Жүктілік күнтізбесі: 28-апта
Анашым, сәлем!
Қазір біз 28-аптамыз, және мен қазір шырынды грейпфруттаймын! 🍊 Салмағым шамамен 1,1 кг, бойым шамамен 38,2 см. Мен біртіндеп толығып бара жатырмын: тері астымда май жиналып, әрі судағы кішкентай үйімде жайлы болу үшін алғашқы майлы қабат та пайда бола бастады. Сүйектерім кальций жинайды, ал бұлшықеттерім күшейіп келеді!
Миымның қыртысы дерлік қалыптасты, сондықтан мен одан да ақылдырақ бола бастаймын. Қазір мен соруға, ұстап алуға және тіпті бет қимылдарын жасауға да қабілеттімін — көзімді жыпылықтата аламын немесе жымиып қаламын! 😊 Қозғалыстарым қазір өте белсенді: үнемі аударып, орнымды жиі өзгертемін. Егер мен ұл болсам, жыныстық мүшелерім өз орнына түсіп жатыр; ұйқыбезім ферменттер өндіруді, ал бауырым — өт шығаруды бастады. Қан қазір сүйек миым арқылы жасалып жатыр — мен үлкен әлемге дерлік дайынмын!
Мен әдетте сенің түртулеріңді сезінемін және даусыңды естимін. Сен сөйлегенде мен жауап ретінде тебемін — бұл менің «Анашым, мен осындамын!» деген жолым. Рахмет саған, менің ең жақыныма, әлемімді жылы әрі жайлы еткенің үшін. 💖
Сені құшақтаймын,
сенің күлімдеген цитрусің 🍊
Ананың жағдайы қандай өзгерістерден өтіп жатыр
28‑аптада жүкті әйелдің ағзасы босануға дайындалып, өзгерістерді жалғастырады. Іш әлдеқайда көзге түсетін болады, сондықтан әйел жүктілігін толықтай сезіне бастайды. Бұл кезеңде қалыпты түрде мазасыздық пен уайым пайда болуы мүмкін — әсіресе алда болатын босану туралы ойланғанда.
Жатырдың өлшемі
Жатыр матаның қаңқасына қатысты биіктігі жоғарлайды: жатырдың жоғарғы шеті қабаққа дейін шамамен 28–30 см дейін жетеді. Осыған байланысты матаның сыртқы түрі төрт есе анық байқалуы мүмкін, бұл баланың өмірге келетін орындарын дайындауға әкеледі.
Моценің қозғалысы (мочу?)
Өзіңіз түсінетіндей, матаның өсуі қуыққа қысым жасайды, сондықтан кейде әйелдер тоңап немесе шапшаң жүреді. 28‑аптада қуық ұстамдылығы әлсіреп, туа қазанша 8–10 ретке дейін жиі тыныс алуға мәжбүр болуы мүмкін.
Бас ауруы және мигрень тәріздес белгілер
Қысымның көбеюі немесе қан қысымындағы өзгерістер бас ауруларын тудыруы мүмкін. Кейбір әйелдер түнгі уақытта бас аурулары сезініп, жағымсыз кездерде әлсіздік пен жедел қалауларды байқауы мүмкін — бұл толыққанды алдын алу шараларын талап етеді.
Дискомфорт ұйқыда
Матаның өсуінен кеінде және жалпы ұйқы режимі өзгереді, сондықтан ұйқыда тұру немесе төсекке орналасу қиындауы мүмкін. Әйелдер түнде тұрып, қозғалмалы немесе созылмалы ыңғайсыздықтарды сезінуі ықтимал.
Ізменения молочних желёз
Кеуде мөлшері ұлғаяды және жан-жақты өзгерістер байқалады — бұл сүт бездерінің босануға дайындығы. Кейбір әйелдер осы кезеңде алғашқы сүттің — алғашқы сүтті дақтарының — пайда болуын байқауы мүмкін.
Пигментация дақтары мен рассяжки
Теріде пигментация дақтары мен стриялар (жатырдың, сүт бездерінің айналасында және құрсақта) пайда болуы мүмкін. Жүктілік гормондарының әсерінен кей жерлерде терінің түсі өзгеріп, кішкене дақтар немесе сызықтар пайда болуы ықтимал.
Кейде ашық дақтар байқалуы мүмкін. 28‑аптада қанша өзгеріс болатыны әр әйелге әр түрлі.
Іштің және қарсы жақты өзгерістерге жауаптар
28‑аптада көптеген әйелдерге кесік немесе ауырсыну сезімдері тыйылмайды немесе кей жағдайларда күшейуі мүмкін. Бұл — баланың орнына байланысты болатын өзгерістер туралы ескерту. Кейбір жағдайларда ауырсынуды жеңілдету үшін дәрігерлік кеңес қажет.
Прібывка массы тела
28‑аптаға дейін салмақтың артуы жалпыда шамамен 9 кг болуы тиіс. Апта сайынғы салмақ қосылуы шамамен 400 г болуы қалыпты.
Медициналық тексерулер
28‑аптадан бастап жүкті әйелге гинекологқа айрықша келгенде қосымша тексерулер қажет болуы мүмкін. Тексерулер дәрігерге болашақ ана мен ұрықтың жағдайын бақылауға мүмкіндік береді. Дәрігерлер нәтижелерге қарап, қажет болған жағдайда ары қарай зерттеулер мен ем шараларын тағайындайды.
Тексеру барысында келесі процедуралар жүргізілуі мүмкін:
- Жалпы анамнестикалық анализ — қандағы және зәрдегі негізгі көрсеткіштерді, соның ішінде қан құрамын және белогын тексеру үшін;
- Жүктілік кезінде вагиналды қорытынды анализ — инфекциялардың бар-жоғын анықтау мақсатында;
- Жалпы қанды талдау — инфекциялық белгілер бар-жоғына және қолайлы емдеу қажет пе екенін анықтау үшін;
- Жүктілік кезіндегі қанның және мочаның клиникалық көрсеткіштері — плацентаның жағдайын бағалау үшін;
- Влагалищный и басқа да анализдер — плацента мен ұрықтың үйлесімділігін және босану алдындағы жағдайды бағалау үшін;
- Артериялық қан қысымының өлшемі — гепертензия, преэклампсия және қысымның күрт өзгерістерін бақылау үшін;
- Егер қажет болса, жатырдың пішінін және ұрықтың жағдайын бағалау үшін ультрадыбыстық зерттеу;
Трудности при вынашивании (Жүктілік кезінде қиындықтар)
28‑аптада әйелдерде мерзімінен бұрын босану белгілері пайда болуы мүмкін, сондай‑ақ жатырдың ілгерілеуі мен плацентаның жай-күйіне байланысты түрлі бұзылыстар байқалуы ықтимал.
Преддовременные роды
Мерзімінен бұрын босанулар белсенділігі жатырдың төменгі бөлігі мен жатыр мойынының өзгеруімен сипатталады, генетикалық және инфекциялық себептерден болуы мүмкін. Сондай‑ақ, босану алдын ала басталуы ісек немесе созылмалы стрестің әсерінен туа алады. Бұл жағдайда су-тұзды баланс пен околоплодтық судың жағдайына мониторинг жүргізіледі. 28‑аптада рефлекторлық ауырсыну байқалса, дәрігер қажетті шаралар қабылдап, медициналық көмекті жедел ұйымдастырады — бұл ана мен нәрестені қорғаудың маңызды бөлігі.
Задержка внутриматочного развития плода
Жүктілік барысында ұрықтың дамуының кешігуі плацентаның жеткіліксіздігіне, анада қан айналымының бұзылысына немесе ұрыққа жеткілікті қоректік заттар мен оттегінің жетпеуіне байланысты болуы мүмкін. Бұл жағдайды жедел бақылау қажет: мацалық (допплер) зерттеулер, жүрек соғу мониторингі және басқа да диагностикалық әдістер арқылы ұрықтың жағдайы бақыланады. Әдетте кешігу анықталған кезде анаға қосымша емдер тағайындалуы мүмкін, ал кейде баланы уақытына дейін алып тастау туралы шешім қабылданады.
Внутриматочная гипоксия
Ультрадыбыспен анықталатын ұрық гипоксиясы — бұл плодаға қоректену мен оттегі жеткіліксіздігі нәтижесінде жүрек ырғағының өзгеруін көрсететін жайды білдіреді. Осындай белгілер анықталған кезде дәрігерлер анаға және ұрыққа тиісті ем‑шаралар немесе мониторингті жүзеге асырады. Әйелдер гипоксияның белгілерін сезініп қалса, дереу дәрігерге хабарлауы керек; кейде ауруханаға жатқызылу және плацентарлы жағдайды жақсарту үшін емдеу қажет болуы мүмкін.
Гестационный сахарный диабет
Гестациялық қант диабеті — жүкті әйелде пайда болатын және уақытша түрде қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауымен сипатталатын жағдай. Глюкоза деңгейінің жоғары болуы баланың дамуындағы асқынуларға әкелуі мүмкін, сондықтан дәрігер диета, физикалық белсенділік пен қажет болған жағдайда инсулин терапиясы бойынша нұсқаулық береді. Қандағы қантты бақылап отыру және емге сәйкестендіру ана мен ұрық үшін маңызды.
Истмико-цервикальная недостаточность (жатыр мойынының жетіспеушілігі)
Мерзімінен бұрын жатыр мойынының ашылуы — бұл жатыр мойынының жеткіліксіздігі, ол кезінде қабыршақ ерте ашылып, ерте босануға себеп болуы мүмкін. Нормалда жатыр мойыны тек босануға жақын уақытқа дейін ашылады. Егер бұл жағдай 28‑аптада байқалса, дәрігер жедел түрде жағдайды бағалап, қажетті шараларды, мысалы шемше байлап бекіту немесе госпитализациялауды ұсынады.
Плацентарная недостаточность (Плацента жетіспеушілігі)
Плацента жетіспеушілігі — бұл плацентаның жүкті ананың ағзасынан қанағаттанарлық мөлшерде негізгі функцияларды орындамауы. Қауіпті факторларға: ана жасының 35‑тен жоғары болуы, эндокриндік немесе жүрек‑қан тамырлары аурулары, көптеген қысымдық проблемалар және иммундық бұзылыстар жатады. Бұрыннан қосымша созылмалы аурулары бар әйелдерде плацента жұмысының бұзылу қатері жоғары болуы мүмкін. Әдетте дәрігерлер плацента функциясын бақылап, қажет болған жағдайда ем тағайындайды.
Гестоз, преэклампсия, эклампсия
Бұл синдромдар жүкті әйелдерде 12–16% жағдайда кездеседі. Аурудың белгілеріне қан қысымының көтерілуі, аяқта және қолда ісіну, белоктың зәрмен шығуы, сондай‑ақ бас аурулары мен көру бұзылыстары жатады. Әйелдің жасы 35‑ке жақындаған сайын бұл қауіптің ықтималдығы артады. Бұндай симптомдар байқалса, дәрігерге дереу жүгіну қажет.
Не мүмкін және неге болмайды
28‑аптада әйелдің денсаулығы мен қауіпсіздігі үшін келесі ұсыныстар мен тыйымдар бар — ол ана мен балаға зиян келтірмеу мақсатында жасалған. Сізге жеңілдігі үшін негізгі нұсқауларды ұсынамыз: дұрыс тамақтаныңыз, тиісті демалыс алыңыз және қауіпті әрекеттерден сақтаныңыз.
Не МҮМКІН болатыны:
- Жеңіл жаяу серуендер немесе паркке бару — таза ауада демалу және ақырындап қозғалу пайдалы.
- Қажет болса, жеңіл жаттығулар — дәрігермен келісіп, арнайы жаттығу кешенін орындауға болады.
- Босануға дайындық үшін қажетті сабақтарға қатысу — бұл психологиялық тұрғыдан көмектеседі және сенімділікті арттырады.
- Кегель жаттығулары — бұл аналық түйісті нығайтуға және босануға дайындыққа көмектеседі.
- Витаминдік және минералдық кешендерді дәрігерге кеңесіп қабылдау — қажетті қоректі қамтамасыз ету үшін.
- Спецификалық тағамдар мен ерекшеліктер: теңдестірілген, түрлі дәрумендерге бай диета — бүйрекке және жүрекке пайдалы.
- Тыныс алу жаттығуларына және серпімділікке көңіл бөлу — босану кезінде тыныштықты сақтауға көмектеседі.
- Қолдаушылар мен жақындармен байланыс — эмоционалдық қолдау ана үшін маңызды.
- Қажет болса, ауырлықты және орташа дене белсенділігін шектеу — дәрігердің нұсқауына сай.
Не НЕЛЬЗЯ (жүкті анаға):
- Тоқтамаған түрде ауырлық көтермеу және қатты физикалық күш салуды болдырмау — бұл жатырға және жалпы ағзаға қосымша жүктеме тудырады.
- Тым көп жүкті болмау: өткір, ащы, майлы тағамдарды, сондай‑ақ тым тұзды және қуырылған өнімдерді азайтуға тырысыңыз.
- Сыртқы әсерден сақтану: инфекциядан қорғану үшін көпшілік орындарға бармауға кеңес беріледі.
- Ауыр психикалық және физикалық стресс — бұл тыныс алу мен жүрек ырғағына әсер етуі мүмкін.
- Шылым шегу, алкоголь және есірткі қолдануға қатаң тыйым — олар балаға зиян келтіреді.
- Ыстық ванналар мен сауналардан бас тарту — жоғары температура ұрыққа қауіпті болуы мүмкін.
- Тыныс алу жаттығулары мен медициналық бақылауды елемеу — қауіптің артуына әкелуі мүмкін.
- Құрамында кейбір дәрілер бар препараттарды дәрігер қадағамай қолданбаңыз — олар балаға зиян келтіруі мүмкін.
- Сапарлар мен өздігінен жүргізуші келешекте — қажет болған жағдайда дәрігердің рұқсатын алыңыз.
Дұрыс тамақтану
Жүктіліктің 28-ші аптасында тамақтануға ерекше мән беру қажет, себебі белсенді өсіп келе жатқан сәби ананың ағзасынан көптеген қоректік заттарды алады. Рационды жаңа піскен жемістер мен көкөністермен байытып, сондай-ақ жеткілікті мөлшерде ет пен жарма қосу қажет.
Жүктіліктің 28-ші аптасында келесілерді ұсынылады:
- тамақтан улану қаупін болдырмау үшін жаңа дайындалған тағамдарды тұтыну;
- бауыр мен асқазанға түсетін салманы азайту үшін майлы, консервіленген және ащы тағамдарды қоспау;
- газ пайда болуын азайту үшін бұршақ, фасоль, ақ қырыққабат және нан өнімдерін тұтынуды шектеу;
- плацентаның қан айналымын қалыпты ұстау үшін, егер айқын ісінулер болмаса, тәулігіне екі литрге дейін су ішу;
- сәбиге қажетті дәрумендер мен микроэлементтерді қамтитындықтан, көкөністер мен жемістерді көбірек жеу;
- анемияның дамуын болдырмауға көмектесетін темірге бай бұзау еті мен сиыр етін рационға қосу;
- қанның толық қалыптасуы үшін маңызды темір, марганец және мырышқа бай қарақұмық ботқасын тұтыну.
Болашақ ана үшін ең жаңа және сапалы өнімдерді таңдау маңызды. Бұл толыққанды ас қорыту және тамақтан улану мен ішек бұзылуларының алдын алу үшін қажет. Өнімдерді таңдауға ерекше назар аудару керек. Қоғамдық орындарда тамақтанудан аулақ болып, тағамды үйде дайындау ұсынылады, бұл оның сапасы мен қауіпсіздігіне сенімді болуға мүмкіндік береді. Жүктіліктің 28-ші аптасында анемияның алдын алу үшін рационға бұзау еті, сиыр еті және қарақұмық ботқасын қосу әсіресе пайдалы.
Дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілік
Жүктіліктің 28-ші аптасында сәби ана ағзасынан дәрумендерді, микроэлементтерді және қоректік заттарды белсенді тұтынады. Сондықтан бұл элементтердің барлығы рационда және дәрумен қоспаларында болуы маңызды.
А дәрумені (ретинол)
Ұсынылатын тәуліктік доза — 2500 ХБ. А дәрумені көздің таяқшалары мен колбаларының қалыптасуында негізгі рөл атқарады, бұл баланың туа біткен соқырлығын болдырмауға көмектеседі. Ол сондай-ақ плацентаның қызметін қолдайды және ана үшін пайдалы, терінің жағдайын жақсартып, тырнақтың сынғыштығын болдырмайды. Ретинолдың жетіспеушілігі терінің шамадан тыс құрғауы, ауыз бұрыштарының жарылуы және көру қабілетінің төмендеуі түрінде көрінуі мүмкін. А дәруменінің көздеріне треска бауыры, тауық жұмыртқасы, сары май, сүзбе және сәбіз жатады.
В1 дәрумені (тиамин)
Ұсынылатын тәуліктік доза — 1 мг. В1 дәрумені ақуыз, май және көмірсу алмасуына қатысып, жүйке жүйесі мен жүректің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Ол сондай-ақ полинейропатияның дамуын болдырмайды. Тиаминнің жетіспеушілігі болашақ анада әлсіздік пен тітіркену түрінде көрінуі мүмкін, ал айқын жетіспеушілікте — ас қорытудың бұзылуы. В1 дәруменінің көздеріне қара бидай және бидай наны, шпинат және картоп жатады.
В2 дәрумені (рибофлавин)
Рәсімделетін тәуліктік доза — 1,4 мг. В2 дәрумені өсу мен жалпы денсаулық үшін маңызды, ол ағзаға энергия алу үшін көмірсутектерді, ақуыздарды және майларды ыдыратуға көмектеседі. Рибофлавиннің жетіспеушілігі шырышты қабықтардың қабынуына, анемияға және тері проблемаларына әкелуі мүмкін. В2 дәруменінің көздеріне сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, балық және жасыл көкөністер жатады.
Рәсімделетін тәуліктік доза — 2 мг. Бұл дәрумен зат алмасуда маңызды рөл атқарады және ұрықтың толық қан түзуі үшін қажет, сондай-ақ қорғаныш антиденелерінің түзілуіне қатысады. Дәруменнің жетіспеушілігін ерін жарылуы, ауыздың құрғауы және тері бөртпелері арқылы анықтауға болады. Негізгі көздері: сиыр бауыры, саңырауқұлақтар, тауық жұмыртқасы, қарақұмық жармасы.
В3 дәрумені
Рәсімделетін тәуліктік доза — 25 мг. В3 дәрумені ферменттердің құрамына кіреді және қан айналымын жақсартып, жатырішілік гипоксияның алдын алады. Дәруменнің жетіспеушілігі ас қорыту бұзылыстары, шаштың және тырнақтың сынғыштығы түрінде көрінеді. Негізгі көздері: қара бидай наны, картоп, сәбіз, қарақұмық жармасы, сиыр еті.
В6 дәрумені (пиридоксин)
Рәсімделетін тәуліктік доза — 2,5 мг. В6 дәрумені ұрықтың қан жасушаларының түзілуі үшін маңызды және болашақ ана үшін пайдалы: ол көңіл-күйді жақсартады, ұйықтауды жеңілдетеді және жүрек айнуын азайтады. Дәруменнің жетіспеушілігі ұйқы бұзылыстары, жаман көңіл-күй және бұлшықет спазмдары түрінде көрінеді. Негізгі көздері: картоп, сәбіз, жаңғақ, алма, апельсин.
В9 дәрумені (фолий қышқылы)
Рәсімделетін тәуліктік доза — 400 мкг. В9 дәрумені жүйке жүйесінің жұмысын қолдайды, гормондар мен нуклеин қышқылдарының құрамына кіреді, сондай-ақ эклампсияның даму қаупін азайтады. Дәруменнің жетіспеушілігі шамадан тыс тітіркену, ұйқысыздық және тәбеттің бұзылуы түрінде көрінеді. Негізгі көздері: үн, дәнді нан, тауық жұмыртқасы, ашытқы, көкөністер.
В12 дәрумені (цианокобаламин)
Рәсімделетін тәуліктік доза — 4 мкг. Бұл дәрумен ана мен ұрықтағы анемияның алдын алуға көмектеседі, сондай-ақ әйелдегі қалыпты артериялық қысымды қолдайды. Ол жүйке қызметін қалыпқа келтіруге және эмоционалдық жағдайды жақсартуға ықпал етеді. Дәруменнің жетіспеушілігін тілдің күйдіруі мен қызаруы, денеде құмырсқа жүргендей сезім және саусақ ұштарының шаншуы сияқты симптомдар арқылы анықтауға болады. Негізгі көздері — сиыр бауыры мен бүйрегі, жұмыртқа сарысы, теңіз балығы, сүзбе және айран.
С дәрумені (аскорбин қышқылы)
Рәсімделетін тәуліктік доза — 75 мг. С дәрумені иммунитетті нығайтады және суық тию ауруларынан қорғайды. Ол қан тамырларының сынғыштығын болдырмайды және жатырдан қан кету қаупін азайтады, сондай-ақ темірдің сіңуін жақсартады. Дәруменнің жетіспеушілігін терінің құрғауы, шаштың түсуі және қызыл иектің қан кетуі арқылы анықтауға болады. Негізгі көздері — картоп, құлқайыр, апельсин және лимон.
Д витамині (кальциферол)
Ұсынылатын тәуліктік доза — 400 ХБ. Д витамині кальций мен фосфордың сіңуін қамтамасыз етеді, сүйек тінінің қалыптасуына қатысады. Витаминнің жетіспеушілігі буын мен сүйек ауруларынан байқалуы мүмкін. Негізгі көздері — треска бауыры, жұмыртқа сарысы, сүзбе және сүт.
Е витамині (токоферол)
Ұсынылатын тәуліктік доза — 10 ХБ. Е витамині жасушалардың зақымдануын болдырмайды және антиденелердің түзілуін ынталандырады. Ол гормондардың, тері мен шеміршектің коллагенінің құрамына кіреді, сондай-ақ плацентарлық қан айналымын қолдайды. Витаминнің жетіспеушілігі бұлшықет әлсіздігінен, терінің құрғауынан және тері бөртпелерінің пайда болуынан байқалуы мүмкін. Негізгі көздері — сиыр етінің бауыры мен бүйрегі, теңіз балығы және картоп.
Н витамині
Ұсынылатын тәуліктік мөлшері — 50 мкг. Бұл элемент ұрықтың жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуін қолдайды және глюкозаның пайдаланылуын реттейді, гестациялық диабеттің даму қаупін азайтады. Жетіспеушілігі терінің майлы болуынан, безеу мен қаздың пайда болуынан байқалуы мүмкін. Негізгі көздері — сиыр етінің бауыры, жаңғақтар және күнбағыс дәндері.
Темір
Ұсынылатын тәуліктік мөлшері — 3 мг. Темір гемоглобиннің негізгі компоненті болып табылады және анемия мен ұрықтың гипоксиясының дамуын болдырмайды. Ол сондай-ақ мерзімінен бұрын босану қаупін азайтады. Темірдің жетіспеушілігі әлсіздік, бас айналу және қан кетуден байқалуы мүмкін. Негізгі көздері — ет, алма, қарақұмық және анар.
Йод
Ұсынылатын тәуліктік мөлшері — 200 мкг. Йод қалқанша безінің жұмысын қолдайды және туа біткен кретинизмнің дамуын болдырмайды. Йодтың жетіспеушілігі әлсіздік, шаршау, ісіну және ақыл-ой белсенділігінің төмендеуінен байқалуы мүмкін. Негізгі көздері — теңіз балығы және теңіз балдыры.
Кальций
Ұсынылатын тәуліктік мөлшері — 1000 мг. Кальций сүйек тінінің негізгі компоненті болып табылады, сүйектердің қаттылығын қамтамасыз етеді және сыну қаупін азайтады. Кальцийдің жетіспеушілігі шаш пен тырнақтың сынғыштығынан, сондай-ақ сүйек ауруларынан байқалуы мүмкін. Негізгі көздері — сүт, сүзбе, айран және көкөністер.
Калий
Күнделікті ұсынылатын мөлшері — 5000 мг. Бұл элемент ағзаны оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі және жатырдағы гипоксияның алдын алады. Ол сондай-ақ жүрек жұмысын реттейді және қалыпты артериялық қан қысымын сақтайды. Қажеттіліктің төмендеуін жүректің жиі соғуы және артериялық қан қысымының тұрақсыздығы арқылы анықтауға болады. Негізгі көздері: қызанақ, өрік, көкөністер, банан.
Кобальт
Күнделікті ұсынылатын мөлшері — 3 мкг. Кобальт анемияның даму қаупін азайтады және жүйке қызметін реттейді. Ол сондай-ақ ұйқыны және көңіл-күйді жақсартады. Қажеттіліктің төмендеуі тітіркенушілік пен тері бөртпелері түрінде көрінеді. Негізгі көзі: теңіз балығы.
Магний
Күнделікті ұсынылатын мөлшері — 300 мг. Магний гормондардың құрамына кіреді және жүрек жұмысын қолдайды. Ол сондай-ақ бұлшықеттің түйілуін болдырмайды. Қажеттіліктің төмендеуін тітіркенушілік пен ұйқысыздық арқылы анықтауға болады. Негізгі көздері: ірімшік, жаңғақ, қара бидай және бидай наны, көкөністер.
Мыс
Күнделікті ұсынылатын мөлшері — 1,5 мг. Мыс гемоглобиннің, кейбір гормондар мен ферменттердің түзілуіне қажет, сондай-ақ зат алмасу процестеріне қатысады. Қажеттіліктің төмендеуі әлсіздік пен терінің бозғылттануы түрінде көрінеді. Негізгі көздері: сиыр етінің бауыры, қарақұмық жармасы, теңіз қырыққабаты.
Натрий
Күнделікті ұсынылатын мөлшері — 1500 мг. Натрий ағзадағы су теңгерімін сақтайды және жүрек жұмысын реттейді. Қажеттіліктің төмендеуін ауыздың құрғауы, шөлдеу және бұлшықеттің түйілуі арқылы анықтауға болады. Негізгі көзі: тұз.
Хром
Күнделікті ұсынылатын хром мөлшері — 25 мкг. Бұл микроэлемент тәттіге деген құштарлықты азайтуға көмектеседі және гестациялық диабеттің даму қаупін азайтады. Хром тапшылығы сирек кездеседі. Тағамдағы хромның негізгі көздері — сүт және жаңғақтар.
Маңызды! Мультивитаминді кешенді тек акушер-гинекологтың немесе терапевт дәрігердің ұсынысы бойынша таңдау керек.
Пайдалы кеңестер
Жүктіліктің 28‑аптасында омыртқаға түсетін жүктемені азайту өте маңызды. Күн ішінде барлығы кемінде 1,5 сағат жатып демалу ұсынылады. Бадам немесе шабдалы майын қолданып жасалатын жеңіл массаж бел бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі.
Осы мерзімде дене пішініндегі өзгерістер әйелге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Оның көңіл‑күйін көтеріп, өзіне сенімділігін арттыру үшін болашақ әкесі бірнеше жылы сөз айтып, гүл сыйлап немесе дәмді кешкі ас дайындап бере алады.
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
28-аптада жаттығу омыртқаны жеңілдетуге, іш бұлшықеттері мен таз түбінің бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Қуатты жаттығулар азайып, басымдық созылу мен тыныс алу гимнастикасына берітіледі. Гимнастикалық доппен жаттығулар жамбас пен бел бұлшықеттерін тиімді жұмыс істетеді. Іш прессіне арналған жаттығуларды кеуде қуысындағы қысымның жоғарылауын болдырмау үшін абайлап орындаған жөн. Ұсынылатын жаттығулар:
- «Мысық» — төрт аяқты қалыпта тұрып белді иілу;
- Шынтақтары бүгілген қолдарды біріктіру және ашу;
- Алма-кезек алға тізені бүгілген күйде қадам жасап шығу (выпады);
- Терең емес отырып‑тұрулар (приседания).
Жаттығу жарты сағатқа созылады және әрбір екінші күнде өткізіледі. Бұлшықеттерді нығайту және қанайналымды жақсарту үшін аквааэробика пайдалы. 28-аптадан бастап жүзуді тоқтатқан дұрыс, себебі ол іш бұлшықеттерінің күшті кернеуін талап етеді.
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
Салқын тию
Жүктілік кезінде салқын тию болуы мүмкін, әсіресе өзін суықтан қорғамаған әйелдерде. Белгілері — мұрын бітелуі, жалпы әлсіздік және кейде тұмау тәрізді шағымдар. Кейбір ауыр жағдайларда температура көтерілуі, бас ауыруы мен жөтел пайда болуы мүмкін. Жеңіл белгілерде тұзды сумен мұрынды шаю, лимон қосылған шай немесе қызылжидек шырын сияқты халықтық әдістер көмектесуі ықтимал. Алайда температура көтеріліп, жөтел күшейсе немесе жалпы жағдайыңыз нашарласа, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
Бел аймағындағы ауырсыну
28‑аптадан бастап бел аймағында ауырсыну пайда болуы мүмкін — бұл іштің өсуі мен омыртқаға түсетін қосымша жүктеме салдарынан болады. Ауырсыну тартқыш немесе тұйық сипатта болып, кейде аяққа дейін таралуы мүмкін. Егер ауырсыну күшті болса, ісіну немесе қызу байқалса, дереу дәрігерге жүгініңіз.
Жүрек айну
28‑аптада жүрек айну әдетте тән емес. Егер жүрек айну пайда болып, оған құсу немесе қызба қосылса, бұл туралы дәрігерге айтқаныңыз жөн — себебі бұл ішек‑қарын инфекциясының немесе гестоз/преэклампсия белгілері болуы мүмкін.
Іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну
Шабындағы (құрсақтың төменгі бөлігі) жеңіл тартатын ауырсыну 28‑аптадағы жүктілік үшін қалыпты құбылыс болып табылады — бұлшықеттер мен байламдардың созылуымен байланысты. Егер әйел тұрақты түрде спортпен айналысқан болса, ауырсыну байқалмауы мүмкін. Дискомфортты азайту үшін арнайы тірегі бар бандажды (қолдағыш белбеуді) қолдануға болады. Алайда ауырсыну өте қатты болса немесе қан кету, қызба байқалса — дәрігерге жүгініңіз.
Бас ауруы
Бас ауруы әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін — шаршау, стресс, сусыздану немесе қан қысымының өзгерістері. Көп жағдайларда демалып, су ішіп, тыныштанғаннан кейін жеңілдейді. Егер бас ауруы жиілеп, өте қатты болса немесе оған қан қысымының жоғарылауы мен көру бұзылыстары қосылса, бұл гестоз/преэклампсияның белгісі болуы мүмкін — дереу дәрігерге қаралу қажет.
Кез келген уақытта жүкті әйел басында ауырлық сезінуі мүмкін; бұл ыңғайсыздық қан айналымының өзгерісі мен гормондардың әсеріне байланысты болады. Әдетте мұндай бас ауруы өзін‑өзі жеңілдетіп, аптасына бір реттен жиі қайталанбайды. Алайда бас ауруы тұрақты және өте күшті болса, міндетті түрде дәрігерге жүгініңіз.
Кеуде бездерінің сезімталдығы
Кеуде бездерінің ісінуі мен тартылатын ауырсынуы — сүт жолдарының қалыптасуы мен сүт өндіріске дайындықтың белгісі, жиі кездесетін және қалыпты жағдай. Егер кеуде қатты ауырса, қызарып, іріңделу немесе басқа да инфекция белгілері болса, дәрігерге қарау керек. Ыңғайсыздықты жеңілдету үшін денеге сай, тіректі қолдайтын ыңғайлы кеудеқап кию ұсынылады.
Кез келген уақытта жүкті әйел басында ауырлық сезінуі мүмкін. Бұл ыңғайсыздық қан ағымының өзгерісі мен гормондардың әсеріне байланысты. Әдетте мұндай бас ауруы өздігінен өтеді және аптасына бір реттен жиі қайталанбайды. Алайда егер бас ауруы тұрақты әрі өте күшті болса, дәрігерге қаралу қажет.
28 апта неше айға тең?
- 28 апта — бұл шамамен жүктіліктің жеті айы немесе үшінші триместрдің басталуы.
28 аптада бала көлденең жатса, оның орналасуы қалай болады?
- Көлденең орналасу — баланың басы төмен емес, жамбасы немесе аяқтары бүйірге бағытталған жағдай. Мұндай қалып ерекше жүктілік жағдайлары, жатырдың құрылымдық ақаулары, ұрықтың даму ақаулары, амниотикалық сұйықтықтың көп болуы (гидрамнион) немесе плацента төмен орналасқан жағдайда пайда болуы мүмкін.
28 аптада жыныстық қатынасқа түсу қауіпсіз бе?
- Көптеген дәрігерлер 28 аптада да жыныстық қатынас салыстырмалы түрде қауіпсіз деп есептейді. Ол болашақ ананың көңіл-күйін жақсартып, жағымды эмоциялар береді. Дегенмен, құрсаққа қысым түспейтініне және ешқандай ауырсыну немесе қан кету белгілері жоқ екеніне көз жеткізіңіз — күмән болғанда дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
28 аптада ұшу қауіпсіз бе?
- Жалпы алғанда, 14–28 апталар аралығы ұшуға салыстырмалы түрде қауіпсіз кезең болып саналады. Алғашқы триместрде түсік қаупі жоғарырақ, ал кейінгі триместрде ерте босану ықтималдығы артады, сондықтан ұшу тиімсіз болуы мүмкін. Орташа триместрде көп әйелдер үшін ұшу жайлы өтеді, бірақ сіздің нақты жағдайыңызды дәрігеріңізбен талқылап, сапар алдында медициналық рұқсат алғаныңыз дұрыс.
28 аптада сіздің салмағыңыз қанша болуы тиіс?
- Салмақ қосу жылдамдығы орта триместрде көбейеді. Болашақ анаға күніне шамамен 50 г немесе аптасына шамамен 300 г қосу ұсынылады. Тағамды бақылап, артық жеуден сақтанған жөн. Жалпы жүктілік кезінде шамамен 11–16 кг қосылу қалыпты саналады, алайда сіздің нақты көрсеткіштеріңізге қатысты кеңесті келесі қарауыңызда дәрігеріңізден алыңыз.
28 аптада қан кету неге болуы мүмкін?
- Кейде үшінші триместрде қан кету байқалуы мүмкін. Мұндай жағдай плацента преэвиясы (плацента төмен орналасуы, ол жатыр мойнын жабуы мүмкін) немесе плацента ажырауы (плацента босанудан бұрын жатыр қабырғасынан бөлінуі) себепті туындауы мүмкін. Бұл жағдайлар қатты қан кетуге және басқа да белгілерге әкелуі мүмкін.
7. 28 аптада нәресте тым көп ұйықтай ма?
- 28 аптада ұрық күндіз көбірек ұйықтауы мүмкін, ал түнде оның қозғалыстары өзгеріп, басы төменнен жамбасы немесе бүйіріне ауысуы мүмкін. Сондай‑ақ, бұл уақытта жатырда жеңіл қысқарулар сезілуі ықтимал.
8. 28 аптада УДЗ үшін қуықтың толық болуы қажет пе?
- 28 аптадағы УДЗ жүктіліктің тіршілігін бағалауға көмектеседі. Дәрігерлер әдетте УДЗ кезінде жақсы көрінуі үшін қуықтың толық болуын сұрайды. Кейбір жағдайларда сізден тексеруге дейін шамамен 90 минут бұрын қуықты босатып, содан кейін бір стақан (шамамен 240 мл) су ішуіңіз сұралуы мүмкін. Толық қуық пен амниотикалық сұйықтық дыбыстық толқындарды жақсы өткізеді, сондықтан дәрігерлер ұрық пен ішкі құрылымдарды айқын көре алады.
CHECKLIST
- Менің күнтізбем босану алдындағы қабылдауларға толып тұр — алдағы 8 апта ішінде әр екі апта сайын бір қабылдау жоспарланған.
- Мен бала тууына арналған кеш өткіздім, және бәрі тамаша өтті! Қажетті заттардың көбі дайын болды. Енді тек жақындарымды соңғы бірнеше қажетті затты сатып алуға көндірсем болды.
- Автокөлікте отыру ыңғайсыз бола бастады, бірақ жүргізгенде қауіпсіздікті сақтауға тырысамын. Қауіпсіздік белдігін кеуде мен құрсақтың астыңғы бөлігінің арасына өткізіп байлаймын, солайша құрсаққа қысым түспейді.
- Қазір өзіңді сыйлап, денеңе күтім жасауға тамаша уақыт — мен дәл солай істедім! SPA-да бір күн өткізіп, жүктілікке қауіпсіз рәсімдерден өтіп, әр сәтінен рақаттандым.
- Егер менің резус-статусым теріс болса, мен бірінші анти-D иммуноглобулин дозасын алдым; ол менің иммундық жүйемнің баламның резус-оң қан жасушаларына жауап қайтаруына жол бермейді.
- Мен білемін, жаңа туған нәрестелер көп ұйықтамайды, тіпті баланы бөлек бөлмеде ұстауды жоспарлаған аналар да шаршап қалады да кейде бірге ұйықтауға мәжбүр болады. Біз жұбайыммен бірге ұйықтау туралы ойларымызды талқыладық және түнгі оянулармен қалай күресетінімізді ойластырудамыз.
- Балаңның қозғалыстарын санау уақыты келді! Мен әр күні бірнеше минут бөліп, баламның қозғалыстарына назар аударып, оның қалыпты қалай қозғалатынын түсінуге тырысамын. Кез келген өзгеріс байқалса, дәрігеріммен сөйлесемін.
