Каляндар цяжарнасці на тыдні 28
Мамачка, прывітанне!
Мы з табой на 28-м тыдні, і я цяпер па памеры з сакавітым грэйпфрутам! 🍊 Важу каля 1100 грамаў, а даўжыня цела ўжо 38,2 сантыметра. Я становлюся ўсё больш пухлявым, таму што пад маёй скурай назапашваецца тлушч, і з'явілася ахоўная змазка, каб мне было камфортна ў маім вадзяным дамку. Мае косці назапашваюць кальцый, а мышцы становяцца ўсё мацнейшымі!
Мой мозг амаль скончыў фармаваць кору, таму я становлюся яшчэ разумней. Я ўжо ўмею смоктаць, хапаць і нават рабіць тварынкі — магу мігнуць або ўсміхнуцца! 😊 Мае рухі цяпер вельмі актыўныя, я пастаянна кувыркаюся і змяняю становішча. Калі я хлопчык, мае яечкі ўжо апускаюцца на месца, а мая падстраўнікавая залоза пачала вылучаць ферменты, а печань — жоўць. Цяпер кроў вырабляецца ў маім касцявым мозгу — я амаль гатовы да вялікага свету!
Я адчуваю твае дакрананні і чую твой голас. Калі ты гаворыш, я адштурхоўваюся ў адказ — так я кажу: «Мама, я тут!» Дзякуй, што ты мая самая лепшая мама, якая робіць мой свет такім цёплым і ўтульным. 💖
Абдымаю цябе,
твой усмешлівы цытрус 🍊
Што адбываецца з мамай
На 28‑м тыдні цяжарнасці арганізм жанчыны працягвае перажываць змены, рыхтуючыся да родаў. Жывот становіцца яшчэ больш прыкметным, і дзякуючы яму жанчына поўнасцю адчувае сваю цяжарнасць. Натуральна, могуць узнікаць трывога і хваляванне з прычыны блізкіх родаў.
Павелічэнне маткі
Вышыня стояння дна маткі ад лона складае прыблізна 28–30 см. Да гэтага тэрміну матка павялічылася прыкладна ў 4 разы, што можа выклікаць перыядычныя цягнучыя адчуванні ў жываце.
Частата мачавыпусканняў
Растучая матка цісне на мачавы пузыр, таму цяжарная жанчына можа часцей хадзіць у прыбіральню. На гэтым тэрміне частата наведванняў можа складаць 8–10 разоў у суткі.
Галаўныя болі і галавакруцянне
Недахоп кіслароду або знясіленне могуць выклікаць галавакруцянне. У некаторых жанчын на гэтым тэрміне ўзнікаюць умераныя галаўныя болі, часта ўвечары; звычайна яны праходзяць самастойна і не патрабуюць абязбольвальных прэпаратаў.
Дыскамфорт у паясніцы
З‑за павелічэння маткі зрушваецца цэнтр цяжару цела, што павялічвае нагрузку на паяснічны аддзел пазваночніка. У некаторых жанчын могуць з’яўляцца цягнучыя адчуванні ў паясніцы. Акрамя таго, на гэтым тэрміне ў некаторых можа пачаць выдзяляцца першыя кроплі малазіва.
Пігментацыя і растяжкі
На скуры могуць з’яўляцца карычневыя плямы, часцей за ўсё на твары, перадплеччах і на грудзях. Па баках жывата ў выніку яго росту могуць утварацца расцяжкі — тонкія чырвоныя або фіялетавыя палоскі, якія часам могуць свербіць.
Ацёкі
Сцісканне вен у малым тазе і агульная змена аб’ёму вадкасці ў арганізме могуць спрыяць утварэнню невялікіх ацёкаў ног. Звычайна яны нязначныя, назапашваюцца да канца дня і не суправаджаюцца моцнай болем.
Выдзяленні з похвы
Выдзяленні захоўваюць сваю актыўнасць: яны могуць быць празрыстымі або белаватымі, мець слабы пах. Гэта часта звязана з гарманальнымі зменамі і падрыхтоўкай арганізма да родаў.
Любая кроў у выдзяленнях — сігнал, які нельга ігнараваць. На 28‑м тыдні не павінна быць крывяных выдзяленняў; калі яны з’явіліся, варта тэрмінова звярнуцца да ўрача.
Змены ў малочных залозах
Грудзі могуць налівацца, станавіцца больш адчувальнымі і напоўненымі — гэта падрыхтоўка да будучай лактацыі. У некаторых жанчын могуць з’явіцца першыя кроплі малазіва.
Змены нюху і смаковых пераваг
У большасці цяжарных на 28‑м тыдні рэзкіх зменаў у густах або адразе да пахаў няма. Аднак можа паўстаць нечаканае жаданне паспрабаваць нейкую пэўную страву або адчуць пэўны водар.
Прыбаўка масы цела
Да 28‑га тыдня агульная прыбаўка вагі не павінна перавышаць каля 9 кг. Штодзённая прыбаўка вагі на гэтым этапе можа складаць прыблізна 400 г.
Медыцынскае абследаванне
З 28‑га тыдня цяжарныя, як правіла, наведваюць гінеколага двойчы на месяц. На прыём неабходна мець вынікі папярэдніх аналізаў — лекар іх ацэніць і правядзе агляд.
У межах абследавання звычайна праводзяцца наступныя працэдуры:
- Агульны аналіз мачы — для выключэння запаленчых працэсаў у нырках і мачавым меху;
- Аналіз крыві на цукар — па паказаннях, калі ёсць падазрэнне на гестацыйны дыябет;
- Агульны аналіз крыві — па паказаннях, калі неабходна вызначыць анемію або кантраляваць лячэнне ўжо выяўленай анеміі;
- Выслухванне сардэчных скарачэнняў плода — для ацэнкі яго стану і выяўлення магчымай кіслароднай недастатковасці.
Цяжкасці выношвання
На 28‑м тыдні могуць узнікаць рызыкі перадчасовых родаў, а таксама ўрач можа выявіць адхіленні ў развіцці плода або ў ходзе цяжарнасці, якія патрабуюць дадатковай увагі.
Перадчасовыя роды
Перадчасовыя роды могуць быць выкліканы недастатковасцю шыйкі маткі, генетычнымі парушэннямі плода, інфекцыямі або моцным стрэсам. Калі пачынаюцца скарачэнні і вылучаецца акалаплодная вадкасць, медыкі могуць аказаць неадкладную дапамогу. На 28‑м тыдні малы ўжо мае шанец на выжыванне пры своечасовай медыцынскай падтрымцы і належным доглядзе.
Затрымка ўнутрычэранага развіцця плода
Затрымку развіцця можна западозрыць па нізкім прыбаве ў масе маці, паменшанай велічыні акружнасці жывата або нязначным павелічэнні вышыні стояння дна маткі. Прычынамі могуць быць недастатковае харчаванне маці, хранічныя хваробы або плацэнтарная недастатковасць; патрабуюцца дадатковыя даследаванні.
Унутрычэравая кіслародная недахопнасць (гіпаксія)
Унутрычэравая кіслародная недахопнасць — стан, пры якім плод атрымлівае недастаткова кіслароду. Прычыны могуць быць розныя: плацэнтарная недастатковасць, анемія маці, інфекцыі. Гэта выяўляецца зменамі ў рухальнай актыўнасці плода і рытме яго сэрцабіцця; пры падазрэнні прызначаецца дадатковае абследаванне і маніторынг.
Ісціка‑цервікальная недастатковасць
Перадчасовае раскрыццё шыйкі маткі — стан, калі шыйка пачынае адкрывацца да часу родаў. У норме яна застаецца зачыненай да пачатку родаў. Калі гэта адбываецца на 28‑м тыдні, патрабуецца медыцынскае ўмяшанне — шпіўкі, назіранне або іншыя меры для прадухілення перадчасовых родаў.
Плацэнтарная недастатковасць
Плацэнтарная недастатковасць — гэта стан, калі плацэнта не забяспечвае ў поўнай меры паступленне кіслароду і пажыўных рэчываў да плоду. Рызыкі павялічаны пры ўзросце маці старэй за 35 гадоў, пры наяўнасці эндакрынных або сардэчных праблем, шматлікіх рубцах на матцы і іншых фактарах. Пры лёгкай форме стан можа нармалізавацца самастойна; пры цяжкай — неабходна медыцынскае лячэнне, а часам і перынатальная дапамога.
Гестацыйны цукровы дыябет
Гестацыйны дыябет — гэта парушэнне абмену вугляводаў, пры якім узрастае ўзровень глюкозы ў крыві. Чыннікі: спадчыннасць, лішняя вага, узрост маці і г.д. Пры своечасовай дыягностыцы і карэкцыі харчавання, ладу жыцця і пры неабходнасці лекамі стан можна ўтрымліваць пад кантролем.
Што можна і чаго нельга
На 28‑м тыдні асабліва важна, каб мама клапацілася пра сябе: правільна харчавалася, дастаткова адпачывала, праводзіла час на свежым паветры і выконвала рэкамендацыі ўрача.
Што МОЖНА будучай маме:
- Шпацыры ў лесе або парку — дапамагаюць насыціць арганізм кіслародам і ўмацаваць самаадчуванне;
- Часта адпачываць у лежачым або паўлежачым становішчы — зніжае нагрузку на пазваночнік і ногі;
- Заняткі аквааэробікай і ёгай для цяжарных — умацоўваюць мышцы і дапамагаюць падрыхтавацца да родаў;
- Прыём прэпаратаў вітамінаў па прызначэнні ўрача — забяспечвае неабходныя пажыўныя рэчывы.
Што НЕЛЬЗЯ будучай маме:
- Пазбягайце курэння і ўжывання алкаголю — гэта адмоўна ўплывае на развіццё плода, асабліва на яго мозг;
- Не ўжывайце шмат смажанай, вострай ежы і фастфуду, а таксама не злоўжывайце салодкім і выпечкай — празмерная прыбаўка вагі павышае рызык гестацыйнага дыябету, вострая ежа можа засмучаць страваванне;
- Не паднімайце цяжкасцяў і пазбягайце сілавых відаў спорту — моцнае напружанне і павышэнне інтраабдомінальнага ціску могуць справакаваць перадчасовыя роды;
- Не прымацоўвайце лекаў без прызначэння лекара — многія прэпараты могуць мець таксічны эфект для плода;
- Старайцеся не наведваць часта шматлюдныя і забруджаныя месцы — гэта павышае рызык інфекцый;
- Пазбягайце кантакту з бадзячыся жывёламі і сыроім мясам — яны могуць быць крыніцай інфекцый (напрыклад, токсаплазмоз), небяспечных для плода;
- Не наведвайце сауну і гарачыя ванны — перагрэў арганізма і рэзкае змяненне тэмператур могуць быць небяспечныя;
- Не прымацоўвайце лекаў або народных сродкаў без кансультацыі — некаторыя рэчывы могуць быць шкоднымі для плода;
- Не ігнаруйце догляд за зубамі — пры неабходнасці звяртайцеся да стаматолага, бо інфекцыі ў роту могуць уплываць на цяжарнасць;
- Пасля кантакту з хворамі, асабліва сярод блізкіх, абмяркуйце гэта з урачом — своечасовая дыягностыка важная для абароны плода;
- Пазбягайце цяжкіх фізічных нагрузак і працы з шкоднымі рэчывамі — гэта дапаможа прадухіліць рызыкі для маці і дзіцяці;
- Не спыняйцеся пры з’яўленні трывожных сімптомаў — своечасова звяртайцеся да медыкаў;
- Пазбягайце неабароненага сэксу без папярэдняй кансультацыі пры абвастрэнні інфекцый або іншых супрацьпаказаннях;
- Не ўжывайце нестрога дазволеныя дыеты або радыкальныя метады пахудзення — яны могуць нашкодзіць плоду.
Правільнае харчаванне
На 28-м тыдні цяжарнасці асабліва важна сачыць за харчаваннем, бо актыўна які расце малюк забірае са значную частку пажыўных рэчываў з арганізма мамы. Рацыён неабходна ўзбагачаць свежымі садавінай і гароднінай, а таксама ўключаць дастатковую колькасць мяса і круп.
На 28-м тыдні цяжарнасці рэкамендуецца:
- ужываць свежапрыгатаваную ежу, каб выключыць рызыку харчовага атручвання;
- выключыць тлустыя, кансерваваныя і вострыя стравы, каб знізіць нагрузку на печань і страўнік;
- абмежаваць ужыванне гароху, фасолі, белакачаннай капусты і выпечкі, каб знізіць газаўтварэнне;
- піць да двух літраў вады на суткі, калі няма выяўленых ацёкаў, для падтрымання нармальнага кровазвароту плацэнты;
- есці больш гародніны і садавіны, бо яны ўтрымліваюць вітаміны і мікраэлементы, неабходныя для малога;
- уключаць у рацыён цяляціну і ялавічыну, якія ўтрымліваюць жалеза і дапамагаюць прадухіліць развіццё анеміі;
- ужываць грэцкую кашу, багатую жалезам, марганцам і цынкам, важнымі для паўнавартаснага крыватвору.
Будучай маме важна выбіраць максімальна свежыя і якасныя прадукты. Гэта неабходна для паўнавартаснага стрававання і прадухілення харчовых атручванняў і кішачных засмучэнняў. Асаблівую ўвагу варта ўдзяляць выбару прадуктаў. Рэкамендуецца пазбягаць харчавання ў месцах грамадскага харчавання і гатаваць ежу дома, каб быць упэўненай у яе якасці і бяспецы. На 28-м тыдні цяжарнасці асабліва карысна ўключаць у рацыён цяляціну, ялавічыну і грэцкую кашу для прафілактыкі анеміі.
Патрэба ў вітамінах і мінералах
На 28-м тыдні цяжарнасці малюк актыўна спажывае вітаміны, мікраэлементы і пажыўныя рэчывы з арганізма маці. Таму важна, каб усе гэтыя элементы прысутнічалі ў рацыёне і вітамінных дадатках.
Вітамін А (рэтынол)
Рэкамендаваная сутачная доза — 2500 МЕ. Вітамін А гуляе ключавую ролю ў фарміраванні зрокавых палачак і колбочак, што дапамагае прадухіліць прыроджаную слепату ў дзіцяці. Ён таксама падтрымлівае функцыю плацэнты і карысны для маці, паляпшаючы стан скуры і прадухіляючы ломкасць пазногцяў. Недахоп рэтынолу можа выяўляцца празмернай сухасцю скуры, расколінамі ў кутках рота і зніжэннем вастрыні зроку. Крыніцы вітаміну А ўключаюць печань трэскі, курыныя яйкі, сметанковае масла, тварог і моркву.
Вітамін В1 (тыямін)
Рэкамендаваная сутачная доза — 1 мг. Вітамін В1 удзельнічае ў бялковым, тлушчавым і вугляводным абмене, забяспечваючы правільную працу нервовай сістэмы і сэрца. Ён таксама прадухіляе развіццё палінейрапатыі. Недахоп тыяміну можа выяўляцца слабасцю і раздражняльнасцю ў будучай мамы, а пры выяўленым недахопе — засмучэннем стрававання. Крыніцы вітаміну В1 уключаюць жытні і пшанічны хлеб, шпінат і бульбу.
Вітамін В2 (рыбафлавін)
Рэкамендуемая сутачная доза — 1,4 мг. Вітамін В2 важны для росту і агульнага здароўя, ён дапамагае арганізму расшчапляць вугляводы, бялкі і тлушчы для атрымання энергіі. Недастатковасць рыбафлавіну можа прывесці да запалення слізістых абалонак, анеміі і праблем са скурай. Крыніцы вітаміну В2 уключаюць малочныя прадукты, яйкі, мяса, рыбу і зялёныя гародніну.
Рэкамендуемая сутачная доза — 2 мг. Гэты вітамін адыгрывае важную ролю ў абмене рэчываў і неабходны для паўнавартаснага крыватвору ў плёну, а таксама ўдзельнічае ў утварэнні ахоўных антыцелаў. Недастатковасць вітаміну можна вызначыць па трэшчынах на вуснах, сухасці ў роце і скурных высыпаннях. Асноўныя крыніцы: ялавічная печань, грыбы, курыныя яйкі, грэцкая крупа.
Вітамін В3
Рэкамендуемая сутачная доза — 25 мг. Вітамін В3 уваходзіць у склад ферментаў і паляпшае мікрацыркуляцыю крыві, прадухіляючы унутрычэраўнае гіпаксію. Недастатковасць вітаміну праяўляецца засмучэннямі стрававання, ломкасцю валасоў і пазногцяў. Асноўныя крыніцы: жытні хлеб, бульба, бурак, грэцкая крупа, ялавічына.
Вітамін В6 (пірыдаксін)
Рэкамендуемая сутачная доза — 2,5 мг. Вітамін В6 важны для ўтварэння крывяных клетак плёну і карысны для будучай мамы: ён паляпшае настрой, палягчае засынанне і памяншае млоснасць. Недастатковасць вітаміну праяўляецца засмучэннямі сну, дрэнным настроем і цягліцавымі спазмамі. Асноўныя крыніцы: бульба, морква, арэхі, яблыкі, апельсіны.
Вітамін В9 (фаліевая кіслата)
Рэкамендуемая сутачная доза — 400 мкг. Вітамін В9 падтрымлівае працу нервовай сістэмы, уваходзіць у склад гармонаў і нуклеінавых кіслот, а таксама зніжае рызыку развіцця эклампсіі. Недастатковасць вітаміну праяўляецца празмернай раздражняльнасцю, бессанню і парушэннем апетыту. Асноўныя крыніцы: вотруб'е, цэльназерневы хлеб, курыныя яйкі, дрожджы, зеляніна.
Вітамін В12 (цыянакабаламін)
Рэкамендуемая сутачная доза — 4 мкг. Гэты вітамін дапамагае прадухіліць анемію ў маці і плёну, а таксама падтрымлівае нармальны артэрыяльны ціск у жанчыны. Ён спрыяе нармалізацыі нервовай дзейнасці і паляпшэнню эмацыйнага стану. Недастатковасць вітаміну можна вызначыць па такіх сімптомах, як паленне і пачырваненне мовы, адчуванне мурашак па целе і паколванне ў кончыках пальцаў. Асноўныя крыніцы — ялавічная печань і ныркі, яечныя жаўткі, марская рыба, тварог і кефір.
Вітамін С (аскарбінавая кіслата)
Рэкамендуемая сутачная доза — 75 мг. Вітамін С умацоўвае імунітэт і абараняе ад прастудных захворванняў. Ён прадухіляе ломкасць сасудаў і зніжае рызыку маткавых крывацёкаў, а таксама паляпшае ўсмоктванне жалеза. Недастатковасць вітаміну можна вызначыць па сухасці скуры, выпадзенні валасоў і крывацечнасці дзёсен. Асноўныя крыніцы — бульба, агрэст, апельсіны і лімоны.
Вітамін Д (кальцыферол)
Рэкамендуемая сутачная доза — 400 МЕ. Вітамін Д забяспечвае ўсмоктванне кальцыя і фосфару, удзельнічаючы ў пабудове касцяной тканіны. Недахоп вітаміна можна вызначыць па болях у суставах і костках. Асноўныя крыніцы — печань трэскі, яечныя жаўткі, тварог і малако.
Вітамін Е (такаферол)
Рэкамендуемая сутачная доза — 10 МЕ. Вітамін Е прадухіляе пашкоджанне клетак і стымулюе ўтварэнне антыцелаў. Ён уваходзіць у склад гармонаў, калагену скуры і храсткоў, а таксама падтрымлівае плацэнтарны кровазварот. Недахоп вітаміна можна вызначыць па цягліцавай слабасці, сухасці скуры і з'яўленні скурных высыпанняў. Асноўныя крыніцы — ялавічная печань і ныркі, марская рыба і бульба.
Вітамін Н
Рэкамендуемая сутачная колькасць — 50 мкг. Гэты элемент падтрымлівае нармальнае функцыянаванне нервовай сістэмы плёну і рэгулюе ўтылізацыю глюкозы, зніжаючы рызыку развіцця гестацыйнага дыябету. Недахоп можна вызначыць па тлустасці скуры, з'яўленні вугровых высыпанняў і перхаці. Асноўныя крыніцы — ялавічная печань, арэхі і насенне сланечніку.
Жалеза
Рэкамендуемая сутачная колькасць — 3 мг. Жалеза з'яўляецца асноўным кампанентам гемаглабіну і прадухіляе развіццё анеміі і ўнутрычэраўнай гіпаксіі. Яно таксама зніжае рызыку заўчасных родаў. Недахоп жалеза можна вызначыць па слабасці, галавакружэнні і крыватачыстасці. Асноўныя крыніцы — мяса, яблыкі, грэцкая крупа і гранаты.
Ёд
Рэкамендуемая сутачная колькасць — 200 мкг. Ёд падтрымлівае працу шчытападобнай залозы і прадухіляе развіццё прыроджанага крэтынізму. Недахоп ёду можна вызначыць па слабасці, стомленасці, ацёках і зніжэнні разумовай дзейнасці. Асноўныя крыніцы — марская рыба і водарасці.
Кальцый
Рэкамендуемая сутачная колькасць — 1000 мг. Кальцый з'яўляецца асноўным кампанентам касцяной тканіны, забяспечваючы цвёрдасць костак і зніжаючы рызыку пераломаў. Недахоп кальцыя можна вызначыць па ломкасці валасоў і пазногцяў, а таксама па касцяных болях. Асноўныя крыніцы — малако, тварог, кефір і зеляніна.
Калій
Рэкамендуемая сутачная доза — 5000 мг. Гэты элемент дапамагае насычаць арганізм кіслародам і прадухіляе ўнутрычэраўнае гіпаксію. Ён таксама рэгулюе працу сэрца і падтрымлівае нармальны артэрыяльны ціск. Недахоп можна вызначыць па пачашчаным сэрцабіцці і нестабільным артэрыяльным ціску. Асноўныя крыніцы: таматы, курага, зеляніна, бананы.
Кобальт
Рэкамендуемая сутачная доза — 3 мкг. Кобальт зніжае рызыку развіцця анеміі і рэгулюе нервовую дзейнасць. Ён таксама паляпшае сон і настрой. Недахоп праяўляецца раздражняльнасцю і скурнымі высыпаннямі. Асноўная крыніца: марская рыба.
Магній
Рэкамендуемая сутачная доза — 300 мг. Магній уваходзіць у склад гармонаў і падтрымлівае працу сэрца. Ён таксама прадухіляе цягліцавыя курчы. Недахоп можна вызначыць па раздражняльнасці і бессані. Асноўныя крыніцы: сыр, арэхі, жытні і пшанічны хлеб, зеляніна.
Медзь
Рэкамендуемая сутачная доза — 1,5 мг. Медзь неабходна для ўтварэння гемаглабіну, некаторых гармонаў і ферментаў, а таксама ўдзельнічае ў абмене рэчываў. Недахоп праяўляецца слабасцю і бледнасцю скуры. Асноўныя крыніцы: ялавічная печань, грэцкая крупа, марская капуста.
Натрый
Рэкамендуемая сутачная доза — 1500 мг. Натрый адказвае за водны баланс у арганізме і рэгулюе працу сэрца. Недахоп можна вызначыць па сухасці ў роце, смазе і цягліцавых курчах. Асноўная крыніца: соль.
Хром
Рэкамендуемая сутачная доза хрому складае 25 мкг. Гэты мікраэлемент дапамагае знізіць цягу да салодкага і памяншае рызыку развіцця гестацыйнага дыябету. Дэфіцыт хрому сустракаецца рэдка. Асноўныя крыніцы хрому ў ежы — малако і арэхі.
Важна! Выбар мульцівітаміннага комплексу варта ажыццяўляць толькі па рэкамендацыі вашага акушэра-гінеколага або тэрапеўта.
Карысныя парады
На 28-й тыдні цяжарнасці важна паменшыць нагрузку на пазваночнік. Рэкамендуецца адпачываць у лежачым становішчы не менш за 1,5 гадзіны на працягу дня. Лёгкі масаж з выкарыстаннем міндальнага або персікавага алею дапаможа расслабіць паяснічныя мышцы.
У гэты перыяд цяжарная жанчына можа адчуваць дыскамфорт з-за змен у фігуры. Каб палепшыць яе настрой і павысіць упэўненасць у сабе, будучаму тату варта зрабіць некалькі кампліментаў, падарыць кветкі альбо прыгатаваць смачную вячэру для сваёй каханай.
Вправы для будучых мам
На 28-м тыдні цяжарнасці фітнэс дапамагае разгрузіць пазваночнік, умацаваць мышцы жывата і тазавага дна. Сілавыя практыкаванні памяншаюцца, акцэнт робіцца на расцяжку і дыхальную гімнастыку. Карысныя заняткі з гімнастычным мячом, якія прапрацоўваюць мышцы сцягон і паясніцы. Практыкаванні на мышцы жывата выконваюцца асцярожна, каб пазбегнуць павышэння ўнутрыжывотнага ціску. Рэкамендаваныя практыкаванні:
- «Кашачка» — стаць на ўсе чатыры і лёгка выгнуць паясніцу;
- Звядзенне і развядзенне рук, згінутых у локцях;
- Па чарзе рабіць выпады наперад;
- Неглыбокія прысяданні.
Трэніроўка доўжыцца каля паўгадзіны і праводзіцца праз дзень. Для ўмацавання цягліц і паляпшэння кровазвароту карысная аквааэробіка. Плаванне з 28-га тыдня цяжарнасці лепш адмяніць, бо яно патрабуе моцнага напружання цягліц жывата.
Нядужанні падчас цяжарнасці
Прастуда
Прастуда можа ўзнікнуць у першым трыместры ў цяжарных жанчын, асабліва калі яны не абараняюць сябе ад пераахаладжэння. Сімптомы ўключаюць насмарк і агульнае недамаганне. У больш сур'ёзных выпадках можа падняцца тэмпература, з'явіцца галаўны боль і кашаль. Пры лёгкай прастудзе можна выкарыстоўваць народныя сродкі — прамыванне носа салёнай вадой, чай з лімонам або журавінавым морсам. Аднак калі павышаецца тэмпература або з'явіўся кашаль, трэба звярнуцца да ўрача.
Боль у паясніцы
На 28-м тыдні цяжарнасці боль у паясніцы ўзнікае амаль у ўсіх жанчын і звязана з павышанай нагрузкай на пазваночнік і аслабленнем звязак у паяснічнай вобласці. Калі боль суправаджаецца частым ці балючым мачавыпусканнем, варта звярнуцца да ўрача для выключэння паталогіі нырак.
Нудота
На 28-м тыдні цяжарнасці нудота не з'яўляецца звычайнай. Калі яна з'явілася і суправаджаецца ванітамі і галаўным болем, неабходна звярнуцца да ўрача. Такія сімптомы могуць быць прыкметай небяспечных станаў, напрыклад гестозу або прээклампсіі.
Боль унізе жывата
Лёгкі цягневы боль у ніжняй частцы жывата (над пубісам) з'яўляецца нармальным з'явай на 28-м тыдні цяжарнасці і звязаны з расцяжэннем мышцаў. Калі жанчына рэгулярна займаецца спортам, гэты боль можа не праяўляцца. Для змяншэння дыскамфорту рэкамендуецца выкарыстоўваць падтрымліваючы бандаж.
Галаўны боль
Галаўны боль можа ўзнікаць па розных прычынах — стомленасць, стрэс і перабудова арганізма. Калі галаўны боль становіцца частым або моцным, важна пракансультавацца з лекарам, каб вызначыць прычыну і атрымаць рэкамендацыі па лячэнні.
Час ад часу кожная цяжарная жанчына можа адчуваць цяжар або дыскамфорт у галаве. Гэты стан звязаны з перабудовай кровазвароту і дзеяннем гармонаў. Звычайна такі боль праходзіць сам па сабе і з'яўляецца не часцей, чым раз на тыдзень. Аднак калі галаўны боль становіцца пастаянным або інтэнсіўным, неабходна звярнуцца да ўрача.
Болючасць малочных залоз
Адчуванне набракання грудзей і цягневы дыскамфорт звязаныя са сазрэўваннем малочных праходаў і падрыхтоўкай грудзей да кармлення дзіцяці.
Каб палегчыць гэтыя адчуванні, рэкамендуецца насіць падтрымліваючы бюстгальтар.
Колькі месяцаў складае 28 тыдняў?
- 28 тыдняў — гэта прыкладна сем месяцаў цяжарнасці або пачатак трэцяга трыместра.
Што азначае папярочнае становішча плёну на 28-м тыдні цяжарнасці?
- Папярочнае становішча — гэта калі дзіця ляжыць папярок, і яго ягадзіцы або ногі скіраваныя ўніз, у адрозненне ад нармальнага становішча, калі галава скіравана ўніз. Такое адхіленне можа быць выклікана рознымі прычынамі: анамаліямі або формай маткі, парушэннямі развіцця плоду, гідраамніёнам (занадта вялікай колькасцю амніятычнай вадкасці) або нізкім размяшчэннем плацэнты.
Ці бяспечна займацца сэксам на 28-м тыдні цяжарнасці?
- Большасць лекараў лічаць, што сэкс на 28-м тыдні цяжарнасці звычайна бяспечны і можа дапамагаць узмацняць станоўчыя эмоцыі ў будучай мамы. Аднак важна сачыць, каб не аказваць ціску на жывот і абмяркоўваць любыя хваляванні са сваім лекарам.
Ці бяспечна лётаць на 28-м тыдні цяжарнасці?
- Лётаць звычайна лічаць бяспечным у другім трыместры — прыкладна з 14-га па 28-ы тыдзень, але ў кожным выпадку трэба ўлічваць індывідуальныя абставіны. У першым трыместры існуе рызыка выкідка, а ў познім трэцім трыместры — рызыка перадчасовых родаў. Перад падарожжам абавязкова парайцеся са сваім гінеколагам і атрымайце яго дазвол.
Колькі вам павінна быць у вазе на 28-м тыдні цяжарнасці?
- На гэтым этапе тэмп набору вагі часта павялічваецца. Рэкамендацыі могуць вар'іравацца, але ў сярэднім будучай маме раяць набіраць каля 50 г у дзень або прыкладна 300 г на тыдзень. Важна сачыць за збалансаваным харчаваннем, пазбягаць празмерных калорый і кансультавацца з гінеколагам — ён дапаможа вызначыць індывідуальную норму набору вагі. За ўсю цяжарнасць звычайна рэкамендуецца набраць каля 11–16 кг, але для кожнай жанчыны гэтыя лічбы могуць адрознівацца.
Чаму можа з'явіцца крывацёк на 28-м тыдні цяжарнасці?
- Часам у трэцім трыместры можа з'явіцца крывацёк. Гэта можа быць звязана з праблемамі плацэнты — напрыклад, пракладаючай плацэнтай (прадлежанне) або яе адслаеннем перад родамі. Гэтыя станы могуць закрываць шыйку маткі або прывесці да іншага ўскладнення, таму пры з'яўленні крывацёку неабходна неадкладна звярнуцца да лекара.
7. Ці спяць дзеці празмерна на 28-м тыдні цяжарнасці?
- На 28-м тыдні дзіця можа больш бачна адпачываць у пэўныя перыяды — часта яно спіць днем і бывае больш актыўным уначы. Рухі плоду таксама могуць змяняцца ў залежнасці ад яго росту і становішча ў матцы. Калі вы заўважаеце значнае памяншэнне рухаў, абмяркуйце гэта з лекарам.
8. Ці патрэбны поўны мачавы пузыр для УЗІ на 28-м тыдні цяжарнасці?
- Пры УЗІ на 28-м тыдні лекарам часам просяць прыходзіць з напоўненым мачавым пузырам, бо гэта паляпшае бачнасць органаў і становішча плоду. Звычайна просяць не апаражняць мачавы пузыр за 60–90 хвілін да даследавання. Поўны мачавы пузыр і амніятычная вадкасць лепш праводзяць ультрагукавыя хвалі, што дапамагае ўбачыць структуры плоду больш выразна.
CHECKLIST
- Мой каляндар поўны перадродавых візітаў — у мяне запланаваны па адным візіце кожныя два тыдні на працягу наступных 8 тыдняў.
- Я арганізавала вечарынку ў гонар будучага нараджэння — і гэта было цудоўна! Я атрымала амаль усё, што мне трэба. Цяпер застаецца толькі лёгка ўгаварыць блізкіх родзічаў купіць некалькі рэчаў пазней.
- Сядзець у аўтамабілі становіцца нязручна, але я па-ранейшаму імкнуся заставацца ў бяспецы, калі магу. Я зашпільваю рамень бяспекі паміж грудзьмі і ніжняй часткай жывата, каб пазбегнуць ціску на жывот.
- Зараз выдатны час, каб пабаловать сябе і клапаціцца пра сваё цела, і я менавіта так і зрабіла! Я правяла дзень у SPA, прайшла працэдуры, бяспечныя падчас цяжарнасці, і атрымлівала асалоду кожную хвіліну.
- Калі я рэзус-адмоўная, мне ўвядуць першую дозу імуннага глабуліну, каб мая імунная сістэма не рэагавала на рэзус-пазітыўныя клеткі крыві майго дзіцяці.
- Я ведаю, што нованароджаныя не шмат спяць, і нават сем’і, якія плануюць трымаць дзіця ў асобнай пакоі, часам паддаюцца стомленасці і практыкуюць сумесны сон. Мы з партнёрам абмеркавалі нашы погляды на сумесны сон і абдумалі, як будзем спраўляцца з начнымі прабуджэннямі.
- Час сачыць за рухамі маляняці! Я пачала вылучаць па некалькі хвілін штодня, каб звяртаць увагу на рухі дзіцяці і зразумець, як ён рухаецца ў нармальным рытме. Калі заўважу якія-небудзь змяненні, абавязкова абмяркую гэта з урачом.
