Жүктілік күнтізбесі: 30-апта
Анашым, сәлем!
Біз сеніңпен 30-шы аптамыз, енді мен үлкен помелоға ұқсап қалдым! 🍓 Салмағым шамамен 1,5 кг, бойым қазір шамамен 40 см. Мен күннен-күнге жаңа туған нәрестеге ұқсап бара жатырмын, және сенің құрсағыңда өте жайлы сезінемін!
Менің миым қарқынды өсіп жатыр — оның бетінде ойпаттар пайда болады, мен енді түрлі нәрселерді есте сақтай бастаймын, әсіресе сенің мейірімді даусыңды! 😊 Менің көздерім қазір фокустай алады да жарыққа жауап бере алады, дегенмен әлі тек жақын нәрселерді көре аламын. Тері біртіндеп тегістеледі, әжімдер азаяды, ал жұқа жүндер ақырындап жоғалып барады. Мен жылуды жақсы сақтау үшін май жинаймын, бұлшықеттерім күшейіп келеді — енді саусақтарыммен нәрсені қысып ұстай аламын!
Қаным енді сүйек кемігінде түзіле бастады, ал иммундық және тыныс алу жүйелерім дерлік дайын. Мен тіпті сен жеп жатқан тамақтың дәмін сезінемін және кейде ұнатқанымды білдіру үшін тебіндім! Жүрегім минутына 140–160 рет соғады, мен қазір біздің кездесуге дайындалатын қалыпқа орналастым.
Мен сен қозғалсаң немесе демалсаң оны сезінемін және саған тебінулермен әрі созылулармен жауап беруді жақсы көремін. Өзімді сондай жылы әрі махаббатқа толы әлемге айналдырғаның үшін рахмет, сен — менің ең жақын анам! 💖
Мықтап құшақтаймын,
сенің помелоң 🍓💛
Анаға не болады
Сезімдер:
Жүріс-тұрыстағы өзгерістер
Құрсақтағы сәби мен жатырдың салмағы ұлғайған сайын, дененің ауырлық орталығы ығысып, жүріс-тұрысыңыз «үйрекше» өзгереді. Бұл тепе-теңдікті жақсы сақтауға және энергияны аз жұмсап қозғалуға көмектеседі. Емізу кезінде бәрі тез қалыпқа келетініне уайымдамаңыз. Жалпы тонусты сақтау үшін жүкті әйелдерге арналған жаттығулар пайдалы.
Ұйқының бұзылуы
Гормоналды фон тұрақталғанымен, ішкі толқулар мен босану алдындағы алаңдаушылық жүйке жүйесіне және ұйықтап кету процесіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Ұйықтар алдында серуендеу, сүйікті музыканы тыңдау, фильмдер көру және жақсы нәтижеге сену ұсынылады.
Көңіл-күйдің өзгеруі
Көңіл-күйдің кенет өзгеретінін біле тұра, әйел адамның күлкіден жылауға дейін кенеттен өзгеруімен күресу қиынға соғады. Жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз, үй шаруаларының жүктемесін азайтыңыз және сүйікті істеріңізге уақыт бөліңіз.
Сәбидің қимылынан болатын ауырсыну
Сәбидің қозғалыстары айқынырақ сезіледі және кейде олар ауырсынумен қатар жүруі мүмкін. Жатырда орын аз, ал қозғалуға деген ұмтылыс бар, сондықтан ішіңізді сипау, тыныш әуен немесе онымен жай ғана сөйлесу арқылы сәбиді жұбатыңыз.
Аяқтағы ауырсыну
Салмақтың артуы және аяққа түсетін салмақ ауырсынуды тудыруы мүмкін. Аяқтарыңызды көтеріп демалу, жеңіл жаттығулар жасау және ыңғайлы аяқ киім кию ұсынылады.
Жүктілік кезінде аяққа түсетін салмақ тек сұйықтықтың іркілуі мен салмақ қосуға байланысты ғана емес, сонымен қатар шеміршек пен сүйектердің жағдайындағы өзгерістерге байланысты артады. Бұл уақытша құбылыс, сондықтан аяқта тұру уақытын шектеуге тырысыңыз. Демалу кезінде аяқтарыңызды биік қойыңыз. Егер ауырсыну күшейсе, дәрігермен кеңесіңіз.
Белдің ауырсынуы
Салмақ орталығының ығысуы омыртқаның арқаға қарай иілуіне әкеледі, бұл жүйке тамырларының қысылуына себеп болуы мүмкін. Бұл жағдайда жүктілік мерзіміне сәйкес келетін бандажды кию, сондай-ақ эмбрион қалпында ұйықтау – бүйірде тізелерді кеудеге жинап жату көмектеседі. Егер сіз қатты ауырсынуды сезінсеңіз немесе ақсаңдап жүрсеңіз, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
Іштің жайсыздығы
Ұлғайған жатыр мен іш қуысы органдарының ығысуы іште жайсыздық тудыруы мүмкін. Бұл сондай-ақ баланың белсенді қозғалыстарымен байланысты болуы мүмкін. Диетаны сақтаңыз, ішектің үнемі босатылуын қадағалаңыз және демалу үшін ыңғайлы жағдайды іздеңіз.
Демікпе
Диафрагманың жоғары қарай ығысуы кеуде қуысының көлемін азайтады, бұл демікпеге әкелуі мүмкін. Егер демікпе физикалық белсенділік немесе қосымша жүктеме кезінде пайда болса, алаңдаудың қажеті жоқ. Алайда, егер демікпе тыныштық жағдайда пайда болса, ықтимал асқынуларды болдырмау үшін дәрігермен кеңескен жөн.
Метеоризм
Іштің кебу сезімі өте жайсыз және азапты болуы мүмкін. Бұл көбінесе ішекке түсетін қысыммен және тамақтану режимінің бұзылуымен байланысты. Мұндай сезімдердің алдын алу үшін шамадан тыс тамақтанбауға және ашытуды тудыратын өнімдерді, мысалы, қара бидай наны мен шикі көкөністерді тұтынуды шектеуге тырысыңыз. Егер метеоризм сізді жиі мазаласа, міндетті түрде бұл туралы дәрігеріңізге хабарлаңыз.
Іш қату
Өкінішке орай, жүктіліктің бұл кезеңінде жатырдың ішекке түсіретін қысымынан туындаған бұл кең таралған мәселе. Егер тамақтануды түзету көмектеспесе, физикалық белсенділікті арттыруға тырысыңыз және дәрігеріңіздің ұсыныстарын орындаңыз.
Жүрек айнуы
Бұл кезеңде қыжыл жиі мазалайды. Ол төс сүйегінің артында сезіліп, ұзаққа созылуы мүмкін, кейде қатты ауырсынумен қатар жүреді. Тамақты аз-аздан қабылдау, тамақтан кейін белсенді болу және қажет болған жағдайда дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қолдану ұсынылады.
Іштің төменгі жағының ауырсынуы
Іштің төменгі жағындағы ауырсынудың қысқа эпизодтары әдетте алаңдаушылық тудырмайды, өйткені бұл әйел ағзасының босануға дайындалу тәсілі. Алайда, ауырсыну ұзаққа созылып, қанды бөліністермен қатар жүрсе, тексеру үшін міндетті түрде дәрігерге қаралу қажет.
Егіздердің дамуы
Бұл кезеңде егіз жүктілікте сәбилер туатын қалпын қабылдап қойған. Әрқайсысының салмағы 1000-нан 1500 граммға дейін өзгереді, ал салмақ айырмашылығы 300 граммға жетуі мүмкін. Ұлдарда ата бездері әдетте қапшыққа түсіп, олардың дамуының негізгі кезеңдері аяқталған. Бұл сәбилер бір ұрықты жүктілік кезіндегі балаларға қарағанда ертерек өмір сүруге дайын.
Медициналық тексеру
Әйелдер кеңесханасында бақылау кезінде емдеуші дәрігер белгіленген мерзімде қажетті тексерулерді тағайындайды. Медициналық көрсеткіштер болған жағдайда жүкті әйелді қосымша мамандандырылған дәрігерлерге жіберуі мүмкін.
Дәрігерлер
- Акушер-гинекологтың үнемі тексеруі.
- Терапевт болашақ ананың босануға дайындығын және ықтимал асқынулардың бар-жоғын бағалайды.
- Стоматолог ауыз қуысының жағдайын тексереді.
- Көз дәрігері көру мүшелерінің аурулары немесе айқын миопия кезінде кеңес береді.
- Жүрек дәрігері жасы ұлғайған аналарға немесе созылмалы аурулары барларға қажет. Жүктілік кезінде қан қысымы көтерілген болса, кеңес алу ұсынылады.
- Қажет болған жағдайда емдеуші дәрігер басқа мамандарға жібереді.
Анализдер
- Қан мен зәрдің жалпы анализі.
- Қанның топ пен резус-факторға талдауы.
- Қанның АИТВ-инфекциясы мен гепатитке талдауы.
- Қанның биохимиялық зерттеуі.
- Цитология мен флораға жағынды.
- Қант диабетін болдырмау үшін глюкозаға толеранттылық тесті.
- Босану кезінде қан жоғалтуды алдын ала бағалау үшін коагулограмма.
- Жыныстық жолмен берілетін инфекцияларға тексеру, көрсеткіштер бойынша.
Зерттеулер
- Электрокардиограмма (ЭКГ).
- Жоспарлы УДЗ, әдетте жүктіліктің 30-аптасында тағайындалады.
- Іш қуысы органдарының УДЗ, егер шағымдар немесе медициналық көрсеткіштер болса.
- Бүйректердің УДЗ, әсіресе әйелде зәрде өзгерістер байқалса немесе артериялық қысымы жоғарыласа.
- Нәрестенің жүрек соғысын бағалау үшін фетальды кардиотокография.
- Созылмалы аурулар болған жағдайда қосымша процедуралар.
Жүктіліктің отызыншы аптасындағы қиындықтар
Осы кезеңде жүкті әйелдер салмақтың артуына, іштің өсуіне және ішкі ағзаларға түсетін салмақтың жоғарылауына байланысты мәселелерге жиі тап болады.
Нәрестенің белсенді қозғалыстары
Сәби өсіп, кеңістік тарылғандықтан, оның қозғалыстары жағымсыз, кейде ауыр сезімдер тудыруы мүмкін. Сәби енді амниотикалық сұйықтықта жүзбей, босануға дайындалып, тұрақты күйге енген. Жағымсыздықты азайту үшін, көбірек серуендеуге, тыныш жүруге және көңіл-күйіңізді реттеп отыруға тырысыңыз.
Демікпе
Салмақ артқан сайын бұл симптом жиілеп келеді. Іш қуысы органдары диафрагмаға қысым түсіріп, өкпенің желдетілуін нашарлатады. Бұл уақытша құбылыс болғанымен, айтарлықтай қолайсыздық тудыруы мүмкін. Физикалық жүктемені реттеңіз және демалуды ұмытпаңыз.
Қозғалыстың шектелуі
Қозғалыстың шектелуі тек дем алудың қиындауымен ғана емес, сонымен қатар, мысалы, белдегі ауырлыққа байланысты төсектен жай тұра алмаумен де көрінеді. Баяу тұрыңыз: алдымен бір бүйіріңізге аударылыңыз, содан кейін аяқтарыңызды төсектен баяу түсіріңіз.
Іш қату
Іш қату нәжістің кешігуімен және іштегі қолайсыздықпен көрінуі мүмкін. Жағдайды жақсарту үшін диетаны сақтаңыз, ал айқын проблемалар болса, тиісті ем тағайындайтын дәрігерге қаралыңыз.
Аяқтардың ісінуі
Аяқта ісінулер перифериялық веналарға шамадан тыс түсетін салмаққа байланысты пайда болады. Бұл жүктілік кезіндегі асқынулардың белгісі болуы мүмкін, сондықтан жағдайыңызды бақылап, қажет болған жағдайда дәрігермен кеңесу маңызды.
Белдің ауыруы
Белдің ауыруы да жүктіліктің бұл кезеңінде жиі кездесетін мәселе. Ұзақ уақыт тұрудан және отырудан аулақ болыңыз, арқа бұлшықеттерін нығайтуға арналған жеңіл жаттығулар жасаңыз және дұрыс отыруды сақтаңыз.
Жүктілік кезінде омыртқаның табиғи қисаюы өзгереді, бұл бел нервтерінің қысылуына әкелуі мүмкін. Жағдайды жеңілдету үшін бандаж кию және ұйықтаудың дұрыс позаларын таңдау ұсынылады. Босанғаннан кейін бұл мәселелер әдетте тез жоғалады.
Не істеуге болады және не істеуге болмайды
Жүктіліктің бұл кезеңінде ананың мүмкіндіктері салмақтың артуымен және онымен байланысты мәселелермен шектеледі. Дегенмен, өзіңізге күтім жасау және оң көңіл-күйді сақтау өте маңызды болып қала береді.
Болашақ анаға НЕ ІСТЕУГЕ БОЛАДЫ:
- Медициналық мекемеде көрсетілетін жүкті әйелдерге арналған жаттығуларды үнемі жасаңыз.
- Жүктілік мерзімін ескере отырып, қозғалыс белсенділігін сақтаңыз: қозғалыстар секірусіз және күрт қимылдарсыз, біркелкі болуы керек. Қалыпты қарқынмен серуендеуге, қауіпсіз су қоймаларында жүзуге және күн ванналарын қабылдауға болады.
- Оқу, фильмдер көру, театрға бару және классикалық музыка әлеміне ену арқылы көңіл көтеріңіз.
- Дәрі-дәрмектер мен ББҚ-ны тек емдеуші дәрігердің тағайындауы бойынша қабылдаңыз, себебі жүктілік кезінде барлық препараттарға рұқсат етілмейді.
- Сәбиге арналған заттар мен керек-жарақтарды тексеріп алыңыз. Дәрігерлер бұл мерзімде перзентханаға баруға толық дайын болуды ұсынады.
- Алдағы босануға оң көзқараспен қараңыз.
Болашақ анаға НЕ ІСТЕУГЕ БОЛМАЙДЫ:
- Жарақаттар мен қауіпті жағдайлардан аулақ болыңыз. Активті спорт түрлерімен, секірумен, ауыр заттарды көтерумен немесе атпен жүрумен айналысу ұсынылмайды.
- Алкоголь мен темекі шегу қатаң тыйым салынады. Бұл зиянды әдеттер ана мен баланың ағзасына улы әсер етуі мүмкін, бұл мерзімінен бұрын босануға әкелуі немесе сәбидің дамуына теріс әсер етуі мүмкін.
- Қатты шай мен кофе ішуден аулақ болыңыз. Олар қан тамырларын тарылтып, қан қысымын көтеріп, ұрықтың қоректенуін бұзуы мүмкін, бұл оның дамуын тежеуі мүмкін.
- Стресстер мен психологиялық жарақатты жағдайлардан аулақ болыңыз. Жұмыс істейтін аналар әдетте жұмыстағы стрессті болдырмау үшін декреттік демалысқа шығады. Үйдегілер жүкті әйелдің тыныштығын қамтамасыз етуі керек.
- Еденді қолмен жууды кейінге қалдырған жөн, ал ауыл әйелдеріне арамшөптерді жұлу, суару, қазу немесе ауыр себеттерді көтеру сияқты бақша жұмыстарымен айналысу ұсынылмайды.
- Барлық медициналық процедуралар мен дәрі-дәрмектерді тек дәрігер тағайындауы және тек көрсеткіштер бойынша ғана қабылдау керек.
- Ащы, консервіленген тағамдардан, қуырылған тағамдардан, деликатестер мен шашлықтардан аулақ болыңыз.
- Құрсақ пен жартылай дайын өнімдер анаға да, балаға да пайда әкелмейді.
Дұрыс тамақтану
Тамақтанудың ең жақсы әсеріне қол жеткізу үшін диетологтар мен дәрігерлердің ұсыныстарын ұстану маңызды.
Жүктіліктің 30‑шы аптасында ұсынылады:
- Күніне 5–6 рет аздап, бірақ жиі тамақтану; тамақ қабылдаулар арасындағы ұзақ үзілістерден аулақ болу.
- Тамақтан кейін 20–30 минут ішінде жатып қалмау және кешкісін ұйықтар алдында тамақ мөлшерін шектеу.
- Рациондағы ақуыздар, майлар мен көмірсулардың дұрыс қатынасын сақтау — әрбір қоректік элемент маңызды және пайдалы.
- Тағамдарды қайнату, пеште пісіру немесе бұқтыруды артық көру; қуырылған және грильде дайындалған тағамдарды шектеу.
- Жаңа, балғын тағамдарды өткір дәмдеуіштер мен тұзды көп қоспай тұтыну.
- Қорытылуды жақсарту және іш қатуды болдырмау үшін рационға жеткілікті мөлшерде көкөністер мен тәтті емес жемістерді қосу.
- Егер витамин кешендері қабылданбайтын болса, ағзаны қажетті витаминдер мен микроэлементтермен қамтамасыз ету үшін диетаны түзету.
- Газдалған сусындар, джем, тәтті сусындар мен балмұздақ сияқты тез сіңірілетін көмірсулардан аулақ болыңыз; күрделі көмірсуларға бай ботқалар, тұтас ұннан жасалған нан, көкөністер мен дәнді‑дақылдарды таңдаңыз.
Өзіңіз тамақтанған кезде балаңызға жатырда белгілі бір дәмдер танылады — осылайша ол болашақтағы тамақ талғамына бейімделуі мүмкін. Сондықтан ұрыққа әсер ететін диетаны құрағанда бұл жайтты ескеру маңызды.
Аурулардың алдын алу және жүктілікті сәтті аяқтау мақсатында ұсынылады:
- Күн сайын әртүрлі жармадан жасалған ботқаларды жаңғақтар мен кептірілген жемістер (мейіз) қосып тұтыну — бұл күрделі көмірсулар көзі.
- Рационға жеткілікті мөлшерде балық қосыңыз: ол ағзаны ақуызбен, полиқанықпаған май қышқылдары (омега‑3, омега‑6), йод және басқа микроэлементтермен қамтамасыз етеді.
- Кальций, В тобы витаминдері, майлар мен ақуыз алу үшін сүт пен сүт өнімдерін тұтыныңыз.
- Рационға құс және/немесе сиыр етінен жасалған өнімдерді қосыңыз — олар ағзаны темірмен, микроэлементтермен және витаминдермен қамтамасыз етеді.
- Экологиялық таза көкөністер мен жемістерді жейіңіз.
- Кейбір өнімдерді (шоколад, цитрус және теңіз өнімдері сияқты) тұтынуға болады, бірақ мөлшерін шектеу керек.
Витаминдер мен минералдарға қажеттілік
Жүктіліктің 30‑шы аптасында теңдестірілген тамақтануға, микроэлементтер мен витаминдерге сұраныс артады. Сондықтан болашақ ана диетолог пен дәрігердің кеңесі бойынша дұрыс рационды сақтауы тиіс.
D витамині
D витамині ана мен баланың сүйек және тіс тіндеріндегі кальций мен фосфаттың дұрыс теңгерімі мен сіңірілуін реттейді. Ол күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделеді. D витаминінің жетіспеушілігі ұрықта шеміршек пен сүйек түзілулерінің бұзылуына және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Бұл витамин майлы балықта, жұмыртқада және қара уылдырықта кездеседі.
Е витамині (токоферол)
Е витамині — майда еритін антиоксидант, еркін радикалдардың зиянды әсерінен тіндерді қорғайды. Ол плацентаның қоректенуін жақсартады, құрысу мен ісікті алдын алуға көмектеседі. Е витаминін бидай кебегінде, күнбағыс тұқымдарында, бадам мен жаңғақтарда табуға болады.
А витамині (ретинол)
А витамині көру аппаратының, иммундық жүйенің және ұрықтың жалпы дамуы үшін маңызды. Дегенмен артық мөлшерден сақтану керек, себебі тым көп А витамині эмбрионға зиян келтіруі мүмкін. А витаминін көкөністерде, майлы сүт өнімдерінде және кейбір балықтарда табуға болады.
В1 витамині (тиамин)
В1 витамині (тиамин) — энергия алмасудың маңызды ферментативтік қатысушысы, әсіресе көмірсулардың өңделуінде рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі ағзада энергия тапшылығын тудырып, кейбір ауыр жағдайларда ұрық дамуына теріс әсер етуі мүмкін. Тиаминді бидай ұны, жаңғақтар, бұршақтар мен еттен алуға болады.
В6 витамині (пиридоксин)
В6 витамині амин қышқылдарының алмасуында шешуші рөл атқарады. Ол плацентаның дұрыс қоректенуіне ықпал етіп, жүрек соғысы мен жүйке жүйесі қалыптасуына көмектеседі. В6 көзі — бидай өкілдері, картоп және ет өнімдері.
В9 витамині (фолиевая кислота)
Фолий қышқылы ұрықтың өсуі және нервтізбе жүйесінің қалыптасуы үшін өте маңызды. Ол ұрықтың жүйке түтігінің қалыптасуын қамтамасыз етеді және плацентаның дамуына ықпал етеді. Фолаты көкөністерде, жасыл жапырақты салаттарда, бұршақтарда және қосымша дайындықта кездеседі.
В12 витамині (кобаламин)
В12 витамині қан түзуде және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысына маңызды. Оның жетіспеушілігі анемияға және жүйке жүйесінің бұзылыстарына әкелуі мүмкін. В12 негізінен ет пен балық өнімдерінде, жұмыртқа мен сүт өнімдерінде бар.
В5 витамині (пантотеновая кислота)
В5 витамині ми, бауыр, тері және шаш функциялары үшін қажет. Ол энергия алмасуына және стресске төзімділікке көмектеседі. В5 майлы өнімдерде, етте және дәнді дақылдарда кездеседі.
В2 витамині (рибофлавин)
В2 витамині ұрықтың өсуі мен энергия алмасуына қатысады, сонымен қатар тері мен шырышты қабықтардың денсаулығын қолдайды. Рибофлавин сүт, ет, жұмыртқа және жасыл жапырақты көкөністерде бар.
Витамин С (аскорбин қышқылы)
Витамин С коллаген синтезінде, темірдің сіңірілуін жақсартуда және иммундық жауапты күшейтуде маңызды рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі жарақаттардың емделуін бәсеңдетіп, ағза қорғаныс күшін төмендетуі мүмкін. Витамин С цитрус жемістерінде, жемістер мен көкөністерде, әсіресе қызанақтар мен шпинатта көп.
К витамині
К витамині қанның ұюы үшін қажет. Оған қоса ол ыдыстар мен сүйектердің денсаулығын қолдауға қатысады. К витамині жасыл жапырақты көкөністерде, капустада, банан және кейбір сүт өнімдерінде кездеседі.
Темір
Темір гемоглобин мен кейбір ферменттердің түзілуі үшін қажет. Темір тапшылығы анемияға, баланың дамуының тежелуіне және ерте босанудың тәуекелін арттыруы мүмкін. Темір сиыр еті, бауыр, бұршақтар мен жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі.
Магний
Магний кальций мен С витаминінің сіңуіне ықпал етеді және жатырдың тонусын реттеуге көмектеседі. Магний жетіспеушілігі аллергиялық реакциялар мен жүйке жүйесінің реттелмеуіне әкелуі мүмкін. Магний тұқымдарда, гречкада, кунжутта және жаңғақтарда бар.
Йод
Йод гормондардың түзілуі арқылы ағзадағы көптеген процестерге әсер етеді. Йодтың жетіспеушілігі ақыл‑ой дамуының кешігуіне және бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін. Йод теңіз өнімдерінде, йодталған тұзда және кейбір балық түрлерінде кездеседі.
Мыс
Мыс кальций мен С витаминінің сіңуіне көмектеседі және жатырдың тонусын реттеуге қатысады. Мысқа қажеттілікті бауыр, сүт өнімдері және жұмыртқа сияқты тағамдар арқылы қамтамасыз етуге болады.
Хром
Хром инсулиннің қалыпты секрециясына қатысып, холестерин синтезіне ықпал етеді және байланысты тіндердің қалыптасуына көмектеседі. Хром жаңғақтарда, бұршақтарда, ет және дәнді дақылдарда табылады.
Селен
Селен жасуша мембраналарын еркін радикалдардың зиянды әсерінен қорғайды және иммундық жауапты күшейтеді. Селеннің жетіспеушілігі қалқанша безінің қызметінің бұзылуына және басқа да асқынуларға әкелуі мүмкін. Селен теңіз өнімдері, жаңғақтар және дәнді дақылдарда бар.
Марганец
Марганец инсулиннің қалыпты өндірілуіне және байланысты тіндердің түзілуіне қатысады. Ол энергия алмасуына және көптеген ферментативтік процестерге әсер етеді. Марганец жарма, жаңғақ және көкөністерде кездеседі.
Кремний
Кремний сүйек пен шеміршек құрылымының қалыптасуында маңызды рөл атқарады, сондай‑ақ тырнақ, шаш және терінің денсаулығын қолдайды. Кремний тұтас дәнді дақылдарда, ботқаларда, көкөністер мен теңіз өнімдерінде кездеседі.
Кобальт
Кобальт В12 витаминінің құрамдас бөлігі ретінде қан түзілісіне және ұрықтың қалыпты дамуына ықпал етеді. Кобальт етте, балықта, сүт өнімдерінде және кейбір көкөністерде бар.
Калий
Калий белок пен гликоген синтезіне қатысады және қышқыл‑сілтілік тепе‑теңдікті реттеуге көмектеседі. Калий жетіспеушілігі жүйке импульстарының берілуін бұзуы және жүрек‑қан тамыр жүйесінің жұмысына әсер етуі мүмкін. Калий қызанақта, қырыққабатта, жемістерде, жұмыртқа мен картопта болады.
Фтор
Фтор тіс пен қызыл иек саулығы үшін қажет және сүйекті нығайтуға көмектеседі. Фтор жетіспеушілігі тіс эмальының әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Фтор сүтте, қырыққабатта және шпинатта табылады.
Маңызды! Көпвитаминді кешенді таңдағанға дейін міндетті түрде акушер‑гинекологыңызбен кеңесіңіз.
Пайдалы кеңестер
Сапарыңыздың көп бөлігі артта қалды — енді шыдамды болып, біртіндеп босануға дайындалудың уақыты келді. Тіпті тәжірибелі аналар да қобалжу сезінуі мүмкін, ал алғаш рет босанатындар үшін бұл әсіресе ауыр болуы мүмкін. Балаңыз сізді қазірден-ақ жақсы көреді және болып жатқанның бәрін сезеді — оны есте ұстаңыз. Оның болашағы үшін тексерілген кеңестер мен ұсыныстарға құлақ асыңыз. Қазір қатаң диетаға отырудың уақыты емес, тіпті жүктілікке дейін пішініңіз мінсіз болса да. Сіз қабылдайтын барлық пайдалы заттар балаға кетеді және оның денсаулығына септігін тигізеді. Тыныш әрі бақытты ана — баланың жайлы әрі сенімді ортасының кепілі. Қуатыңызды сақтап, физикалық пен психологиялық жағынан дайындалыңыз және дәрігерге жүйелі түрде қаралыңыз.
Болашақ әке ретінде ұмытпаңыз: қазір сіздің жарға ерекше қолдау мен махаббат керек. Салмақ қосу, сыртқы келбеттің өзгеруі және көңіл-күйдің ауытқулары — жаңа өмірдің келуіне төленетін баға. Ер адамның жылы сөзі мен қамқорлығы болмаса, бұл кезеңнен өту өте қиын. Ұсақ-түйек тұрмыстық мәселелер үшін ренжімеңіз; үй шаруасының кейбір уақытша міндеттерін өз мойныңызға алыңыз. Әйелді кінәлаулармен немесе ренішпен ренжітпеңіз. Мүмкіндігінше оның тілектеріне және көңіл-күйіне құлақ асыңыз, оның шағын қалауларын орындауға көмектесіңіз және оған өзіне де, болашақ балаға да қамқор болуға мүмкіндік беріңіз.
Болашақ ананы махаббат пен қамқорлықпен қоршаңыз, оған қолдау мен сенімділік сезімін сыйлаңыз. Қажет кезде қасынан табылыңыз және шешімдеріңізді әрдайым байыппен қабылдаңыз. Сіздің назарыңыз бен қамқорлығыңыз күтіп отырған кезеңге айтарлықтай пайда әкеледі.
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
Жүктілік — бұл өзіңізді ұмытуға немесе сыртқы келбетіңізге күтім жасауды тоқтатуға себеп емес. Керісінше, бұл — өзін жақсы сезініп, босануға дайындалуға ерекше мән беру керек кезең. Осы мақсатта ұсынылады:
- Әртүрлі бұлшықет топтарын қамтитын, жайлы таңертеңгі гимнастиканы орындаңыз. Жаттығуларды кенет қозғалыстарсыз, баяу ырғағында және қосымша күш салмай орындаған дұрыс.
- Кегель жаттығуларын отырған немесе тұрған қалыпта жасаңыз. Егер сіз оларды жүктіліктің ерте мерзімінде орындамаған болсаңыз, бастамас бұрын дәрігермен кеңескеніңіз жөн. Бұл жаттығулар босануға дайындап, процесті жеңілдетуге көмектеседі.
- Барлық жаттығуларды тыныш темпте, өзіңіздің жай‑күйіңізге қарай жүктемені біртіндеп көбейте отырып жасаңыз. Жаттығуларды музыкамен сүйемелдеу жағымды әсер береді.
- Спортпен әдетте айналысатын әйелдер өздеріне рұқсат етілген жүктемені жақсы біледі. Спорттық тәжірибесі жоқ әйелдерге жақсы ауа‑райында жаяу серуендеу, қажетті витаминдерді алу үшін күн сәулесіне шығу және ауыр заттарды көтермей, тым терең еңілуге жол бермей үй шаруасымен айналысу ұсынылады.
- Спорттық жаттығуларды музыкамен, таза ауада, жақсы көңіл‑күйде және өзіңізді жақсы сезінген кезде өткізу оңтайлы.
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
Қозғалыс кезінде ентігу
Жүктілік мерзімі ұлғайған сайын ентігу күшейіп, тіпті тыныш күйде де бауырға және іш қуысындағы қысымның артуынан мазалауы мүмкін. Бұл көбінесе уақытша құбылыс болып, босанған соң жоғалады. Дегенмен, ентігу кейде асқынулардың белгісі болуы мүмкін, сол себепті бұл туралы дәрігерге айтқаныңыз жөн. Күйіңізді жеңілдету үшін дозаланған физикалық белсенділік, эмоционалдық тыныштық және ұйықтағанда ыңғайлы позаны сақтау ұсынылады.
Жұмсақ сезілетін қозғалыстар
Күн сайын бала өсіп, белсенділігі артады, ал жатырдағы орын шектеулі болады. Кейде қозғалыстар нәзік болса да ыңғайсыздық немесе аздап ауырсыну тудыруы мүмкін — мысалы, ана ұрықтың шынтағын немесе өкшесін анық сезінуі мүмкін. Сабыр сақтап, баланың қимылына жұмсақ жауап беріңіз: жайлы музыка қосып, жылы сөзіңізді айтсаңыз немесе құрсақты жеңіл сипасаңыз, жағдай дұрысырақ болады.
Аяқтағы құрысулар
Аяқ бұлшықеттерінің құрысулары көбінесе микроэлементтер мен тұздардың жеткіліксіздігіне байланысты пайда болады және ұзақ тұру не күшті жүктеме кезінде күшейуі мүмкін. Қысқа ұстамаларды дәрігер тағайындаған минералдармен және жеңіл созылу жаттығуларымен жеңілдетуге болады. Құрысулар жиілеп, ұзаққа созылса, себебін анықтау үшін дәрігерге көрініңіз.
Бел аймағындағы ауырсыну
Белдің ауыруы жиі кездеседі: жүкті әйелдердің ауырлық ортасы өзгеріп, омыртқаның физиологиялық қисықтығы (лордоз) күшейетіндіктен бұлшықеттерге қосымша жүктеме түседі. Кейде ауырсынуға бел бұлшықеттерінің шамадан тыс кернеуі немесе позаның ыңғайсыздығы себеп болады. Жағдайды жеңілдету үшін бандаж қолдану, бел бұлшықеттерін нығайтатын арнайы жаттығулар, салмақты бақылау және ұйықтағанда ыңғайлы позаны табу көмектеседі. Қатты немесе ұзаққа созылған ауырсыну болса, дәрігерден кеңес алыңыз.
Ұйқыдағы қолайсыздықтар
Жүктілік кезінде ұйқыда әртүрлі қолайсыздықтар пайда болуы мүмкін. Ұйқының сапасын жақсарту үшін арнайы жүктілік жастықтарын пайдалануды, ыңғайлы позаны таңдауды және жатын бөлмені жайлы, тыныш ұстауды ұсынамыз.
Үлкен құрсақ салдарынан ұйықтау оңай болмауы мүмкін. Ұйықтауға ең қолайлы поза — бүйірде жатып, тізені бүгілген және қарынға қарай тартылған күйде болу; тізелердің арасында және арқа тұсында жастық қою қолайлы. Ұйықтар алдын бөлмені желдетіп, кешкі серуен жасау пайдалы.
Бас айналу
Көп жағдайда жүктіліктің белгілі бір кезеңдерінде бас айналу сезімі пайда болып, кейін азаюы мүмкін. Егер ол кенеттен пайда болып, қан қысымы көтерілгені немесе салмақтың күрт ұлғаюы секілді белгілермен бірге жүрсе — міндетті түрде дәрігерге көрініңіз. Қайталанып тұрған бас айналу кезінде серуендеуді қысқартып, қан қысымын бақылап, жағымды эмоциялар алуға көңіл бөлуге тырысыңыз.
Іштегі ауырлық
Құрсақтағы ауырлық сезімі жиі кездеседі: жатырдың ішкі органдарға әсері, бұлшықеттер мен байламдардың созылуы және ағзаның босануға дайындалуы осындай сезім тудырады. Егер ауырлық қатты ауырумен немесе күшті қолайсыздықпен бірге жүрсе, дәрігерге хабарласыңыз. Демалу, ыңғайлы позаны таңдау және физикалық‑эмоционалдық жүктемені азайту көп жағдайда көмектеседі.
Әлсіздік
Әлсіздік—жүктілік кезінде жиі болатын жағдай. Ұдайы немесе күшейіп тұрған әлсіздік байқалса, дәрігерге барып қан талдауларынан өтіп, себебін анықтату қажет. Көбінесе бұл темір тапшылығы анемиясымен байланысты болады; дәрігер темір препараттары мен қажетті витаминдерді тағайындайды. Қоспаларды дәрігердің нұсқауынсыз қабылдамаңыз. Егер әлсіздікке бас айналу, ес-түссіздік сезімдері қосылса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Көңіл-күйдің өзгерістері және тітіркену
Гормоналдық өзгерістер жүкті әйелдің көңіл-күйі мен эмоцияларына айтарлықтай әсер етеді. Бұл кезеңде сезімдер әртүрлі, кейде тітіркенгіштік немесе мазасыздық болуы мүмкін — бұның бәрі қалыпты. Өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз, сезімдеріңіз туралы ашық сөйлесіңіз, сүйікті іс‑шаралар мен хоббилер табу қолдау береді. Қажет болса, жақын адамыңыздан немесе дәрігерден көмек сұраудан ұялмаңыз.
Аяқтағы ісіну
Жүктілік кезінде аяқтардың ісінуі — жиі кездесетін құбылыстардың бірі; ол сұйықтықтың жиналуы және қан айналымының өзгерістерімен байланысты болады. Егер сізде бұрыннан тамыр аурулары болса, бұл белгілер күшеюі мүмкін — медикаменттік емдеу және арнайы ортопедиялық құралдар туралы маман (флеболог немесе хирург) кеңес береді. Егер жүктілікке дейін мұндай мәселе болмаған болса, ісіну салмақтың артуы, сұйықтықтың кешігіп қалуы немесе жүктілік асқынуларының белгісі болуы мүмкін. Жағдайды бағалау үшін дәрігерге көрініңіз.
Анемия (қаназдық)
Гемоглобин деңгейінің төмендеуі — жүкті әйелдер арасында кең тараған мәселе. Ол шаршау, әлсіздік, тыныс алу қиындауы және бас айналу сияқты белгілерге әкелуі мүмкін. Шағымдар болса, дәрігер қан талдауын тағайындайды және қажет болған жағдайда темір препараттары, фолий қышқылы мен басқа да қоспалар тағайындайды. Препараттарды пайдаланғанда іш қату сияқты жанама әсерлер болса, дәрігерге хабарлаңыз және нұсқауларды қатаң сақтаңыз.
Көңіл-күйдің өзгерістері және тітіркену
Гормоналдық өзгерістер әрбір әйелде әртүрлі көрініс табады: көңіл‑күй жиі ауысып, эмоционалды реакциялар күштірек болуы мүмкін. Бұл қалыпты процесс, ол уақыт өте қалыпқа келеді. Өз сезіміңізді қабылдаңыз, жақын адамдарыңызбен ашық сөйлесіп, сүйікті іс‑шараларға уақыт бөліңіз. Қажет болса, психологпен немесе дәрігермен кеңес алыңыз.
Аяқтағы ісіну
Аяқтағы ісіну жүктілік кезінде жиі байқалады және көбіне қан айналымының өзгерісі мен сұйықтықтың жиналуынан туындайды. Бұрынғы веналық аурулар болса, белгілер күшейуі мүмкін — емдеу мен компрессиондық құралдар туралы дәрігер кеңестерін орындаңыз. Егер ісіну кенеттен пайда болып, ауырсыну, қызару немесе қысым жоғарылаумен қатар жүрсе, тез арада медициналық көмекке жүгініңіз.
Анемия (қаназдық)
Гемоглобин деңгейінің төмендеуі жүкті әйелде денсаулықты әлсіретуі мүмкін, бірақ көп жағдайда бұл мәселені уақытында анықтап, емдеуге болады. Дәрігер сізге қан анализін өткізіп, темір және басқа да қажетті препараттарды тағайындайды. Диетаға назар аударыңыз — темірге бай тағамдарды тұтынып, дәрігер ұсынған қоспаларды қабылдаңыз. Егер препараттар ас қорытуға әсер етіп, іш қатуды тудырса, бұл туралы маманға айтыңыз.
Көңіл-күйдің өзгерістері және тітіркену
Гормоналды ауытқулар әртүрлі эмоционалдық реакцияларға әкелуі мүмкін — көңіл‑күйдің түсіп‑көтерілуі, ашушаңдық немесе ұйқының бұзылуы. Өз сезімдеріңізді аңдап, қажет болған жағдайда демалып, қызықты әрі тыныштандыратын іс‑әрекеттерге уақыт бөліңіз. Отбасыңызбен ашық сөйлесіп, қолдау сұрауға батылыңыз жетсін.
Отек және аяқтағы ауырсынулардың себептері
Кейде аяқтағы ісіну мен ауырсынулар басқа аурулардың, мысалы, варикоз немесе тамырлардың бұзылыстарының белгісі болуы мүмкін. Мұндай жағдайда сізді қабылдайтын маман қажетті зерттеулер тағайындап, емдік шараларды ұсынады. Егер белгілер кенеттен пайда болса немесе күшейіп жатса — дәрігерге жедел жүгініңіз.
Гестоз
Гестоз — жүктілік кезінде пайда болатын асқынулардың бірі, ол бірінші кезекте жүктіліктің соңғы кезеңдерінде көрінуі мүмкін және қан қысымының көтерілуі, аяқ‑бет ісінуі, зәрде ақуыз табылуы сияқты белгілермен көрінеді. Бұл жағдай ана мен баланың денсаулығы үшін қауіпті болуы мүмкін, сондықтан өзгерістерді сезсеңіз дереу дәрігерге көріну өте маңызды. Гестоздың алдын алу мен емдеу тәсілдерін дәрігер талдап, қажетті бақылау мен ем тағайындайды.
Жатырдағы белсенді сәби дегеніміз не?
- Әдетте жатырдағы белсенді сәби — сау сәби деп есептеледі. Бұл қозғалыстар сүйек пен буындардың дұрыс дамуына ықпал етеді. Мұндай жағдайда алаңдаудың қажеті жоқ, демалып, өз денсаулығыңызға мән беріңіз.
Мен 30‑аптада босана аламын ба?
- 28 пен 32 апта аралығында туылған нәрестелердің тірі қалу ықтималдығы шамамен 80–90% шамасында. Кейбір нәрестелерге қажетті күтім көрсету үшін бір-екі күнге неонатологияның қарқынды терапия бөліміне жатқызу қажет болуы мүмкін.
30‑аптада жатырда сәби не істейді?
- 30‑аптада балаңыздың рефлекстері қалыптасып, үлкен саусағын соруға дағдыланады. Бұл кезеңде ол жиі көзін жауып ұстап, жалпы қозғалысы сәл азаяды. Дегенмен 30‑аптада сәби жиі тебініп, белсенді болады.
30‑аптада ерте босанудың қандай белгілері бар?
- 30‑аптада ерте босанудың кейбір белгілеріне мыналар жатады: кезең-кезеңімен келетін жиырылулар (талма тәрізді әкеліп), жамбасқа қысым сезіну, қынаптан қан аралас немесе қансыз бөліністердің пайда болуы, ауырсынатын немесе ауырсынбайтын жиырылулар және бел немесе төменгі арқадағы ауырсыну. Осындай белгілер байқалса, дәрігерге хабарласыңыз.
30‑аптада сәби жатырда қанша сағат ұйықтайды?
- (аударуға мәтін жоқ)
30‑аптада бала басы төмен орналасқанын қалай білуге болады?
- Баланы жатырдағы орналасуын анықтау үшін дәрігерден УДЗ жасауды сұрауға немесе іш үстінен қолмен сезіп көруін өтінуге болады. Алайда соңғы аптада сәби жиі қозғалып, орны өзгеруі мүмкін, сондықтан 30‑аптадағы орналасуы босану кезінде де дәл солай болады деп болжауға болмайды.
CHECKLIST
- Мен балалар мерекесінде алған барлық сыйлықтар үшін алғыс хаттарын жібердім. Енді дүкенге бұрын сатып алған кейбір заттарды қайтарып, мерекеде дәл сол заттарды алғандықтан қажет қалғандарын қайтадан сатып алуым керек.
- Мен алдын ала босану үйіне немесе перинаталдық орталыққа қабылдану үшін барлық қажетті құжаттарды рәсімдеп қойдым. Қағазбастылық — босану кезінде айналысқым келмейтін соңғы нәрсе.
- Мен төтенше жағдайда баламның қамын қарауға дайын болғым келеді, сондықтан балаларға арналған жүрек-өкпе реанимациясы курсына жазылдым. Сондай-ақ емізуге дайын болу үшін емшекпен емізу курсына жазылдым.
- Мен және өмір серігім бірнеше романтикалық кеш жоспарладық. Осы мүмкіндігіміз бар кезде келесі бірнеше айда жеткілікті кездесулеріміз болуын қалаймыз.
- Мен сақтандыру компаниясына қайта қоңырау шалып, бала туғаннан кейін оны біздің медициналық сақтандыруға қосу үшін не істеу керектігін анықтадым.
- Енді емшекпен емдеуді үйренгеннен кейін қосымша тағам туралы ойлай бастадым. Балаларға арналған биік орындықтар мен көтергіш орындықтарды зерттеп көрдім — олар маған ойлағанымнан да ертерек қажет болуы мүмкін.
- Егер үй жануары бар болса, мен оны баламен таныстыру жоспарын құрдым. Үй жануарыма нәрестені сыйлап, құрметтеуді үйрету үшін түрлі әдістермен жаттығып жүрмін.
