Göwrelilik kalendary: 30 hepde
Ejem, salam!
Biz 30-njy hepdedeyik, we men häzir uly pomelo ýaly! 🍈 Agramym takmynan 1,5 kilogram, boýum bolsa 40 santimetr. Men älemizde has-da çaga görünşine öwrülýärin we seniň içiňde bolmak maňa gaty rahat.
Miýam işjeň ösýär — onda gyralar peýda bolýar we men häzirden dürli zatlary ýatda saklamaga başlaýaryn — iň köp seniň ynsajyň we mähirli sesiňi! 😊 Gözlerim indi fokuslanyp bilýär we ýagtylyga reaksiýa bildirýär, ýöne häzirlikçe diňe golaýdaky zatlary görýärin. Derim tekizlenýär, gyrma-çygma azalýar, we inçe tüýler (lanugo) haýal-haýal ýok bolýar. Men bedeni ýyly saklamak üçin ýag ýygnap başlaýaryn, myşsalaram güýçlenýär — indi barmaklarym bilen bir zady tutup bilýärin!
Ganym indi esaslylykda süňňiň iliginde emele gelýär, immun we dem alyş ulgamlary bolsa takmynan taýýar. Men hatda seniň iýýän iýmitiňiň tagamyny duýup bilýärin we käte hoşallyk bildirmek üçin itip görkezip bilýärin. Ýüregim minutda 140–160 gezek urýar, we men eýýäm duşuşygymyza taýýar bolmak üçin öz ornumy saýlap dnüşýärin.
Men seniň dynç alýandygyny ýa hereket edýändigini duýýaryn we kiçi itelemeler we uzalmaklar bilen jogap bermäge gowy görýärin. Rähmet, ejejagym, iň gowy ejem bolup, dünýämi şeýle ýyly we söýgi doly edendigiň üçin! 💖
Seni berk gysýaryn,
seniň pomeloň 🍈💛
Enede näme bolýar
Duýgular:
Ýörişiň üýtgemegi
Göwredäki bäbeginiň we mataň agramy artdygyça, agram merkezi üýtgeýär, bu bolsa ýörişi has "pataly" görnüşe getirýär. Bu deňagramy saklamak we energiýany tygşytly ulanmak üçin kömek edýär. Alada etmäň, çaga doglandan soň hemmesi çalt kada geler. Umumy tonusy saklamak üçin göwreliler üçin maşklary ýerine ýetirmek peýdalydyr.
Ukypsyzlyk
Hormonal fon durnukly bolsa-da, çaga dogluşyndan öňki aladalar we biynjalyk bolmak nerw ulgamyna we uklamak prosesine güýçli täsir edip biler. Ulagdan öň dynç almak, söýýän aýdym-sazlaryňy diňlemek, filmleri tomaşa etmek we oňynly-gutyly netijä garaşmak maslahat berilýär.
Howanyň üýtgemegi
Howanyň üýtgemegini bilse-de, aýal üçin gülkäden aglama geçmek kyn bolýar. Nägehan adamlardan gaça durmaga, öý işlerini azaltmaga we söýýän işleriňize wagt bermäge synanyşyň.
Göwredäki bäbegiň hereketlerinden dörän agyry
Çaganyň hereketleri has duýgur bolýar we kämahallar agyry bilen ýoldaş bolup biler. Matkada ýer az, ýöne hereket etmek isleýär, şonuň üçin göbekjagazyňy sypalamak, ýumşak aýdym ýa-da oňa ýuwaş söz bilen ýuwaş söz bilen köşeşdiriň.
Aýaklarda agyry
Agramyň köpelmegi we aýaklara düşýän agram agyrylara sebäp bolup biler. Aýaklaryňyzy ýokary göterip dynç almak, ýeňil maşklary ýerine ýetirmek we amatly aýakgap geýmek maslahat berilýär.
Hamilelik döwründe, suw tutulmagy we agramyň köpelmegi bilen çäklenmän, aýaklaryňyzda artykmaç agram düşýär. Bu, hakyky wagtlaýyn ýagdaýdyr, şonuň üçin aýakda kän wagt geçirmäň. Dynç alanda aýaklaryňyzy ýokary göteriň. Agry güýçli bolsa, lukmana ýüz tutuň.
Bel agyrysy
Agalyk merkeziniň üýtgemegi netijesinde oňurganyň gyşarmagy, nerwleriň dykylyp galmagyna sebäp bolup biler. Bu ýagdaýda, göwrelilik döwrüne laýyk bellenen bandaż geýmek we ýanda ýatmak, ýagny dyzyňyzy göwreňize ýakyn tutup ýatmak kömek edip biler. Güýçli agry duýsaňyz ýa-da içiniz çykyp ýörseňiz, hökman lukmana ýüz tutuň.
Garnyň agyrmagy
Ulylan ene göbegi we içki agzalaryň ýeriniň üýtgemegi garnyň agyrmagyna sebäp bolup biler. Şeýle-de, çaganyň hereketjeňligi bilen baglanyşykly bolup biler. Dürli iýmitleri iýiň, içegäňiziň kadaly işlänine gözegçilik ediň we dynç almak üçin amatly ýagdaýy tapyň.
Dem gysylma
Diafragmanyň ýokary göterilmegi bilen, göwüs boşlugynyň göwrümi kiçelýär, bu dem gysylmagyna sebäp bolup biler. Eger dem gysylma fiziki işjeňlik ýa-da goşmaça agram düşende ýüze çykýan bolsa, alada etmeli däldir. Emma, eger dem gysylma dynç alanda ýüze çykýan bolsa, mümkin bolan kynçylyklary aradan aýyrmak üçin lukmanyň maslahatyny almak has gowudyr.
Meteorizm (garyňyň köpürjiklemegi)
Garyňyň köpürjiklenip, agyrmagy örän nähoş we azaply bolup biler. Bu köplenç içege basyşy we iýmitlenme düzgüniniň bozulmagy bilen baglanyşyklydyr. Bu duýgylaryň öňüni almak üçin, köp iýmekden saklanyň we fermentasiýa sebäp bolýan önümleri, mysal üçin, tüwi çöregi we çig ýagdaýdaky gök önümleri iýmekden çäklendiriň. Eger meteorizm sizi köplenç biynjasyz goýýan bolsa, hökman bu barada lukmaňyza habar beriň.
Içegeň işlemeýändigi
Gynansagam, bu göwrelilik döwründe ene göbegiň içege basyşy sebäpli ýüze çykýan köp duş gelýän meseledir. Eger iýmitlenmäniň üýtgedilmegi kömek etmese, fiziki işjeňligiňizi artdyrmaga synanyşyň we lukmanyňyzyň görkezmelerine eýeriň.
Gähiň gaýnamagy
Bu döwürde köplenç göbekde agyrylyşyň döremegi hamileler üçin ýaramaz bolýar. Ol garnyň aşagynda duýulýar we dowamly bolup, käwagt güýçli agyry bilen ýoldaşlyk edip biler. Iýmiti az-azdan iýmek, iýmitlenseňiz hereketli bolmak we zerur bolsa, lukmanyň belleýän derman serişdelerinden peýdalanmak maslahat berilýär.
Aşaky göwüjde agramlylyk
Aşaky göwüjde agramlylygyň gysga döwürleri, adatça, alada döretmeýär, çünki bu aýal-gyz bedeniniň dograma taýýarlyk görýän usulydyr. Ýöne, agyry dowamly bolsa we goýy bölünmeler bilen ýoldaşlyk etse, lukmana ýüz tutmak zerurdyr.
Ikiz dogluşyň ösüşi
Bu tapgyrda ikiz dogluşly çagalar eýýäm doguljak bolýan ýagdaýyny aldylar. Her biriniň agramy 1000-den 1500 grama çenli üýtgeýär, şol bir wagtyň özünde agram tapawudy 300 grama ýetip biler. Ogullaryň ýumurtgasy adatça, skrötuma düşüpdir we olaryň ösüşiniň esasy tapgyrlary tamamlandy. Bu çagalar ýeke dogluşly çagalardan öňi bilen özbaşdak ýaşaýşa taýýardyrlar.
Lukmançylyk barlagy
Aýal-gyzlar konsultatsiýasynda gözegçilik wagtynda, bejerýän lukman bellilen döwürlerde zerur barlaglary belleýär. Lukmançylyk görkezmeleri bolan ýagdaýynda, hamile aýal ýöriteleşdirilen hünärmenlere goşmaça iberilip bilner.
Lukmanlar
- Akuser-ginekolog tarapyndan yzygiderli barlaglar.
- Terapewt geljekki enäniň dograma taýýarlygyny we ýüze çykyp biljek kynçylyklaryny bahalandyrýar.
- Stomatolog agyz boşlugynyň ýagdaýyny barlapdyr.
- Okulist görme organlarynyň keselleri ýa-da güýçli miopiýa bilen maslahat berýär.
- Kardiolog ýaşly eneler üçin ýa-da dowamly keselleri bolan ýagdaýynda zerurdyr. Hamilelik döwründe gan basyşy ýokarlanan bolsa, maslahat maslahat berilýär.
- Zerur bolan ýagdaýynda bejerýän lukman beýleki hünärmenlere iberer.
Analizler
- Gan we peşewiň umumy analizi.
- Gan topar we rekus-faktor üçin gan analizi.
- WİÇ-infeksiýa we getarit üçin gan analizi.
- Gan biokimiki barlagy.
- Sitologiýa we flora üçin süpürgiç.
- Diabetesiň öňüni almak üçin glýukoza tolerantly test.
- Dogluş wagtynda gan ýitgisiniň öňünden bahalandyrylmagy üçin koagulogramma.
- Jyns ýollary bilen geçýän infeksiýalar üçin barlag, görkezmelere laýyklykda.
Barlaglar
- Elektrokardiogramma (EKG).
- Meýilnamalaşdyrylan USM, adatça göwreliligiň 30-njy hepdesinde bellenilýär.
- Ýüze çykan şikaýatlar ýa-da medisina görkezmeleri bolan ýagdaýynda, garnyň agzalarynyň USM-i.
- Böwrekleriň USM-i, esasanam aýalyň täretinde üýtgeşmeler ýa-da gan basyşynyň ýokarlanmagy ýüze çykarylan bolsa.
- Çaganyň ýürek urşuny kesgitlemek üçin göwre kardiotokografiýasy.
- Kronic keselleriň bar ýagdaýynda goşmaça proseduralar.
Göwreliligiň otuzynjy hepdesindäki kynçylyklar
Bu tapgyrda göwrelilik döwründe aýallar köplenç agramyň artmagy, garnyň ulalmagy we içki agzalara düşýän agramyň köpelmegi bilen baglanyşykly kynçylyklara duş gelýärler.
Çaganyň işjeň hereketleri
Çaga ulaldy we oňa daraldy, şonuň üçin onuň hereketleri nähoş, kämahal agyryly duýgulary döredip biler. Çaga indi daşky suwda ýüzmeýär, eýsem, çaga dogluşyna taýýarlyk görüp, durnukly ýagdaýy eýeleýär. Nähoşlygy azaltmak üçin köp gezim etmäge, rahat bolmaga we deňagramly ýagdaýy saklamaga synanyşyň.
Dem gysma
Agramyň artmagy bilen bu alamat köp duş gelýär. Garnyň agzalary diafragmany basyp, bagyryň howa almagyny kynlaşdyrýar. Bu wagtlaýyn hadysa bolsa-da, uly nähoşlygy döredip biler. Fiziki işjeňligi sazlaň we dynç almagy ýatdan çykarmaň.
Hereketleriň çäkliligi
Hereketleriň çäkliligi diňe bir dem almagyň kynlaşmagy bilen däl, eýsem, beldäki agram sebäpli ýatdan rahat turup bilmezlik ýaly ýagdaýlarda hem ýüze çykýar. Ýuwaş turuň: ilki bir gapdalyňyza öwrüliň, soň aýaklaryňyzy ýuwaş ýerden aşak salyň.
Iç gatama
Iç gatama täretiň saklanmagy we garnyň nähoşlygy bilen ýüze çykyp biler. Ýagdaýy gowulandyrmak üçin iýmitiňize üns beriň, agyr kynçylyklar ýüze çykan ýagdaýynda bolsa, degişli bejerişi belläp berjek lukmana ýüz tutuň.
Aýaklarda çişme
Aýaklarda çişme, aýaklaryň aşaky bölegindäki gandan damarlara düşýän agramyň köpelmegi bilen baglydyr. Bu, hamylalygyň dowamlylygynyň alamatlary bolup biler, şonuň üçin özüňize gözegçilik etmek we zerur bolanda lukmana ýüz tutmak möhümdir.
Bel agyrysy
Bel agyrysy hem bu döwürde ýygydan duş gelýän meseleleriň biridir. Uzak wagtlap dik durmakdan we oturmakdan gaça duruň, arkanyň myşsalaryny berkitmek üçin ýeňil maşklary ediň we dogry beden durkuňyzy saklaň.
Hamylalyk döwründe oňurganyň tebigy egilşigi üýtgeýär, bu bolsa bel nerwleriniň gyrylmagyna sebäp bolup biler. Ýagdaýy ýeňilleşdirmek üçin ýörite bel baglanyşyny geýmek we uklamak üçin dogry ýagdaýlary saýlamak maslahat berilýär. Dogluşdan soň bu meseleler adatça çalt ýitip gidýär.
Näme etse bolýar we näme etmese bolmaýar
Bu döwürde enäniň mümkinçilikleri agramyň köpelmegi we şonuň bilen bagly meseleler sebäpli çäklenýär. Şeýle-de bolsa, özüňize ideg etmek we oňyn pikirleri saklamak örän möhümdir.
Gowy enä näme etse bolýar:
- Döwlet saglygy goraýyş edarasynda görkezilen hamylalyk üçin niýetlenen gimnastika bilen yzygiderli meşgullanmak.
- Hamylalyk döwrüne laýyklykda hereketjeňligi saklamak: hereketler ýumşak, böküp we çalt hereket etmezden bolmaly. Rahat ýagdaýda gezelenç etmek, howpsuz suw akabalarynda suwa düşmek we Gün panelini kabul etmek mümkin.
- Kitap okamaga, kinofilmleri tomaşa etmäge, teatrlara gitmäge we klassiki aýdym-saz dünýäsine çuňlaşmaga mümkinçilik tapmak.
- Diňe bejeriş lukmanyň görkezmesi boýunça derman serişdelerini we goşundylary kabul etmek, sebäbi hamylalyk döwründe ähli derman serişdeleri rugsat berilmeýär.
- Çagalar üçin taýýarlanan zatlary we goşundylary barlaň. Lukmanlar bu döwürde enäniň dogluş öýüne gitmäge doly taýyn bolmagyny maslahat berýärler.
- Gelejekdäki dogluş barada oňyn pikirleri saklamak.
Gowy ene näme etmese bolýar:
- Şikeslerden we howply ýagdaýlardan gaça duruň. Aktiw sport bilen meşgullanmak, böküp, agyr zatlary götermek ýa-da atly sport bilen meşgullanmak maslahat berilmeýär.
- Spirtli içgiler we çilim çekmek düýbünden gadagan edilýär. Bu zyýanly endikler enäniň we çaganyň bedenine zäherli täsir edip biler, bu bolsa wagtyndan öňki dogluşa ýa-da çaganyň ösüşine zyýanly täsir edip biler.
- Güýçli çaý we kofe içmekden gaça durmaga synanyşyň. Olar gan damarlaryny daraldyp, gan basyşynyň ýokarlanmagyna we mäşekleriň iýmitlenmeginiň bozulmagyna sebäp bolup biler, bu bolsa onuň ösüşini haýallaşdyryp biler.
- Streslerden we psihologiki taýdan zeper ýetirýän ýagdaýlardan gaça duruň. Işleýän eneler adatça işdäki strese düşmezlik üçin dekret rugsadyna çykýarlar. Öýdäkiler hamylalyň köşeşini goramaly.
- Aşaky otaglary el bilen ýuwmagy yza süýşürmek, oba aýallaryna bolsa haýwanlaryň otlaryny ýolmak, suwaryş, gazmak ýa-da agyr sebetleri götermek ýaly bag işlerini etmegi maslahat berilmeýär.
- Ähli lukmançylyk proseduralary we derman serişdeleri diňe lukman tarapyndan we düýbünden görkezme boýunça bellilmäge bagly bolmaly.
- Aşak, konserwirlenen iýmitlerden, gyzardylan naharlardan, delikateslerden we şaşlyklardan gaça duruň.
- Içki organlar we ýarym taýýar önümler hem ene üçin, hem-de çaga üçin peýdaly bolmaz.
Dogry iýmitlenme
Iýmitden iň gowusy netijäni gazanmak üçin diyetologlaryň we lukmanlaryň maslahatlaryna eýermegiň örän ähmiýeti bar.
Garzlylygyň 30-njy hepdesinde aşakdakylary maslahat berýäris:
- Günüň dowamynda 5–6 gezek kiçijek porsialar bilen iýmek, iýmit aralaryny uzaltmazlyk.
- Iýmitden soň 20–30 minut ýatmazlyk we uklamazdan öň iýmegi çäklendirmek.
- Rasionda beloklaryň, ýaglaryň we uglevodlaryň dogry nisbatyny saklamak — her iýmit elementi möhümdir we peýdalydyr.
- Iýmitleri suwda gaýnatmak, pecde ýa-da bugda ýagly däl usullarda ýumşak bişirmek; gyzarmak we grillde bişirmekden gaça durmak.
- Täze, ýiti bolmadyk naharlar saýlamak — acyl goşundylar we köp duzdan gaça durmak.
- Iýmit rasionyna iýmit siňdirilmegine we gatylykdan goranmak üçin ýeterlik gök önümler we süýji bolmadyk miweler goşmak.
- Eger witamin kompleksleri kabul edilmeýän bolsa, bedeni zerur witaminler we mikroelementler bilen üpjün etmek üçin iýmitiňi degişli ýagdaýda düzmek.
- Soda, džem, şekerli içgiler we muzqaymoq ýaly ýönekeý uglevodlardan gaça duruň; çylşyrymly uglevodlary (harytly kasha, iri unly çörek, gök önümler we bugdaý önümleri) saýlaň.
- Çaganyň skeletynyň dogry ösmegi we garzlylyk döwründe kynçylyklaryň az bolmagy üçin süýt we süýt önümlerini rasiona goşmak.
Garzly aýal iýmit kabul edip başlayanda ol çagasyny öňünden belli tagamlara öwredýär we ony dogry iýmitlenmäge taýýarlaýar. Şu sebäpden göwre içinde hem belli iýmit islegleri emele gelýär; munuň rasiony düzende göz öňünde tutulmagy möhümdir.
Keselleriň öňüni almak we garzlylygyň üstünlikli tamamlanmagy üçin aşakdakylary berjaý etmek maslahat berilýär:
- Her gün dürli däne-dänlerden taýýarlanan kasha iýmek; içine findik, gurak miwe ýa-da rezym (quru üzüm) goşmak — olar çylşyrymly uglevodlaryň we serişdelik energiýanyň gowy çeşmesidir.
- Rasiona ýeterlik möçberde balyk goşuň; balyk bedeni poliýnenasytylan belok, omega‑3 we omega‑6 ýagly kislotalary, yod we brom bilen üpjün edýär.
- Süýt we süýt önümlerini kabul etmek kalsiý, B witaminleri, ýag we belok üçin möhümdir.
- Rasiona towuk ýa-da sygyr eti ýaly et önümlerini goşuň; olar bedeni demir, mikroelementler we witaminler bilen üpjün edýär.
- Ekologik arassa gök we miweleri iýmek.
- Şokolad, sitrus miweler we deňiz önümleri ýaly käbir zatlary iýip bolýar, ýöne diňe ölçegli mukdarda.
Witaminlere we mineralara bolan zerurlyk
Garzlylygyň 30-njy hepdesinde witamin we mineral zerurlyklarynyň derejesi ýokarlanýar. Şonuň üçin geljek enä dietologlaryň we lukmanlaryň görkezmelerine laýyk rasion saklamak möhümdir.
D witamini
D witamini kalsiý we fosfat metabolizmini düzgünleşdirýär we çagaň skeletynyň dogry ösmegine kömek edýär. Ol adatça deri üsti arkaly gün şöhlesinden sintezlenýär. D witamininiň ýetmezçiligi çagaň sümük we kraf strukturasynda bozulmalara we immunitetiň pese gaçmagyna getirip biler.
E witamini (tokoferol)
E witamini antioksidant häsiýetine eýe bolup, öýjük membranlaryny oksidlenen zeperden gorap, plasentasynyň iýmitlenmesini gowulandyrmaga kömek edýär; şeýle hem damarlarda çişlik we gysylma ýaly kynçylyklaryň öňüni almakda peýdaly. E witamini bugdaý hasyl germlerinde, günýaşyl tohumlarynda, bademde we gyrlaň findiklerinde bolýar.
A witamini (retinol)
A witamini gözüň аппаратыnyň, immun ulgamynyň we bedeniň umumy ösüşiniň sagdyn bolmagy üçin wajypdyr. Onuň ýetmezçiligi görüş kynçylyklaryna we ýokançlyklara garşy depgininiň pese gaçmagyna sebäp bolup biler. A witamin bilen baý çeşmeler — jigar, süýt önümleri we ýumurtga.
B1 witamini (tiamin)
B1 witamini uglevodlaryň metabolizmi üçin gerek bolan enzimleriň işine gatnaşýar. Onuň ýetmezçiligi işdäni peseldip, energiýanyň ýetmezçiligine, ýadawlyga, nerw ulgamynyň we ýürek‑damar ulgamynyň bozulmagyna getirip biler. B1 witamin bilen baý iýmitleriň arasynda bugdaý önümleri, et we gök önümler bar.
B6 witamini (piridoksin)
B6 witamini aminokislotalaryň we ýagly kislotalaryň алмаш‑ynnda möhüm rollary oýnaýar. Onuň ýetmezçiligiñe baş aýlanma, ýürek üçin näsazlyklar, ukyzsyzlyk we ruh-yagdaýyň bozulmagy meňzeş alamatlar ýüze çykyp biler. B6‑niň çeşmeleri — gyzyl balyk, jigar, bugdaý önümleri, ýumurtga we kadaly et önümleridir.
B9 witamini (foliý kislotasy)
Foliý kislotasy çagaň ösüşinde, aýratyn-da nerw turbasynyň (neyraltübe) dogry görnüş almagy üçin zerurdyr. Onuň ýetmezçiligi wagtynda dogulýan kemçiliklere we nerw ulgamynyň bozulmagyna getirip biler. Foliý kislotasyna baý çeşmeler — gök ýaprakly iýmitler, baklagiller we bazı däne önümleridir.
B12 witamini (kobalamin)
B12 witamini gan öýjükleriniň we merkezi nerw sistemasynyň sagdyn işine örän möhüm bolup, köplenç haýwanlyk önümlerinde (et, balyk, ýumurtga, süýt) bolýar. B12 ýetmezçiligi anemiýa we nerw ulgamynyň näsazlyklary bilen häsiýetlendirilýär.
B5 witamini (pantotenowaya kislotasy)
Pantotenowaya kislotasy hormonlaryň, ýagy we energiýanyň almaly‑bermeli işjeňliginde möhüm bolup, adrenalin beziniň we medeni prosesleriň kadaly işlemegine itergi berýär. Onuň çeşmeleri jigar, ýumurtga, süýt önümleri, et we balykdyr.
B2 witamini (riboflawin)
Riboflawin organizmde ösüşe, öýjük müşderisiniň dem alşyna we umumy energetik metabolizme kömek edýär. Onuň çeşmeleri — gök önümler, süýt önümleri, jigar, ýumurtga we etdir.
C witamini (askorbin kislotasy)
C witamini güýçli antioksidant bolup, kollagen sintezini we immunitetiň berk bolmagyny goldaýar; şeýle hem ýaralaryň bejergisine kömek edýär. Çeşmeleri: tomat, bolgar burçy, miweler we kök önümler.
K witamini
K witamini gan galyndylarynyň dogry bolmagy üçin zerurdyr. Onuň ýetmezçiligi gan gidratlylygynyň bozulmagyna we gan aýraýyş meselelerine sebäp bolup bilýär. K witamini gök otlarda, kapusta, kale we zeýtun ýagynda bolýar.
Demyň (Fe) — Temir
Temir gemoglobin düzülşinde wajyp rol oýnaýar we çaga üçin hem enäniň de, ýagny hemişelik gan döretmekde zerurdyr. Temiriň ýetmezçiligi demir ýetmezçiligi anemiýasyna, güýçsüzlige we ýadawlyga getirip biler. Temir çeşmeleri: ýagny et, jigar, baklagiller, balyk we gök iýmitler.
Magný (Mg)
Magný kalsiýyň we käbir witaminleriň siňdirilmegine kömek edýär we uterusyň tonusyny kadalaşdyrýar. Onuň ýetmezçiligi alergiki reaksiýalara, nerw sistemasynyň näsazlyklaryna we myşsla boýunça kynlyklara getirip biler. Magniý çigitlerde, gök önümlerde, däne önümlerinde, baklagillerde we balykda bolýar.
Ýod
Ýod qalkaç beziniň dogry işlemegi üçin gerek bolan esasy elementdir; ol hamyzdaky we çagadaky umumy ösüş üçin möhümdir. Ýodyň ýetmezçiligi neonatal gipotireoz we aň-dama meselelerine, ösmegiň peselmegine getirip bilýär. Ýodly iýmit çeşmeleri — deňiz balygy, deňiz önümleri, deňiz wegetasiýasy we йодlanan duzdyr.
Medy (Cu)
Medy gemoglobin döredilmegine we demiriň beden içinde dogry ulanylmagyna kömek edýär. Onuň ýetmezçiligi demiranyň sorulmagyna zyýan ýetirip, we demir ýetmezçiligi anemiýasyny agyrlaşdyryp biler. Mediň çeşmeleri — jigar, molýuskalar, findikler we tohumlardyr.
Hrom
Hrom ganndaky glýukozanyň düzgünleşmegine gatnaşýar we umumy görnüşde metabolizmiň kadaly bolmagyna kömek edýär. Onuň ýetmezçiligi metabolik ýagdaýlaryň bozulmagyna sebäp bolup biler. Hrom bilen baý çeşmeler: almalar, ýaglar, banan, brokkoli we çig däne önümleri.
Selen
Selen ýürek myşsasyny oksidatif zyýandan goraýar we immun ulgamyny goldaýar. Seleniň çeşmeleri deňiz önümleri, balyk, molýuskalar, et we findiklerdir.
Mangan
Mangan insuliniň sekretini, öd we gazylygyň hereketini we umumy metabolizmiň kadaly bolmagyny goldaýar. Onuň çeşmeleri däne önümleri, gök otlar, et we balykdyr.
Silisium (Kremniý)
Silisium immuniteti güýçlendirýär we antioksidant serişdeleri bilen üpjün edip, deri we saç üçin peýdalydyr; şeýle hem öýjükleriň dikeldilmegine gatnaşýar. Onuň çeşmeleri greçka, däne önümleri, bugdaý önümleri, gök we miweler, findiklerdir.
Kalsiý
Kalsiý immun ulgamynyň we gan düzüminiň kadaly işlemegine goşant goşýar hem-de sümügiň we dişleriň dogry ösmegi üçin zerurdyr. Kalsiý ýetmezçiligi göwrelekde beliň agyrmagy, kramp we süýji kemçiliklerine getirip biler. Çeşmeleri süýt, süýt önümleri, balyk, ýumurtga we gök önümler.
Fosfor
Fosfor süňk we diş gurluşygy üçin hem-de energiýa alyş-çalşygy üçin zerurdyr. Ol etde, süýt önümlerinde, ýumurtgada we balykda köp bolýar.
Möhüm! Multivitamin kompleksini saýlamazdan ozal, hökmany usulda gynekologyňyz—akuşeriňiz bilen maslahatlaşyň.
Paýdaly maslahatlar
Ýolun uly bölegi eýýäm geçildi — indi sabyrlylyk gerek we haýal-haýal doguma taýýarlyk görmeli. Hatda tejribeli eneler hem aladalanmagy mümkin, ilkinji gezek dogurýanlar üçin bolsa bu has aýdyň kynçylyk bolup biler. Ýadyňyzdan çykarmaň: siziň çagaňyz eýýäm sizi söýýär we bolup geçýän zatlary duýýar. Onuň geljekki saglygy üçin barlanan we ynamdar maslahatlara eýermek möhümdir. Häzirki döwürde berk diëtada oturmaň, hatda öň beden şekiliňiz has ýakymly bolan bolsa hem — iýýän peýdaly maddalaryňyzyň hemmesi çaganyň iýmitlenmegine we saglygyna gönükdirilýär. Rahat we bagtly ene çaga üçin mähribanlyk we owadanlyk çeşmesidir. Ruhubelentligiňizi saklaň, bedenen we ruhy taýdan taýýarlanyň we lukman bilen yzygiderli maslahatlaşyň.
Geljekki atanyň ýada almagy peýdaly: siziň partneriňiz şu döwürde aýratyn goldawa we söýgi goýberilişine mätäç. Agramyň artmagy, daşky görnüşdäki üýtgeşmeler we duýgy ýygy-ýygydan çalşylyşy — täze bir adamyň dünýä gelmeginiň paýy. Erkek üns we aladasy bolmazdan bu döwri geçmek gaty kyn. Kiçi öý şertindäki meseleler üçin tähriklenmäň; wagtlaýynça käbir öý işlerini öz boýnuna alyň, aýala nägilelik ýa-da keserlik bilen ýaryşmaň. Mümkün bolan ýerinde onuň isleglerine we höwüslerine gulak asyň, öýlük arzuwlaryny durmuşa geçirmäge kömek ediň we oňa özüne we geljekki çaga bilen meşgullanmaga wagt we mümkinçilik beriň.
Geljekki enäni söýgi we alada bilen gurşap alyň, oňa goldaw we ynam duýduryň. Zerur wagtynda ýanyňyzda boluň we oýlanyşykly kararlar kabul ediň. Siziň ünsüňiz we mähirli garaýşyňyz geljekki maşgala gatnaşyklary üçin uly peýda getirýär.
Geljekki eneler üçin maşklar
Göwrelilik — bu özüňi unutmak ýa-da özüňe ideg etmekden el çekmek üçin sebäp däl. Aksine, bu döwür özüňi forma saklamak we dogulmaga taýynlamak üçin aýratyn möhümdir. Muny etmek üçin maslahat berilýär:
- Rahat irki gimnastika ýerine ýetiriň, dürli myşça toparlaryny doly işleýän hereketleri öz içine alsyn. Maşklary haýal tempde, dartylyşsyz we goşmaça agram goşmazdan ýerine ýetiriň.
- Kegel maşklaryny oturan ýa-da duran ýagdaýda ýerine ýetiriň. Eger bu maşklary irki aýlarda ýerine ýetirmediňiz bolsa, başlamazdan öň lukman bilen maslahatlaşyň. Bu maşklar dogulmaga taýýarlanmaga we dogurmagy aňsatlaşdyrmaga kömek eder.
- Ähli meşgullanmaklar asuda tempde geçirilmelidir we saglyk ýagdaýyňyza görä ýük haýal-haýal artdyrylmalydyr. Maşklary ýerine ýetirýän wagtyňyz ýeňil we rahat aýdym-saz diňlemek peýdalydyr.
- Sport bilen meşgullanýanlar adatça özleriniň rugsat berlen ýüküni bilýärler. Sport tejribesi bolmadyk aýallara bolsa gowy howada ýöriş etmek, gün şöhlesinden peýdalanmak arkaly zerur witaminleri almak we öý işlerinde işjeň bolmak maslahat berilýär — emma agyr zatlary götermekden we aşa egilmelerden gaça duruň.
- Ideally, maşklary aýdym-saz bilen, açyk howada, gowy ruhda we özüňi gowy duýup ýerine ýetirmek has peýdalydyr.
Göwrelik döwründe ýüze çykýan näsazlyklar
Hereket edeniňizde dem almak kynlygy
Göwrelik möhleti ilerledikçe dem almak kynçylygy güýçlenip biler we hatda dynç ýagdaýynda hem aladalandyryjy bolup biler, sebäbi içeri basyşyň ýokarlanmagy bu duýgynyň döremegine sebäp bolýar. Adatça bu wagtlaýyn bolup, dogurandan soň geçer. Şeýle hem dem almak kynçylygy käwagt meseleleriň alamaty bolup biler — munuň hakda lukman bilen maslahatlaşmak möhümdir. Görnüşiňizi gowulandyrmak üçin dozaly fiziki hereketler, rahatlanmak we uklamak üçin amatly pozisiýany tapmak kömek edip biler.
Duýulýan hereketler
Her geçen gün çaga ösýär we içerde ýer çäklidir, şonuň üçin onuň hereketlerini has agdyk duýup bilersiňiz. Bu hereketler wagtynda käwagt inçe ýa-da güýçli duýgular, hatda aýagynyň çaltygy ýa-da elleri bilen basyş ýaly duýulýar. Sabyrly boluň, özüňizi rahatlandyrmak üçin dem ýollaryny ulanyň we gerek bolsa pozisiýa täzeläň. Eger hereketler aýratyn geň ýa-da agyryly bolsa, lukman bilen habarlaşyň — köp ýagdaýda bu howply däl.
Aýaklardaky kramplar
Aýaklarda kramplar köplenç gije ýüze çykýar we mikroelementleriň ýetmezçiligi ýa-da damarlaryň we süňk gurluşynyň üýtgemegi bilen baglanyşykly bolup biler. Bu ýagdaýda aýagy ýeňilçe çekip, ýylup bejermek, agyr fiziki hereketlerden gaça durmak, şeýle hem lukman maslahatyna laýyk gelip magniý we potasiý ýaly gerekli mikroelementleri berjaý etmek kömek eder. Eger kramplar ýygy-ýygydan ýüze çyksa, lukmana ýüz tutuň.
Aýaklarda şişlik
Aýaklarda şişlikler köplenç öýdüň we bedeniň suw saklanmagy bilen baglanyşykly bolýar. Eger öňden damarlaryň keselleri bar bolan bolsa, bu alada döredip biler — derman bejerişi we ortopedik serişdeleriň ulanylmagy barada hirurg ýa-da vaskular hünärmen maslahat berer. Eger göwrelik başlamazdan öň bu mesele ýok idisä, sebäpleriň hatarynda agramyň artmagy, suw saklanmagy ýa-da göwrüňiň üýtgemegi bolup biler. Görnüşi bahalandyrmak üçin lukmana ýüz tutuň.
Bel agyrylary
Bel agyrylary göwrelikde köplenç duşýan alamatdyr: olar döwürde böwrek we garyndaş gurluşlaryň üýtgemeginden, gormonlaryň täsirinden ýa-da beden pozisiýasynyň üýtgemeginden döreýär. Bularyň bir bölegi adaty bolup biler, ýöne agyr ýa-da yzygiderli agyry bar bolsa lukman bilen maslahatlaşmak zerurdyr. Bejerişiň bir bölegi hökmünde bel zolak we bandaj ulanmak, beden ýüküni düzgünleşdirmek we howpsuz fiziki tapşyrmalar ýerine ýetirmek maslahat berilýär.
Ukyda kynçylyklar
Göwrelik wagtynda uky hiliniň pese gaçmagy ýa-da uklamakda ýerine ýetirilen pozisiýa tapylmazlygy ýygy duşýan meseledir. Uky üçin iň amatly pozisiýa köplenç böwrekde ýatmak — dizleri egip we derreni içege tarap çekip ýatmak. Şeýle hem giň rahat ýatagy saýlamak, öýi ýatmazdan öň hawalandyrmak we gijäniň dowamynda üýtgeşik, ýumşak şertleri döretmek kömek edýär. Eger ýoldaşyňyz ýa-da daşarky ýagdaýlar size päsgelçilik döredýän bolsa, mümkin boldugyça rahatlyk we dynç almak üçin ýerleşişiňizi üýtgetmegi maslahat beriň.
Bäşiňizde ýa-da ýanyňyzda biri bilen uky bölüşmek käwagt rahatlygy bozup biler; mümkin boldugynda giň we amatly ýataga ýeke ýatyp dynç alyň. Uky üçin iň gowy pozisiýa — ýanyňyzda, dizleri egip bäk uzadylan däl, pylda ýatmak. Uýjan döwrüňizi öňüni almagyň üçin ýatmazdan öň otagyny howalandyryň we gijeki gezelenç etmek peýdaly bolup biler.
Baş aýlanma
Bu döwürde baş aýlanma sebäpleriniň biri howlukma ýa-da gan döreýşiniň üýtgemegi bolup biler. Eger siz ýatakda oturyp ýa-da turup çalt hereket edildiňizde baş aýlanma duýsaňyz, oturyň ýa-da ýaşyň we dem alyň; pozisiýalary ýuwaş-ýuwaşdan üýtgediň. Agyr ýa-da giçleýin dowam edýän aýlanma ýagdaýlarynda doktora ýüz tutuň — gerek bolsa ol analizleri barlap we degişli bejergini belleýär.
Içde agyrlyk
Içde agyrlyk duýgusy köplenç ösýän ýumurtga (mätäň) içki agzalaryňyza basyş edeni üçin ýüze çykýar. Adatça bu uky ýa-da dynç almak arkaly ýeňillese-de, eger agyry aşa güýçli ýa-da dowamly bolsa, lukman bilen maslahatlaşmak gerek. Dieta gözegçilik etmek, ýeňil jerimler we emosiýany kadaly saklamak kömek edip biler; şeýle-de zerur halatynda lukman size degişli maslahat we bejergi berer.
Güýçsizlik
Güýçsizlik alamatynyň sebäbini anyklamak möhümdir. Eger bu gemoglobin derejesiniň azalmasyndan (anemiýa) bolup çykýan bolsa, anemiýanyň agyrylygynyň derejesi dürli bolup biler. Ýeňil derejeli anemiýa adatça dogry iýmitlenmek we mikroelementleri (mysal üçin demir we witaminler) kabul etmek bilen düzelýär. Orta we agyr derejeli anemiýalarda gan görkezmelerini kadalaşdyrmak üçin hassahanada bejergi maslahat berilýär. Anemiýa şeýle hem dogum wagtyndaky gan ýitgisiniň howpuny artdyryp biler.
Gatyllyk (ýagyzlyk)
Gatyllyk dürli sebäplerden döreýär we köplenç göwrelikde duş gelýän kynçylykdyr. Gatyllygy azaltmak üçin süýümli iýmitleri köpeltmek, gündelik kop su innişini we işjeň durmuş ýörelgesini saklamak maslahat berilýär. Zerur ýagdaýda lukman bilen maslahatlaşyp, howpsuz gutarýan serişdeler ýa-da ösümlik goşundylary hakynda maglumat alyň. Eger gatyllyk yzygiderli we agyr ýagdaýda bolsa, lukmana ýüz tutuň, sebäbi içegiň boşalmagynyň uzaga çekilmegi hem çaga üçin aladalandyryjy bolup biler.
Bu tapgyrda göwrelikdäki näsazlyklar adamlar arasynda ünsjeň duşýar, ýöne köplenç olar kadaly we bejerilip bolýar. Sebäp ösýän mätäniň içki agzalaryň oruny üýtgedip we olary basmagy bilen düşündirilýär. Sagdyn we deňagramly iýmitlenmek, ýörite fiziki hereketleri ýerine ýetirmek we gerek bolsa, ösümlik esasly goşundylar (BADD ýa-da suplementler) gatyllygy ýeňilleşdirmekde kömek edip biler. Eger gatyllyk dowamly häsiýete eýe bolsa, mütlükem lukman bilen maslahatlaşyň — çaga we ene saglygyna zyýan ýetmezligi üçin ýagdaýy anyklamak zerurdyr.
Iritasiýa we nägilelik
Gormon üýtgeşmeleri göwrelik we dogum döwründe her bir aýalda ruhy ýagdaýyň üýtgemegine sebäp bolup biler. Bu duýgularyň güýji möhlete we umumy ýagdaýyňyza görä üýtgeýär — käwagt olar has güýçli duýulýar. Muny özüňize bolan adaty reaksiýa hökmünde kabul etmek we özüňize garaşly bolmak möhümdir: söýgüli işleriňiz bilen meşgullanmak, gyzykly hobbileri dowam etdirmek we ýakynlaryňyz bilen aragatnaşyk saklamak bu döwri ýeňilleşdirer we siziň üçin möhüm durmuş tapgyrynyň oňyn gutarmagyna kömek eder.
Aýakdaky şişlikler (ödemler)
Eger öňden damarlaryň keselleri bilen bagly problemalar bar bolsa, göwrelik döwründe aýaklaryň şişmegi has hem ýüze çykyp biler. Derman bejergisi we ortopedik kömekler barada maslahat berjek hünärmeni hirurg ýa-da vaskullyar ştablar kesgitleýär. Eger göwrelik başlamazdan öň şeýle mesele ýok idis bolsa, sebäpler hökmünde agramyň artmagy, suw saklanmagy ýa-da gan aýlanyşynyň ýagdaýynyň üýtgemegi bolup biler. Görnüşiňizi bahalamak üçin lukmana ýüz tutuň.
Anemiýa
Gelejek enelerde gemoglobin derejesiniň peselmegi, ýagny anemiýa, dürli derejesinde bolup biler. Ýeňil anemiýalar köplenç dogry iýmitleniş we mikroelementleri kabul etmek arkaly düzelýär. Orta we agyr derejeli anemiýalarda hassahanada bejergi we gözegçilik gerek bolup biler, şeýle-de gemoglobin görkezmeleri kadalaşdyrylar. Anemiýa dogry bejergi berilmezden galanda dogum wagtynda gan ýitgisiniň howpuny ýokarlandyryp biler, şonuň üçin bu ýagdaýy wagtynda anyklap bejermek möhümdir.
Gestoz (preeclampsia)
Gestoz — göwrelikde ýüze çykýan çynlakaý komplikasiýalaryň biridir. Başlangyç tapgyrlarda ol münbit alamatlary görkezmezligi mümkin, şonuň üçin duýgurlyk bilen üns bermek gerek. Gestozyň howply taraplary — wagtyndan öň dogum we ene bilen çaganyň saglygyna howp döredmegi. Üns bermegiň zerur alamatlaryna agramyň çalt artmagy, ýüzde, eliňizde ýa-da aýaklarda şişlikleriň döremegi, gan basyşynyň ýokarlanmagy we sidikde belok (proteinuriýa) çykmagy girýär. Lukman analizleri barlap, gerek bolan bejergini we hassahanada gözegçiligi bellenler.
Ýatynda hereketli çaga näme aňladýar?
- Adatça hereketli çaga — sagdyn we gowy ösýän çaganyň alamatydyr. Ol görkezen hereketleri onuň gowulaşýan ösüşiniň we saglyk ýagdaýynyň görkezijisidir. Muny görende pessimist bolmak gerek däl; howatyrlanmaga gerek ýok, köplenç ähli zat ykjam we adatça bolýar.
Men 30-njy hepdede dogup bilerinmi?
- 28 we 32 hepde aralygynda doglan çagalaryň ýaşaýş ähtimallygy takmynan 80–90% deň. Käbir çagalar täze doglanlar üçin intensiw ideg bölüminiň üsti bilen bir ýa-da iki günlyk gysga wagtlaýyn bejergä mätäç bolup bilerler.
30-njy hepdede çaga näme edýär?
- 30-njy hepdede çaganyňyz eýýäm reaksiýalarynyň bir bölegini ösdüripdi we uly barmagyny sorup biler. Bu döwürde ol köplenç gözlerini ýapyk saklaýar we umumylykda az hereket edýär. Şeýle-de bolsa käwagtlar-da ol has ýygy itekläp ýa-da urup biler.
30-njy hepdede wagtyndan öň dogmagyň alamatlary haýsy?
- Wagtyndan öň dogmagyň alamatlary: döwrebap gelip durýan wagtynda yzyna çekilmän yzygiderli sancylar (systolik çagyryşlar), tazada ýa-da pelwisde berk basyş duýgusy, jyns ýolundan ganly ýa-da gansyz akma ýa-da suwly çykmalar, şeýle hem belde ýa-da garaýyş ýerinde we garşysynda agyry duýmak. Eger şular öwreniýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutmagyňyzy maslahat berýäris.
30-njy hepdede çaga ýatynda näçe sagat uklaýar?
- (Terjime üçin tekst ýok)
30-njy hepdede çagamyň başy aşakda ýerleşýändigini nädip bilip bilerin?
- Çaganyň ýerleşişini duýmak üçin bakynyň üstünden eliňiz bilen ýumşaklyk bilen serediň. Eger baş aşakda bolsa, pelwis ýa-da seýrek ýer töwereginde ownuk, berk we inçe bir duýgy (baş) duýup bilersiňiz; köpräk uruşlar gyzgynlyga ýa-da kabyrganyň ýokarsyna däl, tazanyň töweregine degýär. Eger baş ýokarda bolsa, tegelemeler köplenç kabyrgalaryň töwereginde duýular. Dogry beýan etmek we takyk kesgitlemek üçin lukman tarapyndan ultrases (USG) ýa-da barlag etmek iň ygtybarly usuldyr. Şeýle hem ýatga gelýän ýerleşiş wagt içinde üýtgeýär, şonuň üçin 30-njy hepdede başyň aşakda bolmagy dogumda hem doly kepil geçirmez.
CHECKLIST
- Men çagalar baýramçasyndaky ähli sowgatlar üçin minnetdarlyk kartoçkalaryny iberdim. Häzir mağazada käbir eýýäm satyn alnan zatlary yzyna tabşyrmaly — sebäbi baýramçada maňa şolaryň ýene biri berildi — we mende gerek bolan galan zatlary satyn almaly.
- Men akden doguryljak öýe ýa-da perinatal merkeze ýerleşmek üçin zerur ähli resminamalary öňünden taýýarlandym. Kagyz işleri dogurlyk wagtynda ýüzleşmeli iň soňky işleriň biridir.
- Ajaýyp ýagdaýda çagama nähili ideg etmeli boljakdygyny bilmek isleýärin, şonuň üçin çagalar üçin ýürek we dem alyş reanimasiýasy (CPR) kursyna ýazyldym. Şeýle hem eger emzirmek meýilleşdirýän bolsaň, çagany emdirmek boýunça kursa-da ýazyldym.
- Men we ýarymym birnäçe romantik agşamlar meýilleşdirdik. Biz häzirki mümkin bolýan wagtymyzda öňümizdäki birnäçe aýda birlikde dynç alyp, birbirimiz üçin ýeterlik wagt bolmagyna göz ýetirmek isleýäris.
- Men sygorta kompaniýam bilen habarlaşyp, dogurlyktan soň çagamyzy saglyk sygortamyzda ýazdyrmak üçin nämeleri etmelidigimizi anykladyryn. Bu başdan geçirýän ähli üýtgeşlikler üçin ýakyn goldaw bolup biler.
- Häzir men emdirmek režimimi üýtgedim we şoňa görä guşaklyk iýmitler barada pikir etmäge başladym. Men çagalar üçin oturgyçlary we oturgyç örtüklerini synap gördüm — olar garaşylandan has çalt peýdaly boldy.
- Eger öýde haýwan bolsa, täze geljek çagany oňa nädip tanyşdyrmak arkaly az stres we howpsuzlyk üpjün etsek bolýar diýip plan düzdim. Men haýwanym bilen çaga arasynda hormat we howpsuz gatnaşygy öwretmek üçin dürli usullary synap görýärin.
- Men dürli usullary praktika edip, çagamyň birinji iýmitleri we duýgulary bilen işleşmäge deňeşdirip başladyryn — bularyň hemmesi çagamy howpsuz we ýumşak geçiş bilen tanyşdyrmak üçin.
