1 аптадагы кош бойлуулук календары
Салам, апачы!
Билесиңби, мен азырынча жокмун — мен кыял менен кереметтин ортосунда гана турам. Бирок сенин организмиң биздин жолугушууга даярданып баштады. Азыр чоң сапардын эң биринчи кадамы жүрүп жатат: сенин жатын мен келгенде өсуүм жана өнүгүшүм үчүн жумшак, ыңгайлуу, жылуу орун даярдап жатат.
Бул аптада денең бир нерсенин маанилүү жакында башталарын сезип жаткандай болот. Балким жеңил чарчоо, маанайдын өзгөрүшү же башкача туюм байкашың мүмкүн — бул толугу менен нормалдуу: ичкери жагыңда сыйкыр акырындап башталууда. Бара-бара, кадам-кадам.
Медициналык жактан алганда кош бойлуулук расмий башталбаганы менен, дарыгерлер муну гестациянын биринчи күнү — акыркы менструациянын биринчи күнү — катары эсептешет. Бул китептеги пролог өңдөнөт: баяндоо дагы башталган жок, бирок күтүүнүн жыты абада жайнап турат.
Эгер биз экөө болсок (ооба-ооба, кээде экөөбүз болот!), азыр негиз салынууда — баары уруктануу учурунда чечилет. Биз эки суунун тамчысыдай окшош болушубуз мүмкүн же таптакыр башкача да, бирок булардын баары — алдыда.
Азыр мен — жөн гана ой, келечектин кичинекей мактын уругу.
Келечектеги наристең 🌱
Жакында чындап жолугушабыз. Мен буга абдан чыдамсыздана күтүп жатам.
Сени кучактап жатам — азырынча алыстан,
Келечектеги наристең 🌷
Сиздин денеңизде эмне болуп жатат
Жумуртча түзүлүп (овуляция), ал жумуртка безинен чыгып сперматозоид менен таанышып калуу үчүн бир нече сааттан бир нече күнгө чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн. Жумуртчанын кош бойлукту жаратуу жөндөмдүүлүгү түзүлгөндөн кийин адатта 12–48 саат аралыгында сакталат, ал эми сперматозоиддер оплодотворлоо жөндөмүн 4–6 күнгө чейин сактай алышат.
Ошентип, уруктануу көп учурда 2–3-аптада пайда болот, жана биринчи жети күндүн ичинде кош бойлуулук тесттери терс натыйжа көрсөтүшү мүмкүн.
Бул этапта келечектеги эненин организминде айтарлык өзгөрүүлөр адатта байкалбайт. Бирок кээ бир учурларда менструация алдындагы синдромго окшош белгилер пайда болушу ыктымал: маанайдын өзгөрүшү, кичинекей прикосновениеден емчек оорушу, апетиттин жогорулашы, эмоциялык толкунуулар, баш оору, төмөнкү ичте тартылгандай сезимдер жана башка окшош белгилер болушу мүмкүн.
Медициналык текшерүү
Кош бойлукту тастыктоо үчүн өзүнчө лабораториялык же инструменталдык изилдөөлөр бир нече учурларда мажбур болуп саналбайт — алар ар дайым так натыйжа бербейт. Бирок кош бойлукту пландап жатсаңыз, адистер адатта базалдык температураны үзгүлтүксүз өлчөө, овуляцияга тесттерди колдонуу же фолликулометрия өткөрүү сыяктуу ыкмаларды сунуштайт. Жумуртчанын чыгууга даярдыгын аныктоо үчүн жумуртка бездери менен матканы УЗИ аркылуу текшерүү да жардам берет жана эң ылайыктуу уруктануу убактысын тандап алууга шарт түзөт.
Кош бойлукту сактоо кыйынчылыктары
Уруктануу дагы болбогонуна карабастан, келечектеги бала үчүн коркунучтар жана тобокелдиктер бар экенин эске алуу керек. Ошентсе да акушер-гинекологдор бул этапка чейин эле саламаттыкты чыңдап, тамактанууну тууралоо, зыяндуу адаттарды кыскартуу жана ден соолукка кам көрүү аркылуу кош бойлуктун ийгиликтүү башталуусуна жардам берүү маанилүү деп айтат.
Эмне кылса болот жана эмнеден сактануу керек
Кош бойлукту даярдоодо жашоо образыңызды тынчтыкта, туруктуу жана саламаттыкка пайдалуу абалга келтирүү өтө маанилүү. Бул уруктануунун мүмкүнчүлүгүн жогорулатууга жана эмбриондун өнүгүшү үчүн жагымдуу шарт түзүүгө көмөктөшөт.
Келечектеги эне жасай алган нерселер:
- Кош бойлуктун биринчи кадамдарында аял өзүнө зыян келтирбеген сүйүктүү иштери менен алектене алат: мисалы, массажга баруу, жыныстык катнашта болуу, жаңы мөмө-жемиштер менен жашылчаларды жесе болот жана башка көп нерселер.
- Зачатуу алдында аял да, анын өнөктөшү да дарыгер менен кеңешүүсү абзел. Адис төрөгө даярдануу, төрөлгөндөн кийин керектелүүчү даярдыктар жана жалпы сунуштар боюнча маалымат берет.
Келечектеги эне эмне кылбашы керек:
- Алкоголь жана баңгизаттардан толугу менен баш тартуу; сигарет, кальян жана башка түтүн буюмдарын колдонбоо.
- Дарыгерге кеңешпей биологиялык активдүү кошумчаларды (БАД) же дары-дармектерди ичпөө.
- Кез келген рентген изилдөөлөрүн керексиз колдонбоо.
- Оор физикалык жүктөмдөргө максаттуу түрдө кабыла бербөө — күчтүү көнүгүүлөрдөн, көтөрүп жүгүрүүдөн жана башка катуу жүктөмдөрдөн алыс болуш.
- Химиялык заттар менен үзгүлтүксүз байланыш бар, зыяндуу шарттагы өндүрүштө же жумуштарда эмгектенбөө.
Туура тамактануу
Жүктүүлүк жана биринчи айларында денеге көбүрөөк энергия, витаминдер жана минералдар керек болот. Бул ташып жүргөнгөчү убакта өзүңүздү жана келечектеги баланы колдоо үчүн маанилүү. Тамактануунун өзгөрүшү сиздин сезимдериңизге, реакцияңызга жана кээ бир учурдагы ыңгайсыздыктарга жардам берет.
1‑жумада тамактануу боюнча сунуштар:
- Режимге киргизүүчү азыктар: дан эгиндери, жашылчалар, нан, майсыз уйма жана балык, сүт азыктары жана айрым эт азыктары, шекер, жумуртка жана башка белоктуу азыктар. Түрдүү тамак-аш колдонуусу витаминдер менен минералдардын көлөмүн камсыздайт, организмиңизди колдоого жардам берет.
- Жарма азыктары жана бүтүн дан, мисалы буудай, арпа, күрүч, полба жана башка толук дан азыктары пайдалуу. Алар ошондой эле ичеги‑карынды туура иштетүүгө жардам берет жана тандама энергия берет.
- Калорияны баланс сактоо маанилүү — күнүнө 2000 ккалдан төмөн болбошу керек.
- Күнүмдүк ритмиңизди оңой ашыруу үчүн жөнөкөй эрежелерди сактаңыз. Күн бою 2 литрге чейин таза суу, чай, сорпалар, шырындар жана сүт сыяктуу жумшак суусундуктарды кошуңуз.
- Кофе жана чайдын ордуна кофеин жана кофеиндүү ичимдиктердин курсун азайтуу, жашыл жана кара чайды чектөө сунушталат.
Витаминдер жана минералдар
Микроэлементтер менен витаминдер эмбриондун жана келечектеги энедеги ролду ойнойт, ошондой эле кош бойлуулукта аялдын денесин колдоого жардам берет. Алардан табылган негизги заттар — бул тиш, теринин, иммундук системанын жана башка органдардын өсүшүнө жана өнүгүшүнө керектүү элементтер.
Витамин A (ретинол)
Витамин A кош бойлуулукта клетка түзүлүшүн жана плацентанын, ички органдардын туура өнүгүшүн камсыз кылат. Табигый булагы — сары‑жашыл жашылчалар жана жандык азыктары. Витамин A көбүнчө ширин, боор, сары камыргыс, жашылча, апельсин жана жашыл жыпардан табылат.
Витамин B1 (тиамин)
Витамин B1 нерв системасынын кадимкидей иштешине жардам берип, энергия өндүрүү процессинде маанилүү. Ал ошондой эле метаболизмди жөнгө салат. B1 булагы — дан, макарон азыктары, толук дан нан, жаңгактар, буурчактар жана жумуртка.
Витамин B2 (рибофлавин)
Бул витамин организмге клеткалык деңгээлде энергияны чыгарыш үчүн жардам берет, ошондой эле терини, көздү жана нерв системасын колдоого салат. B2 азыктарында: сүт, жумуртка, майсыз эт жана балык, жаңгактар, дан‑буудай азыктары, жаңгак, бобовиддер бар.
Витамин B3 (никотинамид)
B3 витамин денеге тынчтыкта энергетикалык функцияларды камсыз кылууга жардам берет, анын ичинде терини колдоо жана нерв системасын сактоо. Бул витамин омега‑3 жана башка майлуу кислоталар менен бирге энергиянын натыйжалуу алмашуусуна жардам берет. Булагы — эт, балык, жумуртка, молоко жана толук дан азыктары.
Витамин B5 (пантотен кислотасы)
Бул витамин ички органдардын жана эндокриндик бездердин нормалдуу иштеши үчүн зарыл, анын ичинде шитовиддык бездер жана надпочечниктер. B5 организмдеги метаболизмди, жашоо жана жумшактык клеткалардын функциясын колдойт. Булагы — эт, жумуртка, балык, жумуртка, жашылча чыгымдары, буудай, бобовиддер жана жашыл жер өсүмдүктөр.
Витамин B6 (пиридоксин)
Бул витамин кош бойлуулукта клетка өсүшүнө, нормалдуу бөлүнүү процесстерине жана жалпы дене функциясына катышат. B6 бир катар азыктарда табылат жана белок, буудай, молоко, балык, жумуртка, бобовиддер, күрүч жана жаңгактарда бар.
Витамин B9 (фолий кислотасы)
Бул витамин клеткалардын бөлүнүшү үчүн маанилүү болуп, холестеролдон жана башка липиддерден клеткаларды коргоп, өнүгүүгө көмөк берет. Фолий кислотасы төрөлүүчү кемтиктиктердин алдын алуу үчүн, ошондой эле клеткалык өсүштү колдоо үчүн маанилүү. Булагы — жашыл жалбырактуу жашылчалар, жумуртка, эт, эт азыктары, бобовиддер жана уруктар.
Витамин B12 (цианокобаламин)
B12 аминдердин жана жаш клеткалардын синтезине жардам берип, нерв тутумун колдойт. Табигый булактары көбүнчө жандык азыктарында болот. Эгер диета болгондо кошумча катары B12 кошулмаларын дарыгер сунушташы мүмкүн. Булагы — эт, жумуртка, молоко жана балык азыктары.
Витамин C (аскорбин кислотасы)
Витамин C организмдеги тоскоолдукту жогорулатат жана ооруларга каршы иммундук активдештирүүнү колдойт. Бул витамин тааюфицанын (иммундук клеткалардын) жигердүүлүгүн жана бактерияларга каршы реакцияны жакшыртат. Табигый C булагы — цитрус жемиштери, жашылча, кара жана кызыл мөмөлөр, шпинат, лимон, алма жана башка жемиштер.
Витамин D (кальциферол)
Витамин D жашоо регулятору болуп, кальций жана фосфорду сорууну камсыз кылат, бул сөөгүңүздүн жана бөйрөк системасынын нормалдуу иштешине жардам берет. Ошондой эле бул витамин эмбриондун скелетинин формалашуусуна салым кошот. Булагы — көлөмдүү балыктар, жумуртканын сарысы, боор, молоко, жумуртка жана балык азыктары.
Витамин E (токоферол)
Витамин E күчтүү антиоксидант болуп саналат. Ал клеткалык радиакалдарды жана токсиндерди нейтралдаштырууда маанилүү ролду ойнойт, ошондой эле клетканын сакталышына көмөктөшөт. Витамин E керектүү майлуу азыктарда, жаңгактарда, буудайда, бобовиддерде, балыкта жана мөмөлөрдө бар.
Витамин K (филлохинон)
Витамин K кандын байлануучу факторлорунун ишине жооп берет. Ал ошондой эле сөөктүн минералдашуусуна жана плазмадагы бир катар процесстерге катышат. Витамин K денеде болгон сөөк ткандардын нормалдуу калыбына келтирилишин колдойт. Булагы — жапайы жашылчалар, жумуртка, жаныбар азыктары жана жаңгактар.
Витамин N (биотин)
Биотин азыктык кошулма болуп, теринин клеткаларынын жана чачтын жакшы абалында маанилүү. Биотин кан, жумуртка, молоко, эт, балык, жашылча, дан жана бобовиддерде кездешет.
Темир (гемоглобин компоненти)
Темир — гемоглобиндин керек болгон компоненти, ал каныңызга кислородду ташууга жардам берет. Темирдин жетишпестиги төмөн гемоглобин деңгээлине алып келиши мүмкүн, булчуң жана жалпы чарчоо сыяктуу белгилерди жаратышы мүмкүн. Темирге бай азыктар: кызыл эт, боор, балыктар, жумуртка, жашыл жалбырактуу жашылчалар, бобовиддер жана толук дан.
Калций
Калций сөөктөрдүн жана тиштердин негизги компоненти болуп саналат. Ал сырткы кошулмалардан алынган учурда сөөктүн түзүлүшү жана дене катмарын колдоого көмөктөшөт. Калций менен байланган азыктар: сүттөр, сырлар, йогурт, балык, жашыл жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар жана бобовиддер.
Йод
Йод калктын гормоналдык функциясын колдоого маани берет. Анын жетишсиздиги мээлүүндүккө таасир этиши мүмкүн жана пайда болушу мүмкүн көйгөйлөргө алып келиши ыктымал. Йодго бай азыктар: туздалган деңиз балыктары, балык, моллюскалар жана деңиз азыктары.
Марганец
Марганец микроэлемент болуп, тиш, сөөк жана тукум жайгашуусунда маанилүү роль ойнойт. Марганец эт, балык, жаңгак, дан, жашылча жана бобовиддерде кездешет.
Мис (Медь)
Мис (мыс) эритроциттер жана нерв клеткалары үчүн керек болгон факторы — темирдин сиңишине жардам берет жана жалпы энергетикалык метаболизмге салым кошот. Мистин булагы: мөмө, балык, балык балыктары, жаңгактар, көкчөп жана жашылча азыктары.
Магний
Магний — денеде маанилүү микроэлемент, булчуңдардын, нервдердин жана клеткалык энергиянын нормалдуу иштешине катышат. Магний булагы: жаңгактар, бобовиддер, буудай челеги, жашыл жалбырактуу жашылчалар, банан, чоочун жана буурчактар.
Медь (котору көрсөтүлгөн мис)
Медь (мис) — микроэлемент, зарылдуу үчүн плазма жана нерв системасынын функцияларына катышат. Бул микроэлемент сөөктү түзүүдө жана жалпы метаболизмде маанилүү роль ойнойт. Миске бай азыктар: балык, боор, жашылчалар жана морскуоз.
Медь (duplicate)
(Бул бөлүм дубляждай сезилүүдө; мурунку бөлүктөрдө мис жөнүндө айтылган азыктардын тизмеси колдонулат.)
Цинк
Цинк — организмдеги көптөгөн ферменттердин жана процессдердин мүчөсү. Ал просторондук өсүшкө, иммундук системанын функциясына жана клеткалардын оңдолушуна катышат. Цинкке бай азыктар: эт, деңиз балыктары, жумуртка, жашылчалар, бобовиддер жана жаңгактар.
Селен
Селен — антиоксиданттык коргоого катышкан микроэлемент. Ал клеткалык коргоону жана гормоналдык функцияларды колдойт. Селендин булагы: балык, этик азыктар, бадалдар, жумуртка, жаңгак жана деңиз азыктары.
Фосфор
Фосфор сөөгү жана тиштин түзүлүшүнө, энергетикалык алмашууга катышат. Фосфорго бай азыктар: эт, балык, сүт азыктары, жумуртка, бобовиддер жана толук дан азыктары.
Пайдалуу кеңештер
Биринчи жумада кош бойлуулук башталганда өзүңүзгө тыныгуу берип, эс алып турууну сунуштайбыз — мисалы, кыска жөө сейилге чыгыңыз. Бул эмоционалдык абалыңызды жакшыртып, шаардык начар экологиянын терс таасирлеринен арылууга жардам берет.
Келечектеги аталарга дарыгерлердин маанилүү кеңеши — зыяндуу адаттардан баш тартуу. Аял пассивдүү түтүнү же тамекинин буусу таасир эткенде, анын организминде өзгөрүүлөр пайда болуп, мисалы өпкөсүндө сезгенүү жана кычкылтектин жетишсиздиги (гипоксия) болушу мүмкүн. Бул нерв системасынын, ички органдардын ишине жана баланын өнүгүшүнө терс таасир тийгизет.
Келечектеги энелер үчүн көнүгүүлөр
Кош бойлуулуктун биринчи аптасында көнүгүүлөрдү адаттагы режимде, орточо жүктөм менен улантууну сунуштайбыз. Дарыгерлер интенсивдүү машыгуулардан жана экстремалдуу спорттун түрлөрүнөн алыс болууну кеңеш берет. Эгер сиз кош бойлуулукту пландап жатсаңыз же буга чейин кош бойлуу болуп калсаңыз, фитнестин өзгөчөлүктөрүн тренериңиз менен талкуулаңыз. Ал акушер-гинеколог менен биргеликте сизге ылайыктуу, оптималдуу жүктөмдү тандоого жардам берет.
Жүктүүлүк маалындагы жагымсыз сезимдер
Сасык тумоо жана суук тийүүлөр
ОРВИ жана бактериялык инфекциялар бул жүктүүлүктүн өнүгүшүнө таасир этиши мүмкүн. Болочок энеде жогорку температура, мурун бүтүп агуу, жөтөл, баш оору жана жалпы чарчоо сыяктуу жагымсыз белгилер чыгып калышы ыктымал. Эгерде жүктүлүктү пландап жатсаңыз, инфекцияларды аныктап, дарылоо өтө маанилүү — анткени алар уруктанууга жана эмбриондун өнүгүшүнө оор кырдаалдарды жаратышы мүмкүн.
Сиңирүү бузулуулары
Жүрөк айлануу, ичтин шишиши, ашказан ооруу жана башка сиңирүү системасынын белгилери жүктүүлүк учурунда дискомфорт жаратат. Жүктүүлүктүн биринчи жумаларында булар көп учурда жүктүүлүк менен түз байланышта болбой, ашказан же ичегиден келип чыгышы ыктымал. Ошондуктан мындай белгилерди байкасаңыз, дарыгерге убагында кайрылып, зарыл текшерүүлөрдү өткөрүп, коопсуз жана ылайыктуу дарылоону баштоо сунушталат.
Жүрөк күйүүсү
Жүрөк күйүүсү — көкүрөк сөөгүнүн арты жагында күйгөндөй сезилип, адатта чоң тамактангандан, физикалык жүктөнгөндөн же башка факторлордон кийин күчөйт. Мындай абал ашказан менен өңүткөнүн бөлүп туруучу кардиалдык сфинктердин жетишсиздигинен пайда болот — ал ашказандын сөлүн кайра өйдө көтөрүлүп кетүүдөн сактоого жооптуу. Жүрөк күйүүсүн дарылоо тамак-ашты оңдоону, жашоо образын өзгөртүүнү жана зарыл учурда дары-дармектерди колдонууну камтыйт; дарыларды дайыма дарыгериңиз белгилегендей гана кабыл алыңыз.
Созулма оорулардын күчөшү
Мисалы, герпес инфекциясын алабыз. Герпес эрин же жыныс органдарынын шырык катмарынын үстүндө кичине бурчтар — ооруучулар катары пайда болуп, аялда жеңилчө нааразылык жаратат. Бирок болочок наристе үчүн герпес олуттуу кооптуу болушу мүмкүн — ал түшүүгө же өнүгүүдө оор кемчиликтерге алып келиши ыктымал. Ошондуктан жүктүүлүккө даярданууда жеке гигиенаны сактоо, инфекцияга чалдыккан адамдар менен контакттан алыс болуу жана зарыл учурда дарыгер менен кеңешүү абдан маанилүү.
Кош бойлуулукту аныктоочу тест биринчи жумада оң натыйжа көрсөтө алабы?
- Кош бойлуулукту аныктоочу тест корголбогон жыныстык катнаштан кийин кээде 10 күндүн ичинде эле жыйынтык көрсөтүшү мүмкүн, бирок мындай натыйжаларга толук таянбай эле коюу туура эмес. Тестти жасоонун эң ишенимдүү убагы — жыныстык катнаштан кийин үч жума өткөндөн кийин.
Кош бойлуулук тестин жасоодон мурун эмне кылбаш керек?
- Эгер үй шартында тест колдонсоңуз, тесттен мурун көп суу ичпөңүз — ал заараны ичтете суюлтуп, гормондун концентрациясын төмөндөтүп, натыйжаны таксыз кылышы мүмкүн. Көпчүлүк тесттер таңкы биринчи заараны колдонууну сунуштайт, анткени ал көбүрөөк концентрленген болот; ал эми кош бойлуулуктун абалында зааранын деңгээли төмөндөгөн учурлар да бар. Ошондой эле көрсөтмөлөрдө көрсөтүлгөн убакыттан кийин пайда болгон сызыктарга же өзгөрүүлөргө таянбаңыз — бул жалган оң жыйынтыкка алып келиши ыктымал. Кээ бир дары-дармектер да тесттин оң чыгышына таасир этиши мүмкүн. Мисалы, кош бойлуулукту стимулдаштырууга багытталган кээ бир дарылар гормон камтып, тесттин жалган оң болуп чыгуусуна себеп болушу ыктымал.
CHECKLIST
- Овуляцияга арналган тест кайсы күнү овуляция болорун так айтат — күн тартибинен да так. Мен тестти сатып алып, аны кантип колдонсо болорун билем!
- Дарыгерге баруу мага жеке саламаттык таржымалымды жана кош бойлуулукка таасир этиши мүмкүн болгон факторлорду талкуулоого мүмкүнчүлүк берет. Мен кабыл алуу үчүн жазылып, талкуулоого суроолордун тизмесин даярдадым.
- Көпчүлүк жубайларга кош бой болуу үчүн кеминде 3 ай керек болушу мүмкүн экенин билем, ошондуктан азырынча ашыкча үмүттөнбөйм. Мен дарыгерге 6–12 ай аракет кылгандан кийин гана кайрыла берем.
- Кош бойлуулук тестинин оң чыгуусуна чейин тамеки чекүүнү жана алкоголдук ичимдиктерди алдын ала таштап коём. Өзүмдү толук коопсуз сезүү үчүн, айрыкча мүмкүн болгон уруктануудан кийинки эки жумалык мөөнөттө жана тест жасаганга чейин бир стакан шараптан да баш тартам.
- Тестке чейинки эки жумалык күтүүнү нервге салбайм. Натыйжаны күткөндө көңүлүмдү башка иштерге бурам: интенсивдүү бир долбоорду баштайм же достор менен жолугушууларды пландайм — бул мага эс алып, тынчтанууга жардам берет.
- Мен кош бойлуулукка тийгизиши мүмкүн болгон дары-дармектер тууралуу кабардармын. Азыр колдонуп жаткан дарыларым (мисалы, астма, кант диабети, депрессия, жогорку кан басымы, семирүү, щитовидка оорусу же эпилепсия үчүн) кош бойлуу кезде коопсузбу — деп дарыгерден сурайм.
- Мен жыныстык катнашты туруктуу жүргүзөм — овуляциядан мурун, учурунда жана кийин. (Ал мага жагат!)
