Həftə 1 üçün hamiləlik təqvimi
Salam, əziz ana!
Bilirsən, hələ məni yoxdur — mən hələ xəyalla möcüzə arasındayam. Amma sənin orqanizmin artıq bizim görüşə hazırlaşmağa başlayıb. İndi böyük yolun ilk mərhələsi gedir: sənin uşaqlığın mənim üçün rahat, səmimi bir məkan hazırlayır ki, mən gələndə orada böyüyüb inkişaf edə bilim.
Bu həftə sənin bədənin elə bil nəyinsə vacib başlamaq üzrə olduğunu hiss edir. Ola bilər ki, sən yüngül yorğunluq, bulantı, əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri və ya həssaslıq hiss edəsən — bütün bunlar daxildə bir sehrin başladığını göstərir. Hər şey yavaş-yavaş, addım-addım.
Tibbi baxımdan hamiləlik hələ rəsmi olaraq başlamayıb. Lakin həkimlər məhz bu anı gestasiyanın ilk günü sayırlar — son menstruasiyanın ilk günündən. Bu, sanki bir kitabın proloqu kimidir: əsas nağıl hələ başlamayıb, amma giriş artıq havada hiss olunur.
Əgər biz ikimiz olacağıq (bəli-bəli, bəzən iki nəfər də olur!), onda indi təməl qoyulur — hər şey döllənmə anında həll olunur. Biz iki damcı su kimi oxşar ola bilərik, ya da tam fərqli; bütün bunlar hələ qabaqdadır.
Hələ ki, mən yalnız bir fikirəm, gələcəyin çox kiçik mak toxumu kimi. Amma sən onsuz da ana olmağa başlayırsan — bu ən gözəl başlanğıcdır 💫
Tezliklə biz həqiqətən görüşəcəyik. Mən artıq bu anı səbirsizliklə gözləyirəm.
Səni qucaqlayıram — hələlik uzaqdan,
Sənin gələcək körpən 🌱
Anada nə baş verir
Yumurtahüceyrəsinin (ovulyasiya) əmələ gəlməsi, onun yumurtalıqdan çıxması və sperma ilə qarşılaşması bir neçə saatdan bir neçə günə qədər çəkə bilər. Yumurtahüceyrənin yaşama qabiliyyəti yetişdikdən sonra 12–48 saatdır, halbuki sperma mayalanma qabiliyyətini 4–6 günədək saxlayır.
Beləliklə, əsl mayalanma adətən 2–3-cü həftədə baş verir və ilk yeddi gün ərzində hamiləlik testi mənfi nəticə göstərə bilər.
Bu mərhələdə gələcək ananın orqanizmində ciddi dəyişikliklər baş verməyə bilər. Aybaşı qabağı sindroma (PMS) oxşar hisslər ola bilər: əhval dəyişikliyi, döşə toxunanda yüngül həssaslıq, iştahın artması, yuxunun azalması, baş ağrısı, qarında dartıcı hisslər və digər oxşar simptomlar.
Tibbi müayinə
Hamiləliyi təsdiqləmək üçün bu mərhələdə laboratoriya və ya instrumental müayinələr adətən tələb olunmur, çünki onlar dəqiq nəticə verməyə bilər. Hamiləliyə hazırlıq dövründə mütəxəssislər ovulyasiyanı izləməyi məsləhət görürlər: ovulyasiya testləri, bazal temperaturun müntəzəm ölçülməsi və ya follikulometriya ilə. Yumurtalıq və uşaqlığın ultrasəs müayinəsi (USM) yumurtahüceyrənin çıxmağa hazır olub‑olmadığını göstərərək mayalanma üçün ən münasib vaxtı seçməyə kömək edə bilər.
Hamiləliklə bağlı çətinliklər
Hələ mayalanma əldə olunmayıbsa belə, gələcək körpəyə təhlükə və ciddi risklər adətən yoxdur. Ancaq ginekoloq‑akusherlər sağlam həyat tərzinin qorunmasının və qidalanma rasionunun bu mərhələdə də normallaşdırılmasının vacib olduğunu vurğulayırlar.
Nə etmək olar və nə olmaz
Uğurlu hamiləliyə hazırlıq üçün həyat tərzinizi qaydaya salmaq vacibdir. Bu, mayalanma ehtimalını artırmağa və embrionun inkişafı üçün əlverişli şərait yaratmağa kömək edəcək.
Gələcək ana üçün nə etmək olar:
- Hamiləliyin ilk həftəsində qadın sağlamlığına zərər vurmayan sevdiyi məşğuliyyətlərlə məşğul ola bilər: məsələn, masaj etdirə, cinsi həyatını davam etdirə, təzə meyvə və tərəvəz yeyə və başqa faydalı fəaliyyətlərlə məşğul ola bilər.
- Mayalanmadan əvvəl həm qadın, həm də onun tərəfdaşı həkimlə məsləhətləşməlidir. Mütəxəssis doğuşa hazırlıq və doğuşdan sonra nə etmək lazım olduğu barədə məlumat verəcək.
Gələcək ana nə etməməlidir:
- Alkoqol və narkotik maddələrdən istifadə etmək, həmçinin siqaret, nargilə və digər tütün məhsulları çəkmək olmaz.
- Həkimlə məsləhətləşmədən bioloji aktiv əlavələr və dərman preparatlarını qəbul etmək olmaz.
- Hər hansı rentgenoloji müayinələrə məruz qalmaq olmaz.
- Ağır fiziki yüklənmələrə məruz qalmaq olmaz.
Düzgün qidalanma
Hamiləlikdən əvvəl və ilk həftələrdə qadın orqanizmi xüsusilə böyük miqdarda qida maddələri, vitaminlər və mikroelementlərə ehtiyac duyur. Onların təmin edilməsinə kömək etmək üçün qidalanma rasionunu müxtəlifləşdirmək və zərərli məhsulları məhdudlaşdırmaq məsləhətdir.
Hamiləliyin 1‑ci həftəsində tövsiyə olunur:
- Rasiona müxtəlif tərəvəzlər, meyvələr, qoz‑fındıq, az‑yağlı ət və balıq, süd və süd məhsulları, taxıllar, yumurta və digər faydalı məhsulları daxil edin. Müxtəlif qidalanma orqanizmə daxil olan vitamin və mineralların miqdarını artırmağa kömək edir.
- Fast‑food və zərərli yeməkləri istisna edin — məsələn, çox yağlı, çox duzlu, turşulanmış və tüstülənmiş məhsulları. Həmçinin çörək‑şirniyyat məhsullarının və qazlı içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın.
- Gündəlik qəbul edilən kalori miqdarı 2000 kcal‑dan az olmamalıdır.
- Mütləq içmə rejiminə riayət edin. Gün ərzində, o cümlədən adi su, çay, kompot, bulyon və şorbalar daxil olmaqla, təxminən 2 litr maye qəbul edin.
- Kofe və kofein tərkibli içkiləri, o cümlədən yaşıl və qara çayı məhdudlaşdırın.
- Pəhrizinizdə kifayət qədər kalsium, dəmir, yod, B‑vitaminləri (xüsusilə fol turşusu) və E vitamini olmasına diqqət yetirin.
- Mümkün olduqca təzə, az emal olunmuş məhsullar seçin və konservləşdirilmiş, hazır soslar və sürətli yeməklərdən çəkinin.
- Qida əlavələrinə və vitamin komplekslərinə yalnız həkimin məsləhəti ilə başlayın.
- Qidanın müxtəlifliyi və balansı körpənin inkişafına və sizin yaxşı olmağınıza kömək edəcək.
Vitaminlər və minerallar
Mikroelementlər və vitaminlər dölün ana bətnində orqanlarının inkişafında vacib rol oynayır və hamiləlik zamanı qadının sağlamlığını dəstəkləyir. Bu vacib maddələri pəhrizdən və həkimin təyin etdiyi bioloji aktiv əlavələrdən əldə etmək olar.
A vitamini (retinol)
A vitamini orqanizm inkişafı, hüceyrə diferensiasiyası, görmə və daxili orqanların formalaşması üçün zəruridir. Həddindən artıq qəbul edilməsi isə döl üçün zərərli ola bilər və xüsusilə gecələr və gec hamiləlikdə toksiklik riskini artırır. A vitamini yağlı heyvan məhsullarından, məsələn, qaraciyər, yağlı balıq, yağlı süd məhsulları, yumurta sarısı, kərə yağı və sarı tərəvəzlərdən (köklü tərəvəzlər, balqabaq) əldə edilir.
B1 vitamini (tiamin)
B1 vitamini sinir sisteminin normal işləməsi üçün, həzm və enerji metabolizmasında əhəmiyyətli rol oynayır. O həmçinin ürək və sinir sisteminin funksiyasını tənzimləyir. Tiamin dənli bitkilərdə, paxlalılarda, donuz və mal əti, balıq, fındıq və yumurtada olur.
B2 vitamini (riboflavin)
B2 vitamini enerji istehsalında və hüceyrə oksidləşmə proseslərində iştirak edir. O, həmçinin dəri, göz və sinir sisteminin sağlamlığı üçün vacibdir. Riboflavin süd məhsulları, ət, balıq, yumurta, paxla, tərəvəzlər və taxıllarda mövcuddur.
B3 vitamini (nikotinamid)
B3 vitamini enerji mübadiləsində iştirak edir, xolesterinin tənzimlənməsinə və hüceyrə funksiyalarına kömək edir. Nikotinamid dənli taxıllarda, ətdə, balıqda, paxlalılarda və maya tərkibli məhsullarda tapılır. B3 çatışmazlığı əsnasında dəridə, ağızda, həzm sistemində problemlər və zəiflik müşahidə oluna bilər.
B5 vitamini (pantotenik turşu)
B5 vitamini normal enerji mübadiləsi və hormonların sintezi üçün vacibdir, xüsusən də stressə qarşı cavab reaksiyalarında rol oynayır. Pantoten turşusu ət məhsullarında, paxlalılarda, tərəvəzlərdə, yumurta, süt məhsulları, göbələklər və toxumlarda mövcuddur.
B6 vitamini (piridoksin)
B6 vitamini qan əmələ gəlməsi və sinir sisteminin funksiyası üçün vacibdir. O, həmçinin amin turşuların metabolizmasında və hormonların sintezində iştirak edir. Piridoksin qaraciyər, kartof, ət, balıq, paxla, yumurta və bəzi taxıllarda tapılır.
B9 vitamini (fol turşusu)
Fol turşusu hamiləlikdə xüsusilə vacibdir — o, hüceyrə bölünməsi və dölün sinir borusunun düzgün formalaşması üçün zəruridir. Fol turşusu ilə zəngin məhsullar tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, sitrus meyvələri, yumurta və qarğıdalıda olur. Hamiləlik dövründə fol turşusu əlavəsi (həkim məsləhəti ilə) dölün neyroloji inkişaf riskinin azalmasına kömək edir.
B12 vitamini (siyanokobalamin)
B12 vitamini sinir sisteminin düzgün işləməsi və qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşması üçün lazımdır. Bu vitamin əsasən heyvani mənşəli məhsullarda olur — ət, balıq, süd və süd məhsulları, yumurta və fermentləşdirilmiş məhsullarda. Bitki əsaslı pəhrizdə olanlar üçün B12 əlavələri lazım ola bilər.
C vitamini (askorbin turşusu)
C vitamini immun sistemini gücləndirir və dəmirin sorulmasını yaxşılaşdırır, həmçinin ana və döl üçün antioksidant təsiri göstərir. C vitamini tərkibli məhsullar sitrus meyvələri, göyərti, qırmızı və yaşıl bibər, kərəviz, pomidor və kələm kimi tərəvəzlərdə çox olur.
D vitamini (kalsiferol)
D vitamini kalsium və fosfor balansının tənzimlənməsində və sümüklərin formalaşmasında mühüm rol oynayır. Kalsiferol normal kalsium səviyyəsinin qorunmasına və dölün sümük inkişafına kömək edir. D vitamini xarici mənbələrdən — günəş şüalarından sintez olunsa da, hamiləlikdə tez‑tez əlavələrə ehtiyac olur. Məhsullar: yağlı balıq, yumurta sarısı, süd və dəniz məhsulları.
E vitamini (tokoferol)
E vitamini güclü antioksidantdır. O, hüceyrə membranlarını və toxumaları oksidləşmədən qoruyur və hamiləlikdə hüceyrə sağlamlığını dəstəkləyir. E vitamini tərəvəz yağlarında, qoz‑fındıqda, paxlalılarda, yumurta və bəzi taxıllarda, həmçinin göyərti və tərəvəzlərdə olur.
K vitamini (filloxinon)
K vitamini qətranın normal laxtalanması üçün vacibdir. O, həm daxildən (bağırsaqda sintez olunur), həm də qidalarla qəbul edilir. K vitamini kəpək, yaşıl yarpaq tərəvəzlər, pomidor, kərəviz və bəzi qaraciyər məhsullarında mövcuddur.
N vitamin (biotin)
Biotin (B7 kimi də tanınır) saç, dəri və dırnaq sağlamlığı üçün lazımdır. Biotin orqanizmdə enerji istehsalına və yağlı turşuların metabolizmasına kömək edir. Mənbələr arasında yumurta sarısı, üyüdülmüş taxıllar, balıq, süd və tərəvəzlər var.
Zəngin dəmir komponenti (heme‑iron)
Dəmir hamiləlikdə vacib komponentdir, o qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi və oksigenin daşıması üçün lazımdır. Dəmir hemoformada — heyvani mənbələrdən daha yaxşı sorulur. Həmçinin qırmızı ət, balıq, yumurta sarısı, paxla, lobya, ispanaq və bəzi taxıllar yaxşı mənbələrdir.
Kalsium
Kalsium orqanizm üçün əsas mineraldır. O sümük və dişlərin formalaşması, ürək və əzələ funksiyaları, sinir ötürülməsi və qan laxtalanması üçün vacibdir. Kalsium süd məhsulları, kəsmik, qatıq, yağlı balıq, tərəvəzlər və bəzi fortifikasiya olunmuş məhsullarda olur.
Yod
Yod tiroid hormonlarının sintezi üçün vacibdir və dölün beyin inkişafı üçün əsasdır. Onun çatışmazlığı zehni inkişafda gecikmələrə və uşağın intellektual qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər. Yodlu duz, dəniz məhsulları, kəpəkli çörək və bəzi süd məhsulları yod mənbələridir.
Maqnezium
Maqnezium sinir‑muskul sisteminin normal fəaliyyəti, enerjinin əmələ gəlməsi və hüceyrə funksiyaları üçün vacibdir. Maqnezium paxla, badam, fındıq, qarabaşaq, qarğıdalı, balıq, kələm və yaşıl yarpaq tərəvəzlərdə mövcuddur.
Mangan
Mangan — az miqdarda lazımlı mikroelementdir, o belə fermentlərin tərkib hissəsi olaraq maddələr mübadiləsində iştirak edir. Mangan paxla, dənli bitkilər, qoz‑fındıq, çörək, tərəvəz və bəzi meyvələrdə tapılır. Hamiləlikdə kifayət qədər manganın olması vacibdir.
Medi
Medi sintez və enzimatik proseslərdə rol oynayan vacib iz elementidir. O, həmçinin qan, sinir və immun sisteminin fəaliyyətində iştirakı ilə tanınır. Medi ət, balıq, dəniz məhsulları, paxla, taxıllar, qoz‑fındıq və yaşıl yarpaq tərəvəzlərdə olur.
Xrom
Xrom qlükozanın və lipidlərin metabolizmasında rol oynayan iz elementidir. O qan şəkərinin nizamlanmasına və insulinə həssaslığın saxlanmasına kömək edə bilər. Xrom yulaf, ət, balıq və bəzi göyərti məhsullarında mövcuddur.
Selen
Selen güclü antioksidantdır və hüceyrələri oksidləşmədən qoruyur; o, həmçinin E vitamini ilə sinergetik təsir göstərir. Selen əhəmiyyətsiz miqdarda olsa da, orqana və reproduktiv sistemə fayda verir. Selen dəniz məhsulları, ət, yumurta, taxıllar və fındıq növlərində tapılır.
Fosfor
Hamiləlik dövründə qadının orqanizmində fosfor bir sıra vacib funksiyaları yerinə yetirir: o sümük və dişlərin formalaşmasında, enerji mübadiləsində və hüceyrə strukturunda iştirak edir. Fosfor ət, balıq, süd və süd məhsulları, paxla, yumurta və bəzi taxıllarda mövcuddur.
Faydalı məsləhətlər
Hamiləliyin ilk həftəsində bir az fasilə verib dincəlmək — məsələn, qısa səfərə çıxmaq — məsləhət görülür. Bu qadının psixoloji vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və şəhərin əlverişsiz ekoloji təsirlərindən uzaqlaşmağa kömək edə bilər.
Gələcək atalar üçün həkimlərin vacib tövsiyyəsi — zərərli vərdişlərdən imtina etməkdir. Qadının passiv siqaret tüstüsünə məruz qalması onun orqanizmində dəyişikliklər yarada, ağciyərlərdə iltihab və oksigen çatışmazlığı (hipoksiya) kimi hallar törədə bilər. Bu isə sinir sistemi, daxili orqanların fəaliyyəti və uşağın inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.
Gələcək analar üçün məşqlər
Hamiləliyin ilk həftəsində adi rejimdə, orta səviyyəli yüklənmə ilə məşqləri davam etdirmək məsləhət görülür. Həkimlər intensiv məşqlərdən və ekstremal idman növlərindən uzaq durmağı tövsiyə edirlər. Əgər hamiləlik planlaşdırırsınızsa və ya artıq hamiləsinizsə, fitneslə bağlı suallarınızı məşqçinizlə müzakirə edin. O, mama-ginekoloqunuzla birlikdə sizin üçün optimal yüklənməni seçməyə kömək edəcək.
Hamiləlikdə narahatlıqlar
Soyuqdəymə xəstəlikləri
ORVI və bakterial infeksiyalar hamiləliyin hər hansı mərhələsində ortaya çıxa bilər. Gələcək anada yüksək hərarət, burun axması, öskürək, baş ağrıları və ümumi zəiflik kimi xoşagəlməz əlamətlər görünə bilər. Hamiləlik planlaşdırarkən infeksiyalardan qurtulmaq vacibdir, çünki onlar mayalanma və embrionun inkişafı üçün əlverişsiz şərait yarada bilərlər.
Həzm pozulmaları
Qusma, qarında şişkinlik, ağırlıq hissi və mədə-bağırsaq traktının digər simptomları hamilə qadınlarda narahatlıq yarada bilər. Hamiləliyin ilk həftələrində bu hisslər adətən birbaşa hamiləliklə bağlı olmaya bilər, əksinə mədə və ya bağırsaqda problemlərin əlaməti ola bilər. Qadınlara vaxtında həkimə müraciət etmələri tövsiyə olunur; həkim lazım olan müayinələri keçirib uyğun müalicə təyin edəcək.
Qıcqırma
Qıcqırma döş qəfəsinin arxasında yanma və ağrılı hisslərlə özünü göstərir; bu hallar bol yeməkdən, fiziki gərginlikdən və digər amillərdən sonra güclənə bilər. Bu vəziyyət mədə ilə qida borusu arasında yerləşən və mədə şirəsinin geri axmasını əngəlləyən kardiyanın yetərli işləməməsi nəticəsində yaranır. Qıcqırmanın müalicəsi qidalanma rejiminin düzəldilməsini, həyat tərzinin dəyişdirilməsini və yalnız müalicə edən həkim tərəfindən təyin edilməli olan dərmanların istifadəsini əhatə edir.
Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi
Misal üçün herpes infeksiyasını göstərmək olar. Herpes dodaqda və ya cinsi orqanların selikli qişasında kiçik səpgilər şəklində ortaya çıxır və qadınlarda yüngül narahatlıq yarada bilər. Lakin inkişaf edən döl üçün herpes ciddi təhlükə törədə bilər — bu spontan aborta və ya inkişafda ağır qüsurlara səbəb ola bilər. Buna görə də hamiləlikdən şübhələndiyiniz zaman müalicə edən həkimə məlumat vermək və yoluxucu xəstəlikləri olan insanlarla təmasdan çəkinmək vacibdir.
Hamiləlik testi hamiləliyin ilk həftəsində müsbət nəticə göstərə bilərmi?
- Hamiləlik testi qorunmasız cinsi əlaqədən sonra təxminən on gün ərzində hamiləliyi aşkar edə bilər, lakin bu nəticələrə tam güvənmək olmaz. Test aparmaq üçün ən yaxşı vaxt cinsi əlaqədən təxminən üç həftə sonra olur.
Hamiləlik testindən əvvəl nə etmək olmaz?
- Əgər evdə hamiləlik testi istifadə edirsinizsə, testdən əvvəl çoxlu su içməkdən çəkinin; bu sidiyi seyrelədə və test nəticəsinə təsir göstərə bilər.
Hamiləlik testindəki solğun xətt mənim hamilə olduğumu göstərirmi?
- Hamiləlik testindəki solğun xətt erkən hamiləliyə işarə edə bilər və ya buxarlanma xətti ola bilər. Test sidikdə hamiləlik hormonunun səviyyəsini müəyyən edir, ona görə də solğun xətt orqanizmdə hormon səviyyəsinin aşağı olduğunu göstərə bilər — bu da hamiləliyin erkən mərhələsində olduğunuzu göstərə bilər. Əgər testi təlimatda göstərilən vaxtdan sonra oxumusunuzsa, xətt buxarlanma xətti ola bilər. Qeyd edin ki, bəzi dərmanlar (məsələn, sonsuzluq müalicəsində istifadə olunanlar) hamiləlik hormonu ehtiva edə bilər və testdə solğun xəttin yaranmasına səbəb ola bilər.
CHECKLIST
- Ovulyasiya testi mənə dəqiq göstərir ki, yumurtalanmam nə vaxt baş verir — hətta təqvimdən də daha dəqiq. Mən artıq testi almışam və necə istifadə edəcəyimi bilirəm!
- Həkimə müraciət etmək mənə şəxsi sağlamlıq tarixçəm və hamilə qalma planlarıma təsir edə biləcək digər amilləri müzakirə etmək imkanı verəcək. Mən qəbul üçün qeydiyyatdan keçmişəm və müzakirə etmək üçün suallar siyahım var.
- Bilirəm ki, əksər cütlüklərə hamilə qalmaq üçün ən azı 3 ay lazımdır, ona görə də hələ çox ümid bəsləmirəm. Mən həkimə müraciət etməyəcəm, əgər 6-12 ay ərzində cəhdlərdən sonra hələ də hamilə qalmasaq.
- Mən hamiləliyin müsbət testi çıxana qədər siqareti və spirtli içkiləri əvvəlcədən tərk edəcəyəm. Hətta bir stəkan şərabdan belə imtina edirəm, xüsusən mümkün mayalanmadan sonrakı iki həftə ərzində və hamiləlik testindən əvvəl — beləliklə özümü və orqanizmimi tam təhlükəsiz hiss edə bilim.
- Hamiləlik testinin cavabını gözləyəcəyim iki həftə ərzində əsəbləşməyəcəyəm. Nəticəni gözləyərkən özümü məşğul və rahat saxlamaq üçün bir layihəyə başlayacağam və ya dostlarımla görüşlər planlayacağam.
- Mən hamiləliyimə təsir edə biləcək hər hansı tibbi vəziyyətlərdən xəbərdaram. Həkimdən istifadə etdiyim dərmanlar (məsələn, astma, şəkərli diabet, depressiya, yüksək qan təzyiqi, piylənmə, qalxanabənzər vəzinin xəstəlikləri və ya epilepsiya üçün olanlar) barədə məsləhət istəyirəm ki, onların hamiləlik zamanı təhlükəsiz olduğuna əmin olum.
- Mən müntəzəm olaraq cinsi əlaqədə oluram — ovulyasiyadan əvvəl, ovulyasiya zamanı və sonra. (Və mən bunu çox sevirəm!)
