Həftə 9 üçün hamiləlik təqvimi
Salam, ana! Mən artıq ərik boyundayam!
İnanmayacaqsan, amma mən artıq 3–4 santimetrə qədər böyümüşəm və çəkim bir neçə qramdır. Təəccüblüdür, deyilmi? Hələ çox balacam, amma artıq başım görünür və əllərin və ayaqların ilkin formaları da görünür. Mən aktiv şəkildə böyüyür və inkişaf edirəm — həqiqi bir insan olmaq üçün çox istəyirəm!
Bu həftə mənim üçün yeni olanlar:
Ürəyim və sinir sistemim artıq işləyir — bütünüm həyatla dolub!
Onurğa sütunum möhkəmlənir, quyruğum isə tədricən quyruq sümüyünə (koksiksə) çevrilir.
Üzümə dodaqlar, burun, qulaqlar və hətta göz qapaqları əmələ gəlir. Tezliklə səni daha aydın görə biləcəyəm!
Mən dodaqlarımı hərəkət etdirməyi öyrənirəm və az-az uduram — gələcək üçün məşq edirəm!
Qarnımda artıq daralma hiss olunur: orqanlarım aktiv şəkildə böyüyür — bağırsaq, qaraciyər, dalaq və hətta öd kisəsi formalaşır.
Ürəyim indi döş qəfəsinin içində yerləşir və artıq bronxlar və süd vəziləri əmələ gəlir.
Beyində kiçik beyin (serebellum) formalaşır (o mənim yıxılmamağıma kömək edəcək, gəzməyə başlayanda!), hipofiz və başqa vacib sahələr də inkişaf edir.
Qalxanabənzər vəzi (tiroid) və böyrəküstü vəzilər işləməyə başlayır — artıq öz hormonlarım var!
Mən özümi müdafiə etməyi öyrənirəm: limfositlər əmələ gətirməyə və limfa düyünlərini inkişaf etdirməyə başlayıram.
Tədricən aydınlaşır ki, mən oğlanam yoxsa qız! 😉
Mən artıq az-az əllərimi və ayaqlarımı hərəkət etdirirəm, baxmayaraq ki, sən hələ bunu hiss etmirsən. Barmaqlarım da formalaşmağa başlayıb!
Göbək ciyəm möhkəmlənir və onun vasitəsilə səndən bütün lazım olanı alıram. Biz ikimiz — bir komandayıq, ana 💕
Lütfən, özünə yaxşı bax — mən hələ çox kövrəkəm və sənin başına gələn hər şey mənə də təsir edir. Var olduğun üçün təşəkkür edirəm! ❤️
Hamiləliyin 9-cu həftəsində qadınların hissləri tam fərqli ola bilər — heç bir simptomun olmamasından tutmuş ümumi vəziyyətdə nəzərəçarpacaq dəyişikliklərə qədər. Hamiləliyin necə keçəcəyini qabaqcadan dəqiq proqnozlaşdırmaq mümkün deyil, çünki hər bir qadının təcrübəsi fərqlidir. Buna görə də müxtəlif vəziyyətlər mümkündür və onlara emosional olaraq hazır olmaq faydalıdır.
Bu dövrdə kiçik bir hissədə emosional və fiziki zəifləmələr müşahidə edilə bilər — bunlar hamiləliyin yaratdığı hormon dəyişiklikləri və gələcək ana olma məsuliyyəti ilə bağlıdır. Nadir hallarda isə bəzi qadınlar güclü aktivliklərini saxlayaraq idman və ya elmi fəaliyyətlərdə uğur göstərə bilirlər.
Uşaqlığın böyüməsi
Dölün böyüməsi ilə birlikdə uşaqlıq da böyüyür və bunun nəticəsində aşağı qarın nahiyəsində yüngül dartılma, kiçik sancı və ya həssaslıq hiss edə bilərsiniz. Bəzən həmin bölgədə yüngül qaşınma və ya dartılma müşahidə olunur. Əgər ağrı kəskin və ya davamlıdırsa, mütləq həkimə müraciət edin.
Hormon dəyişiklikləri
Hamiləliyin uğurlu inkişafı üçün qadının hormon balansında əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir. Bu hormon dəyişiklikləri həm emosional, həm də fiziki vəziyyətdə özünü göstərə bilər: əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, həssaslıq, yorğunluq və ya enerjidə dalğalanmalar normaldır. Əgər bu dəyişikliklər çox güclü narahatlıq yaradırsa, həkiminizlə danışın.
Dəri bir çox qadında daha təravətli və hamar görünə bilər, üz ifadəsi isə dəyişərək qadının daxili hisslərinə daha çox fokuslanan bir baxış əldə edə bilər — bunu bəzən "içdən gələn baxış" adlandırırlar.
Bulantı
Bu həftədə toksikoz hələ də davam edə bilər. Bulantı tutmalarının sıxlığı hər kəsdə fərqlidir və bəzən ümumi zəifliklə müşayiət olunur. Əgər bulantı çox şiddətlidirsə, yemək qəbulunu, maye balansını və gündəlik fəaliyyətinizi çətinləşdirirsə, həkiminizlə məsləhətləşin — lazım gələrsə müalicə və dəstək tədbirləri görülə bilər.
Qusma
Təəssüf ki, qusmadan tamamilə azad olmaq hər zaman mümkün olmur. Adətən qusma yüngül epizodlar şəklində keçsə də, bəzi hallarda ana və döl üçün təhlükə törədə biləcək dərəcədə güclü ola bilər. Əgər qusma tez-tez, çox sayda və ya maye qəbulunu çətinləşdirirsə, hidrasiyanın bərpası və bəzən stasionar müalicə tələb oluna bilər — bu barədə həkiminiz qərar verəcək.
Süd vəzilərində dəyişikliklər
9-cu həftədə süd vəzilərinin inkişafı sürətlənir: onlar ölçücə arta, döş dırnaqları (aréola) tündləşə və döşlərdə həssaslıq, gərginlik və bəzən ağrı hissi yarana bilər. Bu dəyişikliklər adətən normaldır və südverməyə hazırlığın bir hissəsidir.
Çəki dəyişiklikləri
Çox vaxt hamiləliyin bu mərhələsində çəki tədricən artır; bu artım maye yığımının və bədənin gələcək südvermə üçün yağ ehtiyatları toplamasının nəticəsi ola bilər. Hər kəs üçün normal artım fərqlidir — həkiminizlə məsləhətləşərək balanslı pəhriz və yüngül fiziki fəaliyyətlə çəkinizi nəzarətdə saxlamaq olar.
Tərləmə artımı
Hamiləlik dövründə tərləmə arta bilər, xüsusən gecə tərəməsi (night sweats) müşahidə oluna bilər. Bu adətən hormon dəyişiklikləri ilə bağlıdır. Əgər tərləmə çox güclüdür və yuxuya mane olursa, həkiminizə məlumat verin.
Temperaturun yüksəlməsi
Hormon və maddələr mübadiləsi dəyişikliyi səbəbindən bədən temperaturunda azacıq yüksəlmə ola bilər. Amma əgər hərarət (yüksək temperatur) müşahidə olunarsa və ya ona digər narahatlıqlar qoşulursa, həkimə müraciət etmək lazımdır — ateş və infeksiyalar döl üçün risk təşkil edə bilər.
Sidik ifrazının tezləşməsi
Böyüməkdə olan uşaqlığın sidik kisəsinə göstərdiyi təzyiq və hamiləlik hormonlarının təsiri nəticəsində sidiyə daha tez-tez çıxma ehtiyacı yarana bilər. Bu, adətən norma hesab olunur. Əgər ağrılı sidik, qanlı sidik və ya yüksək temperatur varsa, mütləq həkimə müraciət edin — infeksiya ola bilər.
Sinir sistemi
Sinir sistemi daxili dəyişikliklərə reaksiya verir; buna görə də siz daha həssas, emosional və ya yorğun hiss edə bilərsiniz. Kifayət qədər istirahət, yuxu, balanslı qidalanma və yaxın dəstək bu dövrdə çox faydalıdır.
İştah
Hamiləlik zamanı iştah fərqli cür dəyişə bilər: kimilərdə artar, kimilərdə azalır. Bəzi qadınlar qəribə iştah dəyişiklikləri və ya dad bəyənməsində dəyişikliklər hiss edə bilər. Sağlam və balanslı qidalanmaq, kiçik porsiyalarla tez-tez yemək yaxşıdır; hər hansı ciddi narahatlıq olarsa, dietoloq və ya həkimlə məsləhətləşin.
Cinsi yolların axıntıları
Cinsi yolların axıntılarının miqdarı, tutarlılığı və qoxusu dəyişə bilər. Əgər axıntı şəffaf və ya açıq ağ rəngdədirsə, xoşagəlməz qoxu yoxdursa, bu adətən normaldır. Lakin xoşagəlməyən qoxu, sarı-yaşıl rəng, qanlı ifrazat və ya qaşınma kimi şikayətlər varsa, infeksiya və ya digər problemləri istisna etmək üçün həkimə müraciət edin.
Qarnın narahatlığı
Arada yüngül və kəs və sancı xarakterli narahatlıq normal hesab oluna bilər. Ancaq əgər ağrı kəskin, davamlıdır, yüksək hərarət, qanaxma və ya bayılma ilə müşayiət olunursa, dərhal tibbi yardım alın — bu, daha ciddi vəziyyətin əlaməti ola bilər.
Qəbizlik
9-cu həftədə bağırsaq hərəkətlərinin zəifləməsi — yəni qəbizlik — baş verə bilər. Lifli qidaları artırmaq, bol maye qəbul etmək və müntəzəm yüngül fiziki hərəkət etmək kömək edir. Lazım gələrsə həkiminiz müvafiq məsləhət verəcək.
Saçlarda dəyişikliklər ola bilər: bəzi xanımlarda saçlar qurulaşır, daha az parlaq görünə və ya daha çox tökülə bilər; digər xanımlarda isə əksinə, saçlar daha dolğun görünə bilər. Ümumiyyətlə bu dəyişikliklər müvəqqətidir; yumşaq şampunlar və nəmləndiricilər istifadə etmək, ciddi problemlər yaranarsa həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Qarnın konfiqurasiyasında dəyişikliklər
Bəzi qadınlarda artıq qarında yüngül şişkinlik və ya formadakı incə dəyişikliklər sezilə bilər, amma çox vaxt bu hələ gözlə görünən dərəcədə olmur. Həmçinin maye yığılması da qarında fərq yarada bilər.
Üzdə piqmentasiya və digər dəri dəyişiklikləri
Üz və sinə nahiyəsində dəridə piqmentasiya — rənglənmə — yarana bilər. Bu hormonal dəyişikliklərlə bağlıdır və adətən hamiləlikdən sonra səngiyir. Gündəlik günəşdən qorunma və yumşaq dəri baxımı tövsiyə olunur.
İkizlərin inkişafı
Bu mərhələdə ikiz hamiləliyi daha çox yorğunluq, bulantı və bəzən daha güclü fizioloji dəyişikliklərlə özünü göstərə bilər. Orqanizmin qan həcmi və qida ehtiyacı daha çox artır, ona görə də müntəzəm tibbi nəzarət və qidalanma rejiminin düzəldilməsi vacibdir. Həkiminizlə daha sıx əlaqədə olun.
9-cu həftədə tibbi müayinə
9-cu həftədə hamiləlik üçün planlı prenatal müayinə adətən başlayır: qadın ginekoloqunda qeydiyyat, ilkin tibbi yoxlamalar və lazımi analizlər təyin olunur. Əgər hələ həkimə müraciət etməmisinizsə, bu dövr prenatal nəzarət üçün uyğundur. Bəzi testlər və müayinələr rööt, qan testləri və ultrasonoqrafiya formasında aparıla bilər.
Həkimlər
- Mama-ginekoloq: Bu həkim hamiləlik boyunca sizi müşahidə edəcək və digər mütəxəssislərlə koordinasiyanı təmin edəcək.
- Terapevt: Ümumi vəziyyətinizi qiymətləndirir, xroniki xəstəliklərin nəzarətini həyata keçirir, lazım gəldikdə müalicə təyin edə bilər.
- Oftalmoloq: Gözün vəziyyətini yoxlayır; lazım gəldikdə görmə problemlərinə nəzarət və müalicə təklif edir.
- Stomatoloq (dentist): Ağız boşluğu və dişlərin vəziyyətini təyin edir və müalicə tövsiyələri verir.
Analizlər
- Ümumi qan analizləri.
- Ümumi sidik analizi.
- Qanda sifilis, İİV (HIV), hepatitlər, qan qrupu və Rh-faktorunun müəyyənləşdirilməsi.
- Vaginal selikdən sitologiya və infeksiya üçün götürülən analiz.
- Qanda biokimyəvi analizlər.
- Qanda şəkər (qlükoza) analizi.
Ehtiyac olduqda həkiminiz əlavə müayinələr və testlər təyin edə bilər — bunlar sizin və dölün sağlamlığını qorumaq üçün lazımdır.
Prosedurlar
USM (ultrasəs) müayinəsi — əgər hələ aparılmayıbsa — bu mərhələdə dölün vəziyyətini, ürək döyüntüsünü və çoxdöllü hamiləlik, eləcə də bəzi inkişaf anomaliyalarını qiymətləndirmək üçün təyin olunur. Digər prosedurlar isə tibbi göstəricilərlə əlaqədar olaraq həkim tərəfindən müəyyən edilir.
Hamiləliyi daşımaqla bağlı çətinliklər
9-cu həftədə hamiləliyin itirilməsi riski müəyyən dərəcədə mövcuddur; buna görə də əlamətlərə diqqət yetirmək və risk faktorlarını azaltmaq vacibdir. Aşağıda mümkün problemlərin siyahısı verilmişdir:
Dayanmış hamiləlik
Dayanmış (missed) hamiləliyin səbəbləri müxtəlif ola bilər: qan qrupları və Rh uyğunluğu problemləri, tiroid və digər endokrin pozuntular, xroniki xəstəliklər, infeksiyalar və s. Bəzi qadınlar heç bir tipik əlamət hiss etməyə bilər. Şübhələr olduqda USM və tibbi müayinə ilə vəziyyəti müəyyən etmək lazımdır.
Düşük
Düşük zamanı qarında güclü sancılar, qanaxma və ümumi zəiflik ola bilər. Bu təcili tibbi müdaxilə tələb edən vəziyyətdir. Əgər güclü qanaxma, şiddətli ağrı və ya bayılma hiss etsəniz, dərhal təcili tibbi yardım çağırın.
Qarın ağrıları
Qarnın kəskin ağrıları təhlükəli ola bilər; məsələn, appendisit, extrauterin (ektopik) hamiləlik və ya ağır infeksiya kimi vəziyyətlərdə ağrı güclü və davamlı olur. Belə simptomlar yaranarsa dərhal həkimə müraciət edin.
Nə etmək olar və nə olmaz
Əgər özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə və hamiləliyiniz normal keçirsə, gündəlik rejimi qorumaq, balanslı qidalanmaq və kifayət qədər istirahət etmək vacibdir. Hələ həkimə müraciət etməmisinizsə, qeydiyyatdan keçmək üçün vaxt ayırın. Aşağıda nəyi etmək və nəyi etməmək barədə ümumi tövsiyələr verilmişdir.
Nə etmək olar (ana üçün):
- Yüngül ev işlərini yerinə yetirmək olar, amma özünüzü yormayın, tez-tez dincəlin.
- Əgər hamiləlikdən əvvəl mütəmadi idmanla məşğul olmusunuzsa, həkiminizlə məsləhətləşərək uyğun, təhlükəsiz məşq proqramını davam edə bilərsiniz; yeni və sərt məşqlərə başlamaq məsləhət deyil.
- Gündəlik yüngül gəzintilər faydalıdır; təzə hava, orta səviyyəli fiziki aktivlik və yüngül temp hamiləlik üçün yaxşıdır.
Nə etmək olmaz (ana üçün):
- Spirtli içkilərdən hər hansı miqdarda istifadə etməyin — uşağınız aktiv inkişaf edir və spirt zərər verə bilər.
- Siqaret çəkməkdən və passiv siqaret dumanından uzaq durun. Tütün tüstüsü toksikdir; həm aktiv, həm də passiv siqaret dumanı dölə oksigen çatdırılmasını azalda və inkişaf problemlərinə səbəb ola bilər.
- Narkotik maddələr və təsdiq olunmamış dərman preparatlarından istifadə etməyin; həkiminizin məsləhəti olmadan heç bir dərman qəbul etməyin. Teratogen təsirə malik olan preparatlar ana və döl üçün təhlükəli ola bilər.
- Yüksək temperatur (səngər, saunalar, isti vanna) və çox isti mühitdən çəkinin; yüksək bədən temperaturu dölə zərər verə bilər.
- Xam və ya az bişmiş dəniz məhsulları, xam ət, pasterizə olunmamış süd və ondan hazırlanmış məhsullardan uzaq durun — onlar infeksiya riski yarada bilər.
- Ağır qaldırmaq, güc tələb edən fiziki işlər və zərbə riski olan idman növlərindən (kontakt idmanları, at sürmə və s.) çəkinin.
- Kosmetik və estetik prosedurlar — kimyəvi boyama, güclü lazer müalicələri, bəzi mezoterapiya və epilyasiya prosedurlarından əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin; bəzi prosedurlar tövsiyə olunmaya bilər.
- Dərmanları yalnız həkim göstərişi ilə qəbul edin; estetika və ya reçetesiz dərmanlar döl üçün zərərli ola bilər.
- Ağır stressdən və davamlı emosional yüklənmədən uzaq durmağa çalışın; dəstək almanız vacibdirsə, yaxınlara və ya mütəxəssisə müraciət edin.
- Kalsium, dəmir və fol turşusu kimi prenatal vitaminləri həkiminizin tövsiyəsinə əsasən qəbul edin.
- İnfeksiyalardan qorunmaq üçün əlləri tez-tez yuyun, xəstə insanlarla yaxın təmas zamanı ehtiyatlı olun və lazım gəldikdə həkiminizlə vaksinasiyalar barədə məsləhətləşin.
Həkiminiz ehtiyac gördüyü halda əlavə müayinələr və ya xüsusi müalicə təyin edə bilər ki, bunlar ananın və dölün sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir. Hər hansı yeni, güclü və ya narahat edən simptomlar (güclü qanaxma, kəskin ağrı, bayılma, yüksək hərarət və s.) olarsa, dərhal tibbi yardım alın.
Prosedurlar
USM (ultrasəs) müayinəsi tövsiyə olunur, əgər hələ aparılmayıbsa. USM dölün vəziyyətini və ürək döyüntülərini, çoxdöllü hamiləlik və bəzi inkişaf xüsusiyyətlərini qiymətləndirməyə imkan verir. Bütün digər prosedurlar tibbi göstəricilərlə müəyyən edilir.
Bütün ilkin prosedurlar tibbi göstəricilər əsasında həkim tərəfindən təyin olunur; lazım gəlmədiyi halda lazımsız müdaxilələrdən çəkinilir.
Risklərin qiymətləndirilməsi
9-cu həftədə hamiləliyin davam etdirilməsində bəzi risklər mövcuddur; ona görə də xüsusi simptomlara və göstəricilərə diqqət yetirmək vacibdir. Aşağıda mümkün risklər və əlamətlər sadalanır:
Daxili düşüklər
Dayanmış (missed) hamiləlik — dölün inkişafının dayanması — müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər. Əlamətlər olmaya bilər və vəziyyət USM zamanı aşkar olunur. Əgər USM-də şübhəli mənzərə varsa, həkim əlavə müayinə və məsləhət verəcək.
Həmorajiya (qanaxma) və təcili hallar
Güclü və ya davamlı qanaxma, kəskin ağrı və bayılma kimi hallar təcili tibbi müdaxilə tələb edir. Bu vəziyyətlərdə təcili yardım çağırmaq və ya xəstəxanaya müraciət etmək lazımdır.
İnfeksiyalar
Uşaqlıq yolunda, sidik yollarında və reproduktiv orqanlarda infeksiya simptomları (yanma, ağrı, pis qoxulu axıntı, hərarət) zamanı həkimə müraciət etmək vacibdir. İnfeksiyalar vaxtında müalicə edildikdə risk azaldılır.
Abort və ağırlaşmalar
Əgər qanaxma, ağrı, yüksək hərarət və ya başqa kəskin simptomlar varsa, bu abort və ya digər ağırlaşmalara işarə ola bilər. Belə əlamətlərdə dərhal tibbi yardım alın.
Rastlaşmalar qarın içində (məsələn, appendisit) haqqında
Kəskin qarın ağrıları appendisit və ya digər təcili cərrahi vəziyyətlərin əlaməti ola bilər. Əgər ağrı güclüdür və yemək qəbulundan sonra daha da artırsa, həkimə müraciət edin — lazım gələrsə, əməliyyat tələb oluna bilər.
Nə edə bilərsiniz və nə etmək olmaz
Əgər özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, normal gündəlik rejimi davam etdirə bilərsiniz, amma diqqətli olun və orqanizmin siqnallarına qulaq asın. Aşağıda ana üçün faydalı və təhlükəli olan nümunələr verilmişdir.
Ana üçün nə edə bilərsiniz:
- Mövcud gücünüz daxilində ev işlərini yerinə yetirin, ancaq çox yorulmayın — tez-tez dincəlmək vacibdir.
- Həkiminiz icazə verərsə, yüngül idman və gəzintilər edin; yeni və çox intensiv məşqlərə başlamayın.
- Açıq havada gündəlik gəzintilər, yüngül gimnastika və yüngül fiziki fəaliyyət ümumi rifahı yaxşılaşdırır.
Ana üçün nə olmaz:
- Spirtli içkilərdən tamamilə imtina edin — onların uşaq üzərində zərərli təsiri sübut olunub.
- Siqaret çəkməyin və passiv siqaret dumanından uzaq durun. Siqaret dumanı döl üçün oksigen çatışmazlığı və digər təhlükələr yarada bilər.
- Hamiləlik dövründə narkotik maddə və qadağan olunmuş preparatların istifadəsindən çəkinin. Heç bir dərmanı həkim məsləhəti olmadan qəbul etməyin.
- Səhhəti riskə atacaq estetik və kosmetik prosedurlardan, yüksək temperatur (sauna, hamam), krioterapiya və oxşar təsirlərdən çəkinin; bəzi prosedurlar zərərli ola bilər.
- Xam ət, xam balıq, pasterizə olunmamış süd və yeməklərdən çəkinin — onlar infeksiya riski yarada bilər.
- Ağır fiziki yüklənmələr, qaldırma və təkanlardan uzaq durun; təhlükəli fəaliyyətlərdən və kontakt idmanından imtina edin.
- Qeyri-müəyyən və teratogen təsirli dərmanlardan istifadə etməyin; həkiminiz yalnız təhlükəsiz olanları təyin edəcək.
- Ağır stressdən və davamlı emosional gərginlikdən uzaq durun; dəstək almaqdan çəkinməyin.
- Lazımi peyvəndlər və tibbi məsləhətlər üçün həkiminizlə məsləhətləşin; bəzi peyvəndlər hamiləlik dövründə tövsiyə edilmir.
Düzgün qidalanma
Sizin körpəniz fəal şəkildə böyüyür və onun düzgün inkişafı üçün zülal, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və mikroelementlər vacibdir. Gələcək ana üçün də hamiləlik müddətində sağlam və balanslı qidalanmaq önəmlidir ki, hamiləlik uğurla keçsin və doğuş sağ-salamat olsun.
Hamiləliyin 9-cu həftəsində tövsiyə olunur:
- Müxtəlif və balanslı rasion — sərt məhdudiyyətlər yox; müxtəlif məhsulları daxil etməklə fərqli qidalanma qruplarından istifadə edin. Nəzərə alın ki, bəzi hallarda xüsusi qida əlavələri və preparatlar məsləhət görülə bilər.
- Gündə 5 dəfədən çox olmaq məcburi deyil; əsas odur ki, enerji və qidalı maddələrlə təmin olunasınız. Yeməklər arası fasilələr adətən 1,5–2 saat çəkə bilər, amma bu qidalanma rejiminizə və həssasiyyətinizə görə dəyişə bilər.
- Qida rahat, rahat yeyilə bilən və mədə üçün əlverişli olmalıdır; mümkün qədər reseptlə verilən dərmanlarla məhdudlaşmayın. Piti içmək üçün odurmağa üstünlük verin və çay, kofe yerinə su və yumşaq şirələri seçin.
- Tərəvəz və meyvələrdə tərkibində vitamin və minerallar olan məhsullara üstünlük verin; mümkün qədər təzə məhsullar, yüngül bişmiş və ya xam salat şəklində istifadə edin. Bununla yanaşı, pəhrizinizdə müxtəlif rəngli tərəvəz və meyvələrə yer verin.
- Yüngül spirtli içkilər, yüksək şəkərli məhsullar və yüksək trans yağlar kimi zərərli qidaları məhdudlaşdırın. Əgər allergiyanız varsa, zəruri hallarda allergen mənbələrindən uzaq durun və həkim məsləhəti alın.
- Qidalanma zamanı sağlam yağlara, yüksək keyfiyyətli zülal mənbələrinə və kalsium, dəmir, omega‑3 kimi vacib maddələrə diqqət yetirin.
- Gündəlik qida qəbulunu normallaşdırmaq üçün məhsulları müxtəlif rasiondan seçməyə çalışın: süd məhsulları, paxlalılar, balıq, yumurta, tərəvəzlər və meyvələr kimi.
Ana sağlamlığı və dölün normal inkişafı üçün rasionunuzun bütün komponentləri vacibdir. Hamiləlik dövründə müvafiq şəkildə təmin etmək üçün:
- Kifayət qədər süd məhsulları — xüsusən süd, qatıq — kalsium və zülal mənbəyidir; B qrupu vitaminləri də faydalıdır.
- Yağlı və dəniz məhsulu baxımından zəngin balıq yaxşı mənbədir, ancaq civa və digər çirklənmələrə görə növ seçiminə diqqət edin.
- Meyvə, tərəvəz və tam taxıllar orqanizmə liflər, vitaminlər və mikroelementlər verir.
- Qırmızı ətlərin və sümüksüz ətlərin az miqdarda, yaxşı emal olunmuş formada qəbulu təhlükəsizdir.
- Yumurta yaxşı keyfiyyətli zülal mənbəyidir; həmçinin A, D, H və B vitaminləri ehtiva edir.
Vitaminlərə və minerallara ehtiyac
Hamiləlik dövründə körpənin orqan və sistemləri aktiv şəkildə formalaşır; bu isə ananın orqanizmindən əlavə maddələrə ehtiyac yaradır. Buna görə də hamiləlik zamanı bəzi vitaminlərə və minerallara olan tələbat arta bilər və rasiona diqqətlə yanaşmaq vacibdir.
Vitamin A (retinol)
Vitamin A görmə, hüceyrələrin diferensiasiyası və immun sisteminin işində mühüm rol oynayır; həmçinin toxuma və dəri sağlamlığına təsir edir. Vitamin A mənbələri: yağlı balıq, yumurta, qaraciyər, sarı‑narıncı tərəvəzlər və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir.
Vitamin B9 (fol turşusu)
Fol turşusu (vitamin B9) hamiləliyin 9‑cu həftəsindən əvvəl və hamiləlik zamanı xüsusilə vacibdir, çünki o sinir xəttinin formalaşmasına və dölün normal inkişafına kömək edir. Bu vitamin rasionda və preparatlarda sinir borusunun qüsurlarının profilaktikasında əsas rol oynayır və hamiləliyə hazırlıq mərhələsində həkim tövsiyəsi ilə qəbul olunmalıdır.
Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B6 hamiləlikdə oyanışlarda, qan formalaşmasında və sinir sisteminin funksiyalarında iştirak edir; o, həmçinin ürək döyüntülərini tənzimləməyə və dölün inkişafına təsir göstərir. Vitamin B6 mənbələri: xurma, qarğıdalı, qaraciyər, balıq və bəzi paxlalılardır.
Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B1 də orqanizmdə enerji metabolizmasında vacib rol oynayır və dölün maddələr mübadiləsinin normal fəaliyyətinə yardım edir. Vitamin B1 mənbələri: taxıllar, ət, paxlalılar və bəzi tam dənli məhsullardır.
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 bir çox ferment reaksiyalarında iştirak edir və hüceyrə üçün enerji istehsalına kömək edir; o, həmçinin dəri və görmə funksiyasının yaxşılaşmasında rol oynayır. Vitamin B2 mənbələri: süd, yumurta, ət və yarımyaşıl tərəvəzlərdir.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 qan hüceyrələrinin və sinir sisteminin normal formalaşmasında vacibdir. O, əsasən heyvani mənşəli məhsullarda olur — qırmızı ət, balıq, süd məhsulları və yumurta.
Vitamin D
Vitamin D sümük‑şəkillənməsi və kalsium‑fosfor mübadiləsinin tənzimlənməsi üçün zəruridir, həmçinin immun sistemini gücləndirir və dölün sümüklərinin inkişafına kömək edir. Vitamin D mənbələri: günəş şüaları, yağlı balıq, yağlı süd məhsulları və bəzi üzvi yağlardır.
Vitamin C (askorbin turşusu)
Bu element orqanizmdə sintez olunmur, ona görə də pəhrizdə kifayət qədər qəbul etmək vacibdir. C vitamini antioksidantdır, immuniteti möhkəmləndirir və dəmirin udulmasını yaxşılaşdırır. Mənbələri: sitrus meyvələri, giləmeyvələr, tərəvəzlər, kartof və bol yaşıl yarpaqlılardır.
Vitamin E (tokoferol)
Vitamin E güclü antioksidantdır, hüceyrə membranlarını qoruyur və toksinlərin təsirindən müdafiə edir. Hamiləlikdə vitamin E döl və ananın hüceyrə sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir. Mənbələri: yağlı toxumlar, bitki yağları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və fındıqdır.
Vitamin K
Vitamin K qanı laxtalandıran fermentlərin sintezi üçün vacibdir və qansızmaların qarşısını almağa kömək edir. O, həmçinin sümük sağlamlığına fayda verir. Mənbələri: yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, brokoli, kələm və kərəvizdir.
Maqnezium
Maqnezium hamiləlikdə əzələ və sinir funksiyalarının düzgün işləməsi, ürək ritminin sabitləşməsi və maye‑elektrolit balansının qorunmasında iştirak edir. Mənbələri: çərəzlər, paxlalılar, tam dənli məhsullar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir.
Dəmir
Dəmir hamiləlikdə qan həcminin artmasına və döl üçün oksigen daşınmasına yardım edir; ananın dəmirlə zəngin qidalanması qan itkisi və anemiyanın qarşısını almağa kömək edir. Mənbələri: qırmızı ət, paxlalılar, balıq və dəmir zəngin bitki məhsullarıdır.
Fosfor
Fosfor sümük və dişlərin formalaşmasında, enerji mübadiləsində və hüceyrə membranlarının işləməsində iştirak edir. Mənbələri: balıq, ət, süd məhsulları və paxlalılardır.
Kalsium
Kalsium sümük və diş toxumasının formalaşması və maddələr mübadiləsi üçün vacibdir. Hamiləlikdə körpənin sümük inkişafı üçün ananın kalsium ehtiyatları artır. Mənbələri: süd və süd məhsulları, kələm, balıq və sümüklü konservlənmiş balıqlardır.
Kaliy
Kaliy ürək‑damar funksiyalarında, hüceyrə mayesinin balansının saxlanmasında və sinir impulslarının ötürülməsində rol oynayır. Mənbələri: banan, kartof, tərəvəzlər və paxlalılardır.
Selen
Selen orqanizmdə antioksidant rolunu oynayır və hüceyrə müdafiəsini gücləndirir. Selen ananın orqanizmində yetərli olduqda dölün inkişafına və sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Mənbələri: çərəzlər, dəniz məhsulları, balıq və ət məhsullarıdır.
Kobalt
Kobalt vitamin B12‑nin tərkib hissəsidir və qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşmasında, həmçinin normal maddələr mübadiləsində iştirak edir. Kobalt əsasən heyvani məhsullarda və bəzi dənli məhsullarda mövcuddur.
Xrom
Xrom enerji maddələr mübadiləsində, insulin təsirinin tənzimlənməsində və qlükozanın hüceyrələrə daşınmasında rol oynayır. Mənbələri: ət, balıq, dənli məhsullar və bəzi tərəvəzlərdir.
Diqqət! Multivitamin kompleksi almadan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
Faydalı məsləhətlər
9-cu həftədə hamiləliklə bağlı xoşagəlməz hisslər — məsələn, mədə bulantısı (toksikoz), dəri ləkələri və çatlar — yarana bilər. Lakin məhz bu dövrdə ana ilə gələcək balaca arasında dərin daxili bağ formalaşır. Onun sağlamlığı üçün bədəninizi dinləmək, istirahət etməyə icazə vermək, həkimlərin və mütəxəssislərin məsləhətlərinə əməl etmək vacibdir. Eyni zamanda özünüzü sevən və cazibədar hiss etməyə davam edin, görünüşünüzə də qayğı göstərin. Bütün çətinliklər keçəcək, körpəniz və yaxınlarınız yanınızda olub sizə sevinc gətirəcək.
Gələcək atalıq ərəfəsində qadının özünü necə hiss etməsi və gələcək körpənin vəziyyəti çox vaxt kişidən asılı olur. Qadının pis əhvalına görə əsəbləşməyin; onu qayğı və diqqətlə əhatə edin, mümkün olduqca onun istəklərini yerinə yetirin. Ana və körpə üçün kişinin sevgisini və dəstəyini, onun səxavətini və etibarlılığını hiss etmək çox önəmlidir. Bütün bunlar mütləq sizə yüz qat geri dönəcək.
Gələcək analar üçün məşqlər
Hamiləliyin 9-cu həftəsində bədənə düşən yük kifayət qədər artır, buna görə aktiv idman yüklərinin intensivliyini müvəqqəti azaltmaq məsləhət görülür. 12-ci həftədən sonra, özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz halda, mülayim məşqlərə qayıtmaq olar. Həkimlər və məşqçilər bunları tövsiyə edirlər:
- Əgər siz hamiləlikdən əvvəl aktiv həyat tərzi sürmüş və müntəzəm məşq etmisinizsə, ümumi yüklənməni azaltmaq, qarın əzələlərinə yönəlmiş hərəkətləri, tullanışları və ağır atletikanı dayandırmaq məsləhətdir.
- Faydalıdır: gücləndirici gimnastika ilə birlikdə uzatma hərəkətləri, yavaş dartınmalar, nəzarətli əyilmələr, nəfəs məşqləri və sakit nəfəs ritmini qoruyaraq edilən rahatlaşdırıcı məşqlər.
- Məşqlər müxtəlif əzələ qrupları üçün növbələşdirilməli, yavaş tempdə yerinə yetirilməli və narahatlıq yaratmamalıdır. Sinə içi təzyiqi artıran yüklənmələr qadağandır.
- Əgər hamiləlikdən əvvəl həyatınız daha az hərəkətli idisə, həkimin tövsiyəsi ilə piyada gəzintilər və terapevtik gimnastika (LFK) faydalıdır, şərt odur ki, yüklənmə hamilə üçün məqbul olsun. Əks halda nəfəs məşqləri və rahatlaşdırıcı proqramlar daha münasibdir.
Hamiləlik zamanı narahatlıqlar
Səhər bulantısı
Səhər bulantısı — hamiləliyin erkən dövrlərində ən çox rast gəlinən simptomlardan biridir. O, toksikozla və ya orqanizmin yeni vəziyyətə uyğunlaşması ilə bağlıdır. Ən çox bulantı səhərlər özünü göstərir və kəskin iylər onu gücləndirə bilər. Əgər bulantı qısa müddətli və aralıqla olursa, narahat olmağa dəyməz. Lakin davamlı və güclü qusma olarsa, həkimə müraciət etmək lazımdır.
Qusma
Qusma eyni səbəblərdən yaranır. Əgər o nadir hallarda baş verir və müəyyən kokuya və ya yeməyə bağlıdırsa, adətən təhlükəli deyil. Amma qusma əzabverici şəkildə təkrarlanır, ciddi maye itkisinə və ümumi vəziyyətin pisləşməsinə gətirib çıxarırsa, dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir.
Bel ağrısı
Hamiləliyin erkən mərhələlərində bel ağrısı nadir olsa da, bəzi qadınlarda artıq başlanğıcdan özünü göstərə bilər. Bu ağrılar tez-tez menstruasiya ağrılarına bənzəyir. Tibbi müdaxilənin zəruriliyi ağrının şiddətindən asılıdır. Hər halda, bu mərhələdə ağrılar yalnız həkimin tövsiyəsi əsasında qiymətləndirilməli və müalicə edilməlidir.
Qarnın ağırlıq hissi
Qarnın ağırlıq hissi nadir hallarda rast gəlinir, lakin hamiləliyin pozulma təhlükəsinə işarə edə bilər. Bu əlaməti hiss edirsinizsə, özünüzə istirahət verin və ehtiyatlı olun. Əgər ağrı davam edərsə və ya artırsa, ginekoloqa müraciət edin — həkim vəziyyəti dəqiqləşdirmək üçün əlavə müayinələr təyin edə bilər.
Sidik kisəsinin iltihabı (sistit)
Sidik kisəsinin iltihabı ilk hamiləlikdə qadınları tez-tez narahat edə bilər, amma növbəti doğuşlarda orqanizm adətən daha az kəskin reaksiya verir. Simptomlara tez-tez və az miqdarda ağrılı sidik ifrazı və dartıcı ağrılar daxil ola bilər. Müalicəni yalnız həkim təyin etməlidir — hamiləlikdə istifadə edilə biləcək preparatlar və müalicə üsulları haqqında qərarı yalnız mütəxəssis verə bilər.
Bağırsaq hərəkətlərinin nizamlılığı ilə bağlı problemlər
Hamiləliyin son dövrlərində nəcis çıxmasının nizamlılığında çətinliklər tez-tez yaranır. Bunun əsas səbəbi böyüyən uşaqlığın həzm orqanlarına etdiyi təzyiqdir. Qəbzlikdən qaçınmaq üçün hamilə ana üçün vacibdir ki, yüngül fiziki fəallığı saxlasın, həkimin tövsiyələrinə əməl etsin və kifayət qədər su içsin.
Əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi və ağlamağa meyl
Hormon dəyişikləri və hamiləliklə bağlı təbii qayğılar əhval-ruhiyyənin dalğalanmasına səbəb ola bilər. Bu dövrdə asanlıqla incinmək və göz yaşlarının gəlməsi normaldır. Xüsusilə vacibdir ki, ailə üzvləri diqqət göstərsin, tərəfdaş dəstək və şəfqət göstərsin, həmçinin ev işlərinin yüngülləşdirilməsi ilə sizi rahatləşdirməyə çalışsınlar.
Yorğunluq və başgicəllənmə
Bir çox qadın hamiləliyin müxtəlif mərhələlərində zəiflik və başgicəllənmə hiss edir. Bu hallar yüngül narahatlıqdan tutmuş dəmir çatışmazlığının (anemiya) və ya qan təzyiqində dəyişikliklərin əlamətlərinə qədər müxtəlif formalarda ola bilər. Əgər siz güclü zəiflik və tez-tez başgicəllənmə hiss edirsinizsə, mütləq həkimlə məsləhətləşin.
Qoxu və yeməyə qarşı qeyri-adi meyllər
Belə hallar kifayət qədər tez-tez rast gəlinir: bəzi qoxulara və yeməklərə qarşı güclü meyllər və ya əksinə nifrət yaranır. Bu, hamiləlik üçün xarakterikdir və adətən təhlükəli deyil. Lakin qoxuların qəbulu ilə bağlı gözəçarpan dəyişikliklər bəzən anemiyanın əlaməti ola bilər — buna görə də bu barədə həkimə məlumat vermək vacibdir.
Ürək yanması
Ürək yanması adətən hamiləliyin son dövrlərində daha çox narahat edir. Lakin əgər gələcək anada qastrit və ya mədəaltı xorası kimi xəstəliklər varsa, ürək yanması onların kəskinləşməsinə işarə edə bilər. Davamlı ürək yanması olarsa, vəziyyətin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün həkimə müraciət edin.
Ayaq əzələlərində qıcolmalar
Ayaq əzələlərinin qıcolmaları yalnız hamilə qadınlara xas deyil. Onlar tez-tez ayaqlara düşən yükün artması və ya bəzi mikroelementlərin çatışmazlığı ilə bağlı olur. Vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün sadə dartınma hərəkətləri və rahatlama tədbirləri faydalı ola bilər. Əgər qıcolmalar güclü və tez-tez təkrarlanırsa, mütləq həkimə müraciət edin.
Hamiləliyin 9-cu həftəsində necə yatmaq daha yaxşıdır?
- Birinci trimestrdə arxada da yatmaq mümkün olsa da, adətən sol tərəfə yatmaq məsləhət görülür. Sol tərəfə yatmaq uşaqlığın damarlar, bel və digər orqanlar üzərində yaratdığı təzyiqi azaldır.
Hamiləliyin 9-cu həftəsində cinsi əlaqədə ola bilərəm?
- Əgər həkiminiz başqa göstəriş verməyibsə, normal və sağlam hamiləlikdə siz hamiləlik boyunca cinsi əlaqəni davam etdirə bilərsiniz.
Hamiləlik simptomları gəlib-getə bilərmi?
- Hamiləlik simptomlarının gəlib-getməsi tamamilə normaldır. Bəzi hallarda əlamətlər adi müddətdən daha uzun davam edə bilər, bəzi hallarda isə gözləniləndən əvvəl yox ola bilər.
Hamiləliyin 9-cu həftəsində əlamətsiz hamilə ola bilərəm?
- Çox qadın doqquzuncu həftədə müəyyən hamiləlik simptomları hiss edir. Lakin bəzi hallarda doqquzuncu həftədə hamilə olmaqla yanaşı çox az və ya heç bir simptom olmaya bilər.
CHECKLIST
- Hamiləlik dövründə mənə qəbizlik narahatlıq verməyə başladı, ona görə də hər gün kifayət qədər lif qəbul etməyə çalışıram — tam taxıllı məhsullar (məsələn, qəhvəyi düyü, tam buğda çörəyi və ya tam buğda makaronu).
- Çoxsaylı doğum evləri və perinatal mərkəzlər göbək ciyəsi qanını saxlamağı təklif edirlər, ona görə də mən variantları araşdırdım və uşağımın göbək ciyəsi qanını saxlamaq istəyib-istəməyimi düşündüm.
- Hamiləlikdə qripə yoluxmaq ciddi məsələdir — zarafat deyil. Mən bu mövzuda həkimimlə danışdım, mövsümdə qripə qarşı peyvəndin mənim üçün nə vaxt uyğun olacağını müzakirə etdik.
- Uşaqsız tətillər üçün son şans! Mən tətilləri birinci və ya ikinci trimestrə planlaşdırdım. Hər ehtimala qarşı istirahət etdiyimiz yerdəki tibbi müəssisələri yoxladım.
- Mən bunu daha gizli saxlaya bilmirəm! Böyük xəbəri rəhbərimə və həmkarlarıma bildirdim.
- Hələ qarınçığım çox görünmür, amma arxamüstə uzanmaq artıq narahatdır. Biz partnyorumla cinsi münasibətlərdə müxtəlif mövqeləri sınamağa başlamışıq.
- Mən həkimə xoriotik villus nümunəsi götürülməsi müayinəsini (xorion villuslarının testi) xromosom anomaliyalarını yoxlamaq üçün tövsiyə edib-etmədiyini soruşdum və bu könüllü testi etdirmək istəyib-istəməyimi düşündüm. Əgər etmək istəsəm, bunu hamiləliyin 10-dan 13-cü həftələrinə planlaşdırdım.
