Каляндар цяжарнасці на тыдні 11
Прывітанне, мамачка! 🌿
На гэтым тыдні я ўжо па памерах з інжыром — уяўляеш? Такі маленькі, але ў мяне ўжо ёсць ручкі і ножкі, і я магу імі рухацца! Пакуль я яшчэ хаваюся ў тваім жывоціку, падцягнуўшы ножкі, але часам крыху паварочваюся, асабліва калі ты рухаешся або калі гучна шуміць — я ўжо пачынаю на гэта рэагаваць!
У мяне вялікая галава (пакуль яна больш за цела), а ўнутры яе хутка развіваецца мой мозг — ужо бачны абодва паўшары і нават мозжачок. Хутка я стану разумненькім 😊
Ведаеш, у мяне ўжо пачалі з'яўляцца смакавыя рэцэптары на мове і пахавыя рэцэптары ў носіку — хоць пакуль я яшчэ не адчуваю смакоў і пахаў, гэта толькі пачатак! А на далонях і ступнях ужо працуюць першыя тактыльныя рэцэптары. Калі пупавіна закране — я гэта адчую!
Мая пупавіна становіцца таўсцейшай, бо праз яе да мяне паступае ўсё патрэбнае: харчаванне, кісларод, твая любоў 💞
А яшчэ ў мяне пачынаюць фарміравацца галасавыя звязкі — пакуль я не магу размаўляць, але вельмі хачу, і калі-небудзь я абавязкова скажу табе «мама». У дзяснах ужо фарміруюцца зачаткі зубікаў, а ўнутры развіваюцца ныркі і падстраўніковая залоза — я расу і мацнею кожны дзень.
Мамачка, мне з табой добра. Ты клапоцішся пра мяне, а я стараюся расці моцным і здаровым. Рызыка чаго-небудзь дрэннага цяпер значна меншая — ты падарыла мне надзейны старт. Дзякуй табе 💖
З любоўю,
твой малыш-інжыр 🍓
Што адбываецца з мамай
На 11-м тыдні цяжарнасці арганізм жанчыны працягвае змяняцца пад уплывам гарманальнага балансу.
Змены маткі
З 11-га тыдня памеры маткі пачынаюць хутка павялічвацца з-за актыўнага росту і набору вагі плёну. Пры УГД органаў малога таза спецыялісты адзначаюць, што матка амаль цалкам займае яго паражніну. Знешне павелічэнне жывата пакуль не заўважна. Пры пальпацыі верхні край маткі вызначаецца ў вобласці лабковага злучэння, што гінеколаг выяўляе падчас планавага агляду.
Боль унізе жывата
Гэтыя адчуванні звязаны з расцяжэннем звязак, якія ўтрымліваюць матку ў брушной поласці. Боль мае ныючы характар і ўмераную інтэнсіўнасць. Моцны болевы сіндром не з'яўляецца нормай для цяжарнасці. Пры пастаянным дыскамфорце варта звярнуцца да гінеколага. Спецыяліст правядзе фізікальны і гінекалагічны агляд, а таксама накіруе на УГД органаў малога таза для вызначэння прычыны болевых адчуванняў і, пры неабходнасці, падбору лячэння.
Частае мачавыпусканне
Частае мачавыпусканне – гэта фізіялагічны прыкмета цяжарнасці. Яно выклікана ціскам маткі, якая павялічваецца, на мачавы пузыр, што памяншае яго аб'ём. Таксама прычынай частага мачавыпускання з'яўляюцца змены ў гарманальным фоне і павышанае спажыванне вадкасці.
Галаўныя болі
На 11 тыдні цяжарнасці жанчыны часта адчуваюць галаўныя болі. Вызначыць іх дакладную прычыну бывае складана. Яны могуць узнікаць з-за ператамлення, павышанай трывожнасці, гарманальнага дысбалансу або стрэсаў. Галаўны боль таксама можа быць сімптомам інфекцыйных захворванняў, такіх як ВРВІ або бранхіт. Перад прыёмам абязбольвальных сродкаў абавязкова пракансультуйцеся з урачом-гінеколагам.
Дыскамфорт і боль у паясніцы
характарны для гэтага перыяду цяжарнасці. Асноўная прычына – павелічэнне нагрузкі на хрыбетнік з-за росту плёну і маткі. Калі боль становіцца інтэнсіўнай і суправаджаецца паталагічнымі вылучэннямі з похвы або павышанай тэмпературай, неабходна тэрмінова звярнуцца да гінеколага. Гэтыя сімптомы могуць указваць на сур'ёзныя захворванні або ўскладненні цяжарнасці. Боль у паясніцы таксама можа быць звязана са скаліёзам, астэахандрозам і іншымі паталогіямі хрыбетніка. Для дакладнай дыягностыкі рэкамендуецца кансультацыя неўролага або артапеда.
Павялічэнне грудзей на 11-м тыдні працягваецца
Гэта звязана з павелічэннем жалезістых структур і ацёкам мяккіх тканак, выкліканым гарманальнымі зменамі ў арганізме. Гэтыя змены ў грудзях суправаджаюцца адчуваннем паколвання і цяжару, а таксама павышанай адчувальнасцю скуры і саскоў. Гэтыя праявы з'яўляюцца фізіялагічнымі і не сведчаць аб наяўнасці якой-небудзь паталогіі.
Павышанае потааддзяленне (гіпергідроз)
Потааддзяленне часта сустракаецца ў цяжарных у першым трыместры. Гарманальныя змены і вялікая колькасць спажыванай вадкасці на працягу дня спрыяюць узмоцненаму кровазвароту скуры і гіпергідрозу. Потааддзяленне асабліва выяўлена ноччу. Каб паменшыць потааддзяленне, рэкамендуецца адмовіцца ад касметычных сродкаў і выконваць агульныя правілы гігіены. Выкарыстанне лекавых прэпаратаў для ўхілення гіпергідрозу не патрабуецца.
Выдзяленні з похвы
На 11-м тыдні цяжарнасці ў жанчын могуць з'яўляцца вагінальныя выдзяленні без паху і колеру. Яны звычайна празрыстыя з белаватым адценнем. Гэта звязана з павышаным утварэннем слізі ў похве з-за высокага ўзроўню прогестэрону ў крыві. Калі ў выдзяленнях з'яўляюцца гной або тварожыстыя ўкрапванні, цяжарнай варта неадкладна звярнуцца да ўрача. Гэтыя змены могуць указваць на кандыдоз або інфекцыі, якія перадаюцца палавым шляхам. Такія захворванні суправаджаюцца і іншымі сімптомамі: паленнем і болем у вобласці малога таза, пачырваненнем і ацёкам палавых вуснаў. Вострыя інфекцыйныя захворванні жаночых палавых органаў падчас цяжарнасці ўяўляюць пагрозу для здароўя дзіцяці, бо могуць выклікаць заганы развіцця або нават выкідыш. Таму пацыентцы абавязкова прызначаецца комплекснае лячэнне пасля агляду ў гінеколага.
Крывацёкі рознай лакалізацыі
Падчас цяжарнасці ў жанчын можа павялічвацца аб'ём цыркулюючай крыві з-за павышанага ўзроўню прогестэрону і частага спажывання вадкасцей. Гэта можа прывесці да павышанай ломкасці сасудаў, што, у сваю чаргу, выклікае насавыя крывацёкі. Калі сасуды ў похве пашкоджваюцца пры палавым кантакце або гінекалагічным аглядзе, могуць з'явіцца крывяністыя выдзяленні. Такія выдзяленні могуць быць прыкметамі захворванняў жаночай палавой сістэмы, такіх як жалезістая эрозія шыйкі маткі, міёма, поліпы або інфекцыйныя паталогіі. Пры ўзнікненні вагінальных крывацёкаў рэкамендуецца звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Павышэнне тэмпературы цела да 37-37,5ºC
Для цяжарных жанчын тэмпература ў межах 37-37,5ºC на 11-м тыдні з'яўляецца нормай. Нязначнае павышэнне тэмпературы звязана са зменамі ў гарманальным фоне. Аднак, калі павышаная тэмпература суправаджаецца рэспіраторнымі захворваннямі або запаленчымі працэсамі ў арганізме, гэта можа быць сімптомам названых паталогій, і ў такім выпадку патрабуецца медыцынская дапамога і падбор тэрапіі.
Хуткая стамляльнасць
Падчас цяжарнасці жанчыны часта адчуваюць стомленасць і павышаную сонлівасць. Гэтыя станы могуць суправаджацца перападамі настрою, якія не заўсёды маюць знешнія прычыны. Асноўны фактар, які выклікае стамляльнасць і эмацыйную нестабільнасць, – гэта гарманальныя змены ў арганізме. Каб паменшыць выяўленасць гэтых сімптомаў, рэкамендуецца павялічыць час сну і адпачынку на працягу дня, а таксама нармалізаваць рэжым харчавання.
Павышэнне апетыту
На 11-м тыдні цяжарнасці павышэнне апетыту лічыцца нармальным з'явай. Гэта звязана са знікненнем прыкмет таксікозу, такіх як млоснасць і адваротнасць да ежы. Аднаўленне апетыту можа прывесці да набору лішняга вагі, таму важна кантраляваць прыём ежы.
Гарманальныя змены ў арганізме
Гарманальныя змены могуць уплываць на перавагі ў пахах і ежы. Падчас цяжарнасці павялічваецца патрэба ў мінералах і вітамінах, таму жанчына можа адчуваць жаданне ёсць прадукты, якія раней пазбягала. Важна адзначыць, што некаторыя перавагі могуць стаць вычварнымі. Напрыклад, цяжарная можа захацець з'есці крэйду або вапну, што катэгарычна забаронена, бо гэтыя матэрыялы ўтрымліваюць таксічныя рэчывы.
Стан скурнага покрыва і валасоў
Павышэнне ўзроўню прагестэрону ў крыві можа палепшыць стан скуры. Аднак у некаторых выпадках скура можа стаць сухой або тлустай. Гэтыя змены звязаны з працай эндакрыннай сістэмы і не з'яўляюцца прыкметамі захворванняў. Калі ў цяжарнай з'яўляюцца акне, пашыраныя поры або іншыя дэрматалагічныя праблемы, рэкамендуецца пракансультавацца з урачом. Дэрматолаг правядзе неабходныя даследаванні і прызначыць лячэнне. Падчас цяжарнасці таксама можа назірацца павышэнне пігментацыі скуры ў вобласці жывата, якое знікае пасля родаў.
Абмен рэчываў
Да 11-га тыдня цяжарнасці хуткасць метабалізму павялічваецца на 15-20%, што прыводзіць да фізіялагічнага набору вагі ад 1 да 3 кг. Пры цяжарнасці падвойня гэты паказчык можа складаць 5-7 кг. Жывот павялічваецца нязначна, і навакольныя могуць не заўважыць цяжарнасць. Жанчыне рэкамендуецца кантраляваць прыбаўку ў вазе, бо развіццё атлусцення можа пагоршыць прагноз родаў і прывесці да гестацыйнага цукровага дыябету.
Змены ў працы страўнікава-кішачнага тракта
Павышэнне ўзроўню прагестэрону прыводзіць да расслаблення гладкай мускулатуры, што можа выклікаць пякотку і завалы на 11-м тыдні цяжарнасці. Гэтыя станы не патрабуюць лячэння, калі не ўяўляюць пагрозы для здароўя жанчыны. Пры выяўленым дыскамфорце лекар падбярэ сімптаматычнае лячэнне.
Развіццё падвойні
На 11 тыдні цяжарнасці развіццё падвойні ідзе з такой жа хуткасцю, як і ў аднаго дзіцяці. Адзінае адрозненне – гэта трохі меншыя памеры цела. Пры падвойні рост не перавышае 3,9 см, а вага – 12 г. У гэты перыяд адбываецца паспяванне плацэнты або дзвюх асобных плацэнт, што характэрна для дыхорыяльнай падвойні.
Сярэдні набор вагі (у сярэднім 500-700 г).
Лекары рэкамендуюць, пачынаючы з адзінаццатага тыдня цяжарнасці, спаць на левым баку. Калі ляжаць на спіне, можна здавіць крывяносныя сасуды ў брушной поласці, што можа прывесці да парушэнняў кровазвароту і гіпаксічных пашкоджанняў нервовай сістэмы у дзіцяці.
Медыцынскае абследаванне
Калі вы ўсталі на ўлік у жаночай кансультацыі да 12-га тыдня цяжарнасці, вы можаце атрымаць невялікую грашовую дапамогу. Пры звароце ў лячэбную ўстанову, будучая мама праходзіць комплекснае медыцынскае абследаванне.
Лекары
- Гінеколаг: Планавы візіт да гэтага спецыяліста абавязковы. Калі вы ўжо наведвалі гінеколага раней, паўторная кансультацыя праводзіцца толькі пры наяўнасці скаргаў.
- Тэрапеўт: Пры наяўнасці хранічных захворванняў або іх абвастрэнні. Тэрапеўт ацэньвае агульны стан здароўя і пры неабходнасці накіроўвае да вузкіх спецыялістаў.
- Стаматолаг: Карыес і іншыя захворванні паражніны рота могуць стаць крыніцай інфекцыі, якая можа распаўсюдзіцца па арганізме і негатыўна паўплываць на развіццё дзіцяці.
- Генетык: Кансультацыя з генетыкам рэкамендавана як будучай маме, так і яе партнёру. Спецыяліст ацэньвае рызыку спадчынных паталогій у дзіцяці.
Аналізы
Працэдуры
- Першы прэнатальны скрынінг, вядомы як «падвойны тэст». Праводзіцца ў канцы першага трыместра цяжарнасці і ўключае: УГД, аналіз крыві для вызначэння ўзроўню ХГЧ (харыянічны ганадатрапін чалавека) і PAPP-A (пратэін, звязаны з цяжарнасцю). Дадаткова вызначаецца ўзровень прогестэрону. Гэтыя даследаванні дапамагаюць своечасова выявіць адхіленні ў цячэнні цяжарнасці і западозрыць спадчынныя хваробы ў дзіцяці. Напрыклад, высокі ўзровень прогестэрону можа ўказваць на храмасомныя захворванні, такія як сіндром Эдвардса або Дауна.
- Агульны аналіз крыві і мачы для ацэнкі агульнага стану жанчыны.
- Біяхімічнае вызначэнне ўзроўню глюкозы ў крыві.
- Каагулаграма для ацэнкі функцыі сістэмы гемастазу ў жанчыны.
- Даследаванні крыві на інфекцыі: ВІЧ, сіфіліс, цытамегалавірус і іншыя.
- УГД-скрынінг. Праводзіцца на 10-11 тыдні цяжарнасці. Спецыяліст правярае, ці адпавядае развіццё плёну тэрміну цяжарнасці, і даследуе месца прымацавання плацэнты. УГД дазваляе вымераць дзясяткі параметраў, такіх як акружнасць галавы і копчыка-цёмны памер, што дапамагае аналізаваць стан плёну і выяўляць магчымыя адхіленні ў яго развіцці. Таксама ацэньваецца рухальная актыўнасць плёну і частата сардэчных скарачэнняў.
- Вымярэнне масы цела і артэрыяльнага ціску. Павышэнне гэтых паказчыкаў можа пагоршыць прагноз для цяжарнай на перыяд гестацыі.
- Электракардыяграфія. Праводзіцца для ацэнкі стану сардэчнай мышцы.
Труднасці выношвання
На 11-м тыдні цяжарнасці ў жанчыны могуць узнікнуць розныя паталагічныя станы.
Пазаматкавая цяжарнасць
Калі эмбрыён размяшчаецца ў маткавай трубе ці на абалонках яечніка, гэта ўяўляе сур'ёзную пагрозу для здароўя і жыцця жанчыны. Пазаматкавая цяжарнасць патрабуе неадкладнага медыцынскага ўмяшання, бо далейшы рост плода можа прывесці да разрыву маткавай трубы і моцнага крывацёку. Для дыягностыкі гэтай паталогіі праводзяць УГД і аналіз узроўню ХГЧ у крыві, які будзе ніжэйшы, чым пры нармальнай цяжарнасці. Сімптомы ўключаюць ныючы боль у жываце і мажучыя крывяністыя вылучэнні. Рызыка пазаматкавай цяжарнасці вышэй у жанчын з запаленчымі захворваннямі мочапалавой сістэмы, абортамі ў анамнезе, а таксама з анамаліямі будовы маткавых труб ці маткі.
Эндагенная інтаксікацыя
Да 11-га тыдня цяжарнасці сімптомы таксікозу звычайна памяншаюцца, і частата млоснасці і ваніт зніжаецца. Аднак пры цяжарнасці падвойняй непрыемныя сімптомы могуць захоўвацца. Калі яны ўзмацняюцца, жанчыне варта звярнуцца да свайго лекара.
Перапыненне цяжарнасці
На 11-м тыдні цяжарнасці верагоднасць выкідка застаецца высокай. Асноўныя прычыны ўключаюць анамаліі развіцця плода, павышаны тонус маткі, аутоіммунныя рэакцыі на плод, абвастрэнні хранічных захворванняў, інфекцыйныя захворванні і цяжкія траўмы. Прыкметамі магчымага выкідка з'яўляюцца моцны боль унізе жывата і вагінальны крывацёк. Пры з'яўленні гэтых сімптомаў неабходна неадкладна выклікаць хуткую дапамогу.
Заміранне цяжарнасці
Найбольшая верагоднасць спынення развіцця плода назіраецца ў першым трыместры. Гэтая паталогія прыводзіць да гібелі плода і выкідка. Асноўныя прычыны ўключаюць генетычныя анамаліі ў эмбрыёна і цяжкія захворванні жанчыны. Сімптомы замярання цяжарнасці ўключаюць мажучыя крывяністыя вылучэнні з похвы, агульную слабасць, ліхаманку, спазмы і цягнучы боль у вобласці малога таза, а таксама зніжэнне ўзроўню ХГЧ пры біяхімічным аналізе крыві. Для пацвярджэння дыягназу праводзіцца УГД маткі, якое паказвае адсутнасць сэрцабіцця ў плода. Пры пацвярджэнні паталогіі праводзіцца выскобліванне маткавай поласці з наступным гісталагічным даследаваннем, што дазваляе ўдакладніць прычыны замярання цяжарнасці.
Пузырчаты занос
Пузырчаты занос — рэдкая хвароба, пры якой крывяносныя сасуды ў ворсінах харыёна развіваюцца няправільна. У норме гэтыя сасуды забяспечваюць харчаванне плода, ажыццяўляючы абмен пажыўнымі рэчывамі і кіслародам паміж маці і дзіцем. Асноўная прычына пузырчатага заносу — парушэнні ў працэсе апладнення яйцаклеткі, што прыводзіць да адсутнасці нармальнага развіцця плода.
Захаванне менструацыі
На 11-м тыдні цяжарнасці ў некаторых жанчын могуць захоўвацца цыклічныя крывяністыя вылучэнні з похвы. Гэта звязана з гарманальнымі парушэннямі і не ўяўляе пагрозы для здароўя маці ці дзіцяці.
Унутрычэраўныя інфекцыі
TORCH-інфекцыі ўяўляюць сур'ёзную пагрозу для цяжарных. Гэты тэрмін аб'ядноўвае таксаплазмоз, краснуху, цытамегалавірус і герпес-вірусныя інфекцыі. Пры вострым інфікаванні гэтыя ўзбуджальнікі могуць выклікаць цяжкія заганы развіцця ў дзіцяці і прывесці да выкідка. Выяўленне TORCH-інфекцыі падчас цяжарнасці з'яўляецца паказаннем да яе перапынення. Для прадухілення гэтых захворванняў рэкамендуецца праводзіць вакцынацыю пры падрыхтоўцы да зачацця і выконваць агульныя правілы прафілактыкі інфекцыйных захворванняў.
Што можна і чаго нельга
Цяжарнасць патрабуе ад жанчыны ўнясення пэўных змен у лад жыцця і харчаванне. Гэтыя змены можна абмеркаваць на кансультацыі з акушэрам-гінеколагам.
Што МОЖНА будучай маме:
- Наведваць масаж і фітнес-праграмы для цяжарных. Гэтыя праграмы распрацоўваюцца з улікам асаблівасцей арганізма жанчыны ў пэўны перыяд.
- Штодзённа гуляці на свежым паветры па 2-3 гадзіны. Гэта дапамагае павысіць агульны ўзровень фізічнай актыўнасці і ўмацаваць імунітэт.
- Нармалізаваць рэжым дня. Начны сон павінен складаць мінімум 8 гадзін. Лекары таксама рэкамендуюць дзённы сон працягласцю каля гадзіны.
- Працягваць заняткі сэксам. Змены ў гарманальным фоне, такія як павелічэнне ўзроўню прогестэрону, могуць павысіць лібіда. Полавы кантакт не прыводзіць да негатыўных наступстваў для жанчыны і дзіцяці, важна толькі выбіраць зручныя позы, якія выключаюць глыбокае пранікненне.
- Праводзіць гігіенічныя і касметычныя працэдуры. Перад гэтым варта пракансультавацца з урачом. Гінеколаг або касметолаг дапамогуць падабраць бяспечныя касметычныя метады і сродкі, якія не выклічуць алергічных рэакцый або інтаксікацыі.
- Прымаць мульцівітамінныя і вітамінна-мінеральныя комплексы, адобраныя лекарам.
- Рэгулярна выконваць практыкаванні Кегеля і дыхальную гімнастыку. Гэтыя практыкаванні станоўча ўплываюць на агульны стан здароўя, умацоўваюць мышцы таза і дапамагаюць правільна дыхаць падчас родаў.
- Пры высокім узроўні трывожнасці піць травяныя чаі з заспакаяльным эфектам. Да такіх траў адносяцца рамонак, меліса, брусніцы, маліны і іншыя расліны.
Чаго НЕЛЬГА будучай маме:
- Пазбягайце курэння, ужывання алкаголю і наркотыкаў. Гэтыя рэчывы могуць прывесці да выкідышаў і нараджэння дзяцей з сур'ёзнымі заганамі развіцця.
- Не прымайце лекі або біялагічна актыўныя дабаўкі без кансультацыі з гінеколагам.
- Адмоўцеся ад любых рэнтгеналагічных даследаванняў, уключаючы флюараграфію і камп'ютарную тамаграфію.
- Старайцеся пазбягаць моцнага стрэсу.
- Не займайцеся інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі, асабліва цяжкай атлетыкай.
- Не працягвайце працу на шкодных вытворчасцях, такіх як хімічныя заводы і іншыя.
- Не наведвайце сауну або лазню, бо высокая тэмпература можа павялічыць рызыку выкідка.
- Пазбягайце сэксуальнай актыўнасці пры павышаным тонусе маткі або пагрозе выкідка.
- Не наведвайце тату-салоны і не рабіце перманентны макіяж, каб пазбегнуць рызыкі інфекцый і траплення таксічных рэчываў у арганізм.
- Абмяжуйце кантакт з хатнімі і дзікімі жывёламі, бо яны могуць быць пераносчыкамі інфекцый, такіх як таксаплазмоз.
Правільнае харчаванне
Падчас цяжарнасці харчаванне жанчыны патрабуе асаблівай увагі. Прадукты і стравы, якія яна ўжывае, павінны быць багатыя на неабходныя пажыўныя рэчывы, вітаміны і мінералы.
На 11-м тыдні цяжарнасці рэкамендуецца:
- Падтрымліваць рэжым пітва — выпіваць 1,5–2 л вадкасці ў дзень. У гэты аб’ём уключаецца натуральная вада, мінеральная вада, морсы, кампоты, свежавыціснутыя сокі, травяныя і аптэчныя настоі, булёны і супы. Не трэба дадаваць яшчэ 1,5–2 л простай вады да названых напояў — гэта можа прывесці да ацёкаў і павышэння артэрыяльнага ціску.
- Абмяжоўваць напоі, што ўтрымліваюць кафеін, а таксама такія, як кава і моцны чай. Спажыванне кафеіну не павінна перавышаць 2–3 кубкі ў дзень. Кафеін можа парушаць абмен кальцыя ў арганізме і выклікаць абязвожванне.
- Поўнасцю пазбягаць фастфуда. Гэтыя прадукты змяшчаюць шмат солі, тлушчу, шкодных насычаных рэчываў і дабавак, і маюць нізкую пажыўную каштоўнасць. Яны не спрыяюць здароваму развіццю плёну і не павінны выкарыстоўвацца рэгулярна.
- Хараваць дробна: падзяляйце рацыён на 3 асноўныя прыёмы ежы і 2–3 лёгкіх перакусу. Для перакусаў лепш выбіраць свежыя фрукты, ёгурты або кісламалочныя прадукты, авакада, арэхі і несалодкія сухафрукты.
- На 11-м тыдні цяжарнасці рэкамендуецца спажываць прыкладна 2200–2500 ккал у дзень. Калі вы чакаеце двайні, гэта павялічваецца да 2600–2800 ккал у дзень.
- Ваш рацыён павінен уключаць раслінныя, малочныя і жывёльныя прадукты, багатыя бялком, павольнымі вугляводамі і ненасычанымі тлушчамі: гародніна, садавіна, цельназярнёвыя крупы, рыба, ялавічына, птушка, бабовыя, яйкі, малачныя прадукты і здаровыя алейныя крыніцы (аліўкавы, рапсавы). Гэтыя кампаненты важныя для фармавання тканін і нармальнага развіцця плёну.
- Старайцеся абмяжоўваць спажыванне салодкага, салёнага і моцна перапрацаванага мучнога: смажаныя, вэнджаныя, марынаваные і вельмі тоўстыя стравы маюць нізкую пажыўную каштоўнасць і не павінны быць пастаяннай часткай рацыёну.
- Выключыце з рацыёну прадукты, што могуць выклікаць харчовыя таксікаінфекцыі або заражэнне паразітамі: сырое мяса, мяса з крывёй, сырая рыба і морапрадукты, фермерскія (малаапрацаваныя) яйкі, сыры з плесенню і непастерызаванае малако.
Арэхі — незаменная ежа для будучых матуль. Яны ўтрымліваюць якасны бялок, здаровыя тлушчы і шэраг важнейшых мінералаў і вітамінаў. Гэтыя прадукты спрыяюць здароваму развіццю плёну і дапамагаюць прадухіляць цяжарную анемію. Арэхі можна дадаваць у салаты і іншыя стравы, а таксама выкарыстоўваць як карысны перакус разам з курагай і іншымі сухафруктамі.
Патрэбы ў вітамінах і мінералах
На 11-м тыдні цяжарнасці для нармальнага развіцця дзіцяці асабліва неабходныя мінералы і мікраэлементы. Яны гуляюць ключавую ролю ў фарміраванні нервовай сістэмы, унутраных органаў, мінералізацыі касцей і развіцці клетак. Гэтыя рэчывы таксама жыццёва важныя для самаго арганізма цяжарнай жанчыны.
Вітамін B9 (фаліевая кіслата)
Фаліевая кіслата — незаменная для нармальнага развіцця нервовай сістэмы ў дзіцяці. Яна ўдзельнічае ў працэсах сінтэзу генетычнага матэрыялу (ДНК і РНК), спрыяе ўтварэнню клетак, падтрымлівае анеміяпрафілактыку і садзейнічае нармальнаму росту. Крыніцы фаліевай кіслаты: печань, тлустая рыба (напрыклад, трэска), зеляніна, зялёны гарошак, бабовыя, крупы, цельназярнёвы хлеб, макароны з цельнага збожжа, яечны жаўток і некаторыя кісламалочныя прадукты.
Вітамін D (кальцыферол)
Вітамін D рэгулюе абмен кальцыя і фосфару, неабходны для фарміравання касцяной тканкі і здаровага росту плёну. Яго дэфіцыт у жанчыны можа прывесці да парушэнняў автамунных працэсаў і пагаршэння ўсмоктвання мінералаў. Вітамін D сустракаецца ў рыбіным алеі (напрыклад, алей печані трэсцы), тлустай рыбе, рыбіным алеі, яйках, малацэ, тварозе, кісламалочных прадуктах, а таксама ў некаторых грыбах і ўзмацненых прадуктах.
Вітамін E (токоферол)
Вітамін E — антыаксідант, які абараняе клеткі ад пашкоджанняў і спрыяе нармальнаму развіццю плёну. Ён дапамагае засцерагчы тканіны ад акісляльнага стрэсу і падтрымлівае імунную функцыю. Крыніцы: арэхі, раслінныя алеі, насенне, зерневыя, таматы, лукам і зялёныя лісты гародніны.
Вітамін K (філлахінон)
Вітамін K — ключавы кампанент для сінтэзу фактараў згортвання крыві. Падчас цяжарнасці яго патрэбы невялікія, але дэфіцыт можа павысіць рызыку крывацёкаў. Вітамін K прысутнічае ў зеляніне, брукулах, лісцевых гароднінах, сырах, малочных прадуктах, яечных жаўтках і некаторых раслінах.
Вітамін C (аскарбіновая кіслата)
Вітамін C — важны антыаксідант і рэчыва, якое нармалізуе працу імуннай сістэмы; дапамагае арганізму ў змагарстве з інфекцыямі і паскарае рэгенерацыю тканін. Ён неабходны для ўтварэння коллагену і спрыяе ўсмоктванню жалеза. Крыніцы: цытрусавыя, перац, петрушка, ківі, ягады, брокалі, таматы, бялокачанная капуста, шыпшыннік.
Калій
Калій рэгулюе вадкасолевы баланс, нармалізуе працу нервовай і мускульнай сістэм і дапамагае выводзіць таксіны з арганізма, што можа паменшыць рызыку развіцця некаторых парушэнняў. Пры недахопе калію могуць узнікаць цягліцавыя спазмы і слабасць. Крыніцы калію: бульба, бананы, фасоля, арэхі, гародніна, рыба, мяса, кісламалочныя прадукты.
Фосфар
Фосфар разам з кальцыем удзельнічае ў фарміраванні касцей і зубоў. Гэты мікраэлемент — важная частка ДНК і РНК, адказвае за захаванне генетычнай інфармацыі і сінтэз бялкоў. Мноства фосфару змяшчаецца ў рыбе і морапрадуктах, а таксама ў мясе, яйках, малочных прадуктах і цэльных зернях. Для атрымання фосфару рэкамендуецца ўключаць у рацыён тварог, сыр і зялёную гародніну.
Ёд
Ёд — асноўны мікраэлемент, які рэгулюе працу шчытападобнай залозы, абмен рэчываў і развіццё клетак. Яго недахоп можа паўплываць на развіццё плёну і прывесці да анамалій. Крыніцы ёду: морапрадукты, тлустая рыба, яйкі, малочныя прадукты і ёдамізаваныя соль/прадукты.
Жалеза
Жалеза — важны кампанент гемаглабіну, бялка эрытрацытаў, і неабходна для нармальнай работы крыві і транспарту кіслароду. Пры недахопе жалеза развіваецца анемія, што можа прывесці да слабасці, стомленасці і рызыкі ўскладненняў пры родаў. Крыніцы жалеза: печань, чырвонае мяса, птушка, рыба, бабы, крупы, цельназярнёвы хлеб, яйкі і кісламалочныя прадукты. Для лепшага ўсмоктвання жалеза спалучайце прадукты, багатыя жалезам, з крыніцамі вітаміну C.
Магній
Магній — важны мікраэлемент для здароўя жанчыны і плёну. Ён удзельнічае ў нервна-мышачнай функцыі, энергетычным абмене і спрыяе прадухіленню цягліцавых спазмаў. Дэфіцыт магнія можа павялічыць рызыку перадчасных родаў і прээклампсіі. Крыніцы: арэхі, насенне, цельназярнёвыя крупы, бабовыя, зеляніна і морская рыба.
Медзь
Медзь — важны элемент для ўтварэння чырвонай крыві і фармавання злучальнай тканіны. Яна ўдзельнічае ва ўтварэнні гемаглабіну і падтрымлівае абмен жалеза. Дэфіцыт медзі можа выклікаць зніжэнне імунітэту і праблемы з ростам. Крыніцы медзі: мяса, печань, рыба, яйкі, арэхі, бабовыя, цельназярнёвыя прадукты і морапрадукты.
Кальцый
Кальцый важны для фармавання касцей і зубоў плёну, а таксама для згортвання крыві і нармальнай працы мышцаў. Каб арганізм мог добра ўсмоктвваць кальцый, таксама патрэбны вітамін D. Крыніцы кальцыя: малако, сыр, ёгурт, тварог, рыба з ежнымі касцямі (напр., сардыны), а таксама ўзмацненыя прадукты і часткова зялёныя гародніны.
Цынк
Цынк кіруе функцыямі імуннай сістэмы, неабходны для нармальнага росту і дзялення клетак, а таксама для гаення ран. Дэфіцыт можа прывесці да парушэння развіцця плёну і зніжэння імунітэту. Крыніцы цынку: чырвонае мяса, птушка, морапрадукты (асабліва вустрыцы), бабовыя, насенне, арэхі і цельназярнёвыя прадукты.
Фосфор
Фосфар — мікроэлемент, які дапамагае ў пабудове касцей і зубоў разам з кальцыем. Ён таксама важны для энергетычнага абмену і сінтэзу ДНК і бялкоў. Крыніцы: рыба, мяса, яйкі, малочныя прадукты, зерневыя і бабы.
Магній
Магній, прадукт, які ўдзельнічае ў многіх біяхімічных працэсах, неабходны для нармальнай працы нервовай сістэмы і мышцаў. Ён спрыяе рэгуляцыі крывянага ціску і падтрымцы энергетычнага абмену. Для папаўнення запасаў магнія ўключайце ў рацыён арэхі, крупы, бабовыя, зелень і рыбу.
Медзь
Медзь удзельнічае ў фармаванні чырвонай крыві і злучальнай тканіны, дапамагае ў засваенні жалеза і падтрымлівае імунітэт. Крыніцы: мяса, рыба, арэхі, бабовыя, цельназярнёвыя прадукты, печань і малочныя прадукты.
Калій
Калій патрэбны для рэгуляцыі вадкасцяў у арганізме, працы сэрца і мышцаў, а таксама для падтрымкі нервовых імпульсаў. Крыніцы: бананы, бульба, гародніна, садавіна, бабы, арэхі, рыба і малочныя прадукты.
Важна! Падбірайце мультывітамінны комплекс толькі па рэкамендацыі вашага лекара, які вядзе вашу цяжарнасць.
Карысныя парады
На 11-ай тыдні цяжарнасці і на працягу ўсяго тэрміну рэкамендуецца пазбягаць месцаў, дзе збіраецца шмат людзей. Гэта дапаможа абараніць сябе ад інфекцыйных захворванняў, якія могуць сур'ёзна пагражаць здароўю развіваючагася дзіцяці.
Будучаму бацьку важна стварыць камфортныя ўмовы для нованароджанага. Загадзя прадумайце, дзе будзе знаходзіцца маляня, падрыхтуйце неабходнае адзенне і прадметы дагляду. Выконваючы гэтыя справы самастойна, вы знізіце псіхалагічную нагрузку на цяжарную жанчыну. Гэта спрыяе цёплай сямейнай атмасферы і дапамагае жанчыне лягчэй перанесці цяжарнасць.
Практыкаванні для будучых мам
Фізічная актыўнасць — важная складнік жыцця кожнага чалавека, уключаючы цяжарных жанчын. Пры адсутнасці медыцынскіх супрацьпаказанняў займацца спортам можна на любым этапе цяжарнасці. Кансультацыя з гінеколагам або спартыўным урачом дапаможа выбраць найбольш прыдатны від фітнесу і вызначыць аптымальную частату трэніровак.
Для цяжарных асабліва карысныя дыхальныя практыкаванні і аэробныя нагрузкі. Да такіх відаў актыўнасці адносяцца скандынаўская хада, прагулкі на свежым паветры і плаванне. Таксама можна займацца пілатэсам і ёгай. Важна, каб трэніроўкі праходзілі пад наглядам спецыяліста. Калі падчас заняткаў у цяжарнай узнікнуць галавакружэнні, болі ў ніжняй частцы жывата або змяненні артэрыяльнага ціску, неабходна неадкладна спыніць фізічную актыўнасць і звярнуцца да лекара.
Няздужанні падчас цяжарнасці
Метаэарызм (уздуцце жывата) ўзнікае з‑за назапашвання газаў у тоўстай кішцы. Гэта звязана з паскарэннем працэсаў браджэння, выкліканых павышаным уздзеяннем гармона прагестэрону. Гэты гармон запавольвае перыстальтыку кішачніка, таму прадукты харчавання даўжэй знаходзяцца ў яго прасторы. Метаэарызм звычайна не патрабуе спецыяльнага лячэння і не ўяўляе сур’ёзнай пагрозы для здароўя маці і плоду.
Парушэнні стула — завалы або дыярэя — таксама могуць быць выкліканыя ўздзеяннем прагестэрону, які парушае маторыку тоўстага і тонкага кішачніка. Дадатковыя фактары, якія спрыяюць такім станам, уключаюць харчаванне, недастатковую фізічную актыўнасць, парушэнні рэжыму ўжывання вадкасці, прыём некаторых прэпаратаў, нізкую фізічную актыўнасць і псіхалагічныя змены. Калі парушэнні стула захоўваюцца доўга ці суправаджаюцца моцным болем або павышэннем тэмпературы, рэкамендуецца звярнуцца да ўрача.
Пякотка ўзнікае, калі змесціва страўніка трапляе ў стрававод. Кіслы страўнікавы сок раздражняе слізістую, выклікаючы пякотку і непрыемныя адчуванні. Гэта часта звязана з паслабленнем кардзіальнага сфінктэра пад уплывам прагестэрону, які зніжае тонус страўніка. Жанчына можа адчуваць дысккамфорт і нават боль за грудзінай; сімптомы часта ўзмацняюцца пасля ежы або пры працяглым лежанні. Спецыялізаванае лячэнне звычайна не патрабуецца. Частыя дробныя прыёмы ежы і выкарыстанне антацыдаў па рэкамендацыі лекара дапамагаюць пазбегнуць непрыемных адчуванняў.
Астрыя інфекцыйныя захворванні, якія ўзнікаюць падчас цяжарнасці, могуць лёгка пераносіцца жанчынай, аднак яны здольныя выклікаць сур’ёзныя парушэнні ў развіцці плоду або прывесці да выкідка. Падчас цяжарнасці сімптомы інфекцыі іншы раз блытаюць з агульнымі сенсацыямі цяжарнасці, таму ў такіх выпадках неабходна неадкладнае абследаванне і своечасовае лячэнне, якое будзе бяспечным для маці. Самалячэнне недапушчальнае.
Кандыдоз воўлагалішча (малочніца) — даволі распаўсюджанае захворванне, якое выклікаюць грыбы роду Candida, што ў нарме прысутнічаюць у невялікай колькасці ў вагінальнай мікрафлоры. Пры змяненні імунітэту, гарманальнага фону або пасля прыёму антыбіётыкаў гэтыя грыбкі пачынаюць бесперашкодна размнажацца, што выклікае моцны сверб, белавата‑сыропадобныя вылучэнні і паленне. Пры своечасовым лячэнні малочніца звычайна хутка праходзіць.
Цыстыт узнікае, калі бактэрыі трапляюць у мачавы пузыры. Падчас цяжарнасці створаны спрыяльныя ўмовы для іх росту: змяняецца кровазабеспячэнне нырак, аслабляецца тонус мачавога пузыра і можа адбывацца затрымка мачы, што стварае асяроддзе для размнажэння бактэрый. Жанчына можа адчуваць болі і дыскамфорт пры мачавыпусканні, частыя позывы або пачуццё няпоўнага апаражнення. Пры з’яўленні падобных сімптомаў неабходна неадкладна звярнуцца да ўрача. Лекар прызначыць неабходныя абследаванні і падбярэ бяспечнае лячэнне, каб папярэдзіць ускладненні.
Болі ў паясніцы. Павелічэнне масы цела і зрух цэнтра цяжару прыводзяць да пераразмеркавання нагрузкі на паяснічны аддзел хрыбетніка. Гэта можа выклікаць напружанне і стомленасць цягліц спіны, болі, асабліва пасля працяглага стаяння або цяжкай фізічнай нагрузкі. Спецыяльнае лячэнне звычайна не патрабуецца. Фізічныя практыкаванні для ўмацавання мышц прэса і спіны, карэктура паставы, масаж і адпачынак дапамогуць паменшыць непрыемныя адчуванні.
Цыстыт можа ўзнікнуць на любой стадыі цяжарнасці. Павелічэнне масы цела і памераў маткі прыводзіць да змены цэнтра цяжару і пераразмеркавання нагрузкі на апаратуру апоры і руху жанчыны. Гэта можа справакаваць дыскамфорт і болі ў спіне або паясніцы; сімптомы часта ўзмацняюцца пасля фізічнай нагрузкі або пры доўгім стаянні. Пры з’яўленні прыкмет запалення або інфекцыі неабходна звярнуцца да ўрача, бо анкета абследавання і своечасовае лячэнне дапамогуць прадухіліць ускладненні.
Болі ў паясніцы. Павелічэнне масы цела і змяненне цэнтру цяжару выклікаюць перагрузку паяснічнага аддзела спіны, што прыводзіць да напружання і болю. Гэта можа ўзмацняцца пры кашлі, пасля ежы, пры фізічнай актыўнасці або працяглым знаходжанні ў адной позе. Спецыяльнае лячэнне рэдка патрабуецца. Практыкаванні для ўмацавання прэсавых і спінных цягліц, масаж і правільная пастава дапамогуць паменшыць болі. Пры неабходнасці лекар можа парэкамендаваць бязпечныя анальгетыкі.
Варыкознае пашырэнне вен ніжніх канечнасцей сустракаецца ў кожнай трэцяй цяжарнай на 11‑й тыдзень. Гэта звязана з павелічэннем агульнага аб’ёму крыві і зменамі цыркуляцыі; павышаны ўзровень гармонаў і зніжаны тонус венальнай сценкі таксама спрыяюць развіццю варыкозу. Для прафілактыкі рэкамендуюцца кампрэсійныя панчохі, практыкаванні для ног і адлеглы адпачынак з узнятымі нагамі. Жанчынамі, якія ўжо мелі праблемы з венамі раней, варта звярнуцца да судыннага спецыяліста, бо варыкоз можа хутка прагрэсіраваць.
Як даведацца, ці жыве мой малыш?
- На 11-й тыдні цяжарнасці ваш малыш ужо не эмбрыён, а становіцца плодам. Аднак яшчэ занадта рана адчуваць рухі дзіцяці ў жывотзе. Першае УЗД, таксама званае датуючым сканаваннем, можа быць праведзена для праверкі росту і развіцця вашага дзіцяці.
11-ы тыдзень — ці тое ж самае, што 3 месяцы?
- Не. 11-ы тыдзень азначае, што да трох месяцаў застаецца ўсяго адзін тыдзень; гэта яшчэ адносіцца да першага трыместра.
Ці можна вызначыць пол дзіцяці на 11-м тыдні цяжарнасці?
- Пол дзіцяці фармуецца прыкладна на 9-м тыдні цяжарнасці, аднак ён яшчэ не бачны на ЎЗД; сканаванне для вызначэння полу звычайна праводзяць у другім трыместры.
Колькі вагі павінна набраць жанчына на 11-м тыдні цяжарнасці?
- Звычайна ў першы трыместр жанчыны набіраюць каля 1–2 кг.
Ці ёсць рызыкі, звязаныя з палётам на 11-м тыдні цяжарнасці?
- Не, калі няма ускладненняў, звязаных з цяжарнасцю, палёты на самалёце звычайна не ўяўляюць праблемы. Аднак лічаць, што лепш падарожнічаць у другім трыместры, бо да гэтага часу перыяд ранняга дыскамфорту (напрыклад ранковай млоснасці) звычайна сціхае.
CHECKLIST
- Я ўжываю ў ежу шмат бялку, як прафесійны бодзібілдэр! У маім целе расце і развіваецца дзіця. Я ем шмат пастэрызаваных малочных прадуктаў, арэхаў, яек і бабовых.
- Скура на маім жывоце пакуль не моцна расцягнулася, але я ўжо думаю, як прадухіліць расцяжкі. Я штодня карыстаюся алеем з вітамінам E.
- Акушэрка ці ўрач-акушэр? Я вывучыла медыцынскіх спецыялістаў у сваім горадзе і разважала, ці застацца са сваім звычайным лекарам, ці знайсці новага, які будзе прысутнічаць пры родах.
- Я прыслухоўваюся да свайго цела і мне камфортна. Гэта значыць, што я змяняю позы — стараюся не сядзець і не стаяць доўга, і падымаю ногі, калі гэта атрымліваецца.
- Я прайшла скрынінг першага трыместра! — ён праводзіцца паміж 11-м і 13-м тыднямі цяжарнасці.
- Я пачала купляць адзенне для цяжарных. Гэта цудоўная нагода абнавіць гардэроб!
- Я шчыра пагаварыла з партнёрам. Мы абмеркавалі пытанні і хваляванні, якія ў нас ёсць адносна нараджэння дзіцяці.
