Həftə 26 üçün hamiləlik təqvimi
Mamacığım, salam!
Biz səninlə 26-cı həftədəyik, və indi mən pitaya (ejderha meyvəsi) qədərəm! 🐉 Çəkim təxminən 970 qramdır, boyum artıq 35–36 santimetrdir. Mən getdikcə böyüyürəm və öz evimdə daha rahat yer tuturam!
Orqanlarım öz yerlərini tapdı: ağciyərlər ürəyin hər iki tərəfində yerləşir, diafraqma onları qarından incə şəkildə ayırır. Bağırsaqlarım artıq möhkəm bağlanıb və içindən vacib damarlar və sinirlər keçir. Mən demək olar ki, böyük dünyaya hazırlaşıram! Əgər oğlan olsam, xayalarım artıq xayalığa doğru hərəkət etməyə başlayıb; əgər qız olsam, xarici cinsiyyət orqanlarım artıq formalaşıb. Hər şey plana uyğun gedir! 😊
Mən səni həsrətlə axtarıb xatırlatmağı sevirəm ki, mən buradayam. Bəzən tam akrobatik şoular göstərirəm, xüsusilə sən dincələrkən. Sənin səsin və ürəyinin döyüntüsü — mənim ən sevimli ritmimdir; onun altında mən böyüyür və görüşümüzü xəyal edirəm. Sağ ol ki, belə qayğıkeş anasan və dünyamı bu qədər isti etdiyin üçün! 💖
Səni qucaqlayıram,
sənin ekzotik kiçik əjdahan 🐉
Anada nə baş verir
Hamiləlik dövründə qadının orqanizmində hər mərhələyə xas dəyişikliklər baş verir. Ortaya çıxan narahatlıqlar adətən xəstəliklərin əlaməti deyil, hamiləliyin normal hissəsidir.
Uşaqlığın dəyişiklikləri
Uşaqlığın ölçüsünün artması qonşu orqanlara təzyiq göstərir və nəfəsalma, həzm və sidik ifrazı funksiyalarında dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Uşaqlığın eni təxminən 16 sm, hündürlüyü isə 24 sm ətrafındadır. Palpasiyada uşaqlığın yuxarı kənarı qasıq sümüyündən təxminən 26 sm yuxarıda müəyyən olunur, bu isə hamiləlik müddətinə uyğundur. Uşaqlıq daxili orqanlara təzyiq edərək mədə turşuluğu, tez-tez sidiyə çıxma, qarında şişkinlik və qəbizlik yarada bilər.
Hazırlıq sancıları (Braxton–Hicks)
Bəzən hazırlıq sancıları baş verə bilər — bu, uşaqlığın əzələlərinin kəskin və keçici yığılmasıdır. Onlar doğuşa hazırlıq kimi yaranır və ümumiyyətlə ağrılı olmurlar. Əksər hallarda sancılar 26 həftə ilə məhdudlaşmır, lakin əgər 26-cı həftədə və ya ondan sonra sancılar güclənir, ağrılıdır və ya suyu xatırladan ifrazatlar müşahidə olunursa, dərhal təcili tibbi yardım çağırmaq vacibdir.
Sidiyə çıxma tezliyi
Uşaqlıq sidik kisəsinə yaxın yerləşdiyi üçün böyüdükcə onu sıxır və sidik kisəsinin həcmində azalma yaradır. Nəticədə qadın daha tez-tez — bəzi hallarda hər iki saatda 1–2 dəfə — sidik ifraz etmə ehtiyacı hiss edə bilər. Bu, ümumiyyətlə hamiləliyin normal hissəsidir, lakin yanma, tez-tez və ağrılı sidik ifrazı və ya qan qarışığı varsa həkimə müraciət edin.
Baş ağrıları
Hamiləlik dövründə baş ağrıları müxtəlif səbəblərlə ortaya çıxa bilər: hormonal dəyişikliklər, arterial təzyiqdə dəyişikliklər, yorğunluq və ya stress. Əgər baş ağrıları çox güclüdür, gözlərinizdə problemlər, ürəkbulanma və ya təzyiqdə kəskin dəyişikliklərlə müşayiət olunursa, həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Bel ağrıları
Hamiləlik zamanı bel və aşağı qarın nahiyəsində dartılma və ağrı hissi yarana bilər. Bu, orqanizmdəki postural dəyişikliklər, qarın əzələlərinin boşalması və yaxınlaşan çəki artımı ilə bağlıdır. Rahatlama, müvafiq məşqlər və düzgün dayanıqlı hərəkətlər bel ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər. Əgər ağrı kəskin, davamlıdır və ya sinirləri sıxır kimi hiss olunursa, həkimə müraciət edilməlidir.
Dəri piqmentasiyası
Dəri rəngində dəyişikliklər (piqmentasiya) ola bilər: qaralma, üz və burun ətrafında qaralma (hamiləlik maskası — melazma) və müxtəlif ləkələr. Bu dəyişikliklər adətən doğuşdan sonra tədricən azalır. Hər hansı görünən və narahat edən dəyişikliklər barədə həkimlə danışmaq olar.
Şişkinlik (ödem)
Hamiləlik zamanı əllərdə, üzdə və ayaqlarda şişkinlik (ödem) müşahidə edilə bilər. Bu, maye tutulumundan və damarların yüklənməsindən qaynaqlana bilər. Səhər vaxtı üzü və əllərdə kəskin, sürətlə yaranan şişkinlik, eləcə də güclü ayaq və üz şişməsi müşahidə olunarsa — xüsusilə baş ağrısı, görmə pozuntuları və ya təzyiq yüksəlməsi ilə birlikdə — dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır.
Vaginal ifrazatlar
Hamiləlikdə vaginal ifrazatlar artmış şəkildə ola bilər; adətən rəngsiz və qoxusuz olur və bu normaldır. Əgər ifrazatların rəngi, qoxusu və ya miqdarı dəyişirsə — sarı-yaşıl rəng, pis qoxu və ya kaşıntı kimi əlamətlər varsa — göbələk və ya infeksiya ola bilər və müayinə lazımdır. Sulu ifrazatlar və ya mayalanmış su kimi axıntı hiss edilərsə (amniotik maye sızması şübhəsi) dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir.
Çəki artımı
Fetalın böyüməsi ilə birlikdə ana namində çəki artımı qaçılmazdır. 26-cı həftəyə qədər ümumi çəki artımı təxminən 5–9 kq ətrafında ola bilər; fərdi göstəricilər ana əvvəlki çəkisinə və sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişir.
Tibbi müayinə
26-cı həftədə hamilə qadınlar üçün məsləhət görülən tibbi yoxlamalar:
- Həkim-akuşer-ginekoloqun konsultasiyası. Bu, hamiləliyin gedişi barədə xüsusi məlumat almaq və ehtiyac olduqda əlavə müayinələri təyin etmək üçün vacibdir.
- Qan klinik analizi — hemoglobin səviyyəsini və qan göstəricilərini müəyyən etmək üçün. Bu, anemiyanın aşkarlanması və müalicəsi üçün önəmlidir.
- Qanın biokimyəvi analizi — şəkər və digər göstəriciləri nəzarətdə saxlamaq üçün. Bu test şəkər xəstəliyi (gestasion diabet) riskinin qiymətləndirilməsinə kömək edir.
- Sidiyin ümumi analizi — sidik yolu infeksiyalarını və digər pozulmaları aşkar etməyə imkan verir.
- Fiziki müayinə: təzyiqin ölçülməsi, ürək və ağciyər dinlənməsi, qarın və uşaqlığın palpasiyası. Bu müayinələr ana və dölün vəziyyətini qiymətləndirməyə xidmət edir.
- Uşaqlığın fundusunun yüksəkliyi ölçülməsi və dölün vəziyyətinin qiymətləndirilməsi — bu, hamiləlik həftəsinə uyğun inkişafın yoxlanmasına kömək edir.
Gətirmə çətinlikləri (komplikasiyalar)
26-cı həftədə baş verə biləcək bəzi ağırlaşmalar doğuşa təhdid yarada və vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər. Aşağıdakı hallarda dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir:
- Əvvəlcədən açılma və ya serviksin qismən açılması: bu vəziyyət döl üçün risk yarada bilər və hospitalizasiya tələb oluna bilər.
- Feto-pla sentar çatışmazlığı: dölün oksigen və qida ilə təminatında pozulmalar yarandıqda, əlavə müalicə və nəzarət tələb olunur.
- Plasentanın vaxtından əvvəl ayrılması (abruptio placentae): qəfil güclü qarın ağrısı, qanaxma və uşağın vəziyyətində pozuntu olarsa — bu ciddi vəziyyətdir və dərhal təcili yardım və hospitalizasiyanı tələb edir.
Nə etmək olar və nə olmaz
Mama-ginekoloqlar hamilə qadınlara bir sıra tövsiyələr verir — nə edə biləcəyinizi və nələrdən çəkinməyinizi bilmək üçün bunlara əməl etmək faydalıdır.
Nə OLUB olar gələcək ana üçün:
- Mütəmadi olaraq, hamiləliyə uyğun şəkildə fiziki aktiv olmaq — yüngül yürüşlər, hamiləlik gimnastikası və həkiminiz məsləhət verdiyi məşqlər faydalıdır.
- Həkiminizin göstərişi ilə vitamin‑mineral kompleksləri qəbul etmək (məsələn, dəmir və fol turşusu daxil olmaqla).
- Təzə havada mütəmadi gəzintilər etmək — gündəlik gəzmələr həm fiziki, həm də ruhi vəziyyətə yaxşı təsir edir.
- Sol tərəfdə yatmaq tövsiyə olunur — bu vəziyyət dölə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Kofeinli içkiləri məhdud miqdarda qəbul etmək — çoxlu kofein ürək döyünməsini və təzyiqdə dəyişiklikləri stimul edə bilər; buna görə onun istifadəsi məhdud və nəzarətli olmalıdır.
- 26‑cı həftədə fiziki aktivlıq ölçülü və mülayim olmalıdır.
Nə NƏLƏR qəti qadağandır:
- Alkoqol, narkotik maddələr və qanunsuz preparatlardan istifadə qəti qadağandır.
- Qeyri‑təhlükəsiz, xam və ya yaxşı bişirilməmiş ət və xam yumurta (məsələn, suşi, yarı bişmiş yumurta) yeməkdən çəkinin.
- Rəngləmə maddələri, güclü həşərat və zəhərli vasitələrlə işləmək kimi toksik maddələrə məruz qalmaqdan uzaq durun.
- Sauna, isti hamam və yüksək hərarətli prosedurlardan çəkinin — yüksək temperatur döl üçün risk yaradabilir.
- Siqaret çəkmək və passiv siqaret dumanına məruz qalmaq tamamilə qadağandır.
- 26‑cı həftədə məşqlər və fiziki yüklənmələr ölçülü və həkimin göstərişlərinə uyğun olmalıdır.
Təhlükələr və xəbərdarlıqlar
26‑cı həftədə baş verə biləcək vəziyyətlərə diqqət yetirmək vacibdir, çünki bu dövrdə bəzi hallar erkən doğuş və ya ana‑dölün sağlamlığı üçün risk yarada bilər.
Məsləhətlər doğuş üçün hazırlıq
Həkimlər hamiləliyin müddətində və doğuşa hazırlaşarkən qadına bir sıra tövsiyələr verirlər ki, bu da həm ananın, həm də dölün təhlükəsizliyini təmin etməyə kömək edir.
Nə edə bilərsiniz ana kimi:
- Mütəmadi olaraq yüngül və təhlükəsiz idmanla məşğul olmaq — həkiminizlə məsləhətləşərək uyğun proqram seçin.
- Həkimin təyin etdiyi tibbi müayinələri və qan analizlərini vaxtında vermək.
- Gündəlik nizam-intizamlı həyat tərzi saxlamaq: balanslı qidalanma, kifayət qədər istirahət və düzgün gigiyena rejimi.
- Ayaq üstə çox dayanmaqdan və ağır fiziki yüklənmədən çəkinmək; ehtiyac olarsa fəal istirahət və yüngül hərəkətlər tövsiyə olunur.
- Gecə rahat yatmağa çalışın; yatış mövqeyi və rahatlıq dölün vəziyyətinə müsbət təsir edir.
- Məsləhətə uyğun olaraq stressi azaltmaq üçün rahatlama metodlarından istifadə edin.
Nə QADAĞANDIR ana üçün:
- Alkaloqol, narkotik və ya təhlükəli dərman preparatlarını qəbul etmək qəti qadağandır.
- Hamiləlikdə təyinatı olmayan güclü dərman preparatlarını və ya bitki mənşəli, təsiri məlum olmayan vasitələri qəbul etməyin — hər bir preparat barədə həkimə məlumat verin.
- Xam məhsullar, yarı bişmiş yumurta və təhlükəli qida mənbələrindən çəkinin.
- Zərərli kimyəvi maddələrə və güclü iş şəraitlərinə məruz qalmayın; əgər belə işlə məşğulsunuzsa, iş şəraitinizi yenidən nəzərdən keçirin.
- Fiziki yüklənmələri, xüsusilə 26‑cı həftədə, həkimin tövsiyələrinə uyğun tənzimləyin və mülayim saxlayın.
Düzgün qidalanma
Düzgün qidalanma hamiləlik dövründə qadının sağlamlığı və normal fetal inkişaf üçün vacib rol oynayır. O, qadının orqanizminə zəruri maddələri — zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və mikroelementlər verir.
26 həftədə bədəninizin ehtiyacları aşağıdakı kimi dəyişir:
- Uşağın böyüməsi üçün lazım olan əsas qida maddələrinə ehtiyac artır; bunlara süd məhsulları, yumurta, sitruslar, ərik, yodlu duz və yağlı balıq daxil ola bilər. Tam balanslı pəhrizlə bu qidaların miqdarını tədricən artırmaq lazım deyil.
- Hamiləlikdə xoleretik və konditer məhsullarından (ağ şərbət, şirniyyat və s.) həddindən artıq istifadə məsləhət görülmür. Probiyotik qatqıları olan məhsullar bağırsaq florasının tarazlığını dəstəkləyərək həzm prosesini yaxşılaşdıra bilər.
- Pəhrizinizə təzə tərəvəzlər, meyvələr, köklü bitkilər, paxlalılar və zəngin lifli məhsullar daxil edin. Bu məhsullar həm hamiləlikdə, həm də sonrasında sağlamlıq üçün faydalıdır.
- Qida qəbulunu gün ərzində kiçik porsiyalarla bölmək məsləhətdir; səhər, günorta və axşam əsas yeməklər, arada isə yüngül qəlyanaltılar olsun.
- Gündəlik maye qəbulu — təxminən 1,5–2 litr. Bu, su və az duzlu mayelər şəklində olmalıdır.
- Düzgün qidalanma doğuş üçün enerji təmin etməli, parazitar və infeksion xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək etməlidir. Həmçinin, bədəninizə lazım olan vitamin və mineral ehtiyatını formalaşdırmalıdır.
Düzgün qidalanma hamiləlik və doğuş dövründə həm ana, həm də döl üçün normal qan məcmusu və ümumi sağlamlıq vəziyyətinin saxlanmasına kömək edir. Daha çox spesifik göstərişlər üçün həkimə müraciət etmək olar: o, qan analizlərinin nəticələrinə əsaslanaraq vitamin və mineral əlavələrinin dozasını, qanın normal parametrlərinin saxlanması üçün uyğun rasionu təyin edə bilər.
Hamiləlikdə əlavə olaraq 25–30 qram sürətlə həzm olunan sağlam yağlar tövsiyə olunur. Bu miqdarı aşağıdakı məhsullardan əldə etmək olar: balıq (losos, skumbriya, sardina), fındıq və toxumlar, zeytun və bitki mənşəli yağlar, avokado və ya kəsmə yağları. Vacibdir ki, bu yağlar rafinə olunmamış, təbii mənbələrdən olsun və sağlam ürək-damar sisteminin qorunmasına kömək etsin.
Vitaminlər və minerallar hamiləlikdə xüsusilə vacibdir. Onlar ananın və dölün orqanizminin normal funksiyalarını dəstəkləyir və inkişaf prosesində iştirak edir. Vitaminlər və minerallar müxtəlif növ məhsullarda mövcud olur və balanslı pəhrizlə təmin edilə bilər.
Vitaminlər və mikroelementlərdə rol
Hamiləlik dövründə vitaminlər və mineralların doğru miqdarı bütövlükdə ana və körpənin sağlam inkişafı üçün vacibdir. Bu elementlər ana və dölün toxuma və orqanlarının normal formalaşmasına kömək edir. Vitamin və mineralların çatışmazlığı hamiləlik problemlərinə gətirib çıxara bilər, buna görə də müxtəlif qida mənbələrindən zəngin rasion saxlamaq məsləhətdir.
A vitamini (retinol)
A vitamini fetal inkişafda toxumaların, xüsusilə də görmə və dərinin formalaşmasında mühüm rol oynayır. O, həmçinin metebolizmə və oksidləşmə proseslərinə təsir edir. Retinol mənbələri: yerkökü, balqabaq, yumurta sarısı, kərə yağı, cəfəri və qırmızı bibər kimi məhsullardır.
Vitaminlər qrupu B
B vitaminləri bir çox fizioloji proseslərdə iştirak edir, o cümlədən enerji metabolizmi və sinir sisteminin işləməsi. B vitaminlərinin B1 (tiamin) forması enerji mübadiləsində kömək edir və sinirlərin normal funksiyasını dəstəkləyir; B2 (riboflavin) isə hüceyrə tənəffüsündə rol oynayır və antioksidant sistemin fəaliyyətinə təsir edir. B5 (pantoten turşusu) hormon və lipid sintezində iştirak edir və ümumi enerji balansına təsir göstərir.
Vitaminlər 7 (biotin)
B7 (biotin) hamiləlikdə toxumaların və dərinin normal inkişafı üçün vacibdir. O, saçın, dərinin və dırnaqların sağlamlığında rol oynayır və metabolik proseslərdə iştirak edir.
Vitamin B12 (siyanokobalamin) qan əmələ gəlməsində, sinir sisteminin normal işləməsində və dölün və ananın sağlamlığı üçün mühüm rol oynayır. Bu vitaminlərin mənbələri ət, balıq, süd məhsulları və yumurtadır. B12 yetərli miqdarda olduqda anemiyanın və sinir sistemi problemlərinin qarşısını almağa kömək edir.
Vitaminlər 9 (fol turşusu)
Fol turşusu (folat) hamiləlikdə hüceyrə bölünməsi və genetik materialın sintezi üçün vacibdir; o, həm ana, həm də döl üçün orqanların formalaşmasında iştirak edir. Folatın mənbələri: yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, brokoli, noxud, kəpək, qarğıdalı və bəzi taxıl məhsullarıdır.
Vitamin E (tokferol)
Tokferol antioksidant kimi davranır. Bu maddə yağda həll olunan antioksidantdır və hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyur. Tokferol süd, yağlı toxumlar, tumlar, avokado, bitki yağları və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə tapılır. O, həmçinin dölün və ananın toxumalarının müdafiəsində iştirak edir.
Vitamin D (kalsiferol)
D vitamini kalsiumun mənimsənilməsində və sümük toxumasının düzgün formalaşmasında vacibdir. O, həmçinin kalsium-fosfor mübadiləsini tənzimləyir və immun sisteminin funksiyalarında iştirak edir. Həkimlər tez-tez D vitamini əlavələri tövsiyə edirlər, xüsusən günəş işığı məhdud olduqda. D vitamini mənbələri: yağlı balıq, balıq yağları, yumurta sarısı və məhdud miqdarda süd məhsullarıdır.
Vitamin K (filloxinon)
K vitamini qan laxtalanması üçün zəruridir. O, həmçinin kalsiumun sümük toxumasına yerləşməsinə kömək edir. K vitamini mənbələri: göyərti, tərəvəzlər, kələm, ispanaq, marul, kərəviz, kələm və bəzi fermentləşdirilmiş məhsullardır.
Vitamin H (biotin)
H vitamini (biotin) sintez proseslərində, yağların və karbohidratların maddələr mübadiləsində iştirak edir. O, dəri, saç, dırnaq sağlamlığında və enerji istehsalında vacib rol oynayır. Biotin mənbələri: paxlalılar, dəniz məhsulları, yumurta, qaraciyər, balıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir.
Zənginləşdirilmə (minerallar) hamiləlikdə enerjinin, toxumaların və orqanların düzgün inkişafı üçün vacibdir. Onlar müxtəlif orqan və sistemlərin normal fəaliyyəti üçün önəmlidir və yaxşı pəhrizlə əldə edilə bilər.
Dəmir
Dəmir hamiləlikdə qan əmələ gəlməsi üçün vacibdir — o, oksigeni daşıyan hemoglobin komponentinin əsas tərkib hissəsidir. Dəmirin yetərli miqdarı anada qansızlığın qarşısını almağa və dölün normal oksigen təminatını saxlamağa kömək edir. Dəmirin mənbələri: ət, quş əti, balıq, paxlalılar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qırmızı ətdən əldə olunan məhsullardır.
Yod
Yod tiroid hormonlarının sintezi üçün vacibdir. O, həm dölün, həm də ananın tiroid funksiyasının normal olmasına yardım edir və bu yollardan travmatik və nevroloji inkişaf üçün önəmlidir. Yod mənbələri: dəniz məhsulları, balıq, duzlu balıq və yodlaşdırılmış duzdur.
Sink
Sink hamiləlikdə toxuma inkişafında və immun sisteminin fəaliyyətində vacibdir. O, həm ana, həm də döl üçün hüceyrə bölünməsi və hormon sintezində iştirak edir. Sinkli məhsullar: ət, balıq, paxlalılar, qoz-fındıq, toxumlar və tam taxıllardır.
Kalsium
Kalsium — bu, körpənin skelet və diş sisteminin formalaşması üçün ən vacib mikroelementlərdən biridir. O, həmçinin ananın sümük sağlamlığının qorunmasında da iştirak edir. Kalsium mənbələri: süd məhsulları, pendir, yoğurt, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, balıq (sümükləri ilə), kəpək, badam və bəzi zənginləşdirilmiş məhsullardır.
Maqnezium
Maqnezium hamiləlikdə çoxsaylı metabolik proseslərdə rol oynayır və sinir-muscular funksiyaların saxlanmasına kömək edir. O, həmçinin enerji istehsalında və zülal sintezində iştirak edir. Mənbələri: toxumlar, paxlalılar, kələm, balıq, qoz-fındıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və tam taxıllardır.
Fosfor
Fosfor DNT və RNK komponentlərinin, habelə sümüklərin və dişlərin strukturlarının formalaşmasında vacibdir. Bu mineral skeletin normal inkişafı və enerji mübadiləsində iştirak edir. Fosforun zəngin mənbələri: ət, balıq, dəniz məhsulları, paxlalılar, süd məhsulları və tam taxıllardır.
Selen
Selen güclü antioksidant hərəkət göstərən iz elementidir. O, genetik materialın və hüceyrə membranının qorunmasında iştirak edir və immun sisteminin fəaliyyətinə yardım edir. Selen mənbələri: dəniz məhsulları, balıq, ət, paxlalılar, qoz-fındıq və tam taxıllardır.
Kremniy
Kremniy kostaların və bir sıra toxumaların formalaşmasında lazım olan mineraldır. O, həmçinin birgə toxumaların və dəri strukturlarının sintezinə yardım edir. Kremniy mənbələri: dəniz məhsulları, tam taxıllar, tərəvəzlər, paxlalılar və bəzi bitkilərdir. Kifayət qədər kremniy qəbulu bağırsaq və sümük sağlamlığı üçün faydalıdır.
Xrom
Xrom hamiləlikdə qlükoz metabolizmi və hüceyrələrarası insulin həssaslığının tənzimlənməsində iştirak edir. O, həmçinin androgen reseptorlarının fəaliyyətinə təsir edə bilər. Xrom mənbələri: ət, balıq, paxlalılar, tam taxıllar, göyərti və bəzi maya məhsullarıdır.
Kobalt
Kobalt B12 vitamininin tərkibində vacib elementdir; o, hemoglobin sintezində və sinir sisteminin normal fəaliyyətində iştirak edir. Kobalt əsasən heyvani məhsullarda, xüsusilə qaraciyər, ət və balıqda tapılır.
Kaliy
Kaliy hüceyrələrdə maye-balansın tənzimlənməsində və oksido-reduksiya proseslərində vacibdir; o, həmçinin ürək ritmi və sinir impulslarının ötürülməsi üçün mühümdür. Kaliy mənbələri: banan, kartof, pomidor, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, ətdə və balıq məhsullarında mövcuddur.
Faydalı məsləhətlər
Çox hamilə qadınların yaşadığı bel ağrısı onurğa sütununa düşən yükün artması və ağırlıq mərkəzinin dəyişməsi ilə bağlıdır. Bu narahatlığı həkimlərin sadə tövsiyələrinə əməl etməklə önləmək olar:
- Hamilə qadınlar üçün gimnastika ilə məşğul olun — bel, qol və ayaq əzələlərini möhkəmləndirmək üçün;
- Ağır fiziki yüklənmələrdən və ağır qaldırmaqdan çəkinin;
- Əgər işiniz uzun müddət ayaq üstə dayanmağı tələb edirsə, hər 20–30 dəqiqədən bir fasilə verin. Bu zaman ən yaxşısı uzanmaq və ayaqları bir qədər yuxarı qaldırmaqdır.
Kişi hamiləlik müddətində qadına böyük kömək göstərə bilər. Psixoloji dəstək və ev işlərində yardımın yanında ata gələcək uşaq üçün fotoalbom da hazırlaya bilər. Bunun üçün yalnız fotoaparat və ya smartfon və bir neçə boş dəqiqə kifayətdir. Mütəmadi çəkilən fotolar hamiləlik xatirələrini qorumağa və bu xüsusi anları yenidən xatırlamağa kömək edəcək.
Gələcək analar üçün məşqlər
Fiziki fəaliyyət doğuşa hazırlıqda mühüm rol oynayır. Məşqlərə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bəzi hərəkətlər üçün əks‑göstərişlər ola bilər. Yüklənmə mülayim olmalıdır — hamiləlik zamanı bədəninizi nəzərə alın, o daha həssas və fərqli işləyir. Mütəxəssislər balansı və koordinasiyanı yaxşılaşdıran, öz bədən çəkisi ilə edilən məşqləri seçməyi tövsiyə edirlər. Ağır çəkilərdən çəkinmək vacibdir, çünki onlar qarın daxili təzyiqinin artmasına və doğuşun vaxtından əvvəl başlamasına səbəb ola bilər. Məşq komplekslərinə qol və ayaq bükmə və açmaları, bədənin dönmələri, dabanlara qalxma, çömbəlmələr və digər sadə hərəkətlər daxil edilir. Hər hansı narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Hamiləlik zamanı narahatlıqlar
ARVI və bakterial tənəffüs yolu infeksiyaları bədənin temperaturunun 38°C və daha yüksək olmasına, ümumi zəifliyə, baş ağrısına, ürəkbulanmasına və öskürəyə səbəb ola bilər. Viruslar və bakteriyalar plasenta vasitəsilə uşağa keçə bildiyindən daxili orqanların və sinir sisteminin formalaşmasına təsir göstərə bilər. Buna görə belə infeksiyalarda özünü müalicə etmək olmaz. İlk simptomlar ortaya çıxan kimi mütləq həkimə müraciət edin.
Vaginal göbələk infeksiyası (kandidoz, gündəlik danışıqda «moloçnitsa») immunitetin zəifləməsi və hormonal dəyişikliklər nəticəsində yaranır. O, xoşagəlməz simptomlarla — kəsmiyəbənzər axıntı, xoşagəlməz iy, vaginal bölgədə qaşınma və yanma hissi ilə özünü göstərir. Müalicə üçün həkim yerli antifungal vasitələr təyin edə bilər; bəzi hallarda ağızdan qəbul olunan dərmanlara da üstünlük verilə bilər. Müalicə kursunu tamamlamaq vacibdir.
Gestasion şəkərli diabet (hamiləlik diabeti) insulinə qarşı həssaslığın azalması nəticəsində inkişaf edir və qadının orqanizmində şəkər metabolizminin dəyişməsinə gətirir. Düzgün seçilmiş müalicə ilə bu vəziyyət ana və döl üçün ciddi təhlükə yaratmır. Lakin qlükoza səviyyəsi nəzarətsiz qaldıqda dölün çəkisi arta bilər və hamiləlik fəsadlaşa bilər. Lazım olduqda həkim insulin və ya metformin təyin edə bilər.
Sistit və piyelonefrit sidik axınının pozulması və sidik yollarında bakteriyaların çoxalması nəticəsində yaranır. Bu vəziyyət aşağı qarın nahiyəsində və ya beldə ağrı, tez-tez sidikə getmə, yanma hissi və bədən temperaturunun yüksəlməsi ilə müşayiət olunur. Belə simptomlar ortaya çıxanda həkimə müraciət etmək lazımdır — müalicə yalnız mütəxəssis nəzarəti altında, adətən antibiotiklərlə aparılır.
Bel ağrıları. Əsas səbəb omurğa üzərinə düşən yükin artmasıdır — hamiləlik dövründə çəkic mərkəzinin dəyişməsi və qarın əzələlərinin zəifləməsi belə narahatlıqlara gətirib çıxarır. Adətən ağrılar günün axırına doğru və fiziki gərginlikdən sonra şiddətlənir. Xüsusi, ciddi müalicə hər zaman tələb olunmur; rahatlatıcı tədbirlər (istirahət, düzgün duruş, yüngül məşqlər) və həkimin məsləhəti tez-tez kifayət edir.
Ayaq damarlarının varikoz genişlənməsi adətən hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrində əmələ gəlir. Hormonal dəyişikliklər və qan həcmində artım damarların daha görünən və bəzən ağrılı olmasına səbəb olur. Nəticədə damarlar uzana və qabara, ağır və şiş hissi yarana bilər. Profilaktika və müalicə üçün elastik sıxıcı çoraplar, ayaq üstündə uzun müddət dayanmaqdan və ya oturmaqdan qaçmaq, həmçinin həkimin tövsiyə etdiyi xüsusi tədbirlər faydalı olur.
26-cı həftədə körpə necə görünür?
- 26-cı həftədə normal inkişaf edən döl 30 sm-dən artıq uzunluğa və təxminən 820 qram çəkidə ola bilər. Bu vaxt ultrasəs vasitəsilə böyüyən körpəni aydın görmək mümkündür. 26-cı həftədən etibarən onun əzələləri və bədəndə piy toxuması formalaşmağa başlayır və o, artıq yeni doğulmuş körpəyə bənzəməyə başlayır.
26-cı həftədə körpə nə qədər tez-tez hərəkət etməlidir?
- Körpə gün ərzində bir neçə dəfə hərəkət edə bilər. Yüksək qan təzyiqi və ya gestasion diabeti olan bəzi qadınlar 26-cı həftədən 32-ci həftəyə qədər hərəkətlərin sayını izləyirlər. Adətən körpələr axşam saatlarında daha aktiv olur və bu vaxt daha çox hərəkət edərlər. İki saat ərzində körpənin hərəkətlərini saymaq olar; uzananda təkanları hiss etmək daha asan ola bilər. Əgər iki saat ərzində hərəkətlərin sayı 6-dan azdırsa, həkiminiz əlavə yoxlama apara bilər. Lakin bu göstəricilər əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər — bəzi sağlam körpələr də daha az hərəkət edə bilər. Daha dəqiq nəticə üçün hər gün eyni vaxtda saymağı məsləhət görürük.
26-cı həftədə niyə belə yorğunam?
- 26-cı həftədə böyüyən qarın bədəninizə əlavə yük qoyur və daha çox enerji sərf etməyinizə səbəb olur. Çəki artımı, hormonal dəyişikliklər və yuxu pozuntuları birlikdə hamiləlik zamanı bir çox qadının yorğunluq hiss etməsinin başqa bir səbəbidir.
26-cı həftədə sancıları necə dayandırmaq olar?
- Səhiyyə mütəxəssisiniz 26-cı həftədə sancılarınızı idarə etmək üçün sizə uyğun müalicəni təyin edəcək. Progesteron — sancıların qarşısını almağa kömək edə bilən hormonal müalicə üsullarından biridir; adətən 16–24-cü həftələrdən başlayaraq 34-cü həftəyə qədər tətbiq olunur. Servikal tikiş (servikal şev) — vaxtından əvvəl doğuş riskini azaltmaq üçün başqa bir seçimdir. Bu müdaxilələr hamiləlik zamanı sancıların yaratdığı problemi həll etmək üçün mümkün strategiyalardandır.
CHECKLIST
- Doğuşda tərəfdaşımın iştirak edib-etməməsi barədə düşünürdüm. Məncə, tərəfdaşım mənə masaj edərək kömək edə və ya mənə buz parçaları verə bilər.
- Hamiləlik məni başqa işlərlə də məşğul olmağa ruhlandırdı, buna görə də bağçılığa başladım. Bağçılıq hamiləlik zamanı əla və təhlükəsiz məşqdir, amma mümkün parazitlərdən qorunmaq üçün həmişə əlcək taxıram.
- Mən "yuva hazırlığı" siyahımdan bir tapşırığı daha çıxara bilirəm: evdə bütün iri uşaq avadanlıqlarının (məsələn, uşaq arabası) harada yerləşəcəyini müəyyən etdim. Artıq daha geniş ev haqqında xəyal qurmağa başlayıram!
- Hamiləlik başlayanda mənim "quru göz" sindromum ortaya çıxdı, ona görə də göz üçün duzlu damcılardan istifadə etməyə başladım.
- Körpə doğulduqdan sonra onunla qarşılıqlı əlaqə qurma yollarını axtarıram — xüsusilə də onun əqli və sosial inkişafına kömək edəcək oyunlar və məşğələlər.
- Tərəfdaşımla körpə dünyaya gələndən sonra ilk aylarda evin təmizliyini necə qoruyacağımızı müzakirə etdik. (Mən təmizlik xidmətini dəstəkləyirəm!)
- Mən kaloriləri saymıram, amma nə qədər yeməli olduğumu nəzərə alıram — bəlkə də düşündüyümdən daha az. Mənə gündə cəmi 300–500 əlavə kalori lazımdır. Çəki artımım plana uyğun gedir: həftədə 225 qramdan 450 qrama qədər.
