобин үүсэх болон зарим ферментүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай. Медь ихэвчлэн самар, далайн бүтээгдэхүүн, элэг зэрэг хүнсэнд агуулагддаг.
Хром
Хром нь инсулины үйл ажиллагааг дэмжиж, сахарын болон ерөнхий энергийн солилцоог зохицуулдаг. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд болон энергийн балансад чухал нөлөөтэй.
Селен
Селен нь эсийн мембраныг оксидатив гэмтэлээс хамгаалж, ургийн хөгжил болон дархлааны системийг дэмждэг. Селентэй баялаг хүнс нь мах, загас, самар зэрэгт их байдаг.
Марганец
Марганец нь хэвийн ферментатив урвалууд, яс, холбогч эдийн хөгжил зэрэг олон процессод оролцдог. Марганецийг үр тариа, самар, нянц зэрэг хүнснээс авч болно.
Кремний
Кремний нь холбогч эд болон коллагены үүсэлтийг дэмжиж, арьс, яс, үс зэрэг эд эрхтэнд чухал үүрэгтэй. Кремний нь зарим үр тариа, ногоо, жимсэнд багтана.
Кальци
Кальци нь яс, шүдний хэвийн бүтэц, булчингийн агшилт болон мэдрэлийн дамжуулалтад зайлшгүй шаардлагатай. Кальцийн дутагдал нь ургийн яс, шүдний хөгжилд муугаар нөлөөлж болзошгүй тул сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, кальциар баялаг бусад хүнснээс хангалттай хэмжээгээр авах хэрэгтэй.
Кобальт
Кобальт нь B12 витаминий бүрэлдэхүүн хэсэг тул эсийн хуваагдал, цусны хэвийн үүсэлтэнд тусалдаг. Энэ нь голчлон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагдана.
Калий
Калий нь эсийн шингэн тэнцвэр, булчингийн агшилт, зүрх судасны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Калийг жимс, төмс, мах, хулуу зэрэг хүнснээс авах боломжтой.
Фосфор
Фосфор нь яс, шүдний бүтэц болон энергийн солилцоонд шаардлагатай. Фосфор нь уураг ихтэй хоолнуудад, загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүнд ихээр агуулагддаг.
Чухал! Олон төрлийн мультивитамин сонгохоос өмнө заавал өөрийн жирэмсний эмч, акушер‑гинекологтой зөвлөлдөөрэй.
Хэрэгтэй зөвлөгөө
Жирэмслэлтийн ихэнх зам аль хэдийн туулагдсан — одоо тэсвэр тэвчээртэй байж, төрөхөд аажмаар бэлтгэгдэх л үлдлээ. Туршлагатай ээж ч сэтгэл түгших үе тохиолддог бөгөөд анх удаагаа төрөх эмэгтэйчүүдэд энэ нь илүү хэцүү байж болзошгүй. Таны бяцхан хүүхэд аль хэдийн таныг хайрлаж, тохиолдож буй бүх зүйлийг мэдэрдэг гэдгийг санаарай. Ирээдүйнх нь төлөө батлагдсан зөвлөмж, эмчийн зааврыг дагах нь чухал. Одоо хатуу хоолны дэглэм барьж турж эхлэх цаг биш, жирэмслэхээс өмнөх биетэйгээ яг адилхан болно гэж найдмааргүй. Та хэрэглэх бүхэн нь хүүхдэд хүрч, түүний эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдгийг бүү мартаарай. Тайван, аз жаргалтай ээж — хүүхдэдээ тав тух, халамж бэлэглэх үндэс юм. Сэтгэл санаагаа тогтворжуулж, бие махбодь болон сэтгэл зүйн бэлтгэл хийгээд эмчидээ тогтмол үзүүлээрэй.
Ирээдүйн аавуудад хандаж хэлэхэд: таны хань одоо ялангуяа дэмжлэг, хайр шаардлагатай. Жин нэмэх, гадаад төрх өөрчлөгдөх, сэтгэл хөдлөл хэлбэлзэх нь шинэ гишүүнтэй гэр бүл бий болсны үнэлгээ мэт. Эрэгтэйн анхаарал, халамжгүй бол энэ хугацааг туулах үнэхээр хэцүү. Жижиг сажиг амьдралын асуудлаар загнахгүй, гэрийн зарим үүргийг түр хугацаагаар хариуцаж туслаарай; түүнийг уурлуулах, эргэлзээ төрүүлэх үгсээс зайлсхий. Боломжтой бол түүний хүсэл, хэрэгцээнд анхаарч, жижиг сэтгэл хөдллийг нь ойлгож, өөрийгөө болон ирэх хүүхдээ арчлах цагийг нь олгож туслаарай.
Ирээдүйн ээжийг хайр халамжаар тойруулж, түүнд дэмжлэг ба итгэл мэдрүүлээрэй. Шаардлагатай үед хажууд нь байж, бодлоготой шийдвэр гарга. Таны анхаарал ирээдүйд танай гэр бүлийн харилцаанд зайлшгүй эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Хүлээж буй ээжүүдэд зориулсан дасгалууд
Жирэмслэлт — өөрийгөө мартан гоо сайхандаа анхаарахаа больчих хэрэг биш. Харин энэ бол бие махбодоо төрөхөд бэлтгэх, эрүүл байдлаа хадгалахад онцгой чухал цаг хугацаа. Үүний тулд дараах зөвлөмжүүдийг дагаж болно:
- Өглөөний хөнгөн, таатай гимнастик хийж биеийн янз бүрийн булчингийн бүлгийг ажиллуулна. Дасгалуудыг удаан, зөөлөн хэмнэлээр, огцом таталт болон нэмэлт хүч чармайлтгүйгээр, амьсгалаа зохицуулан гүйцэтгэнэ.
- Кегелийн дасгалуудыг хэвлийн ёроолын булчинг чангаруулах зорилгоор тогтмол хийж занш. Хэрэв та тэдгээрийг зөв хийхдээ эргэлзэж байвал эмч эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй — эдгээр дасгалууд төрөхөд бэлтгэж, төрсний дараах сэргэлтэд тусалдаг.
- Бүх дасгалуудыг тайван хэмнэлтэй, амьсгалаа хянаж, биеэ тайвшруулан хийх хэрэгтэй. Давхар зөөлөн хөгжим тоглуулж дасгаллавал илүү амгалан, сэтгэл тайвшруулах болно.
- Спортлог эмэгтэйчүүд ихэнхдээ өөрсдийн тэсвэрлэх ачааллыг мэддэг. Харин спортын туршлага багатай эмэгтэйчүүдэд сайн цаг агаарт алхах, шаардлагатай амин дэм авахын тулд наранд бага зэрэг байх, мөн хүнд өргөх болон гүн нугарал шаардсан хөдөлгөөнөөс зайлсхийж гэрийн хөнгөн ажлыг хийхийг зөвлөж байна.
- Дасгалуудыг хөгжимтэй, цэвэр агаарт, сайхан сэтгэлзүй ба биеийн сайн байдлаар хийх нь хамгийн тохиромжтой.
Жирэмсэн үед илрэх таагүй байдал
Хөдөлгөөн хийх үед амьсгал давчдах
Жирэмсний хугацаа уртасах тусам амьсгал давчдах мэдрэмж илүү их мэдрэгдэх нь хэвийн зүйл байж болно — ялангуяа амрах үед үүсдэг учир хэвлийн даралт нэмэгдсэнтэй холбоотой байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь түр хугацааны үзэгдэл бөгөөд төрсний дараа алга болдог. Гэхдээ амьсгал давчдах нь хүндрэлтийн шинж байж болно, тийм учраас энэ талаар эмчтэй заавал зөвлөлдөөрэй. Төрөлхтөн сайжруулахад туслахын тулд аажмаар, тохируулсан физик хөдөлгөөн хийх, сэтгэл санаагаа тайван байлгах, унтахдаа тухтай байрлал сонгохыг зөвлөж байна.
Хүүхдийн хөдөлгөөн мэдрэгдэх
Өдөр ирэх тусам нярай илүү өсөж идэвхиждэг учраас умайн зай хязгаарлагдмал болдог. Заримдаа хүүхдийн хөдөлгөөн нь бага зэрэг эвгүй, бүр хөнгөн өвдөлт мэдрүүлж болно — та гэдсэн дээгүүр тохой эсвэл хөлийн үзүүрээр жижигхэн түлхэгдэх мэт мэдрэх тохиолдол бий. Ийм үед тэвчээртэй байж, хүүхдээ зөөлөн хоолойгоор тайвшруулах, нам гүм хөгжим тоглуулах эсвэл гэдсээ зөөлөн илбэх мэт аргаар тайвшруулахыг оролдоорой.
Хөлөнд булчингийн таталт (судалгаа)
Хөлний булчингийн таталт ихэвчлэн магни, кальци зэрэг зарим микроэллэгийн дутагдалтай холбоотойгоор гардаг. Богино хугацааны ийм эпизодууд нь ихэвчлэн эмчийн заавраар бичсэн эрдэс бодисоор амархан засагддаг. Хэрэв таталт удаан хугацаанд давтагдвал эмч шалтгааныг тогтоож, шаардлагатай эмчилгээг зааж өгөх болно.
Нурууны доод хэсгийн өвдөлт
Нурууны доод хэсгээс өвдөх нь жирэмсний явцад ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд биеийн төв шилжих, булчингийн ачаалал нэмэгдэх болон гормоны өөрчлөлттэй холбоотой. Энэ өвчин алхахад эвгүй болж, заримдаа гэмтсэн мэт мэдрэгдэх нь бий. Төвөг багасгахын тулд бандаж зүүх, хөнгөн дасгал, булчингийн хүчийг зөв удирдах, жингээ хянах, амарч унтахад тухтай байрлал олохыг зөвлөж байна.
Унтахад төвөг
Жирэмсний үед янз бүрийн шалтгаанаар унтахад төвөгтэй болох нь элбэг. Унтах чанарыг сайжруулахад тусгай жирэмсний дэр хэрэглэх, унтахад хамгийн тухтай байрлалаа олох болон унтлагын өрөөг тухтай, дуу чимээгүй нөхцөлөөр тохижуулахыг зөвлөдөг. Иймээс унтахаас өмнө бүлээн шүршүүр эсвэл ваннд ороход булчин тайвширч, амрахад тусалдаг бөгөөд том гэдэс унтах, бэлгийн харьцаанд зарим байрлалд төвөгтэй байж болох тул шаардлагатай бол тохируулсан байрлалуудыг ашиглаарай.
Толгой эргэх
Ихэнхдээ энэ хугацаанд толгой эргэх мэдрэмж багасдаг. Гэхдээ жин ихээр нэмэгдсэн, цусны даралт өндөрссөн шинж тэмдэг илэрсэн бол заавал эмчид хандаарай. Хэрэв толгой эргэх нь давтагдаж байвал мэргэжлийн тусламж авах хэрэгтэй.
Гэдэс доторх хүнд мэдрэмж
Гэдэсний хүнд мэдрэмж нь умай дотоод эрхтэнд үзүүлэх даралттай холбоотойгоор үүсдэг. Хэрэв хүнд мэдрэмж таталттай, илүү хүчтэй өвдөлт эсвэл хэвийн бус ялгаралт дагалдаж байвал яаралтай эмчид хандаарай. Гэрт байгаа үед амрахад тохиромжтой байрлал олж, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн ачааллыг бууруулахыг хичээгээрэй.
Сул доройролт
Сул дорой байдал үүсэх шалтгааныг тодруулах нь чухал — үүнд цус багадалт, витамин болон төмрийн дутагдал орох боломжтой. Витаминыг уухын өмнө эмчид үзүүлж, шаардлагатай шинжилгээг өгч (цусны ерөнхий, төмөр, В12 зэрэг), эмчийн заавраар л нөхөн сэргээх бэлдмэл хэрэглэх ёстой. Хэрэв сул доройролт гэнэт болон хүчтэй илэрвэл яаралтай мэргэжлийн тусламж авна уу.
Уур, сэтгэл бухимдал
Жирэмслэлттэй холбоотой гормоны өөрчлөлт нь сэтгэл хөдлөлд нөлөөлж, түр зуурын уур уцаар эсвэл сэтгэл гутралд оруулж болно. Үүнийг ойлгон хүлээн авахыг хичээгээд, дуртай зүйлсээрээ завгүй байх, хоббигоо эрхлэх, ойр дотнын хүмүүстэйгээ ярилцах зэргээр өөрийгөө тайвшруулж болох юм. Хэрэв сэтгэл санааны байдал удаан муудсан бол мэргэжлийн сэтгэл зүйч эсвэл эмчтэй ярилцаж зөвлөөрэй.
Хөл хавагнах
Хөл хавагнах нь өмнөх венийн өвчинтэй холбоотой эсвэл жирэмсний явцад жин нэмэгдэж, хөдөлгөөн багассанаас үүсэж болно. Хэрэв өмнө нь судасны асуудал байгаагүй бол ихэнх тохиолдолд энэ нь хэвийн боловч удаан хэвээр байгаа, өвдөн хавдаж, өнгө өөрчлөгдөх зэрэг шинж илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Өдөрт боломжтой бол хөлөө өндөрлүүлэх, хөнгөн дасгал хийх, шаардлагатай бол эмчийн заавраар компрессын оймс өмсөх, давсны хэрэглээг хянахыг зөвлөж байна.
Цус багадалт (анемия)
Цусны гемоглобины түвшин буурах нь жирэмсэн эхчүүдэд нийтлэг тохиолддог. Хөнгөн хэлбэр нь ихэвчлэн хоол тэжээл болон эмчийн заасан төмөр, амин дэмээр сайжирдаг. Дундаж болон хүнд хэлбэрийн анемийн тохиолдолд эмч цусны шинжилгээ хийж, шаардлагатай бол эмчилгээг (тариа, нэмэлт эмүүд) зааж өгөх шаардлагатай.
Гестоз
Гестоз (преэклампсия) — жирэмсний хүндэрсэн нөхцөл бөгөөд ихэвчлэн цусны даралт ихсэх, хөл хавагнах, уураг ялгарах зэрэг шинжээр илэрдэг. Энэ нь эх болон урагт аюул учруулж болзошгүй тул шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмчид хандаж, шаардлагатай шинжилгээ, хяналтыг хийлгэх ёстой. Эмч өөрчлөлтүүдийг үнэлэн шаардлагатай тохиолдолд эмнэлгийн тусламж, эмчилгээ өгөх болно.
Утроб дахь идэвхтэй хүүхэд гэж юу гэсэн үг вэ?
- Ер нь идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүүхэд нь ихэвчлэн эрүүл өсч буй хүүхэд гэж ойлгогддог. Эдгээр үйл хөдлөл нь яс, булчин болон үе мөчний эрүүл хөгжлийг дэмждэг. Ийм үед ихэнхдээ санаа зовох шаардлагагүй — тайван, эрүүл байдлаа хадгалж байх нь чухал.
30 долоо хоногт төрж болох уу?
- 28–32 долоо хоногийн хооронд нярай төрөх магадлал нь ойролцоогоор 80–90% байдаг. Зарим хүүхдүүдэд төрөлтийн дараа нэг эсвэл хоёр өдөр яаралтай тусламж, төрөлхийн эрчимт эмчилгээ шаардагдаж болно.
30 долоо хоногт утроб дахь хүүхэд юу хийж байдаг вэ?
- 30 долоо хоногтой үед хүүхэд рефлексүүдээ хөгжүүлж, ихэвчлэн хуруугаа сорж чаддаг болдог. Энэ хугацаанд ихэнхдээ нүдээ анисан байдалтай, хөдөлгөөн нь харьцангуй бага байж болох ч заримдаа илүү их цохих, хөдөлж мэдрэгдэх тохиолдлууд гарна.
30 долоо хоногт эрт төрөх шинж тэмдгүүд ямар байна вэ?
- 30 долоо хоногт анхаарах эрт төрөх дохио болгон: давтамжтай буюу регуляр агшилт/хүчтэй таталт; саван доор эсвэл түүнтэй ойролцоо нуух шахагддаг мэдрэмж; үтрээний ялгадас (цустай эсвэл цусгүй); өвдөнө эсвэл өвдөлтгүй боловч давтамжтай агшилт; нуруу доорх тогтмол болон давтамжтай өвдөлт. Эдгээр шинж илэрвэл эмчид холбогдоорой.
Хэдэн цаг унтдаг вэ, утроб дахь хүүхэд 30 долоо хоногт?
- (орчуулах текст байхгүй)
30 долоо хоногт миний хүүхэд толгойгоороо доош байрласан эсэхийг яаж мэдэх вэ?
- Хүүхдийн байрлалыг тодруулахын тулд эмчээс УЗИ хийлгэхийг хүсэж болно эсвэл эх бариаар (мэдрэх аргаар) гэдсээ шалгуулж байрлалыг тогтоолгох боломжтой. Гэхдээ анхаарах хэрэгтэй: төрөх сүүлчийн долоо хоногуудын үед хүүхдийн байрлал байнга өөрчлөгдөж байдаг тул 30 долоо хоногт байгаа байрлал нь заавал төрөх үед ийм байж таарахгүй. Ихэнх эмэгтэйчүүдэд төрөх үед байрлал эцэслэн тогтдог тул энэхүү мэдээлэл танд тайвшрал өгнө гэж найдаж байна.
CHECKLIST
- Би хүүхдийн үдэшлэг дээрх бүх бэлэгнийхээ төлөө талархал илэрхийлэх захиа илгээсэн. Одоо аль хэдийнээ худалдан авсан зарим зүйлсийг үдэшлэг дээр яг адилхан бэлэглэсэн тул дэлгүүрт буцааж, оронд нь надад хэрэгтэй үлдсэн зүйлсийг худалдаж авах хэрэгтэй боллоо.
- Би төрөх эмнэлэг эсвэл перинаталь төв рүү ороход шаардлагатай бүх бичиг баримтыг урьдчилан бэлдсэн. Төрөх явцад бичиг хэргийн ажил бол надад санаа зовоох хамгийн сүүлчийн зүйл байх болно.
- Онцгой тохиолдолд бяцхан хүүхдийг асрахад бэлэн байхыг хүссэн учраас хүүхдэд зориулсан зүрх‑уушгинд сэргээх тусламж (CPR) сургалтад бүртгүүлсэн. Мөн хэрэв би хөхөөр хооллоно гэж төлөвлөж байгаа тул хөхлөх талаар бэлэн байхын тулд хөхлөлтийн сургалтад бас бүртгүүлсэн.
- Бид хамтрагчтайгаа хэд хэдэн романтик үдэшлэг урьдчилан төлөвлөсөн. Одоогийн энэ боломжийг ашиглаж, ирэх хэдэн сард бид хоёулангаа сайхан болзож, дотно цагийг аль болох их хүртэхийг хүсэж байна.
- Би даатгалын компанид дахин залгаж, төрсний дараа хүүхдээ манай эрүүл мэндийн даатгалд хэрхэн бүртгүүлэх ёстойг тодруулсан.
- Хөхлөх талаар судалсны дараа би хүүхдийн нэмэлт хооллолт (прикорм)‑ын талаар бодож эхэлж байна. Би хүүхдийн сандал болон туслах суудлуудыг бэлдсэн — эдгээр нь бодсоноос илүү хурдан хэрэг болох нь ээ.
- Хэрэв манайд гэрийн тэжээвэр амьтан байгаа бол би тэжээвэр амьтнаа бяцхан хүүхэдтэй аажмаар, аюулгүй танилцуулах төлөвлөгөө гаргасан. Энэ үйл явцыг зөөлөн, тайван байдлаар хийхээр төлөвлөж байна.
- Мөн би тэжээвэр амьтнаа хүүхэдтэй харьцахдаа хүндэтгэлтэй, болгоомжтой хандахыг сургах янз бүрийн арга туршиж байна. Ингэснээр хүүхэд ирэхэд бид бүгдэнд нь бэлтгэлтэй, тайван орчин бий болгохыг хүсэж байна.
- Би янз бүрийн аргаар дадлага хийж, тэжээвэр амьтныг бяцхан хүүхдийг хүндэтгэн харьцахад сургаж байгаа тул энэ бэлтгэл нь бидэнд илүү их итгэл, амар амгалан авчрахаар байна.
