Həftə 11 üçün hamiləlik təqvimi
Salam, ana! 🌿
Bu həftə mən artıq ölçüyə görə incir qədərəm — inanırsan? Belə kiçik olsam da, artıq əllərim və ayaqlarım var və onları hərəkət etdirə bilirəm! Hələlik qarının içində ayaqlarımı qatlayıb gizlənirəm, amma bəzən bir az tərpənirəm, xüsusilə sən hərəkət edəndə və ya yüksək səs eşidəndə — mən artıq onlara reaksiya verirəm!
Mənim başım böyükdür (o hələ bədənimdən böyükdür), və onun içində beynim sürətlə inkişaf edir — hər iki yarımkürə və hətta beyincik artıq görünür. Tezliklə mən ağıllı olacağam 😊
Bilirsən, dilimdə dad reseptorları və burnumda qoxu hissi verən hüceyrələr artıq əmələ gəlməyə başlayıb — hələ dadı və qoxunu tam hiss etməsəm də, bu başlanğıcdır! Əllərimin ovucunda və ayaqaltılarımda isə ilk toxunuş reseptorları işləyir. Əgər göbək bağım toxunarsa — mən bunu hiss edəcəm!
Göbək bağım qalınlaşır, çünki onun vasitəsilə mənə lazım olan hər şey gəlir: qida, oksigen, sənin sevgən 💞
Həm də səs tellərim formalaşmağa başlayır — hələ danışa bilməsəm də, çox istəyirəm və bir gün mütləq sənə «mama» deyəcəyəm. Bu ay dişciklərin ilkin toxumları artıq yetişməyə başlayır, daxildə isə böyrəklər və mədəaltı vəz inkişaf edir — mən hər gün böyüyür və güclənirəm.
Ana, səninləyəm olmaq mənə çox yaxşıdır. Sən mənə qayğı göstərirsən, mən isə güclü və sağlam böyüməyə çalışıram. İndi hər hansı bir pis şeyin olması riski daha azdır — sən mənə etibarlı bir başlanğıc bəxş etdin. Çox sağ ol sənə 💖
Sevgi ilə,
sənin kiçik incirin 🍓
Ana ilə əlaqə nədir
11-ci həftədə hamiləlikdə qan dövranı qadının orqanizmində dəyişikliklərə səbəb olaraq hormon səviyyələrinin dəyişməsinə gətirib çıxarır.
Ana dəyişiklikləri
11-ci həftədən etibarən hamiləlik zamanı ana bədənində sürətlə dəyişən hisslər meydana gəlməyə başlayır — bədən aktiv inkişaf edir və əlavə həcm qazanır. USM müayinələrində kiçik miqdarda spekulum izləri aşkar oluna bilər, bu dölün tam uzanması ilə bağlı deyil. Xarici olaraq həyatın ritmində dəyişiklik hiss olunur. Hamiləlik zamanı yüksək səviyyəli emosional yük müşahidə olunur ki, bu da ginekoloq tərəfindən planlı müşahidə tələb edir.
Dölün bədənindəki dəyişikliklər
Bu dəyişikliklər uşağın vəziyyəti və böyüməsi ilə əlaqədardır; ana orqanizmində hormonların balansı və ümumi gündəlik reaktivlik dəyişir. Bəslənmə zamanı bəzi ərzaqlara qarşı həssaslıq və ümumi həssaslıq artımı qeydə alınır. Səciyyəvi simptomlar fizikal və ginekoloji baxımdan fərqlənən ağrı ola bilər, həmçinin USM vasitəsilə dölün bəzi göstəricilərinin qiymətləndirilməsi məqsədilə əlavə müayinə və lazım gələrsə müalicə məsləhət görülə bilər.
Məchul həyəcan hissi
Məchul həyəcan — bu fizioloji olaraq baş verən hamiləlik həyəcanıdır. O, ağrısız şəkildə ana qarın divarında hiss edilə bilər və dölün hərəkətində dəyişiklik kimi təzahür etməyən normal bir haldır. Belə ilkin həyəcan hissləri hormonal fonun dəyişməsi və fizioloji adaptasiyanın güclənməsi ilə bağlıdır.
Baş ağrıları
11-ci həftədə hamiləlikdə baş ağrıları daha tez-tez yaranır. Onların intensivliyi müxtəlif ola bilər. Bunlar stressdən, yüksək təzyiqdən, hormonal dəyişikliklərdən və ya yorğunluqdan əmələ gələ bilər. Baş ağrısı həmçinin gərginlik tipli və ya migren xarakterli ola bilər. Ağrının davam etməsi və ya güclənməsi halında həkimə müraciət etmək lazımdır.
Rahatlıq və ağrıya davamlılıq
Məqsədəuyğun fiziki yüklənmələr ana üçün faydalıdır. Lakin qeyri-məqbul intensiv və sıx idman növlərindən çəkinmək lazımdır. Ağır yük və həddindən artıq gərginlik dölə mənfi təsir göstərə bilər. Bu simptomlar həmçinin xəstəxanaya müraciət və ya müalicə üçün səbəb ola bilər. Hamiləlikdə bəzi hallarda polivitaminiya və ya digər tibbi göstərişlər verilə bilər. Tonus zamanı isə nevroloji və ya ortopedik konsültasiya məsləhət görülə bilər.
Qadının ümumi hissləri 11-ci həftədə necə olur
Bu, əsasən dəyişən zehni və emosional vəziyyətlərlə, həmçinin hormon səviyyələrindəki fərqliliklərlə bağlıdır. Bu dəyişikliklər ümumiyyətlə həyəcan və yorğunluq hissi ilə müşayiət olunur, bəzən isə həssaslıq və əhval-ruhiyyədə dalğalanmalar da ola bilər. Bu hallar fiziki və emosional dəstək, həmçinin yaxın ətrafın anlayışı ilə yüngülləşə bilər.
Erkən menstur arasındakı qanaxma (hiperqidroz)
Bu qanaxma hamilə qadınlarda ilk üçaylıqda daha çox rast gəlinən haldır. Hormon səviyyələrindəki dəyişikliklər və böyük miqdarda qanama dölün həyatına təhlükə yarada bilən vəziyyətlərdən biridir. Qanaxma zamanı gecə normaldan çox ola bilər. Qanaxmanın səbəbi olaraq yüngül travma, implantasiya qanaxması və ya dölün yerinin zəif yapışması ola bilər. Qanaxma aşkarlandıqda təcili olaraq həkimə müraciət etmək və lazım gələrsə müayinə, dölün vəziyyətinin USM ilə qiymətləndirilməsi tövsiyə olunur.
Vulva və vaginal ifrazatın dəyişməsi
11-ci həftədə qadının vulva və vaginal ifrazatı açıq-sarı rəngli və ya şəffaf maye şəklində ola bilər, pis qoxu olmadan. Bunlar adətən vaginal floranın dəyişməsi ilə bağlıdır və doğuşa keçidə qədər narahatlıq yaratmır. Əgər ifrazatın rəngi, qoxusu dəyişsə və ya qaşınma, ağrı olarsa, həkimə müraciət etmək lazım gəlir.
Hamilə qadının çəkisində artım
11-ci həftədə qadınların bədən çəkisi ümumiyyətlə az-çox dəyişə bilər və bəzi xəstələrdə 1–3 kq arası artım normal sayılır. Ümumilikdə çəkidə 15–20% artım gözlənilir və bu fizioloji olaraq körpənin, mayenin və dölün dəstəkləyici toxumalarının hesabına baş verir. İlk mərhələdə isə arzuolunmaz çox artım yoxdursa, narahatçılıq üçün əsas yoxdur. Hamilə qadınlara normada 1–3 kq arası artım gözlənilir, bəzi hallarda 5–7 kq-ə qədər də arta bilər. Həddindən artıq artım zərərli ola biləcəyi üçün, qidalanma rejimi nizamlanmalı və həkim məsləhəti ilə pəhriz tətbiq olunmalıdır.
Temperaturun yüksəlməsi 37–37,5 °C-ə qədər
Hamilə qadınlarda 37–37,5 °C-ə qədər olan bədən temperaturu 11-ci həftədə normadır. Temperaturun bu qədər yüksəlməsi adətən hormonal fonun dəyişməsi ilə bağlıdır. Lakin əgər yüksəklik davam edərsə və ya temperatur daha da arta, yüksək hərarətə çevrilərsə, bu virus və ya infeksiyaya işarə ola bilər və həkimə müraciət etmək lazımdır.
Sürətli yorğunluq
Hamiləlik müddətində qadınlar tez-tez gücsüzlük və tez yorğunluq hiss edirlər. Bu vəziyyətlər gündəlik işlərə motivasiyanı azalda bilər. Belə simptomların intensivliyi fərqli olur, lakin istirahət və düzgün qidalanma yorğunluğu azalda bilər. Gərəkli olduqda həkim əlavə müayinələr və məsləhətlər verə bilər.
Yüksək ürək döyüntüsü
11-ci həftədə qadınların ürək döyüntüsü tezləşə və ürəyin daha aktiv işləməsinə səbəb ola bilər. Bu, orqanizmdə oksigenə olan tələbatın artması və hormonal dəyişikliklərlə bağlıdır. Əgər döyüntü çox güclü, ağrı və ya nəfəsdarlıqla müşayiət olunsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Belə hallar kardioloq və ya müvafiq mütəxəssislə məsləhətləşmə tələb edə bilər.
Qızdırmanın yüksəlməsi və infeksiyalar
11-ci həftədə hamiləlik zamanı yüksək hərarət və infeksiyalar döl üçün risk yarada bilər. Hamilə qadınlarda immun sisteminin zəifləməsi bəzi bakterial və viral infeksiyalara qarşı həssaslığı artırır. Hər hansı infeksiya simptomları yaranarsa, dərhal həkimə müraciət etmək, lazım gələrsə müalicə almaq lazımdır.
İkiqat reasa analizinin nəticələri
11-ci həftədə ikiqat reasa testi adətən yaxşı nəticə verir və bir sıra genetik risklərin ilkin skrininqini təmin edir. Bu test dölün boyuna şəffaflıq (nuchal translucency) və iki göstərici üzrə analiz nəticələrinə əsaslanaraq dölün anomaliyalarını ehtimal dərəcəsi haqqında məlumat verir.
Ana kütləsinin orta hesabla artımı qadınlarda 500–700 qramdır.
Hamilə qadınlar çox vaxt qarın ağrısı, bel bölgəsində gərginlik və lövhə ağrıdan şikayətlənə bilərlər. Ləkələnmə və ya qanaxma yaranarsa, dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır. Bəzi hallarda yüngül qanaxma bərkidici tədbirlərlə stabil hala gətirilə bilər.
Tibbi müşahidə
Əgər siz 12-ci həftəyə qədər hamiləlik müşahidəsində olursunuzsa, siz əlavə olaraq lazımi gündəlik baxımı ala bilərsiniz. Müntəzəm prenatal nəzarət zamanı mama-ginekoloq sizi müayinə edib, lazım gələrsə əlavə testlər və məsləhətlər verəcək.
Müayinələr
- Ginekoloq: Planlı vizitə bu xüsusi mütəxəssis təyin edilir. Əgər sizdə artıq ginekoloq varsa, müvafiq konsultasiya yalnız prenatal xidmətlər çərçivəsində aparılmalıdır.
- Terapevt: Hamiləlik dövründə xroniki xəstəliklərin və ya onların ağırlaşmalarının qiymətləndirilməsi üçün terapevt müəyyən hallar üzrə ümumi vəziyyəti yoxlayır və zəruri olduqda xüsusi məsləhətlər verir.
- Stomatoloq: Diş və digər ağız boşluğu problemləri, infeksiyalar hamiləlik dövründə müalicə tələb edə bilər; ağız gigiyenasına diqqət yetirmək vacibdir.
- Genetik: Konsultasiya genetik riskləri təmin etmək üçün ana və onun tərəfdaşına təklif edilir. Mütəxəssis xüsusi patogenlər və risklər barədə məsləhət verə bilər.
Analizlər
Prosedurlar
- Birinci prenatal skrininq, yəni “ikiqat test”. Bu test hamiləliyin erkən mərhələsində qiymətləndirmə üçün həyata keçirilir və daxilində: USM Ana qanından xromosom dəyişiklikləri üçün HCG (xorionik gonadotropin) və PAPP-A (proterin, hamiləliklə əlaqəli) Əlavə olaraq həkim hamiləliyin həqiqi həftəsini müəyyən edir Bu göstəricilər mövcud olarsa, dölün anomaliyaları riskinin təyini üçün təcili konsultasiya məsləhət görülür. Məsələn, yüksək HCG və ya PAPP-A göstəriciləri xromosom anomaliyalarını (məs., Edwards və ya Down sindromu) istisna etmir.
Sənaye müayinələri
11-ci həftədə hamilə qadınlarda müxtəlif perinatal testlər aparıla bilər və bu müayinələr dölün inkişafını və ananın vəziyyətini qiymətləndirməyə kömək edir.
Vitaminoz bərpa
Əgər hamiləlik planlı və ya nəzərdə tutulan rejimdədirsə, bu, ana və döl üçün faydalıdır və doğuşa qədər ideal hazırlıq sayılır. Simptomlar daxilində əlavə dəstək verilməsi və həkim məsləhəti ilə vitamin preparatlarının təyini mümkündür.
Endogen infeksiyalar
11-ci həftədə TORCH testləri hamilə qadınların vəziyyətini yoxlamaq üçün təyin olunur. Bu termin toksoplazmoz, qızılca, sitomeqalo virus və herpes-virus infeksiyalarını əhatə edir. Müayinələr zamanı aşkar edilən infeksiyalar döl üçün risk yarada bilər. Belə hallar aşkarlandıqda həkim zəruri tədbirləri görəcək və infeksiya qarşı profilaktik tədbirlər tövsiyə olunacaq.
Nə mümkündür və nə olmaz
Hamilə qadın üçün müəyyən məhdudiyyətlər və tövsiyələr mövcuddur; bu, həm ananın, həm də dölün sağlamlığı naminədir. Aşağıdakıları nəzərə almaq lazımdır:
Nə ana üçün məsləhət görülə bilər:
- Məsləhət: masaj və fitnes-proqramı hamilə qadınlar üçün uyğundur. Bu proqramlar mütəxəssis nəzarəti altında həyata keçirilməlidir və geniş profilaktik məqsədlər üçün faydalıdır.
- Gündəlik olaraq 2–3 saatlıq gəzinti məsləhət görülür. Bu, ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır və immun sistemini gücləndirir.
- Gündə rejimi normallaşdırmaq. Gündəlik yuxu müddəti təxminən 8 saat olmalıdır. Həftə ərzində habelə həkim məsləhəti ilə qısa fasilələr tövsiyə olunur.
- Seksual əlaqə: normal hamiləlikdə boşalma və cinsi əlaqə ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır. Əgər həkim qadağan etməyibsə, yüngül erotik aktivliklər və yaxınlıq təhlükəli deyil.
- USM-skrininq: 10–11-ci həftələrdə aparılır. Mütəxəssis, uşağın vəziyyətinə əsaslanaraq, dölün boyu və digər parametrləri ölçəcək və lazımdırsa əlavə müayinə təyin edəcək. USM həmçinin dölün başı və kimyəvi-temporal ölçülərini, həmçinin digər göstəriciləri qiymətləndirməyə kömək edir.
Gündəlik həyat tərzində dəyişikliklər
11-ci həftədə hamilə qadınlar həyat tərzində fizioloji dəyişikliklər hiss edə bilərlər.
Daxili hormonal dəyişikliklər
Əgər embrion qadın orqanizmində yerləşirsə və ya çox erkən dövrdədirsə, bu, hamilə qadının səhhətində müəyyən dəyişikliklərə səbəb olur. Daxili hormonal dəyişikliklər aşağıdakıları ehtiva edir: dölün sürətli inkişafı, məhz bu dövrdə ana bədənində dövri dəyişikliklər baş verir. Simptomlar uşağın hərəkətində və aşağıdakı dərəcədə özünü göstərə bilər. Risk əvvəlcədən həkim tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
Enerjetik infeksiyalar
TORCH infeksiyaları hamiləlik üçün ciddi təhlükə hesab olunur. Bu termin toksoplazma, qızılca, sitomeqalo virus və herpes-virus infeksiyalarını əhatə edir. Mütəmadi olaraq müayinələr zamanı bu infeksiyalar yoxlanılır və aşkarlandıqda müvafiq tədbirlər görülür. Bu zərərli infeksiyaların qarşısını almaq üçün peyvəndlər və profilaktik tədbirlər müzakirə edilə bilər.
Nə dölə və anaya zərər verə bilər
Hamiləlik müddətində qadına təsir edən müəyyən amillər dölün inkişafına və ananın sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Bunlar arasında yüksək riskli davranışlar və toksinlər var.
Nə ananın etməməsi lazımdır:
11-ci həftədə ana üçün zərərli ola biləcək bir sıra şeylər var. Bu dövrdə qanaxma, yüksək hərarət, güclü ağrı və ya kəskin dəyişikliklər aşkar edilərsə, dərhal həkimə müraciət edin. Hamiləlik dövründə spirt, siqaret və bəzi dərmanlardan çəkinmək vacibdir.
Uşağa zərər verə biləcək vərdişlər
11-ci həftədə ana bəzi vərdişlərini dayandırmalıdır: siqaret və içki, dərman maddələri və ağırlıq qaldırmaq kimi zərərli hərəkətlər körpəyə mənfi təsir göstərə bilər. Yüksək riskli davranışlardan çəkinmək, sağlam həyat tərzinə keçmək vacibdir.
Zəhərlənmələr və toksinlər
11-ci həftədə hamiləlik zamanı pəhrizdə və ətraf mühitdə zəhərli maddələrdən uzaq durmaq lazımdır. Xüsusilə xam və ya yaxşı bişməmiş ət, balıq və dəniz məhsulları kifayət qədər təhlükə mənbəyi ola bilər. Pestisidlər və kimyəvi maddələrin kontaktından qaçınmaq, təzə tərəvəz və meyvələri yaxşı yumaq tövsiyə olunur.
Siqaret və alkoqol
11-ci həftədə tütün və alkoqol istifadəsi hamiləlik üçün təhlükəlidir. Bu maddələr dölün inkişafını poza və ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Hamiləlik planlaşdırıldıqda yaxınlar dəstək olmalı və ana zərərli vərdişlərdən uzaqlaşmağa yardım etməlidirlər.
Müdafiə olunan gigiyena tədbirləri
11-ci həftədə şəxsi gigiyena xüsusi önəmlidir. Qadın genital bölgəsinin təmizliyinə və ümumi sağlamlığa diqqət yetirmək lazımdır. Antibakterial losyonlardan və çox sərt kimyəvi vasitələrdən çəkinin, yumşaq gigiyena məhsulları seçin. Həkim məsləhəti ilə əlavə tədbirlər görmək olar.
Hamiləlik zamanı nə etməmək lazımdır:
- Gərgin fiziki işlər və qəfil ağır yük qaldırmaqdan çəkinin. Əgər işiniz fiziki yük tələb edirsə, həkimlə məsləhətləşərək rejimi yumşaltmaq lazımdır.
- Kəskin kimyəvi maddələrlə işləməkdən və uzun müddətli toksik maddə təsirindən uzaq durun.
- Yüksək hərarətə səbəb ola biləcək infeksiyalardan qorunun.
Davamlı reaksiya və irəliləyiş
11-ci həftədə hamilə qadınlarda müxtəlif reaksiyalar və dəyişikliklər müşahidə olunur, bunlar adətən fizioloji xarakter daşıyır və düzgün nəzarətlə idarə edilə bilər.
Doğru qidalanma
Hamiləlik dövründə qadının qidalanması gələcək körpənin sağlam inkişafı üçün çox önəmlidir. Ana qəbul etdiyi məhsullar və qidalarla həm öz orqanizmini, həm də körpəni bədən toxumaları, vitaminlər və minerallar ilə təmin etməlidir.
11‑ci həftədə tövsiyə olunur:
- Gündə 1,5–2 litr maye qəbul etməyə çalışın. Bu həcmdə adi içməli su, minerallı sular, morse, kompot, şirələr, tərəvəz şorbaları, müxtəlif bitki çayları, bulyon və s. daxildir. Göstərilən mayelərə əlavə olaraq əlavə 1,5–2 litr adi su içmək məsləhət görülmür — bu ödəmələrə və arterial təzyiqin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
- Şirniyyatları, qəlyanaltıları və kofeinli içkiləri (qəhvə, güclü qara və ya yaşıl çay kimi) məhdudlaşdırın. Bu cür içkilərin miqdarı gündə 2–3 fincandan çox olmamalıdır. Kofein kalsium mübadiləsini poza və su itkisinə (dehidratasiya) səbəb ola bilər.
- Fast fooddan tam imtina edin. Belə məhsullar çox miqdarda şəkər, duz, doymuş yağlar və konservantlar, aroma və rəngləndiricilər kimi zərərli əlavələr ehtiva edir; onlar həm ana, həm də körpə üçün faydasızdır və piylənməyə gətirib çıxara bilər. Həmçinin yarımfabrikatlar və qazlı, şəkərli içkilərin qəbulunu azaltmaq lazımdır.
- Qidalanmanı hissələrə bölün: gündə 3 əsas yemək və 2–3 yüngül qəlyanaltı. Qəlyanaltılar üçün ən yaxşı seçim təzə meyvələr, qatıq və digər fermentləşdirilmiş süd məhsullarıdır.
- 11‑ci həftədə gündəlik enerji tələbatı təxminən 2200–2500 kcal təşkil edir. Əgər ikiz hamiləlikdirsə, bu göstərici təxminən 2600–2800 kcal olur.
- Sizin menyunuzda mütləq mövsümə uyğun tərəvəzlər, meyvələr, tam dənli məhsullar, zülalla zəngin yeməklər, sağlam yağlar, süd və süd məhsulları, balıq, yumurta, paxlalılar, tərəvəz və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər olmalıdır.
- Şəkərli, çox duzlu və un məmulatlarının istifadəsini məhdudlaşdırın, çünki onlar qan şəkərinin kəskin artımına və hamiləlik dövründə gestasion diabet riskinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Həmçinin qızardılmış, çox yağlı və güclü emal olunmuş məhsullardan uzaq durun.
- Pəhrizinizdən xam və düzgün bişməmiş məhsulları çıxarın — xam ətlə, qanlı ətlə, xam balıq və dəniz məhsulları, fermada yetişdirilmiş yumurta, küflü pendirlər və pastörizə olunmamış süd kimi məhsullar mümkün infeksiya riski daşıyır və onlardan uzaq durmaq tövsiyə olunur.
Qoz‑fındıq — gələcək analar üçün əvəzolunmaz məhsuldur. Onlar sağlam yağlar, vitaminlər və minerallarla zəngindir. Qoz‑fındığı salatlara, südlü yeməklərə və qəlyanaltılara əlavə etmək, həmçinin quru meyvələr və qurudulmuş meyvələrlə birlikdə faydalı qəlyanaltı kimi istifadə etmək olar.
Vitaminlərə və minerallara ehtiyac
11‑ci həftədə normal döl inkişafı üçün ananın orqanizminə bir sıra mikroelementlər və minerallar lazım olur. Onlar hüceyrələrin formalaşmasında, daxili orqanların və skeletin inkişafında, həmçinin ümumi fizioloji proseslərdə iştirak edir. Bu maddələr həmçinin hamilə olan qadının sağlamlığının qorunması üçün də vacibdir.
B9 vitamini (fol turşusu)
Fol turşusu sinir borusunun formalaşması və dölün normal inkişafı üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. O, DNT və RNT sintezində, hüceyrə bölünməsində və qan əmələ gəlməsində iştirak edir. Fol turşusu ilə zəngin məhsullara yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar (lobya, mərcimək, noxud), qaraciyər, yumurta, brokoli, ispanaq, bəzi dənli məhsullar və fermentləşdirilmiş süd məhsulları daxildir.
D vitamini (kalsiferol)
D vitamini kalsium və fosfor mübadiləsini tənzimləyir və döldə skeletin formalaşması, sümük və əzələ inkişafı üçün vacibdir. D vitamini çatışmazlığı uşaqlarda raxta, anada isə sümük zəifliyinə səbəb ola bilər. Əsas mənbələrə günəş şüaları (dəri vasitəsilə sintez), yağlı balıqlar (losos, skumbriya), balıq yağı, yumurta sarısı, fermentləşdirilmiş süd məhsulları və xüsusi vitaminləşdirilmiş məhsullar daxildir.
E vitamini (tokoferol)
E vitamini güclü antioksidantdır — hüceyrələri oksidləşdirici zədələnmələrdən qoruyur, immun sistemi gücləndirir və toxuma sağlamlığını dəstəkləyir. Mənbələrə bitki yağları, qoz‑fındıq, toxumlar, yaşıl tərəvəzlər və tam taxıllar aiddir.
K vitamini (filloxinon)
K vitamini qan laxtalanmasında və sümüklərin metabolizmində rol oynayır. Hamiləlikdə onun kifayət qədər alınması normal qanaxma prosesinin təmin olunmasına kömək edir. Mənbələrə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, brokoli, kələm, paxlalılar, süd məhsulları və bəzi fermentləşdirilmiş məhsullar daxildir.
C vitamini (askorbin turşusu)
C vitamini antioksidant olmaqla yanaşı kollagen sintezində, immun funksiyalarda və dəmirin sorulmasında mühüm rol oynayır. O, həmçinin toxumaların bərpasını dəstəkləyir. Mənbələr: sitrus meyvələri, giləmeyvə, şirin bibər, pomidor, kivi, kartof, kələm və digər təzə tərəvəzlər və meyvələr.
Kalsium
Kalsium sümük və dişlərin formalaşması üçün həyati əhəmiyyət daşıyır, həmçinin əzələlərin fəaliyyəti, qan laxtalanması və sinir impulslarının ötürülməsində iştirak edir. Kalsium mənbələri: süd və süd məhsulları, balıq (sümüklə birlikdə), yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, badam və bəzi zənginləşdirilmiş məhsullar.
Fosfor
Fosfor kalsiumla birlikdə sümüklərin və dişlərin yaranmasında iştirak edir və enerji mübadiləsində vacibdir. Mənbələr: ət, balıq, süd və süd məhsulları, yumurta, paxlalılar, dənli məhsullar və qoz‑fındıq.
İyod
İyod qalxanabənzər vəzin hormonlarının sintezi üçün vacibdir və dölün beyin inkişafında mühüm rol oynayır. İyod çatışmazlığı boyun böyüməsi və zehni inkişafın ləngiməsinə gətirib çıxara bilər. Mənbələr: duzun iyodlaşdırılmış forması, dəniz balıqları, dəniz məhsulları, süd məhsulları və yumurta.
Dəmir
Dəmir hemoglobin və oksigen daşıma funksiyasının əsas komponentidir. Hamiləlikdə dəmirə ehtiyac artır — onun çatışmazlığı anemiyaya və yorğunluğa səbəb ola bilər. Dəmir mənbələri: qırmızı ət, qaraciyər, paxlalılar, balıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və dəmir ilə zənginləşdirilmiş dənli məhsullar. Dəmirin sorulmasını yaxşılaşdırmaq üçün C vitamini ilə birlikdə qəbul etmək faydalıdır.
Kalium
Kalium maye‑elektrolit balansının və ürək ritminin tənzimlənməsində iştirak edir. Onun kifayət qədər qəbul edilməsi ödəmlərin azaldılmasına və ümumi yaxşılığa kömək edir. Mənbələr: kartof, banan, avokado, paxlalılar, quru meyvələr, balıq və süd məhsulları.
Sink
Sink immun sistemin işləməsində, hüceyrə bölünməsində və dad‑qoxu funksiyalarında rol oynayır. Hamiləlikdə sink uşağın toxuma inkişafı və ananın sağlamlığı üçün vacibdir. Mənbələr: ət, dəniz məhsulları, süd məhsulları, paxlalılar, toxumlar, qoz‑fındıq və tam taxıllar.
Maqnezium
Maqnezium əzələ və sinir funksiyalarında, hüceyrə reaksiyalarında və maddələr mübadiləsində iştirak edir. Hamiləlikdə o, uşaqlığın tonusunu dəstəkləməyə və erkən doğum riskini azaltmağa kömək edə bilər. Maqnezium mənbələri: qoz‑fındıq, toxumlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, tam taxıllar, paxlalılar, balıq və bananlardır.
Mis
Mis dəmirin orqanizmə sorulmasında və bir sıra fermentativ reaksiyalarda iştirak edən vacib mikroelementdir. Mənbələr: qaraciyər, dəniz məhsulları, qoz‑fındıq, toxumlar, paxlalılar və tam taxıllardır.
Selen
Selen güclü antioksidantdır, immun sistemi və qalxanabənzər vəzinin funksiyalarını dəstəkləyir. Mənbələr: ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, dənli bitkilər, toxumlar və qoz‑fındıqdır.
Mərcimək (Mis və ya Mərcim?)
Mərcimək — qadın və döl üçün faydalı mikroelementlər, zülallar və liflə zəngin bitki məhsuludur. O, hüceyrə bölünməsi və enerji üçün vacibdir, həmçinin bağırsaq fəaliyyətini nizamlayır. Mərcimək mənbələri: lobya, mərcimək, noxud və paxlalılardır; həmçinin onlar vitamin və minerallarla zəngindir və pəhrizdə çox faydalıdır.
Qaraciyər
Qaraciyər hamiləlik üçün qiymətli qida məhsuludur, o, dəmirin və bir sıra vitaminlərin yaxşı mənbəyidir. Lakin qaraciyərin A vitamini (retinol) tərkibi yüksək ola bildiyi üçün onun miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır — həkimin göstərişi olmadan çox qəbul etmək məsləhət deyil. Qaraciyər ət, balıq və paxlalılarla birlikdə pəhrizdə istifadə oluna bilər.
Fosfor
Fosfor — kalsiumla birlikdə sümüklərin və dişlərin formalaşmasında iştirak edən əsas mineraldır. O, həmçinin enerji mübadiləsində vacib rol oynayır. Mənbələr: ət, balıq, süd məhsulları, yumurta, paxlalılar və tam taxıllardır.
Yod
İyod — qalxanabənzər vəzin hormonlarının sintezi üçün əsas elementdir və dölün sinir sistemi, xüsusən də beyin inkişafı üçün zəruridir. Mənbələr: iyodlaşdırılmış duz, dəniz balıqları və dəniz məhsulları, süd məhsulları və yumurta.
Maqnezium
Maqnezium hamilə üçün əhəmiyyətli mikroelementdir: o, əzələ və sinir sistemini dəstəkləyir, reproduktiv funksiyalara yardım edir və hüceyrə metabolizmasında iştirak edir. Mənbələr: qoz‑fındıq, toxumlar, ispanaq, paxlalılar, tam taxıllar, balıq, banan və yaşıl tərəvəzlərdir. Maqneziumla zəngin məhsullar doğum zamanı əzələ tonusunun normallaşmasına və ağrıların azaldılmasına kömək edə bilər.
Məd
Mis (məd) dəmirin əmələ gəlməsi və bir sıra fermentlər üçün vacib olan iz elementidir. O, dölün və ananın ümumi həyati proseslərində iştirak edir. Mənbələr: qaraciyər, dəniz məhsulları, qoz‑fındıq, toxumlar və paxlalılardır.
Selen
Selen antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir və immun sisteminin, həmçinin qalxanabənzər vəzin fəaliyyəti üçün vacibdir. Mənbələrə ət, balıq, yumurta, dənli məhsullar, qoz‑fındıq və tərəvəzlər daxildir.
Mədh (Медь?)
Mis orqanizmdə bir sıra funksiyaları yerinə yetirən vacib elementdir — o, dəmir metabolizmi, bağ toxumalarının formalaşması və sinir sistemi üçün əhəmiyyətlidir. Mənbələr: qaraciyər, dəniz məhsulları, qoz‑fındıq, paxlalılar və tam taxıllardır.
Selen
Selen — güclü antioksidant və immun sistem üçün vacib iz elementidir. O, həmçinin hüceyrələrin qorunmasında və tiroid funksiyalarının normallaşmasında iştirak edir. Mənbələr: ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, dənli məhsullar və qoz‑fındıqdır.
Maqniy
Maqnezium qadın və döl üçün vacib mikroelement hesab olunur. O, enerji istehsalında, əzələ və sinir funksiyalarında və hüceyrə reaksiyalarında iştirak edir. Mənbələr: qoz‑fındıq, toxumlar, tərəvəzlər, paxlalılar, dənli məhsullar, balıq və bəzi meyvələrdir.
Selen
Selen müxtəlif orqanların funksiyalarını dəstəkləyən və antioksidant təsiri olan vacib mikroelementdir. Mənbələr: ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, taxıl məhsulları və qoz‑fındıqdır.
Vacibdir! Multivitamin kompleksini yalnız hamiləliyinizi izləyən həkimin məsləhəti ilə seçin.
Faydalı tövsiyələr
Hamiləliyin 11-ci həftəsindən başlayaraq və ümumilikdə hamiləlik dövründə sıx insan toplaşdığı yerlərdən uzaq durmaq məsləhətdir. Bu, inkişaf edən körpənin sağlamlığına ciddi təhlükə törədə bilən yoluxucu xəstəliklərdən sizi qorumağa kömək edəcək.
Gələcək ata üçün yenidoğulan körpə üçün rahat və təhlükəsiz şərait yaratmaq vacibdir. Əvvəlcədən fikirləşin, körpə harada olacaq, lazım olan geyimləri və qulluq vasitələrini hazırlayın. Bu vəzifələri özünüz yerinə yetirsəniz, hamilə qadının üzərindəki psixoloji yük azalacaq. Bu, ailədə daha müsbət atmosferin yaranmasına kömək edir və qadının hamiləliyi daha rahat keçirməsinə dəstək olacaq.
Gələcək analar üçün məşqlər
Fiziki aktivlik — hamiləlik dövrünün hər mərhələsi üçün həyati əhəmiyyət daşıyır və gələcək analar üçün xüsusilə faydalıdır. Tibbi mütəxəssislərin nəzarəti altında ən uyğun fitness növünü seçə, məşqlərin intensivliyini tənzimləyə və ehtiyac olduqda dəyişikliklər edə bilərsiniz.
Hamilə qadınlar üçün yumşaq məşqlər və nəfəs texnikaları xüsusilə məsləhət görülür. Bu fəaliyyətlərə yüngül gəzintilər, nisbətən yüngül qaçış, üzgüçülük və prenatal yoga daxildir. Bütün məşqlər ixtisaslı mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır. Əgər məşq zamanı güclü baş ağrısı, yüksək qan təzyiqi, ayaqlarda şişkinlik və ya körpənin hərəkətlərində azalma kimi ciddi əlamətlər yaranarsa, fiziki fəaliyyətə dərhal son verib həkimə müraciət edin.
Hamiləlik zamanı narahatlıqlar
Meteorizm (qarnın şişməsi) kalın bağırsaqda qazların toplanması nəticəsində yaranır. Bu, progesteron səviyyəsinin artması ilə əlaqədar olaraq mayalanma proseslərinin güclənməsi və bağırsaq peristaltikasının ləngiməsi ilə bağlıdır; nəticədə qidalar bağırsaqda daha uzun qalır. Meteorizm adətən xüsusi müalicə tələb etmir, çünki ana və körpə üçün təhlükə yaratmır.
Bağırsaq hərəkətlərinin pozulmaları — qəbizlik və ya ishal — qan dövranında progesteron səviyyəsinin artması nəticəsində nazik və qalın bağırsağın motorikasının pozulması ilə də əlaqədar ola bilər. Bundan əlavə, pəhriz rejiminin pozulması, dərmanların qəbulu, fiziki aktivliyin aşağı olması və qida zəhərlənmələri də bu pozuntulara təsir edə bilər. Əgər nəcisdəki dəyişikliklər bir neçə gün ərzində davam edərsə, həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
Ürək yanması mədənin məzmununun qida borusuna qayıtması nəticəsində yaranır. Qida borusu ilə mədə arasındakı kardial sfinkterin zəifləməsi və böyüyən uşağın mədəyə göstərdiyi təzyiq buna səbəb ola bilər. Narahatlığı azaltmaq üçün daha kiçik, amma daha tez-tez yemək, alışılmışdan yağlı və ədviyyatlı qidalardan çəkinmək və yatmazdan əvvəl ağır yemək yeməmək faydalıdır; həkimin məsləhəti ilə antasidlər və lazım gəldikdə digər dərmanlar istifadə oluna bilər. Xüsusi müalicə adətən tələb olunmur.
Kəskin infeksion xəstəliklər — yüksək hərarət, qusma və ishala gətirib çıxaran proseslər — maye və elektrolit itkisinə səbəb olaraq vəziyyəti ağırlaşdıra bilər. Hamiləlikdə qan və plazma həcminin dəyişməsi səbəbindən susuzlaşma daha təhlükəli ola bilər. Belə simptomlar yaranarsa, dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır. Həkim lazımi müayinələri təyin edib, xəstəliyin səbəbini aradan qaldırmaq və fəsadların qarşısını almaq üçün uyğun terapiya aparacaq.
Vaginal kandidioz (mantar infeksiyası) adətən immunitetin zəifləməsi, hormonal dəyişikliklər və ya soyuqlama fonunda göbələklərin sürətlə çoxalması nəticəsində yaranır. Əsas əlamətlərə kəsmiyə bənzər ağ ifrazat, xoşagəlməz qoxu, xarici cinsiyyət orqanlarında qaşınma və yanma daxildir. Ginekoloqun vaxtında antifungal preparatlar təyin etməsi ilə adətən vəziyyət tezliklə yaxşılaşır.
Sidik kisəsi iltihabı (sistit) hamiləliyin istənilən mərhələsində meydana çıxa bilər. Əgər tez-tez sidik ifrazı, yanma hissi və ya aşağı qarında ağrı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etmək vacibdir. Mütəxəssis lazımi müayinələri keçirib, infeksiyanı aradan qaldırmaq və şikayətləri yüngülləşdirmək üçün uyğun müalicə təyin edəcək.
Bel ağrıları. Bədənin çəkisinin və uşağın böyüməsi mərkəzin dəyişməsinə və dəstək-hərəkət aparatına düşən yüklərin yenidən bölünməsinə səbəb olur. Bu, hamiləliyin 11-ci həftəsində bel nahiyəsində narahatlıq və ağrı yarada bilər. Adətən bu ağrılar ciddi xəstəlikdən xəbər vermir, lakin həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Mütəxəssis osteoxondroz və digər onurğa problemlərini istisna edib, ağrıları azaltmaq üçün uyğun məsləhətlər və müalicə təklif edəcək.
Aşağı ətrafların varikoz xəstəliyi hamilə qadınların təxminən üçdə birində, çox vaxt 11-ci həftədə üzə çıxır. Bu, qan həcmində artım və ayaq venalarındakı venoz təzyiqin yüksəlməsi ilə bağlıdır. Qarşısını almaq və mövcud əlamətləri yüngülləşdirmək üçün sıxıcı kompressiya trikotajı (stokinlər), kifayət qədər istirahət, ayaqları yuxarı qaldırmaq və ağır yük qaldırmaqdan çəkinmək məsləhətdir. Hamiləlik dövründə cərrahi müdaxilə adətən tövsiyə olunmur; fleboloq zərurət yarandıqda doğuşdan sonra daha ciddi müalicə və ya əməliyyatları müzakirə edəcək.
Körpəmin canlı olduğunu necə öyrənə bilərəm?
- Hamiləliyin 11-ci həftəsində körpə artıq embrion deyil, fetusa çevrilir. Buna baxmayaraq, onun hərəkətlərini qarnınızda hələ hiss etmək çox erkəndir. İlkin ultrasəs müayinəsi (tarixləndirmə skanı) böyüməni yoxlamaq və doğuş vaxtını təyin etmək üçün aparıla bilər.
11 həftə — bu 3 ayla eynidir?
- Xeyr. 11 həftə o deməkdir ki, üç aylıq mərhələyə cəmi bir həftə yaxınsınız; bu, hamiləliyin birinci trimestrinə aiddir.
11-ci həftədə körpənin cinsini öyrənə bilərəmmi?
- Adətən dölün cinsi hamiləliyin 9-cu həftəsində formalaşmağa başlayır, lakin ultrasəsdə hələ görünmür; cinsi müəyyən etmək üçün skan adətən ikinci trimestrdə aparılır.
11-ci həftədə normal çəki artımı nə qədərdir?
- Adətən dölün cinsi hamiləliyin 9-cu həftəsində formalaşmağa başlayır, lakin ultrasəsdə hələ görünmür; cinsi müəyyən etmək üçün skan adətən ikinci trimestrdə aparılır.
11-ci həftədə normal çəki artımı nə qədərdir?
- Adətən birinci trimestrdə qadınlar təxminən 1–2 kq arası çəki artımı yaşayırlar.
11-ci həftədə uçuşla bağlı hər hansı potensial risklər varmı?
- Yox — əgər hamiləliklə bağlı hər hansı komplikasiya yoxdursa, təyyarə ilə səyahət adətən problem yaratmır. Buna baxmayaraq, ikinci trimester səyahət üçün daha əlverişli hesab edilir, çünki bu vaxta qədər səhər yuxarılaşması (morgen xəstəliyi) adətən azalır və özünüzü daha rahat hiss edirsiniz.
CHECKLIST
- Mən çoxlu zülal qəbul edirəm, elə bil peşəkar bodibilderəm! Mənim bətnimdə uşaq böyüyür və inkişaf edir. Mən çox pastörləşdirilmiş süd məhsulları, qoz-fındıq, yumurta və paxlalılar qəbul edirəm.
- Qarnımın dərisi hələ çox uzanmayıb, amma artıq çatların qarşısını necə almaq barədə düşünürəm. Mən hər gün E vitamini olan yağdan istifadə edirəm.
- Mama yoxsa həkim-akuşer? Mən şəhərimdəki səhiyyə işçilərini araşdırdım və düşündüm: doğuş zamanı indiki həkimimlə qalmalıyam, yoxsa doğuşda iştirak edəcək yeni birini tapmalıyam.
- Mən bədənimə qulaq asıram və özümü rahat hiss edirəm. Bu o deməkdir ki, mövqeyimi dəyişirəm — uzun müddət oturmamağa və ayaqda durmamağa çalışıram, ehtiyac olduqda isə ayaqlarımı yuxarı qaldırıram.
- Mən birinci trimestrin skrininqindən keçdim! — o, hamiləliyin 11–13-cü həftələri arasında aparılır.
- Mən hamilələr üçün paltarlar almağa başladım. Bu qarderobunu yeniləmək üçün ən gözəl fürsətdir!
- Mən partnyorımla ürəkdən söhbət etdim. Biz körpənin doğulması ilə bağlı suallarımızı və narahatlıqlarımızı müzakirə etdik.
