Həftə 28 üçün hamiləlik təqvimi
Canım ana, salam!
Biz səninlə 28‑ci həftədəyik və indi mən şirəli greyfurt qədərəm! 🍊 Çəkim təxminən 1100 qramdır, boyum isə artıq 38,2 santimetrdir. Mən getdikcə daha dolğunlaşıram, çünki dərimin altında piy toplanır, həmçinin mənim üçün su dolu evimdə rahat olmaq üçün qoruyucu sürtgü əmələ gəlib. Sümüklərim kalsium toplamaq üçün çalışır, əzələlərim isə daha da güclənir!
Beynim demək olar ki, qabığını formalaşdırmağı bitirib, buna görə də mən daha ağıllı oluram. Mən artıq əmzirə bilirəm, tutunuram və hətta üz ifadələri də düzəldə bilirəm — göz yumub açmaq və ya təbəssüm etmək bacarığım var! 🙂 Hərəkətlərim indi çox aktivdir, daim çevrilirəm və mövqeyimi dəyişirəm. Əgər oğlanam, xayalarım artıq aşağı enməyə başlayıb, mədəaltı vəzim fermentlər istehsal etməyə başlayıb, qaraciyər isə öd hazırlayır. Qan indi mənim sümük iliyimdə əmələ gəlir — böyük dünyaya demək olar ki, hazıram!
Sənin toxunuşlarını hiss etməyi və səsini eşitməyi çox sevirəm. Sən danışanda cavab olaraq üzümü çevirirəm — bu mənim deməyimdir: “Ana, mən buradayam!” Təşəkkür edirəm ki, dünyamı belə isti və rahat edən ən yaxşı anam sənəsən. 💖
Səni qucaqlayıram,
sənin gülərüz sitrusun 🍊
Anada nə baş verir
28‑ci həftədə hamiləlik zamanı qadının orqanizmi doğuma hazırlaşmaq üçün dəyişmələri davam etdirir. Qarın daha da nəzərə çarpır, bu da sizə hamiləliyinizi daha aydın hiss etməyə imkan verir. Təbii ki, qarşıdan gələn doğumlarla bağlı narahatlıq və həyəcan yarana bilər.
Uşaqlıq (uterus) böyüməsi
Uşaqlıq dibinin durduğu yüksəklik — yəni qarının yuxarı hissəsindən gicaha qədər məsafə — təxminən 28–30 sm təşkil edir. Bu müddətə qədər uşaqlıq təxminən dörd dəfə böyüyür və bəzən qarında dartılma hissləri yarada bilər.
Sidik ifrazının tezliyi
Artan uşaqlıq sidik kisəsinə təzyiq edir, buna görə hamilə qadın tez‑tez tualetə getmək məcburiyyətində qala bilər. 28‑ci həftədə gündə 8–10 dəfə sidik ifrazı normal hesab edilə bilər.
Baş ağrıları və başgicəllənmə
Oksigen çatışmazlığı və ya qan təzyiqində dəyişikliklər başgicəllənmə hissinə səbəb ola bilər. Bəzi hamilələrdə axşam vaxtı yüngül baş ağrıları ola bilər ki, adətən bunlar öz‑özünə keçir və ağrıkəsici tələb etmir.
Beldə narahatlıq
Uşaqlığın böyüməsi bədənin çəkis mərkəzini dəyişdirir və onurğa üzərinə yüklənməni artırır. Buna görə də bel nahiyəsində əyilərək gəzə bilərsiniz, bu da günün sonunda yorğunluq və dartılma hisslərinə səbəb ola bilər.
Süd vəzilərində dəyişikliklər
Sinələr dolğunlaşır və daha həssas olur — bu, südün hazırlığı ilə bağlı normal bir əlamətdir. Bəzi qadınlarda bu müddətdə kolostrumun (ilk südün) ilk damcıları görünə bilər.
Piqment ləkələri və çatlar
Dəridə qəhvəyi piqment ləkələr (adətən üz, çiyinlər və sinədə) və dəri dartılması nəticəsində çatlar əmələ gələ bilər. Čatlar nazik qırmızı xətlər şəklində görünür və bəzən qaşıntı verə bilər.
Ödemlər (şişkinlik)
Kiçik çanaqdakı damarların sıxılması və qan dövranının dəyişməsi ayaqlarda yüngül ödemlərə səbəb ola bilər. Əksər hallarda bu şişkinliklər ciddi deyil, gün ərzində nəzərə çarpır və adətən ağrı ilə müşayiət olunmur.
Vaginal ifrazatlar
Vaginal ifrazatlar davam edə və kifayət qədər bol ola bilər. Onlar ağ və ya sarımtıl rəngdə, az turş qoxulu ola bilər ki, bu da hormonların təsirindən irəli gəlir.
Az miqdarda qan ləkələnməsi. 28‑ci həftədə heç bir qanlı ifrazatın olmaması lazımdır; hər hansı qanaxma görsəniz, həkimə müraciət edin.
Tibbi müayinə
28‑ci həftədən başlayaraq hamilə qadın ayda iki dəfə ginekoloqa müraciət edir. Gələn müayinəyə əvvəlki analizlərin nəticələrini gətirmək vacibdir. Həkim onları qiymətləndirir və xarici müayinə aparır.
Müayinə çərçivəsində adətən aşağıdakı prosedurlar həyata keçirilir:
- Sidiyin ümumi analizi — böyrək və sidik kisəsində iltihabi proseslərin istisna edilməsi üçün;
- Qanda şəkər analizi — göstəriş olduqda, xüsusən də qadın çox çəki alırsa;
- Qanın ümumi analizi — əlamətlər olduqda və ya əvvəlcədən aşkar edilmiş anemiyanın müalicəsini nəzarətdə saxlamaq üçün;
- Qarnın ətrafının və uşaqlıq hündürlüyünün ölçülməsi — dölün inkişafının qiymətləndirilməsi üçün;
- Bədən çəkisinin ölçülməsi — çəki artımının müəyyən edilməsi üçün;
- Vaginal müayinə — uşaqlıq boynunun vəziyyətinin qiymətləndirilməsi və erkən doğum riskinin yoxlanması üçün;
- Hər iki qolda arterial təzyiqin ölçülməsi — gestoz və ya preeklampsiya ilə bağlı hipertoniya riskini aşkarlamaq üçün;
- Dölün ürək döyüntüsünün dinlənməsi — onun vəziyyətinin və mümkün oksigen çatışmazlığının qiymətləndirilməsi üçün.
Hamiləliklə bağlı çətinliklər
28‑ci həftədə erkən doğuşlar baş verə bilər, həkim həmçinin dölün inkişafında və ya hamiləliyin gedişində müxtəlif sapmaları müəyyən edə bilər.
Erkən doğuşlar
Erkən doğuşlar servikal kanalın yetərsizliyi, dölün genetik anomaliyaları və ya infeksiyalar səbəbindən baş verə bilər. Həmçinin suyun erkən axması və ya güclü stress də doğuşu başlada bilər. Belə hallarda amniotik maye axır və sancılar başlayır. 28‑ci həftədə uşaq artıq kifayət qədər inkişaf etmiş olur; vaxtında tibbi müdaxilə və düzgün reanimasiyadan sonra nəticə müsbət ola bilər.
Dölün uşaqlıq daxilində inkişafının gecikməsi
Dölün inkişafının gecikməsi dölün aşağı bədən çəkisi və yetərsiz uzunluğu ilə müəyyən edilə bilər. Bu, ananın kifayət qədər çəki artımı göstərməməsi və qarın ətrafının həftəyə uyğun gəlməməsi ilə şübhələndirilir. Səbəblərə anemiya, ananın zərərli vərdişləri, stress, infeksiyalar və plasenta problemləri aiddir. Çoxdöllü hamiləlikdə uşaqlar adətən daha yüngül ola bilərlər.
Dölün hipoksiyası
Dölün hipoksiyası — uşağın orqanizminə kifayət qədər oksigen düşməməsi vəziyyətidir. Əsas səbəblərə anemiya, ananın zərərli vərdişləri, ürək‑damar xəstəlikləri və plasentanın düzgün formalaşmaması daxildir. Qadın dölün hərəkətlərinin azalması, hərəkətlərin qeyri‑adi və ya ləngiməsi ilə bunu şübhələndirə bilər; belə vəziyyətdə dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır.
Gestasion şəkərli diabet
Gestasion şəkərli diabet — hamiləlik dövründə qan şəkərinin yüksəlməsi ilə gedən vəziyyətdir. Plasenta hormonları insulinə müqavimət yarada bilər və nəticədə ana qanında şəkər səviyyəsi artar. Risk amillərinə hamiləlikdən əvvəl artıq çəki, sürətli çəki artımı və ailədə şəkərli diabetin olması daxildir. Bu simptomlar görünərsə, həkimə müraciət edin.
Nə etmək olar və nələr olmaz
28‑ci həftədə gələcək ana özünə xüsusi diqqət yetirməlidir: düzgün qidalanmaq, daha çox istirahət etmək və təmiz havada vaxt keçirmək faydalıdır. Atanı da unutmayın — birlikdə valideyn kurslarına gedib uşağın doğulmasına hazırlana və lazım olan əşyaları ala bilərsiniz.
Gələcək ana üçün nələr etmək olar:
- Meşədə və ya parkda gəzintilər — orqanizmi təzə hava və oksigenlə təmin edir.
- Tez‑tez yataraq dincəlmək — onurğa və ayaqlara düşən yükü azaldır.
- Hamilələr üçün aqua‑aerobika və yoga — əzələləri gücləndirir və doğuma hazırlayır.
- Kegel məşqləri — kiçik çanaq əzələlərinin elastikliyini artırır.
- Hamilələr üçün vitaminlər — lazımi mikroelement və vitaminlərə dəstək verir.
- Dərinin nəmləndirilməsi — çatların və piqmentasiyanın qarşısını almağa kömək edir.
- Hamilə üçün uyğun, təhlükəsiz pozalarda cinsi əlaqə mümkündür.
- Gələcək valideynlər üçün kurslara getmək — körpənin qulluğu və valideynliyə hazırlıq üçün faydalıdır.
Gələcək ana üçün nələr olmaz:
- Siqaret çəkilməsi və spirtli içkilərin qəbulu — tamamilə yolverilməzdir.
- Qeyri‑bişmiş və ya az bişmiş ət və balıq, sushi — infeksiya və zəhərlənmə riskini artırır.
- Pastörizə olunmamış süd və ondan hazırlanmış məhsullar — bakterioloji risk yarada bilər.
- Çoxlu kofein və enerji içkiləri — məhdudlaşdırılmalıdır.
- İcazəsiz dərman qəbulu — hər hansı preparatı yalnız həkim təyinatı ilə alın.
- Çox isti vannalar, saunalar və solyarilər — temperatura bağlı risklər yarada bilər.
- Xüsusi təhlükəli idman növləri, ağır fiziki yüklənmələr və zərbəli fəaliyyətlər — məsləhət görülmür.
- Ağır qaldırmaq və güclü fiziki əmək — onurğa və qarın üzərinə həddindən artıq yük düşməsinə səbəb ola bilər.
- İnfeksiyaya yoluxa biləcək yaxın təmaslar və xəstə insanlarla əlaqə — mümkün olduqda çəkinin.
- Hamiləlik dövründə diyetlər və aclıq — körpə üçün zərərli ola bilər.
Düzgün qidalanma
Hamiləliyin 28-ci həftəsində qidalanmaya xüsusi diqqət yetirmək çox önəmlidir, çünki sürətlə böyüyən körpə ananın orqanizmindən xeyli məbləğdə qida maddələri götürür. Rasionu təzə meyvə və tərəvəzlərlə zənginləşdirmək, həmçinin kifayət qədər ət və taxıl məhsulları daxil etmək lazımdır.
Hamiləliyin 28-ci həftəsində tövsiyələr:
- Qida zəhərlənməsi riskini azaltmaq üçün həmişə təzə hazırlanmış yeməklər yeyin;
- Qaraciyər və mədə üzərinə düşən yükü azaltmaq üçün yağlı, konservləşdirilmiş və çox ədviyyəli yeməklərdən çəkinin;
- Qaz əmələ gəlməsini azaltmaq məqsədilə mərcimək, lobya, ağ kələm və çörək məhsullarını məhdudlaşdırın;
- Əgər nəzərəçarpacaq şişkinlik yoxdursa, plasentanın normal qan dövranını dəstəkləmək üçün gündə 2 litrədək su için;
- Körpə üçün vacib olan vitamin və mikroelementlərlə zəngin olduqları üçün daha çox tərəvəz və meyvə yeyin;
- Rasiona dana və mal əti daxil edin — bunlar dəmir mənbəyidir və anemiyanın qarşısını almağa kömək edir;
Gələcək ana üçün ən təzə və keyfiyyətli məhsulları seçmək çox önəmlidir. Bu, həzm prosesinin düzgün getməsi və qida zəhərlənmələrinin, bağırsaq pozulmalarının qarşısını almaq üçün vacibdir. Məhsulların seçiminə xüsusi diqqət yetirin: kütləvi yemək yerlərində yeməkdən çəkinmək və yeməkləri evdə hazırlamaq məsləhətdir ki, onların keyfiyyətinə və təhlükəsizliyinə əmin olasınız. Hamiləliyin 28-ci həftəsində qanazlığına qarşı profilaktika məqsədilə rasiona dana və mal ətini və qarabaşaq (greçka) sıyığını daxil etmək xüsusilə faydalıdır.
Vitaminlərə və minerallara tələbat
Hamiləliyin 28-ci həftəsində körpə ana orqanizmidən aktiv şəkildə vitaminlər, mikroelementlər və qida maddələri götürür. Buna görə də bu maddələrin hamısının rasionda olması və lazım gəldikdə vitamin əlavələrinin qəbul edilməsi vacibdir.
A vitamini (retinol)
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 2500 МЕ. A vitamini plasenta funksiyasını və körpənin inkişafını dəstəkləyir, həmçinin tor qişasının və görmə sisteminin formalaşmasına kömək edir. O, həmçinin döl üçün hüceyrə funksiyasını tənzimləyir və sümük toxumasının normal inkişafında rol oynayır. Retinol çatışmazlığı quru gözlər, dəri problemləri və iştahsızlıqla özünü göstərə bilər. A vitamini mənbələri: morina ciyəri, toyuq yumurtası, kərə yağı, kəsmik və yerkökü.
Vitamin 21 (tiamin)
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 1 mg. B1 vitamini (tiamin) karbohidratların, yağların və zülalların normal mübadiləsində iştirak edir və mərkəzi sinir sisteminin funksiyasını dəstəkləyir. O, həmçinin ürək və əzələ fəaliyyətinin normal işində vacibdir. Tiamin çatışmazlığı yorğunluq, iştahsızlıq və sinir sistemi pozuntuları ilə müşayiət oluna bilər. Tiamin mənbələri: çovdar və buğda çörəyi, ispanaq və kartof.
Vitamin 22 (riboflavin)
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 1,4 mg. B2 vitamini (riboflavin) enerji mübadiləsində mühüm rol oynayır, hüceyrə tənəffüsündə iştirak edir və dəri, göz və sinir sisteminin sağlamlığı üçün faydalıdır. Riboflavin çatışmazlığı dəri problemləri, dodaq və ağız küncündə çatlamalar, iştahsızlıq və yorğunluq şəklində özünü göstərə bilər. Riboflavin mənbələri: süd məhsulları, yumurta, ət, balıq və yaşıl tərəvəzlər.
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 2 mg. Bu vitamin maddələr mübadiləsində vacib rol oynayır və dölün normal qan əmələ gəlməsi üçün, həmçinin orqanizmin müdafiə sisteminin yaranmasında iştirak edir. O, immunitet funksiyasına və antiseptik proseslərə kömək edə bilər. Mənbələr: qaraciyər, ət, paxlalılar, tərəvəzlər və bəzi taxıl məhsulları.
Vitamin 23
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 25 мкг. Vitamin 23 ferment sisteminə daxil olur və mikroelementlərin mənimsənilməsini yaxşılaşdırır, hipo və hipertoniya hallarının qarşısını almağa kömək edir. Çatışmazlıq qan azlığı, zəiflik və yuxusuzluq kimi simptomlarla özünü göstərə bilər. Mənbələr: qırmızı əzələ ətləri, süd məhsulları, yumurta və bəzi taxıl məhsulları.
Vitamin 26 (piridoksin)
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 2,5 mg. B6 vitamini (piridoksin) dölün sinir sisteminin və qan hüceyrələrinin formalaşmasında vacibdir; o, həmçinin zəhərləri neytrallaşdırmağa və iştahı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Piridoksin çatışmazlığı əzələ zəifliyi, dəridə problemlər və sinir sisteminin pozulmaları şəklində özünü göstərə bilər. Mənbələr: qarğıdalı, mərci, orıx, yumurta, alma və bəzi bitki mənşəli məhsullar.
Vitamin 29 (foliye turşusu)
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 400 мкг. Fol turşusu hamiləlikdə hüceyrə bölünməsi və embrionun sinir borusunun bağlanması üçün vacib qidalardan biridir. Folat çatışmazlığı qansızlıq, yorğunluq və saç tökülməsi ilə özünü göstərə bilər. Mənbələr: yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, qarğıdalı çörəyi və bəzi taxıl məhsulları.
Vitamin 212 (siyanokobalamin)
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 4 мкг. Bu vitamin materiyada və plasentada normal qan əmələ gəlməsində rol oynayır və inkişaf edən dölün sinir sisteminin sağlamlığı üçün vacibdir. Siyanokobalamin çatışmazlığı anemiya, halsızlıq və sinir sistemi pozuntuları ilə özünü göstərə bilər. Mənbələr: qaraciyər, balıq, süd məhsulları və ət.
C vitamini (askorbin turşusu)
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 75 mg. C vitamini immuniteti gücləndirir və orqanizmdə antioksidant fəaliyyət göstərir. O, həmçinin dəmirin sorulmasını yaxşılaşdırır və toxuma bərpasına kömək edir. C vitamini çatışmazlığı saç tökülməsi, diş əti problemləri və ümumi zəifliklə özünü göstərə bilər. Mənbələr: sitrus meyvələri, qırmızı bibər, alma və limon.
D vitamini (kalsiferol)
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 400 МЕ. D vitamini kalsiumun və fosforun mənimsənilməsini yaxşılaşdırır, sümük mineralizasiyasında iştirak edir. Hamilələrdə D vitamini kifayət qədər olmalıdır ki, ana və körpənin sümük inkişafı normal davam etsin. D vitamini çatışmazlığı raxitə meyllilik və sümük yumşaqlığı ilə əlaqədar simptomlarla müşayiət oluna bilər. Mənbələr: yağlı balıq, günəş işığı və bəzi fortifikasiya olunmuş məhsullar.
E vitamini (tokoferol)
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 10 МЕ. E vitamini hüceyrə membranlarını qoruyur və antioksidant təsir göstərir. O, həmçinin qan dövranını və plaцентanın oksigen təminatını yaxşılaşdırmağa kömək edir. E vitamini çatışmazlığı nadir olsa da, əzələ zəifliyi və sinir sistemi pozuntuları ilə özünü göstərə bilər. Mənbələr: fındıq, günəbaxan, balıq yağı və bitki yağları.
Vitamin N
Tövsiyə olunan gündəlik doz — 50 мкг. Bu element normal qan əmələ gəlməsi üçün lazım olan ferment fəaliyyətində iştirak edir və qlükozanın tənzimlənməsində rol oynayır. Çatışmazlıq qaraciyər funksiyasının pozulması və ümumi yorğunluqla müşayiət oluna bilər. Mənbələr: qaraciğer, qırmızı ət və tam dənli məhsullar.
Dəmir
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 3 mg. Dəmir zamanaşımı komponenti olan hemoqlobinin yaranmasında və anemiyanın inkişafının qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. O, həmçinin hamiləlikdə oksigen daşıma qabiliyyətinin təmin olunmasında vacibdir. Dəmir çatışmazlığı yorğunluq, iştahsızlıq və solğun dəri kimi simptomlarla özünü göstərə bilər. Mənbələr: əzəldə olan qırmızı ət, paxlalılar, qaraciyər və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
Yod
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 200 мкг. Yod tiroid funksiyası üçün vacibdir və ana orqanizmində hormonların sintezi və normallaşmasında iştirak edir. Yod çatışmazlığı qalxanabənzər vəzinin böyüməsi və yorğunluqla müşayiət oluna bilər. Mənbələr: dəniz məhsulları və duzlu su balıqları.
Kalsium
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 1000 mg. Kalsium sümüklərin və dişlərin tərkibində əsas mineral elementdir, o, sümük kütləsinin və diş sağlamlığının formalaşmasında iştirak edir. Kalsium çatışmazlığı əzələ spazmları, sümüklərdə həssaslıq və qırılma riskinin artması ilə bağlı ola bilər. Mənbələr: süd məhsulları, balıq, kefir və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
Kalium
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 5000 mg. Bu element orqanizmdə maye balansını saxlamağa və ürək fəaliyyətinin normal işləməsinə kömək edir; o, həmçinin qan təzyiqinin tənzimlənməsində iştirak edir. Kalium çatışmazlığı zəiflik və ürək ritm pozğunluqları ilə özünü göstərə bilər. Mənbələr: banan, kartof, yaşıl tərəvəzlər və paxlalılar.
Maqnezium
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 300 mg. Maqnezium doğuşda əsəbləşmənin qarşısını almağa kömək edir, əzələ gərginliyini azaldır və ümumi sinir sisteminin funksiyasını dəstəkləyir. Maqnezium çatışmazlığı əzələ krampları, zəiflik və yuxusuzluq kimi simptomlarla özünü göstərə bilər. Mənbələr: qoz-fındıq, paxlalılar, tərəvəz və yaşıl yarpaqlı bitkilər.
Mis
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 1,5 mg. Mis hemoqlobinin, bir sıra fermentlərin və dəmirin əmələ gəlməsində iştirak edir, həmçinin immun sisteminin funksiyasına kömək edir. Mis çatışmazlığı nadir olsa da, anemiya və ümumi zəifliklə əlaqədar simptomlara səbəb ola bilər. Mənbələr: ət, dəniz məhsulları və yazıq bitkilər.
Natriy
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 1500 mg. Natriy orqanizmdə su-duz balansını tənzimləyir və qan dövranı funksiyalarında iştirak edir. Natriyin çoxluğu isə ödemə və qan təzyiqində artıma səbəb ola bilər; buna görə də istifadəsi diqqətlə nizamlanmalıdır. Mənbə: duz.
Xrom
Tövsiyə olunan gündəlik doza — 25 мкг. Xrom mikroelement olaraq insulin həssaslığını dəstəkləyir və qlükoza metabolizminə kömək edir. Onun kifayət qədər olması enerji səviyyəsinin stabilliyinə və qan şəkərinin tənzimlənməsinə yardımçı olur. Mənbələr: tam dənli məhsullar, keşniş dənələri, üzüm və qoz.
Vacib! Multivitamin kompleksi seçimi yalnız sizin mama-ginekoloqunuzun və ya terapevtinizin tövsiyəsi ilə həyata keçirilməlidir.
Faydalı məsləhətlər
28‑ci həftədə hamiləlik zamanı onurğaya düşən yükü azaltmaq önəmlidir. Gün ərzində ən azı 1,5 saat uzanaraq istirahət etmək tövsiyə olunur. Badam və ya şaftalı yağı ilə yüngül masaj bel əzələlərini rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
Bu müddətdə bədən formasındakı dəyişikliklər narahatlıq yarada bilər. Onun əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmaq və özünəinamını artırmaq üçün gələcək atanın bir neçə xoş söz deməsi, çiçək hədiyyə etməsi və ya həyat yoldaşı üçün dadlı bir şam yeməyi hazırlaması faydalı olar.
Gələcək analar üçün məşqlər
28-ci həftədə hamiləlikdə fitnes onurğanı yüngülləşdirməyə, qarın əzələlərini və çanaq dibini gücləndirməyə kömək edir. Gücə yönəlmiş məşqlər azalır, əsas diqqət isə dartılma və nəfəs gimnastikasına verilir. Gimnastika topu ilə məşqlər faydalıdır — onlar bud və bel əzələlərini işləyir. Qarın əzələləri üçün olan məşqlər diqqətlə icra edilməlidir ki, daxili qarın təzyiqinin artmasının qarşısı alınsın. Tövsiyə olunan məşqlər:
- «Pişik» — dörd ayaq üzərində dayanarkən belin altını çuxurlaşdırmaq və ya yuvarlaqlaşdırmaq;
- Dirsəkləri bükülü vəziyyətdə qolları bir-birinə yaxınlaşdırıb sonra açmaq;
- Növbə ilə irəli addımlar (lunges) — ayaqları bükülü vəziyyətdə;
- Dərin olmayan, yüngül çömbəlmələr.
Məşq yarım saat davam edir və hər ikinci gündə keçirilir. Əzələlərin möhkəmlənməsi və qan dövranının yaxşılaşması üçün aquaerobika faydalıdır. 28-ci həftədən sonra üzməyi dayandırmaq məsləhətdir, çünki o, qarın əzələlərinin güclü gərilməsini tələb edə bilər.
Hamiləlik zamanı narahatlıqlar
Soyuqdəymə
Hamilələrin təxminən üçdə birində soyuqdəymə baş verə bilər, xüsusilə özlərini soyuqdan qorumadıqları halda. Əlamətlərə burun axması və ümumi narahatlıq daxildir. Daha ciddi hallarda hərarətin yüksəlməsi, baş ağrısı və öskürək ola bilər. Yüngül hallarda ev üsullarından — duzlu su ilə burunun yuyulması, limonlu çay və ya giləmursu şirəsi kimi vasitələrdən istifadə etmək olar. Lakin hərarət və öskürək yaranarsa, mütləq həkimə müraciət edin.
Bel ağrısı
28-ci həftədə bel ağrısı çox yayılmışdır — bu, onurğa və ətraf əzələlərin artan yüklənməsi ilə əlaqədardır. Ağrı adətən dartıcı və ya narahat edici ola bilər və axşam saatlarında güclənə bilər. Əgər ağrı güclüdirsə, ayaqlara doğru yayılıbsa və ya sidik ifrazı tezləşirsə və ya ağrılıdırsa, böyrək problemlərini istisna etmək üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.
Bulantı
28-ci həftədə bulantı adətən xarakterik deyil. Əgər bulantı qusmayla və baş ağrısı ilə müşayiət olunursa, mütləq həkimə müraciət edin — bu, gestoz (preeklampsiya) kimi ağırlaşmaların əlaməti ola bilər.
Aşağı qarın nahiyəsində ağrılar
28-ci həftədə aşağı qarın/pubik nahiyəsində yüngül dartıcı ağrı normal hesab olunur və əzələlərin uzanması ilə bağlıdır. Müntəzəm idmanla məşğul olanlarda belə ağrı olmaya da bilər. Narahatlığı azaltmaq üçün dəstək verən qarın‑bel bandajından istifadə etmək məsləhətdir.
Baş ağrısı
Baş ağrısı yorğunluq, stress, susuzlaşma, qan dövranındakı dəyişikliklər və hormon dalğalanmaları kimi müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Əgər baş ağrısı tez‑tez və ya güclü olarsa, həkimlə məsləhətləşmək və müalicə üzrə göstəriş almaq vacibdir.
Zaman‑zaman başda ağırlıq hissi və ya təzyiq ola bilər; adətən bu, öz‑özünə keçər. Lakin ağrı davamlılaşır və intensivləşirsə, dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır.
Süd vəzilərində həssaslıq
Süd vəzilərinin şişməsi və dartıcı narahatlıq süd kanallarının formalaşması və uşağı əmizdirməyə hazırlıqla bağlı normal haldır. Bu, dəridə gərginlik və həssaslıqla müşayiət oluna bilər. Narahatlığı azaltmaq üçün yaxşı dəstək verən, rahat sutyen geyinmək məsləhətdir. Əgər ağrı güclü və ya davamlıdırsa, həkimlə məsləhətləşin.
28 həftə neçə aylıqdır?
- 28 həftə təxminən hamiləliyin yeddi ayına bərabərdir və üçüncü trimestrin başlanğıcı hesab olunur.
28-ci həftədə körpənin eninə (transversal) vəziyyəti necədir?
- Eninə (transversal) vəziyyət — körpənin başı aşağıda yerləşmək əvəzinə budları və ya ayaqları aşağı tərəfə yönəlmiş şəkildə və ya yan tərəfdə yerləşməsidir. Bu, normal başla aşağı vəziyyətdən fərqlənir və çoxdöllük hamiləlik, uşaqlığın forması, amniotik mayenin azlığı və ya plasentanın aşağı yerləşməsi kimi amillərlə bağlı ola bilər.
28-ci həftədə cinsi əlaqə təhlükəsizdirmi?
- Ümumiyyətlə, əgər hamiləlikdə ciddi fəsadlar yoxdursa, 28-ci həftədə cinsi əlaqə təhlükəsiz hesab olunur. Bəzən bu, narahatlıq verə və ya xoş olmayan hisslər yarada bilər, ona görə də hər hansı narahatlıq və ya qanaxma, suyun vaxtından əvvəl açılması və ya plasenta ilə bağlı problemlər kimi hallar mövcuddursa, seksdən çəkinmək və həkiminizlə məsləhətləşmək lazımdır.
28-ci həftədə uçmaq təhlükəsizdirmi?
- Adətən uçuş üçün ən münasib dövr hamiləliyin 14–28-ci həftələri arasındadır. İlk trimestrdə bəzi qadınlar şikayətlər yaşayır, son trimestrdə isə erkən doğum riski və digər komplikasiyalar səbəbindən uçuş məsləhət görülməyə bilər. Uçuş planlaşdırmadan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
28-ci həftədə normal çəki artımı nə qədər olmalıdır?
- Hamiləlikdə orta çəki artımı gündə təxminən 50 qram, həftədə təxminən 300 qram ətrafındadır. Ümumilikdə hamiləlik zamanı orta hesabla 11–16 kq arası çəki artımı normal sayılır, lakin bu göstərici sizin başlanğıc bədən kütlə indeksinizə (BKİ) və fərdi tibbi göstəricilərə görə dəyişə bilər. Qidalanma, fiziki aktivlik və çəki artımını izləmək üçün həkiminizlə mütəmadi məsləhətləşin və çəki ilə bağlı sualları ginekoloqunuzla müzakirə edib lazım gəldikdə səyahət və ya uçuş barədə onun rəyini alın.
Niyə 28-ci həftədə qanaxma yarana bilər?
- Bəzən üçüncü trimestrdə qanaxma baş verə bilər. Buna vaxtından əvvəl plasentanın ayrılması (plasental abruption) və ya plasentanın uşaqlıq çıxışı üzərində yerləşməsi (plasenta previa) kimi vəziyyətlər səbəb ola bilər. Plasentanın ayrılması — plasentanın uşaqlıq divarından erkən ayrılaraq güclü qanaxma və qarın ağrısına gətirib çıxaran ciddi vəziyyətdir. Əgər qanaxma olarsa, dərhal tibbi yardıma müraciət edin.
7. 28-ci həftədə körpələr həddindən artıq çox yatırmı?
- 28-ci həftədə körpələr gündüzlər daha çox yatır, gecə isə başın aşağı və ya yana çevrilməsi ilə əlaqədar daha çox hərəkət edə bilərlər. Bu dövrdə körpədə tüpürcək istehsalı, qoxu duyğusu və ilkin şüurla bağlı funksiyaların inkişafı da müşahidə olunur.
8. 28-ci həftədə ultrasəs (USM) üçün dolu sidik kisəsinə ehtiyac varmı?
- 28-ci həftədə USM hamiləliyin vəziyyətini qiymətləndirməyə kömək edir. Həkimlər bəzən müayinə zamanı görüntünün daha yaxşı alınması üçün pasiyentdən USM‑dən əvvəl sidik kisəsinin dolu olmasını xahiş edirlər (məsələn, müayinədən 60–90 dəqiqə əvvəl). Bəzi protokollarda isə müayinə zamanı sidik kisəsinin qismən boşaldılması və ya xüsusi göstərişə uyğun davranılması tələb oluna bilər. Dolu sidik kisəsi və amniotik maye səs dalğalarını yaxşı ötürür, bu da müayinə zamanı daxili orqanların daha aydın görünməsinə kömək edir. Həmişə USM‑dən əvvəl mərkəzdən və ya həkiminizdən gələn göstərişə əməl edin.
CHECKLIST
- Mənim təqvimim doğuşla bağlı görüşlərlə doludur — növbəti 8 həftə ərzində hər iki həftədən bir həkimə görünməyi planlaşdırmışam.
- Uşağın doğumu münasibətilə kiçik bir mərasim keçirdim və bu fövqəladə idi! Demək olar ki, ehtiyacım olan hər şeyi aldım. İndi sadəcə sevdiyim qohumları son bir neçə şeyi almağa razı salmaq qalır.
- Avtomobildə oturmaq artıq rahat deyil, amma sürərkən özümü təhlükəsiz saxlamağa çalışıram. Kəməri sinəmlə qarınımın altı arasında bağlayıram ki, qarınım üzərində təzyiq yaranmasın.
- İndi özümə qulluq etmək və bədənimə yaxşı baxmaq üçün çox yaxşı zamandır, və məhz elə etdim! Bir gün SPA-da keçirdim, hamilələr üçün təhlükəsiz prosedurlar etdirdim — hər anından zövq aldım.
- Əgər mən Rh-mənfiysəmdirsə, ilk immunoqlobulin dozasını alacağam — bu, mənim immun sistemimin körpəmin Rh-müsbət qan hüceyrələrinə reaksiya verməsinin qarşısını alacaq.
- Mən bilirəm ki, yenidoğulmuşlar çox yatmırlar və hətta körpəni uşaq otağında saxlamağı planlaşdıran ailələr də bəzən yorğunluq səbəbindən birlikdə yatmağa üstünlük verirlər. Partnyorumla bu barədə fikirlərimizi müzakirə etdik və gecə problemləri ilə necə bacaracağımızı planlaşdırdıq.
- Körpənin təpiklərini saymaq vaxtıdır! Mən hər gün bir neçə dəqiqə ayırmağa başladım ki, uşağımın hərəkətlərini sayım və onun normal hərəkət tərzini başa düşüm. Əgər hər hansı dəyişiklik görsəm, həkimimlə əlaqə saxlayacağam.
