Тақвими ҳомиладорӣ барои ҳафтаи 28
Мамо, салом!
Ҳамроҳ бо ту дар ҳафтаи 28-ум ҳастам ва ҳоло ба андозаи як грейпфрути ширин шудаам! 🍊 Вазнам тақрибан 1100 грамм аст ва дарозиям аллакай 38,2 сантиметр. Ман ҳоло каме пухтагӣ мегирам, зеро дар зери пӯстам равған ҷамъ мешавад, ва ҳамчунин як қабати махсуси муҳофизатӣ пайдо шудаст, то дар хоначаи обиям бароҳат бошам. Устухонҳоям кальсий захира мекунанд ва мушакҳоям қавитар мешаванд — ҳамааш барои омодагӣ ба дунё омадан.
Мағзам оғоз кардааст ба ташаккули қабати кори мағз (кортекс), аз ин рӯ ман боз ҳам ҳушёртар мешавам. Аллакай метавонам ангуштро бо даҳонам бигирам, дастро маҳкам нигоҳ дорам ва ҳатто қиёфаҳоро тағйир диҳам — метавонам чашмак занам ё лабханд бинам! 😊 Ман ҳамчунин медонам чӣ тавр барои хӯрдан, нигоҳ доштан ва ҳатто резиш кардани ҳолатҳои рӯй омодагӣ бинам — ба ин васила ба олам омаданамро омода мекунам!
Ман ваъда медиҳам, ки ламсҳои туро эҳсос мекунам ва овозатро мешунавам. Ҳангоми он ки ту гап мезаниву ё бо ман сӯҳбат мекунӣ, ман дар посух лат мезанам — ин роҳи ман аст барои гуфтани: «Мама, ман инҷоят!» Ташаккур, ки ту беҳтарин модари ман ҳастӣ ва дунёи маро ин қадар гарм ва ором месозӣ. 💖
Туро ба оғӯш мегирам,
цитруси табассумкунандаи ту 🍊
Шо рӯй медиҳад бо модар
Дар ҳафтаи 28-уми ҳомиладорӣ, бадани зан ба тағирот идома дода, худро ба таваллуд омода мекунад. Шикам боз ҳам равшантар мешавад, ки ба зан имкон медиҳад, ки ҳомиладории худро пурра эҳсос кунад. Табиист, ки изтироб ва нигаронӣ дар бораи таваллуди дар пешистода метавонад ба миён ояд.
Калоншавии бачадон
Баландии қисми болоии бачадон, яъне масофат аз қисми болоии шикам то қисми поёнии коси зан, 28-30 см аст. Дар ин муддат бачадон 4 маротиба калон мешавад, ки метавонад боиси дарди даврашакл дар шикам гардад.
Басомати пешоб
Калоншавии бачадон ба масона фишор меорад, аз ин рӯ зани ҳомила метавонад зуд-зуд ба ҳоҷатхона равад. Дар ҳафтаи 28-ум, басомати пешоб метавонад ба 8-10 маротиба дар як рӯз расад.
Дарди сар ва чарх задани сар
Камбудии оксиген метавонад боиси чарх задани сар гардад. Дар баъзе занони ҳомила низ дарди сар дар шомҳо пайдо шуда метавонад, ки одатан бидуни истеъмоли доруҳои зидди дард худ аз худ мегузарад.
Нороҳатӣ дар қисми поёнии пушт
Аз сабаби калоншавии бачадон, маркази вазни бадан тағйир меёбад, ки боиси зиёд шудани фишор ба сутунмӯҳра мегардад. Зане, ки қадам мезанад, метавонад дар қисми поёнии пушт хам шавад, ки ин шомҳо метавонад боиси дарди нарми кашишхӯранда гардад.
Тағйирот дар ғадудҳои ширӣ
Синаҳо варам карда, ҳассос мешаванд, ки ин ба омодагӣ ба истеҳсоли шир шаҳодат медиҳад. Дар баъзе занон дар ин муддат метавонад аввалин қатраҳои шири сиёҳ пайдо шавад.
Доғҳои пигментӣ ва аломатҳои дарозшавӣ
Дар пӯст метавонанд доғҳои қаҳваранг пайдо шаванд, ки бештар дар рӯй, пешониҳо ва синаҳо мушоҳида мешаванд. Дар паҳлӯҳои шикам, аз сабаби калон шудани он, метавонанд аломатҳои дарозшавӣ (стрии) ба вуҷуд оянд. Онҳо ҳамчун хатҳои тунуки сурх намоён мешаванд ва баъзан метавонанд хашмгин шаванд.
Варамҳо
Фишурдани рагҳои коси хурд ва зиёд шудани истеъмоли моеъ метавонанд ба пайдоиши варамҳо дар пойҳо мусоидат кунанд. Ин варамҳо одатан ночизанд, дар давоми рӯз мушоҳида мешаванд ва бо дард ҳамроҳӣ намешаванд.
Хориҷшавии маҳбал
Хориҷшавӣ идома ёфта, метавонад хеле зиёд бошад. Онҳо ранги сафед ё зардча доранд ва бӯи каме турш доранд, ки аз таъсири гормонҳо вобаста аст.
Хориҷшавии хунолуд. Дар ҳафтаи 28-уми ҳомиладорӣ набояд ягон гуна хориҷшавии хунолуд вуҷуд дошта бошад.
Тағйири ҳисси бӯй ва афзалиятҳои мазза
Аксари занони ҳомиладор дар ҳафтаи 28-ум тағйироти ҷиддии афзалиятҳои мазза ё нафрат ба бӯйҳоро мушоҳида намекунанд. Аммо, хоҳиши ногаҳонии хӯрдани хӯроки мушаххас ё бӯи муайянро эҳсос кардан мумкин аст.
Афзоиши вазн
То ҳафтаи 28-уми ҳомиладорӣ, зан набояд аз 9 кг зиёд вазн гирад. Афзоиши вазни ҳафтаина тақрибан 400 граммро ташкил медиҳад.
Муоинаи тиббӣ
Аз ҳафтаи 28-уми ҳомиладорӣ зан дар як моҳ ду маротиба ба гинеколог муроҷиат мекунад. Ҳангоми мулоқот, шумо бояд натиҷаҳои санҷишҳои қаблиро бо худ биёред. Духтур онҳоро арзёбӣ карда, муоинаи беруниро анҷом медиҳад.
Дар доираи ташхис, тартибҳои зерин гузаронида мешаванд:
- Ташхиси умумии пешоб — барои истисно кардани равандҳои илтиҳобӣ дар гурдаҳо ва масона;
- Санҷиши хун барои қанд — тибқи нишондодҳо, агар зан вазни зиёдатӣ гирад;
- Ташхиси умумии хун — тибқи нишондодҳо, агар гумони камхунӣ вуҷуд дошта бошад ё барои назорати табобати камхунии аллакай муайяншуда;
- Андозагирии гирдогирди шикам ва баландии бачадон — барои арзёбии афзоиши ҳомила;
- Андозагирии вазн — барои муайян кардани афзоиши вазн;
- Муоинаи маҳбал — барои арзёбии ҳолати гарданаи бачадон ва истисно кардани хатари таваллуди бармаҳал;
- Андозагирии фишори хун дар ҳарду даст — барои истисно кардани гипертония, ки барои гестоз ё преэклампсия хос аст;
- Гӯш кардани зарби дили ҳомила — барои арзёбии ҳолати он ва муайян кардани гипоксияи эҳтимолӣ.
Мушкилоти баромадан аз бачадон
Дар ҳафтаи 28-уми ҳомиладорӣ, таваллуди бармаҳал метавонад рух диҳад, инчунин духтур метавонад нуқсонҳоро дар рушди ҳомила ё дар ҷараёни ҳомиладорӣ муайян кунад.
Таваллуди бармаҳал
Таваллуди бармаҳал метавонад аз норасоии канали гарданаки бачадон, нуқсонҳои генетикӣ дар ҳомила ё бемориҳои сироятӣ ба вуҷуд ояд. Инчунин, таваллуд метавонад аз сабаби бардоштани борҳои вазнин ё стресси шадид оғоз шавад. Дар ин ҳолат, моеъи амниотик мерезад ва дардҳои таваллуд оғоз мешаванд. Дар ҳафтаи 28-ум, кӯдак аллакай қариб пурра шакл гирифтааст, аз ин рӯ, бо муроҷиати саривақтӣ ба ёрии тиббӣ ва ғамхории дуруст барои кӯдак, натиҷа метавонад мусоид бошад.
Сустшавии рушди дохили бачадони ҳомила
Сустшавии рушди дохили бачадони ҳомиларо аз рӯи вазни кам ва дарозии нокифояи ҷисми ҳомила муайян кардан мумкин аст. Ба ин ҳолат аз рӯи афзоиши нокифояи вазни модар ва дарозии гирдогирди шикам, ки ба муҳлат мувофиқат намекунад, гумон бурдан мумкин аст. Сабабҳои сустшавии рушд метавонанд камхунӣ, одатҳои бади модар, парҳези қатъии зани ҳомила, инчунин бемориҳои дил ва ҷигар бошанд. Кӯдакони камвазн инчунин метавонанд дар ҳолати ҳомиладории бисёрқатӣ бошанд.
Гипоксияи дохили бачадони ҳомила
Гипоксияи ҳомила — ин ҳолатест, ки дар он бадани кӯдак миқдори кофии оксигенро намегирад. Сабабҳои асосӣ инҳоянд: камхунӣ, одатҳои бади модар, бемориҳои шуш ва дили зан, инчунин мушкилот бо шаклгирии плацента. Зани ҳомила метавонад гипоксияро тавассути ҳаракатҳои аз ҳад зиёди кӯдак, ки баъдан суст мешаванд, тахмин кунад.
Диабети қандии ҳомиладорӣ
Гестатсионӣ диабети қанд – ин як мушкилии нодири ҳомиладорӣ аст, ки бо зиёд шудани сатҳи глюкоза дар хун тавсиф мешавад. Ҳормонҳои плацента ба амали инсулин монеъ мешаванд, ки ин боиси ҷамъшавии глюкоза дар бофтаҳо ва хун мегардад. Омилҳои хавф инҳоянд: вазни зиёдатӣ то ҳомиладорӣ, афзоиши босуръати вазн ва мавҷудияти диабети қанд дар хешовандон. Аломатҳое, ки метавонанд ба ин ҳолат ишора кунанд, инҳоянд: ташнагии шадид ва варами пойҳо. Диагноз тавассути ташхиси хун тасдиқ карда мешавад.
Норасоии истмӣ-гарданаки бачадон
Кушодашавии бармаҳали гарданаки бачадон – ин ҳолатест, ки дар он гарданаки бачадон пеш аз муҳлат кушода мешавад. Дар ҳолати муқаррарӣ, гарданаки бачадон дар давоми ҳомиладорӣ баста мемонад ва ҷанинро аз сироятҳо муҳофизат мекунад ва ӯро дар дохили бачадон нигоҳ медорад. Он танҳо пеш аз таваллуд кушода мешавад. Агар ин дар ҳафтаи 28-уми ҳомиладорӣ рӯй диҳад, хавфи бармаҳал таваллуд кардан хеле зиёд аст. Сабабҳо метавонанд бачадонпартоиҳои зуд-зуд, эрозияи гарданаки бачадон, амалиётҳо дар гарданаки бачадон, инчунин ихтилоли гормоналӣ бошанд. Пешгӯии норасоӣ пешакӣ душвор аст; онро гинеколог ҳангоми муоинаи маҳбал муайян карда метавонад. Ҳангоми тасдиқи ташхис, барои нигоҳ доштани ҳомиладорӣ бистаришавӣ лозим аст.
Норасоии плацентарӣ
Норасоии плацентарӣ – ин ҳолатест, ки дар он плацента аз иҷрои вазифаҳои худ оид ба ғизодиҳӣ ва нафаскашии ҷанин бозмеистад. Омилҳои хавф инҳоянд: синни модар аз 35-сола боло, бемориҳои эндокринӣ ва дил, доғҳои сершумор дар бачадон, одатҳои бад ва сироятҳои ҷинсӣ. Дар дараҷаи сабуки норасоӣ, аломатҳо метавонанд вуҷуд надошта бошанд. Дар дараҷаи шадид, аломатҳои гипоксияи ҷанин пайдо мешаванд: аввал ҳаракатҳои зуд, баъд кам. Духтур ҳангоми муоина метавонад тапиши дили ҷанинро, ки тез шудааст, ва дар дараҷаи шадид – суст шудааст, бишнавад.
Гестоз, преэклампсия, эклампсия
Ин мушкилии нодир дар 12-16% занони ҳомила мушоҳида мешавад. Сабабҳои асосӣ инҳоянд: бемориҳои узвҳои дохилӣ, одатҳои бад ва сироятҳои ҷинсӣ. Аксар вақт он дар занони аз 35-сола боло мушоҳида мешавад. Аломатҳо инҳоянд: баландшавии фишори хун, варамҳои шадиди пойҳо, дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва дарди сар. Ҳангоми пайдоиши ин аломатҳо, фавран ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
Чӣ мумкин ва чӣ мумкин нест
Дар ҳафтаи 28-уми ҳомиладорӣ, хеле муҳим аст, ки модари оянда ба худ ғамхорӣ кунад: дуруст хӯрок хӯрад, бештар истироҳат кунад ва дар ҳавои тоза вақт гузаронад. Дар бораи падари оянда низ фаромӯш накунед – якҷоя метавонед ба курсҳои модарию кӯдакӣ равед ва бо хариди чизҳои зарурӣ ба омадани кӯдак омодагӣ бинед.
Чӣ барои модари оянда МУМКИН аст:
- Сайругашт дар ҷангал ё боғ – ба организм кислороди зарурӣ медиҳад.
- Истироҳати зуд-зуд дар ҳолати хобида – фишори рӯи сутунмӯҳра ва пойҳоро кам мекунад.
- Машқҳои аквааэробика ва йога барои занони ҳомила – мушакҳоро мустаҳкам карда, баданро ба таваллуд омода мекунанд.
- Иҷрои машқҳои Кегел – чандиршавии мушакҳои коси хурдро зиёд мекунад.
- Қабули витаминҳо барои занони ҳомила – ба организми модари оянда ва кӯдак ғизои зарурӣ медиҳад.
- Тар кардани пӯсти шикам бо крем ё воситаҳои махсус барои пешгирии доғҳои дарозшавӣ – пӯстро устувор мегардонад ва ба барқароршавии босуръати он пас аз таваллуд мусоидат мекунад.
- Гӯш кардани мусиқии ором ва хондани адабиёти классикӣ – кайфиятро беҳтар карда, фикрҳои изтиробоварро рафъ мекунад.
- Хондани адабиёти махсус барои занони ҳомила – ба дарёфти ҷавобҳо ба саволҳои муҳим кӯмак мерасонад.
- Алоқаи ҷинсӣ дар ҳолатҳои бехатар.
- Ташрифи курсҳо барои волидони оянда – ба нигоҳубини кӯдак таълим медиҳад.
- Ҳамсӯҳбатӣ бо дӯстон ва хешовандон – кайфиятро беҳтар мекунад.
- Хариди либос ва воситаҳои нигоҳубини кӯдак.
Чӣ барои модари оянда МУМКИН НЕСТ:
- Аз тамокукашӣ ва истеъмоли машрубот худдорӣ намоед — ин ба рушди ҷанини шумо, бахусус мағзи сараш, таъсири манфӣ мерасонад.
- Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои равғанин, подӣ, фаст-фуд истеъмол накунед, ҳамчунин аз шириниҳо ва маҳсулоти қаннодӣ зиёд истифода набаред — афзоиши аз меъёри вазн метавонад боиси диабети қанд гардад ва хӯроки тез ба меъда таъсири нохуш мерасонад.
- Ашёи вазнинро набардоред ва аз варзишҳои ҷисмонӣ худдорӣ намоед — зиёд шудани фишори дохили шикам метавонад боиси таваллуди бармаҳал гардад.
- Барои табобат доруҳоро бе таъиноти духтур истифода набаред — бисёр доруҳо метавонанд ба ҷанин таъсири заҳролуд расонанд.
- Кӯшиш кунед, ки асабонӣ нашавед ва ғамгин нашавед — ноустувории эмотсионалӣ ба кӯдак мегузарад.
- Либосҳои тангро пӯшиданро бас кунед — фишурдани шикам метавонад боиси зиёд шудани тонуси бачадон гардад, ки хатари таваллуди бармаҳалро зиёд мекунад.
- Аз хунукӣ эмин бошед ва аз ташрифи ҳаммом ва сауна худдорӣ намоед — хунукӣ метавонад боиси сармохӯрӣ гардад, ва аз ҳад зиёд гарм шудан метавонад боиси таваллуди бармаҳал гардад.
- Кӯшиш кунед, ки ба ҷойҳои серодами ҷамъиятӣ зуд-зуд наравед — ин хатари сироятёбӣ аз обила, сурхча ё махавро зиёд мекунад.
- Аз тамос бо ҳайвоноти кӯчагӣ худдорӣ намоед — онҳо метавонанд интиқолдиҳандаи токсоплазмоз бошанд, ки барои ҷанин хатарнок аст.
Ғизои дуруст
Дар ҳафтаи 28-уми ҳомиладорӣ муҳим аст, ки барои модар ва кӯдак ғизои мувофиқ ва серғизо интихоб карда шавад, зеро ин давра барои ташаккули аъзои муҳим ва рушди умумии кӯдак муҳим аст. Ҳангоми интихоби хӯрокҳо бояд ба сифати маҳсулот ва тарзи пухтан диққат дод, то ҳозирашавии мувофиқ ва бехатарии ғизо таъмин гардад.
Дар ҳафтаи 28-уми ҳомиладорӣ тавсия мешавад:
- хӯрдани ғизои тоза ва ҳамон вақт омодашуда, то хатари заҳролудшавии ғизо кам шавад;
- аз хӯрокҳои фаровонравған, консервшуда ва тунд худдорӣ кунед, то бори ҷигар ва меъдаро сабуктар созед;
- маҳдуд намудан истеъмоли нахӯд, фасол, капустаи сафед ва маҳсулоти пухтагӣ (нони ширин, булочкаҳо), то газосозии рӯда коҳиш ёбад;
- намоидан то 2 литр об дар як рӯз (агар маҳдудиятҳои тиббӣ вуҷуд надошт), барои нигоҳ доштани ҳолати муҳити дохилии организми модар ва гардиши хун дар плацента;
- мева ва сабзавотро бештар бихӯред, зеро онҳо витаминҳо ва микроэлементҳоеро дар бар мегиранд, ки барои тифл заруранд;
- дар парҳез гӯшти говсуда ва гов (лағар) ва маҳсулоти манбаи оҳанро дохил кунед, то барои пешгирии камхунии давраи ҳомиладорӣ кумак расанд.
Ба модари оянда муҳим аст, ки маҳсулотро ҳадди имкон тару тоза ва босифат интихоб кунад. Ин барои ҳазми хуб ва пешгирии заҳролудшавӣ ва бемориҳои меъдавӣ зарур аст. Ҳангоми имкон аз хӯрдан дар нуқтаҳои умумии фурӯш худдорӣ кунед ва хӯрокҳоро дар хона омода намуда, ба сифату бехатарии онҳо боварӣ ҳосил кунед. Дар давраи ҳафтаи 28-ум ба парҳез дохил кардани гӯшти говсуда, гӯшти гов ва хӯрокҳои серғизои манбаи оҳан махсусан муфид буда, барои пешгирии анемия кумак мерасонанд.
Эҳтиёҷи витаминҳо ва минералҳо
Дар ҳафтаи 28-уми ҳомиладорӣ тифл фаъолона витаминҳо, микроэлементҳо ва моддаҳои минералӣ аз организми модар мегирад. Аз ин рӯ муҳим аст, ки ҳамаи ин унсурҳо дар ғизои рӯзмарра ва дар миқдорҳои кофӣ мавҷуд бошанд, то рушди солим ва ҳифзи саломати модар ва кӯдак таъмин шавад.
Витамини A (ретинол)
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 2500 МЕ. Витамини A дар ташаккули ҳуҷайраҳои равшандиҳанда ва хуччашаклҳои чашм нақши калидӣ дорад, ки ин ба пешгирии нуқсони вобаста ба дидани таваллудӣ кумак мекунад. Он инчунин вазифаҳои плацентаро дастгирӣ мекунад ва барои модар муфид аст — барои ҳолати пӯст ва пешгирии варамнокии нохунҳо кӯмак мерасонад. Камбудии витамин A метавонад худиро бо хушкии шадиди пӯст, даргаштан дар гӯшаи даҳон ва коҳиши тезии биниш нишон диҳад. Манбаъҳо: ҷигари треска, тухмҳои мурғ, яхмос (зарфчаи равғанӣ), панирҳои намакча ва сабзӣ.
Витамини B1 (тиамин)
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 1 мг. Витамини B1 дар мубодилаи сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо иштирок мекунад, кори дурустии системаҳои асаб ва дилро таъмин менамояд. Камбудии тиамин метавонад бо сустӣ ва норасоии ташаккули системаи асаб, мушкилоти ҳозима ва камбудии осебпазирии умумӣ зоҳир шавад. Манбаъҳо: гӯшти лоғар, печен, ҷуворимакка, маҳсулоти ширӣ ва авокадо.
Витамини B2 (рибофлавин)
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 1,4 мг. Витамини B2 барои энергетика ва саломатии умумӣ муҳим аст; он ба мубодилаи моддаҳо, нигоҳдории қулайии устухон ва барқарорсозии ҳуҷайраҳо кӯмак мекунад. Камбудии рибофлавин метавонад бо аломатҳои ногувории пӯст, асабонӣ ва норасоии нигоҳдории имконпазирӣ зоҳир гардад. Манбаъҳо: маҳсулоти сутунмӯҳра, тухм, гӯшти лоғар, моҳӣ ва сабзавотҳои сабз.
Миқдори тавсияшаванда — 2 мг. Ин витамин нақши муҳим дар фаъолияти умумии организм ва барои пешгирии камхунӣ аз нигоҳи моддаҳои зарурӣ дар пешорост. Манбаъҳо: ҷуворимакка, гӯшти лоғар, орҳӣ, моҳӣ ва сабзавоти сабз.
Витамини B6 (пиридоксин)
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 2,5 мг. Витамини B6 барои организм муҳим аст, махсусан барои муомилоти ҳуҷайравӣ ва истеҳсоли ҳормонҳо; он инчунин ба фаъолияти системаи асаб ва фаъолияти иммунитет кумак мекунад. Камбудӣ метавонад бо аломатҳои норавоӣ: хастагӣ, гоҳ-гоҳ дилбеҳузурӣ ва дигар мушкилот зоҳир шавад. Манбаъҳо: картошка, гӯшти лоғар, орех, тухм, себ ва банан.
Витамини B9 (фолиевая кислота)
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 400 мкг. Витамини B9 барои рушди дурустии системаи асаби кӯдак ва пешгирии нуқсонҳои ҳуҷайраҳои намунава ва рушди норасоии иди ҳомила муҳим аст. Камбудӣ метавонад бо сатҳҳои пасти гемоглобин, ломоти энергия ва мушкилоти иштиҳо муҷаҳҳаз шавад. Манбаъҳо: ҷигар, картошка, сабзавот ва гушти гов.
Витамини B12 (цианокобаламин)
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 4 мкг. Витамини B12 вазифаи муҳим дар ташкил ва холисгардонии ҳуҷайраҳои хунӣ дорад ва барои пешгирии камхунии фосило муҳим мебошад. Камбудӣ метавонад бо нишонаҳои хастагӣ, хоболудӣ ва коҳиши ӯҳдадории ҷараёни хун тааллуқ дошта бошад. Манбаъҳо: гӯшти лоғар, моҳӣ, чиз ва маҳсулоти ширӣ.
Витамини C (аскорбиновая кислота)
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 75 мг. Витамини C иммунитетро дастгирӣ мекунад ва ба мубодилаи ферментҳо ва истеҳсоли коллаген, инчунин ба ҷаббида шудани оҳан кумак мерасонад. Камбудӣ метавонад бо аломатҳои осебпазирии пӯст, хӯришҳои зуд ва заифии имунитет ҳамроҳ бошад. Манбаъҳо: ситрусӣ, карамфул, тухмҳои равғанӣ, сабзавоти сурх ва сабз.
Витамини D (кальциферол)
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 400 МЕ. Витамини D ба ҷаббида ва истифодаи калиций кӯмак мекунад, барои устувории устухон ва ташаккули дурусти кос ва дандон муҳим аст. Камбудӣ метавонад ба кам шудани ҳолати устухон ва мушкилот бо ҷаббида оварда расонад. Манбаъҳо: равғани печони треска, тухм ва моҳӣ.
Витамини E (токоферол)
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 10 МЕ. Витамини E аз таъсири моддаҳои озоди радикалӣ муҳофизат мекунад ва вазифаи антиоксидантӣ дорад. Он дар гӯшт, равғанҳои растанӣ ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст. Камбудӣ метавонад бо аломатҳои хастагӣ ва мушкилоти ҳуҷайравӣ алоқаманд бошад. Манбаъҳо: равғани зайтун, моҳӣ, тухм ва кунҷид.
Витамини N
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 50 мкг. Ин унсур барои кори нормалии системаи асаби тифл муҳим аст ва истифодаи глюкозаро танзим мекунад, то хатарро ба гестацион диабет коҳиш диҳад. Камбудӣ метавонад бо аломатҳои кори пасти нигористӣ, кам шудани исрофи энергия ва мушкилоти дигари метаболикӣ зоҳир шавад. Манбаъҳо: гӯшти лоғар, орехҳо ва маҳсулоти ширӣ.
Оҳан
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 3 мг. Оҳан барои ташаккули гемоглобин ва пешгирии камхунии хун зарур аст. Камбудӣ метавонад бо хастагӣ, ранги поён ва паст шудани қобилияти хунгардинии организм зоҳир шавад. Манбаъҳо: гӯшти лоғар, тухм, гӯшти сурх ва сабзавоти сабз.
Йод
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 200 мкг. Йод ба танзими мубодилаи моддаҳо тавассути гиреҳи щитовидная железа ва ба кори дурусти системаи ғизоӣ ва рушди суръати ақл мусоидат мекунад. Камбудӣ метавонад ба паст шудани фаъолият ва мушкилоти рушди асаб оварда расонад. Манбаъҳо: моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ.
Калсий
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 1000 мг. Калсий барои сохтмони устухон ва дандонҳои солим, инчунин барои нигоҳдории ҳолати муътадили каҷравӣ зарур аст. Камбудӣ метавонад бо мушкилоти устухон ва мушакӣ алоқаманд бошад. Манбаъҳо: шир, панир, сабзавоти сабз ва махлулоти ширӣ.
Калий
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 5000 мг. Калий ба нигоҳдории танозуни электролитҳо ва кори дурусти узвҳо кӯмак мекунад, инчунин барои фишори хун ва кори дил муҳим аст. Камбудӣ метавонад бо ихтилоли таносуби моеъҳо ва мушкилоти дил алоқаманд бошад. Манбаъҳо: помидор, картошка, сабзавот ва банан.
Магний
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 300 мг. Магний дар фаъолияти мачроҳо ва мушакҳо, истеҳсоли энергия ва ҳифзи системаи асаб иштирок мекунад. Камбудӣ метавонад бо мушакҳои дарднокӣ, чарх задани дил ва мушкилоти хоб зоҳир гардад. Манбаъҳо: сир, орехҳо, ҷавғар ва сабзавоти сабз.
Мис
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 1,5 мг. Мис барои таҳаввули дурусти гемоглобин, фаъолияти ферментҳо ва таркиби одилии системаи нафас муҳим аст. Камбудӣ метавонад бо аломатҳои хастагӣ, орехии пӯст ва кам шудани қобилияти истеҳсолкунандагӣ зоҳир гардад. Манбаъҳо: моҳӣ, орех, гӯшти лоғар ва сабз.
Мед (натрий?)
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 1,5 г (1500 мг). Натрий барои нигоҳдории мувозинати моеъ дар организм ва танзими фишори хун муҳим аст ва ба кори мушакҳо ва асаб кӯмак мерасонад. Камбудӣ метавонад ба норасоии кории мувозинат ва хастагӣ оварда расонад. Манбаъ: намак.
Хром
Миқдори тавсияшавандаи рӯзона — 25 мкг. Хром ба танзими истифодаи глюкоза ва ҳассосияти боқимонда ба инсулин хурдмабадал кӯмак мекунад; он метавонад хатар ба гестацион диабетро кам кунад. Манбаъҳо: маҳсулоти баҳрӣ, гӯшти лоғар ва орехҳо.
Эҳтиёт! Истифодаи комплекси мултивитаминӣ бояд танҳо бо тавсияи духтур — гинеколог ё терапевт сурат гирад.
Маслиҳатҳои муфид
Дар ҳафтаи 28-уми ҳомиладорӣ муҳим аст, ки ба сутунмӯҳра камтар фишор оред. Пешниҳод мешавад, ки дар тӯли рӯз камаш 1,5 соат дар ҳолати хобида истироҳат кунед. Массажи нарм бо истифодаи равғани бодом ё равғани персик ба ором шудани мушакҳои камар кӯмак мекунад.
Дар ин давра зани ҳомиладор метавонад аз сабаби тағйироти дар шакли баданаш нороҳатӣ эҳсос кунад. Барои беҳтар кардани рӯҳияш ва баланд бардоштани эътимоди ӯ ба худ, падари оянда метавонад ба ӯ чанд сухани ширин бигӯяд, гул ҳадя кунад ё як шоми болаззат барои ҳамсараш омода созад.
Тамринҳо барои модарони оянда
Дар 28-ҳафтаи ҳомиладорӣ фитнес ба сабук кардани бор аз сутунмӯҳра, тақвият додани мушакҳои шикам ва пояи тазис кӯмак мерасонад. Тамринҳои шадид кам карда мешаванд; ба онҳо бештар кашиш ва гимнастикаи нафаскашӣ афзалият дода мешавад. Машқҳо бо тӯби гимнастикӣ хеле муфиданд, зеро онҳо мушакҳои поя ва камарро кор мекунанд. Машқҳои шикамро бо эҳтиёт иҷро кунед, то фишори даруни шикам зиёд нашавад. Машқҳои тавсияшуда инҳоянд:
- «Кошечка» — ба чорпоӣ истода камон кашидан дар минтақаи камар (ҳолати гурба);
- Наздик ва паҳн кардани дастҳо бо оринҷҳо (лакътҳо) хамшуда;
- Қадами ба пеш (лунҷ) бо зонуҳо хамшуда, навбатан;
- Приседанияи сабук (нишастҳои наазим).
Тамрин тақрибан ним соат давом мекунад ва бояд ҳар рӯзи дигар иҷро шавад. Барои тақвият додани мушакҳо ва беҳтар шудани гардиши хун аквааэробика фоиданок аст. Аз ҳафтаи 28-уми ҳомиладорӣ шиновариро беҳтар аст қатъ кунед, зеро он метавонад фишори даруни шикамро зиёд кунад.
Нооромӣ дар давраи ҳомиладорӣ
Сармо (простуда)
Сармо метавонад тақрибан дар як-се занони ҳомиладор рух диҳад, хусусан агар онҳо худро аз сардӣ ҳифз накунанд. Аломатҳо одатан шустани бинӣ (насморк) ва ҳисси бади умумӣ мебошанд. Дар ҳолатҳои вазнинтар метавонад ҳарорат баланд шавад, сардард ва сулфа (харчанг) пайдо шаванд. Дар простудаи сабук метавон аз усулҳои хонагӣ истифода кард — шустани бинӣ бо оби каме намакдор, чой бо лимӯ ё морси мева — аммо агар ҳарорат ва сулфа вуҷуд дошта бошанд, муҳим аст ба духтур муроҷиат кунед.
Дарди камар
Дар ҳафтаи 28-ум афзоиши ҳаҷми шикам ва вазни бадан борро ба сутуни пушт ва мушакҳо зиёд мекунад ва ин метавонад дарди поёнаро ба вуҷуд орад. Одатан ин дард тянуч ё нохуш буда, то шом зиёдтар мешавад. Агар дард бо пешобкунии зуд-зуд ё дарднок ҳамроҳ бошад, барои истисно кардани мушкилоти гурда бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Тошнота ва қай
Дар ҳафтаи 28-ум тошнота одатан хос нест. Агар он ба вуҷуд ояд ва бо қай ва сардард ҳамроҳ бошад, беҳтар аст ба духтур муроҷиат намоед — ин аломатҳо метавонанд нишонаҳои мушкилоти ҷиддӣ дар ҳомиладорӣ, масалан гестоз ё преэклампсия бошанд.
Дард дар поёни шикам
Дардҳои сабуки тянуч дар минтақаи поёни шикам дар ҳафтаи 28-ум оддӣ аст ва аксаран бо кашиши мушакҳо ва пайвандҳо вобаста аст. Агар зан мунтазам машқҳои сабук ва мувозинатнокро иҷро кунад, эҳтимол ин дард камтар пайдо мешавад. Барои кам кардани нооромӣ маъмулан тавсия мешавад синобанд (бандажи пуштибонӣ) пӯшед.
Сардард
Сардард метавонад аз сабабҳои гуногун пайдо шавад — хастагӣ, стресс, тағйироти гардиши хун ва таъсири гормонҳо. Инҳо одатан нооромӣ ба вуҷуд меоранд, аммо аксар вақт сабуканд ва худ аз худ мегузаранд.
Вақте-вақте ҳар зан дар давраи ҳомиладорӣ метавонад вазни дар сар ё фишорро эҳсос кунад; ин одатан бо тағйироти гардиши хун ва гормонҳо алоқаманд аст ва барои модар ва кӯдак одатан хатар надорад. Бо ин вуҷуд, агар сардард доимӣ ва шадид гардад ё бо аломатҳои ба монанди бад шудани дид ё баланди фишор ҳамроҳ бошад, дер накунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
Ҳассосият ва дард дар синаҳо
Ҳисси пуршавӣ ва тянуч ё дарди сабуки синаҳо одатан дар давраи ҳомиладорӣ рух медиҳад — ин бо ташаккули роҳҳои шир ва омодагӣ барои синамолакӣ вобаста аст. Барои сабук кардани ин ҳассосият ба тавсия дода мешавад синобанди ҳимояткунанда пӯшед.
З-ин рӯ, агар шумо ҳар вақт ё вақте-вақте ин гуна дард ё нооромӣ дар сар ё дар синаҳо эҳсос кунед, аксаран инҳо муваққатӣ мебошанд ва худ аз худ мегузаранд. Аммо агар дард доимӣ, шадид ва ё бо аломатҳои дигар ҳамроҳ бошад, беҳтар аст бо духтур машварат кунед.
28 ҳафта чанд моҳ мешавад?
- 28 ҳафта — тақрибан ҳафт моҳ ҳомилӣ ва оғози триместри сеюм.
Мавқеи кӯдак дар ҳолати паҳлӣ дар ҳафтаи 28-уми ҳомилӣ чӣ гуна аст?
- Ҳолати паҳлӣ — вақте кӯдак ба паҳлӣ ё уфуқӣ дар бадан ҷойгир шудааст, на бо сар ё поя ба поён. Ин вазъ пайдо шуданаш мумкин аст ба сабабҳои гуногун вобаста бошад: баъзе нуқсонҳои инкишофи бачадон, сохти анатомии модар, норасоии тақсимёбии кӯдак, ҷамъ шудани оби атрофи кӯдак (гидрамниоз) ё плацентае, ки нисбатан паст ҷойгир шудааст. Дар аксари мавридҳо духтурҳо кӯмак ва тавсия медиҳанд, ки мавқеъро назорат кунанд ва дар зарурӣ чораҷӯӣ кунанд.
Оё дар ҳафтаи 28-уми ҳомилӣ секс бехатар аст?
- Аксарияти духтурон мегӯянд, ки агар ҳеҷ мушкили тиббӣ вуҷуд надошта бошад, барои зиёда аз ҳафтаи 28 секс одатан бехатар аст. Ин метавонад ба ҳисси наздикӣ ва оромии модар кӯмак расонад. Муҳим аст, ки шумо худро бароҳат эҳсос кунед ва ҳеҷ фишор ё зарбаи сахт ба шикаматон нарасад — дар сурате ки ягон аломати ғалам ё хунравӣ вуҷуд надошта бошад ва духтуратон иҷозат дода бошад.
Оё дар ҳафтаи 28-уми ҳомилӣ парвоз кардан бехатар аст?
- Одатан ба занон тавсия мешавад, ки дар байни 14-ум ва 28-ум ҳафтаҳои ҳомилӣ парвоз кардан мумкин аст. Дар триместри аввали ҳомилӣ хавфи аборт вуҷуд дорад ва шумо метавонед нишонаҳои токсикозро эҳсос кунед; дар триместри охир бошад хавфи зодани барвақт меафзояд. Пеш аз парвоз ҳамеша бо гинекологатон машварат кунед ва дар сурати зарурӣ иҷозат ва роҳнамоиҳои онҳоро гиред.
Дар ҳафтаи 28-уми ҳомилӣ шумо бояд чанд кг вазн дошта бошед?
- Дар миёнаи ҳомилӣ суръати афзудани вазн тез мешавад. Модари оянда метавонад тақрибан 50 г дар рӯз ё наздик ба 300 г дар ҳафта ба вазн илова кунад. Муҳим аст, ки ба ғизои солим аҳамият диҳед ва истеъмоли ғизоҳои серкалория ва номуносибро назорат кунед. Дар маҷмӯъ ба ҷуброноти умумӣ дар тӯли ҳомилӣ одатан тақрибан 11–16 кг афзоиш додан тавсия мешавад, вале ин барои ҳар кас фарқ мекунад — бо духтури худ машварат кунед ва рушди вазнро пайгирӣ намоед.
Чаро метавонад хунравӣ дар ҳафтаи 28-уми ҳомилӣ рух диҳад?
- Баъзан дар триместри сеюм хунравӣ рух медиҳад. Ду сабаби асосӣ инҳоянд: плацентаи паст ҷойгиршуда (предлежание плаценты), ки ба суроҳаи бачадон наздик ё пешашро мепӯшонад, ва ҷудо шудани плацента аз девори бачадон (отслойка плаценты), ки ҳолати ҷиддиест ва метавонад ба хунравии шадид ва зодани барвақт оварда расонад. Агар шумо хунравӣ ё ҳар гуна аломати нороҳатӣ бинед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Оё кӯдакон дар ҳафтаи 28-уми ҳомилӣ бештар мехобанд?
- Дар ҳафтаи 28 кӯдак одатан дар давоми рӯз бештар мехобад ва шабона бештар ҳаракат мекунад; онҳо метавонанд аз мавқеи сарпоён ба паҳлӣ ё баръакс тағйир ёбанд. Ин давра инчунин марҳилаи рушди шунавоӣ, ҳассостии ба бӯй ва ташаккули ҳиссиётҳои кӯдак мебошад — шумо метавонад ҳаракатҳои нави кӯдакро эҳсос кунед.
Оё барои УЗИ дар ҳафтаи 28-уми ҳомилӣ пешоб пур лозим аст?
- УЗИ дар ҳафтаи 28-уми ҳомилӣ ба муайян кардани ҳаётбахшӣ ва нишондиҳандаҳои кӯдак кумак мекунад. Бисёри духтурон аз модарон хоҳиш мекунанд, ки бо пешоби нисбатан пур — тақрибан як соат пеш — ба таҳқиқ биёянд; дар баъзе клиникаҳо метавонанд пеш аз ташхис аз шумо хоҳиш кунанд, ки пешобро холӣ карда, баъди он 90 дақиқа пеш аз УЗИ як пиёла об (тақрибан 240 мл) нӯшед, то пешоби ҷадид пур шавад. Пешоб ва халтаи амниотик (оби атрофи кӯдак) мавқеи хубе барои гузаронидани мавҷи садо мебошанд ва ба духтурон кӯмак мекунанд, ки узвҳо ва сохторҳоро равшан бубинанд. Агар шумо гумон ё савол доред, пеш аз рафтан бо клиника ё духтуратон машварат кунед.
CHECKLIST
- Тақвимам пур аз ташрифҳои марбут ба таваллуд аст — барои ҳар ду ҳафта як боздид дар давоми 8 ҳафтаи оянда барои ман таъин шудааст.
- Ман як маъракаи ҷашнӣ ба мувофиқи таваллуд доир кардам ва он воқеан зебо буд! Ҳудуди ҳама чизҳое, ки ба ман лозим буданд, гирифтам. Ҳоло танҳо бо меҳрубонӣ бояд хешовандонамро розӣ кунам, то чанд лавозимоти ниҳоиро ҳам харидорӣ кунанд.
- Нишастан дар мошин то ҳадде нороҳат шудааст, вале ман кӯшиш мекунам ҳангоми рондан дар амният бимонам. Ман камари бехатариро байни сина ва поёни шикам мебандам, то ба шикам фишор наояд.
- Ҳоло вақти муносибест, ки худро хушнудӣ ва ба баданам ғамхорӣ кунам — ва ман дар ҳақиқат ин корро кардам! Як рӯзро дар спа гузаронидам ва муолиҷаҳои барои ҳомиладорӣ бехатарро гирифтам; аз ҳар лаҳзааш лаззат бурдам.
- Агар ман резус (Rh)-манфӣ бошам, дози аввалини иммуноглобулинро гирифтаам, ки системаи масуниятамро аз ҳамла ба ҳуҷайраҳои хуни Rh-мусбати кӯдакам монеъ мешавад.
- Медонам, ки навзодон кам мехобанд, ва ҳатто оилаҳое, ки нақша доранд кӯдаки худро дар ҳуҷраи кӯдак нигоҳ доранд, аз хастагӣ баъзан ба хоби муштарак меафтанд. Мо бо шарики худ фикрҳои худро дар бораи хоби муштарак муҳокима кардем ва тартиби рафтори мо барои рӯбарӯ шудан бо бедоршавии шабонаро баррасӣ кардем.
- Вақти шумурдани ҳаракатҳои кӯдак расид! Ман ҳар рӯз чанд дақиқа ҷудо мекунам, то ба ҳаракатҳои кӯдакам диққат диҳам ва фаҳмам чӣ гуна онҳо одатан ҳастанд. Агар ягон тағйир ё номуқаррарӣ дидам, бо духтури худ сӯҳбат хоҳам кард.
