Жирэмсний хуанли — 9 дахь долоо хоног
Сайн байна уу, ээж ээ! Би аль хэдийн ливийн хэмжээтэй болсон!
Чи итгэхгүй байж магад, гэхдээ би аль хэдийн огтлолцоогоор 3–4 см хүртэл томорч, хэдэн грамм жинтэй болсон. Сонсоё гэж үү? Би одоохондоо маш жаахан ч гэлээ толгой нь тодорхой үзэгдэж, гар хөлийн эхлэлүүд нь ч байгаа. Би идэвхтэй ургаж, хөгжиж байна — бодит хүн болохыг их хүсч байгаа!
Энэ долоо хоногт надад шинэ юу болж байна гэхээр:
Миний зүрх, мэдрэлийн систем аль хэдийн ажиллаж эхэлсэн — би амьдралын цохилтоор дүүрэн байна!
Миний нуруу бэхжиж байгаа бөгөөд сүүлний хэсэг маань аажмаар кокцикс буюу сүүлийн яс руу хувирч байна.
Царай дээр уруул, хамар, чих болон нүдний зовхи хүртэл үүсч эхэлж байна. Би удахгүй чамайг илүү тодорхой харж чадна!
Би уруул хөдөлгөхийг сурч, аажмаар залгилж эхэлж байна — ирээдүйн дадлага хийж байгаа юм.
Гэдсэнд жаахан давчихаж эхэллээ: миний дотор эрхтнүүд амжингүй хөгжиж байгаа — гэдэс, элэг, цөс болон бусад жижиг эрхтнүүд идэвхтэй ургаж байна.
Миний зүрх одоо цээжний хөндийд байрлаж, агаар дамжуулах хоолой (бронх) болон хөхний булчирхайнууд ч эхэлж үүсч байна.
Тархинд миний жижиг тархины хэсэг — мозжечок бий болж, гипофиз болон бусад чухал бүтэцүүд үүсэж байна. Энэ нь ирээдүйд алхахад маань тэнцвэр хадгалахад тусална.
Миний бамбай булчирхай ба бөөрний дээд булчирхай ажиллаж эхэлж байна — одоо би өөрийн гормонуудтай болсон.
Би өөрийгөө хамгаалахыг сурч байна: лимфоцит үүсгэж, лимф зангилаа аажмаар хөгжиж эхэллээ.
Аажмаар би хүү эсвэл охин болох нь тодорхой болж эхэлж байна! 😉
Би аль хэдийн гар, хөлийг бага багаар хөдөлгөж эхэлсэн — чи одоогоор үүнийг мэдрэхгүй байж магад. Хуруунууд хүртэл эхэлж тогтож байна!
Миний умайн олгой (пуповина) бэхэжиж, чамаас бүх шаардлагатай тэжээл, бодисыг авч байна. Бид хоёул — нэг баг, ээжээ 💕
Гуйя, өөрийгөө сайн хамгаалж, халамжилж байгаарай — би одоо их эмзэг, чиний биеийн байдал надад шууд нөлөөлдөг. Баярлалаа, чи надад байгаа учраас! ❤
9 дэх долоо хоногт үр хөврөлд гажиг үүсэх эрсдэл бага боловч эмэгтэй хүн төрөлт ойртох үед олон янзын хувьсгалтай нөхцөл байдалд орж болно. Эмч нар төрөлт гажиг үүсэх эрсдлийг яг тодорхойлон хэлж чадахгүй тул зарим эмэгтэйчүүд олон янзын байдалд сэтгэл зовж болзошгүй. Иймэхдээ өмнөх туршлага, бие махбодь, сэтгэл зүйн байдлаар өөрчлөлт гарч болохыг ойлгож, тайвширч, шаардлагатай халамж, дэмжлэг авах нь зүгээр.
Энэ үед нөхцөл байдлыг даван туулахад сэтгэл зүйн болон биеийн тустай арга, энгийн дасгал хөдөлгөөн, амралт болон шаардлагатай эмнэлгийн тусламж чухал. Заримдаа гэр бүл, найз нөхдийн дэмжлэг, мэргэжлийн зөвлөгөө шаардлагатай гэж үзвэл авсан нь дээр.
Рост матки
Жирэмсний хугацаанд умай өсч өргөжиж, маткийн хэмжээ өөрчлөгдөж эхэлнэ — энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд умайн доторх үр хөврөл, плацента, хүүхдийн өсөлтөд таатай нөхцөл үүсгэдэг. Умайн хэмжээ ихсэхэд заримдаа бага зэрэг таталт, эсвэл хөнгөн өвдөлт мэдрэгдэх тохиолдол байдаг бөгөөд энэ нь ихэнхдээ хэвийн үзэгдэл.
Гормональные изменения
Жирэмсний явцад эмэгтэйн бие дэх гормональ түвшин ихээр өөрчлөгдөнө, энэ нь төсөөлж байгаагаас илүү их нөлөө үзүүлж, сэтгэл хөдлөл, уур уцаар, өлсөх, ядаргаа зэрэгт нөлөөлнө. Заримдаа мэдрэл сэрэл, дуршил, нойрны хэв маягт өөрчлөлт гарч болно.
Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн илүү эмзэг, мэдрэмтгий, бас заримдаа ууртай эсвэл уйламхий болдог; энэ нь “хэвийн” үзэгдэл бөгөөд уйтгар, түгшүүр, түгшүүрийн шинжүүд илрэх нь хэвийн. Хамгийн гол нь өөрийгөө энэрэн, тайван байлгах, шаардлагатай бол мэргэжлийн дэмжлэг хайх.
Тошнота
Энэ үед ихэвчлэн хөнгөн эсвэл хүнд шингэнээр бөөлжих, хоолонд дургүй болох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Жингийн өөрчлөлт, согтууруулах зүйл уух зэрэг нь нөхцөл байдалд нөлөөлөх тул эмчтэй зөвлөх хэрэгтэй.
Рвота
Заримдаа бөөлжих нь зүгээр л ердийн үзэгдэл биш юм. Ингэхдээ удаан хугацаагаар дахин дахин бөөлжих, шингэн алдалт ихсэнг бол эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж магадгүй тул эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй. Мөн хүчиллэг амталсан болон нүдэнд үзэгдэх зүйлс эвгүй санагдаж болно. Хэрэв шаардлагатай бол эмчлэх арга хэмжээ авч чадна.
Изменения молочных желез
9 дэх долоо хоногоос эхлэн хөхний булчирхай идэвхтэй бэлдэн, ураг тэжээхэд бэлдэх чиглэлд өөрчлөгдөнө. Хөхний арьс болон ареола тодрох, хөхний мэдрэгшил нэмэгдэх зэрэг шинжүүд илэрч болно. Зарим үед хөх хавдсан мэт санагдаж, сэргэлэн догдлол үүснэ.
Изменение веса
Энэ үед жирэмслэлтийн үед жин нэмэгдэх хандлагатай боловч хувь хүнээс хамаарна. Хүн бүрийн жин өсөлт өөр өөр байж болно — зарим нь бага зэрэг нэмэгдэх бол зарим нь хурдан нэмэгдэх боломжтой. Ихэвчлэн удаан хугацаанд жин нэмэгдэх нь хэвийн үзэгдэл.
Жирэмсний эхний долоо хоногт эмэгтэй жирэмсэн гэдгээ мэдэрч эхлэхгүй байж болох ч сэтгэл зүйн болон бие махбодийн өөрчлөлтүүд аажмаар илэрч эхэлдэг. Энэ үед өөрийгөө хайрлаж, тайван байж, шаардлагатай тохиолдолд мэргэжлийн тусламж авах нь сайхан.
Изменения конфигурации живота
Зарим эмэгтэйд аль хэдийн хэвлий хэсэгт жижигхэн өөрчлөлт мэдрэгдэж эхлэх боловч ихэнхдээ эхний гурван сарын турш гаднаас тодорхой харагдахуйц томролгүй байна. Ураг, плацента, амьсгалын жүйэ зэрэг дотоод бүтэц өөрчлөгдөж, хэвлийн хэлбэр аажмаар өөрчлөгдөнө.
Изменения веса
Жирэмсний эхний үед зарим эмэгтэй жин нэмэгдэж эхэлж болох ч ихэнхдээ эхний гурван сарын турш жин их өөрчлөгддөггүй. Хэрвээ жин нэмэгдэх бол ихэнхдээ дараагийн хугацаанд аажмаар нэмэгдэнэ.
Повыщенное потоотделение
Арьсны булчирхай идэвхжиж, термостат болон харшилд өртөх эрсдэл ихэсч болох тул зарим эмэгтэй хэтрүүлэн хөлсөлж болно. Гэхдээ энэ нь ихэнхдээ хэвийн процесс бөгөөд зөв ариун цэврийн арга барилаар удирдах боломжтой.
Повыщение температуры тела
Биеийн температура нь жирэмсний үеэр бага зэрэг өсөх нь хэвийн. Хэрэв халуурсан, өндөр халуунтай бол хэт их халуун байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй; шаардлагатай бол эмчид хандах нь зүйтэй.
Учащенное мочеиспускание
Жирэмсний эхэн үед давсаг дээрх даралт ихсэх тул шээх нь ойр ойрхон болно — энэ нь ихэнхдээ хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ шээсний давтамж, өвдөлт, халдварын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй.
Нервная система
Тархины төвүүд гадна орчны мэдрэмжид илүү их хариу үйлдэл үзүүлж, бүрэн төвлөрөл сулрах нь бий. Сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, ядаргаа эсвэл уйтгар зэрэг илрэх тохиолдолд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүгээр.
Аппетит
Жирэмсний явцад хооллох хүсэл өөрчлөгдөж болно: заримдаа “их идэх” хүсэл төрөх бөгөөд зөвхөн тодорхой төрлийн хоолонд татагдах байдал үүсч болно, мөн зарим эмэгтэйд амтлах мэдрэмж өөрчлөгдөнө. Энэ үед зөв тэнцвэртэй хооллолт болон шаардлагатай шим тэжээлийг авах нь чухал.
Выделения из половых путей
Үтрээ, салст болон цэврүү хаанаас ялгарах шингэнүүдийн хэмжээ, найрлага өөрчлөгдөж болно. Хэрэв ялгаралт ихэвчлэн цагаан байвал энэ нь ихэнхдээ хэвийн; харин үрэвсэл, эвгүй үнэр, өнгө, зуд зэрэг шинж илэрвэл эмчид хандах шаардлагатай.
Дискомфорт в животе
Хэвлийн хэсэгт хөнгөн зовлон, таталт ихэвчлэн байж болно. Гэхдээ хүчтэй өвдөлт, цус алдалт, халууралт зэрэг гарвал яаралтай эмчид хандах хэрэгтэй.
Запоры
9 дэх долоо хоногт хэвлийн гүрвэлдэх хөдөлгөөн удааширч, шингэн, хоол хүнсний ногоо бага зэрэг зогсох хандлагатай болох тул суулгах асуудал үүсэх магадлалтай. Хангалттай ус уух, илчлэг, өсдөг эслэг ихтэй хүнс хэрэглэх нь тусална. Мөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу аюулгүй зөөлөн зөөлрүүлэгч хэрэглэж болно.
Хоолны дэглэм сайн барьж, олон төрлийн хүнс хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв хэвийн үйл ажиллагаа хэвийн бус бол эмчид заавал хандаарай.
Изменения конфигурации живота
Зарим эмэгтэй хэвлий хэсэгт өөрчлөлт илрэх нь элбэг, заримд нь огт ажиглагдахгүй байж болох юм. Энэ нь умайн байршил, үр хөврөл болон плацента хэрхэн хөгжиж байгаагаас хамаарна.
Развитие плода
Энэ үед эмбрионы хоёр талын эрхтэн илүү тодорхой болоход эхэлж, гол эрхтнүүд нь биеийн үндсэн хэлбэрт орох үйл явц үргэлжилж байна. Мама хэдийнээ жирэмслэлтийн анхны шинж тэмдгүүдийг мэдэрч эхлэх ба заримдаа биеийн байдлын өөрчлөлтүүд илэрдэг. Хэрвээ эргэлзээ байвал эмчид хандаж зөвөлгөө аваарай.
Развитие двойни
Энэхүү үе шатанд ихэвчлэн хоёр ихрийн хувьд хөхөлтийн эрс өөрчлөлт илрэх бөгөөд энэ нь эхийн бие махбодьт илүү их шаардлага үүсгэж болох юм. Хоёр ихрийн үед эх илүү их эрчимтэй өөрчлөлт, сэтгэл санааны болон биеийн өөрчлөлтүүд илрүүлж магадгүй. Мэндэлсний дараа тусгай анхаарал шаардлагатай байж болно.
Врачи
- Акушер-гинеколог: Энэ эмч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд анхлан хяналт тавьж, бүх төрлийн жирэмслэлт болон өргөн хүрээний тусламжийг зохион байгуулна.
- Терапевт: Ерөнхий эрүүл мэндийн байдалд хяналт тавьж, шаардлагатай тохиолдолд өвчний эмчилгээг зохицуулна, мөн бусад мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгцээг тодорхойлно.
- Окуллист: Нүдний эмч чухал асуудал илэрвэл нүдний шинжилгээ, үнэлгээ хийнэ, шаардлагатай бол эмчлэнэ.
- Стоматолог: Шүд, амны хөндийн байдлыг шалгаж, шаардлагатай эмчилгээг хийнэ.
Анализы
- Ерөнхий цусны шинжилгээ.
- Ерөнхий шээсний шинжилгээ, ВИЧ, хепатит, гонореа, сифилис болон бусад халдварт өвчний шинжилгээ.
- Амны хөндийн болон жангын соёог шалгах, шаардлагатай тохиолдолд эмчилгээ хийх.
- Үрэвслийн болон бусад халдварын шинжилгээ шаардлагатай үед.
Шаардлагатай бол жирэмсэн эмэгтэйд додолж болох бүхий л шинжилгээ, нэмэлт судалгаа хийх боломжтой тул эмчийн заавраар явуулах нь зүйтэй. Мөн төрөлт, мэс засал зэрэгт бэлтгэх талаар урьдчилан зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Процедуры
УЗИ-оношлогоо, хэрэв шаардлагатай бол давтан хийнэ. УЗИ нь үр хөврөл, түүний хөгжлийг, зүрхний цохилт, амийг тодорхойлоход тусална.
Бүх шаардлагатай процедурууд эмчийн заавраар, шаардлагатай үед мэргэжлийн төвүүдэд хийгдэх ёстой.
Трудности вынашивания
9 дэх долоо хоногт жирэмслэлтийн явцад янз бүрийн эрсдэл үүсэх магадлалтай; зарим нь ашигтай биш нөхцөл үүсгэж болох тул эмчийн хяналт чухал. Доорх тохиолдлууд боломжтой:
Замершая беременность
Үр хөврөл амьгүй болсон тохиолдол, төрөхийн өмнөх үед илрэх бөгөөд энэ нь олон шалтгаантай: хромосомын гажуудал, цусны эргэлтийн доголдол, халдвар, гормональ алдаа гэх мэт. Ийм үед ихэвчлэн ямар ч шинж тэмдэг илрэхгүй байж болно. Эмэгтэйчүүд заримдаа бага зэрэг өвчин, цус алдалт эсвэл хөнгөн шингэн алдалтыг мэдэрч болно. Энэ тохиолдолд эмчид хандаж дахин үзлэг, шаардлагатай эмчилгээ авах шаардлагатай.
Выкидыш
Үр хөврөлийг алдах нь жирэмслэлтийн эхний улиралд харьцангуй түгээмэл. Хэрэв давтагдсан хэвийн бус түүх илэрвэл эрүүл мэндийн шалтгааныг шалгаж, эмчийн тусламж авах хэрэгтэй. Тухайн нөхцөлд эмчилгээ, хяналт зайлшгүй.
Боли в животе
Хэвлийд хүчтэй, тогтмол биш өвдөлт илэрч байгаа бол нэн даруй эмчид хандах хэрэгтэй, учир нь энэ нь хүндрэл авчрах тохиолдол байж болно. Тодорхой шинж тэмдгүүд: гэнэтийн хүчтэй өвдөлт, цус алдалт, халууралт, сөрөг ерөнхий байдал.
Выкидыш артериального давления
Зарим эмэгтэйд жирэмсний явцад даралт ихсэх эсвэл буурах шинж илэрч болно. Энэ нь эхэд, үр хөврөлд сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй тул эмчийн хяналт, шаардлагатай тохиолдолд эмчилгээг цаг алдалгүй авах шаардлагатай.
Тревога и паника
Эдгээр үед эмэгтэйчүүд сэтгэлээр ихээр түгших, уйтгарлах, эмзэглэх нь ихэсч болно. Энэ үед тайвшруулах арга, сэтгэл зүйн дэмжлэг авах нь хэрэгтэй.
Бессонница
Хөдөлгөөн багасаж, дотор булчирхай, бодлын өөрчлөлтөөс болж нойр муудаж болно. Нойргүйдлийг бууруулахын тулд тайван амралт, амар амгалан орчин бүрдүүлэх, хэрэгтэй бол мэргэжлийн зөвөлгөө авах нь зөв.
Кровотечение из половых путей
Бэлгийн замаас цус алдалт тухайн үед жирэмсний үед харагдаж болох ч заавал эмнэлгийн анхаарал шаардлагатай. Цус алдалт их байвал, өвдөж байвал заавал эмчид хандах хэрэгтэй.
Ситуаци нь аюулгүй байж болох бөгөөд яаралтай тусламж шаардсан тохиолдол ч байна. Урьдчилан сэргийлэх, эмчийн заавраар харгалзах эмчилгээг авах нь чухал.
Сердцебиение
Зарим эмэгтэйд зүрхний цохилт хурдсаж, өөрчлөгдөж болно. Энэ нь жирэмслэлтийн дагуу бий болж болох боловч хэрэв мэдрэгдэж байгаа бол эмчид хандаж зүрхний хэм алдагдал, шаардлагатай оношлогоог хийлгэх хэрэгтэй.
Растяжки на груди
Хөх болон хэвлийд арьс суналт үүсч болзошгүй. Урьдчилан тослог, тослог крем, хөнгөн чийгшүүлэгч ашиглан арьсыг уян хатан байлгах нь тусална. Хэрэв арьс татагдсанаар загатнах, суналтын судлууд үүсвэл мэргэжлийн арчилгаа авч болно.
Что можно и чего нельзя
Хэрвээ та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал жирэмсний үеийн ихэнх энгийн өдөр тутмын ажлыг хийх боломжтой. Гэхдээ анхаар даарснаар дараах байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй: хүнд ачаа өргөх, хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх, өндөр халуун устай саун, бухимдалтай болон сэтгэлээ ихээр дарах зэрэг. Мөн эмийн хэрэглээ, архи тамхи, мансууруулах бодисоос зайлсхийх нь зайлшгүй.
Таны санаа зовох зүйл гарвал, эмчтэйгээ ярилцаж зөвлөгөө авч, шаардлагатай шинжилгээ, хяналтыг хийлгэхийг зөвлөж байна. Энэхүү хугацаанд тайван байх, өөрийгөө анхаарах, амарч, зөв хооллолт баримтлах нь хүүхдийн өсөлтөд сайн нөлөө үзүүлнэ.
Зөв хооллолт
Таны бяцхан идэвхтэйгээр өсч байна — тийм учраас түүний хэвийн өсөлт, хөгжлийг хангахын тулд уураг, өөх, нүүрс ус, витамин болон микроэлементүүдийн зохистой тэнцвэр шаардлагатай. Ээжчүүд ч мөн зөв, тэнцвэртэй хооллож, хангалттай амарч, шаардлагатай үед тусламж авах нь чухал юм.
Жирэмсний 9 дэх долоо хоногт дараах зөвлөмжүүд хэрэгтэй:
- Шаардлагагүй хатуу хориг тавихгүйгээр тэнцвэртэй, төрөлжсөн хооллолтыг баримтална — зөвхөн зарим бүтээгдэхүүнийг хэмжээгээр хязгаарлахыг эс тооцвол. Уургаар баялаг, тэжээллэг хоолыг төрөл бүрийн хүнсний эх үүсвэрээс авахыг хичээ; урьдчилан бэлтгэсэн, их ногоо, тослог ихтэй их хэмжээгээр идсэн хоолноос зайлсхийгээрэй.
- Нэг өдрийн турш 5-аас багагүй удаа порцтой идэж байх нь илүү сайн — ингэснээр энерги тасралтгүй, хангалттай хэмжээтэй очно. Ууж идэх хоолны хооронд ойролцоогоор 1.5–2 цагийн зайтай байж, энэ хооронд хөнгөн зууш авч болно.
- Идэж байгаа орчныг тайван, тухтай болгоорой — хоол хийх явцад эсвэл алхаж байхдаа идэхгүй байхыг хичээ. Уух зүйлсийг бүлээнтэй бүлээн, халуун биш эсвэл хэт хүйтэн биш байлга; боломжтой бол их хэмжээний чихэрлэг ундаа, хэт их кофеин бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.
- Овог, тослог ихтэй болон хэт боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийгээрэй; оронд нь төрөлжсөн, шинэ, бүхэл үр, ногоо, буурцаг, чанартай уурагтай хоол сонгоорой. Мөн хоол бэлтгэхдээ давс, хэт их тос хэрэглэхээс хэмнээрэй; шаардлагатай үед амталгааны хувилбар олж хэрэглээрэй.
- Хөнгөн, амин дэмээр баялаг бүтээгдэхүүнүүдийг голчлон түлхүү хэрэглэж, полифенол, антиоксидант агуулсан жимс, хатаасан жимс, самар зэрэг ашигтай махбодийн хоол хүнснүүдийг оруулаарай.
- Хоолондоо олон өнгийн ногоо, жимс, бүхэл үр, буурцаг, чанартай мах, загас зэрэгт анхаарал тавьж, дэлхийн олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг тэнцвэртэй хэрэглэхийг зорь. Хэрвээ танд алергитай байж магадгүй бол эмчид заавал хэлж, тохируулга хийнэ.
- Жирэмсэн үед хэвийн амин дэм болон иодын хэмжээг хадгалах нь чухал. Мөн эмчийн заавраар иодын нэмэлт хэрэглэх шаардлага байж болно.
- Зүрхэнд шаардлагатай исэлдүүлэгч, эсийн үйл ажиллагаанд хэрэгтэй өөх тос, омега-3, витамин, агуулгыг хоол хүнснээс авахыг эрмэлзээрэй.
Ээж ба хүүхдийн эрүүл мэнд, хэвийн хөгжлийг дэмжихэд бүхий л тэжээлийн элементүүд чухал. Тийм учраас хүүхдийн хэрэгцээг хангахын тулд өдөр тутмын хоол хүнсэндээ дараах зүйлс байх ёстой:
- Сайн чанарын уураг — мах, шувуу, загас, өндөг, сүү, бяслаг, будааны бүлэг болон B бүлгийн амин дэмээр баялаг хоол хүнс.
- Өөх тос, ялангуяа далайн үүсвэрийн, хэрэгцээтэй далайн загасны тос болон ургамлын тос нь хэвийн тархины болон эд эсийн хөгжлийг дэмжихэд тусалдаг.
- Микро элементүүд ба эрдэс бодис — төмөр, кальци, магни зэрэг нь цус, яс, булчин болон олон функцад шаардлагатай.
- Өнгө өнгийн ногоо, жимс нь антиоксидант, витамин, фенолик нэгдлээр баялаг; тэдгээр нь оксидатив стрессийг бууруулж, эсийн хамгаалалтыг сайжруулна.
- Хэлэн дээр уусдаг хэрэгтэй эслэг, нүүрс ус нь энерги өгөх тул тэнцвэртэйгээр орох ёстой; цэвэр, бүхэл үр болон төмс, жимс ногоо сайн эх сурвалж.
- Тухайн хүн амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн байдалд тохируулан зөвлөмж өгдөг тул төрөл бүрийн амин дэм (A, D, H болон B бүлгийн) болон эрдэс бодисыг зохистой хэмжээгээр авах нь зүйтэй.
Витамин ба минералд анхаарах зүйлс
Хүүхдийн идэвхтэй хөгжилд системтэй ажиллах шаардлагатай тул түүний арьс, яс, булчингийн хэвийн хөгжилд шаардлагатай амин дэм, минералыг хангах нь чухал. Жирэмсний үед зарим витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээ нэмэгддэг тул хоол хүнсэндээ анхаарах нь зүйтэй.
Витамин A (ретинол)
A витамин нь өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэж, хараа, арьс, дархлаа болон нөхөн төлжилтийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай. Энэхүү витамин нь загас, өндөг, илчлэгтэй сүүн бүтээгдэхүүн болон шар өнгийн ногоонууд / жимснээс авах боломжтой. Хэт их хэмжээгээр хэрэглэхэд аюултай тул зөвлөгөө аваарай.
Витамин F9 (фолиевая кислота)
Фолийн хүчил буюу B9 витамин нь жирэмсний 9 дэх долоо хоног гэхэд эмбрионы урьдчилсан хөгжлийг дэмжихэд илүү чухал болдог бөгөөд төрөлхийн гажиг үүсэхээс сэргийлэхэд хувь нэмэр үзүүлдэг. Энэ витамин нь үр тариа, навчит ногоо, мах, корнеплод болон түргэн бүлгийн хоол хүнсэнд элбэг байдаг.
Витамин 6 (пиридоксин)
B6 витамин нь бусад B амин дэмүүдтэй хамтарч бодисын солилцоог дэмждэг, хэвийн мэдрэлийн систем, уураг болон уусдаг бодисын боловсролд чухал үүрэгтэй. B6 нь хормогч, итгэлцэх үйлчилгээтэй амт тэтгэх, зарим хүндрэлээс сэргийлэхэд тусалдаг.
Витамин 1 (тиамин)
Тиамин (B1) нь энерги нийлэгжилтэд оролцож, өсөлт ба мэдрэлийн ажиллагааг дэмждэг. Энэ нь бодисын солилцооны процесст чухал үүрэгтэй бөгөөд хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Тиамин нь үр тариа, мах, буурцаг болон бөөрөнд олддог.
Энэ витамин нь хэвийн мэдрэлийн систем, бодисын солилцооны тогтолцоог дэмжихэд зайлшгүй хэрэгтэй бөгөөд нэрвэгдэлээс сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрвээ дутагдал үүсвэл толгой өвдөх, ядаргаа зэрэг шинж тэмдэг илрэх магадлалтай.
Витамин 2 (рибофлавин)
Рибофлавин (B2) нь ферментүүдийн бүрэлдэхүүнд орж, олон бодисын солилцооны реакцад оролцдог бөгөөд витаминуудын өнгө байдал ба арьсны эрүүл мэндэд хэрэгтэй. B2 нь сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, үерт болон ногоонд их байдаг.
Витамин 12 (кобаламин)
B12 витамин нь улаан эсийн бүрэлдэхүүн ба мэдрэлийн системийн хэвийн ажиллагаанд чухал бөгөөд ДНХ-ийн нийлэгжилтэнд оролцдог. Энэ витамин нь мах, загас, өндөг болон сүүн бүтээгдэхүүнээс хангалттай хэмжээгээр авдаг хүнстэй холбоотой.
Витамин D
D витамин нь ясны хэвийн өсөлт, кальцийн шингээлтэд зайлшгүй хэрэгтэй бөгөөд эх, нярайн яс бэхжихэд үүрэг гүйцэтгэнэ. Д витамин нь нарны тусгалаар арьсан дээр үүсдэг ба мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, зарим тослогтугай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Нормал нөхцөлд хангалттай D витаминыг авахын тулд нарны хөнгөн шингээлт болон шаардлагатай бол эмчийн зөвлөсөн нэмэлт хэрэглэх хэрэгтэй.
Витамин S (аскорбиновая кислота)
Энэ элемент нь организмыг эсрэг исэлдлээс хамгаалж, гоо сайхан ба дархлааг дэмжихэд шаардлагатай тул хоол хүнсэнд тогтмол байх хэрэгтэй. Витамин C нь жимс, ногоо, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнд элбэг байдаг. Энэ нь аливаа халдвараас сэргийлэхэд, ясны бэхжилт болон арьсны нөхөн төлжилтөд тусална.
Витамин E (токоферол)
E витамин нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд эсийг үрэвсэл, гэмтлээс хамгаалдаг. Тэр нь тослог, үр тариа, самар, ургамлын тос, ногоон навчит хүнсэнд байдаг. Эмэгтэй хүн бүрийн хоолны тэнцвэрт байлгах нь тохиромжтой.
Витамин K
K витамин нь цус гүйхийг зохицуулахад, гэмтсэн үед цус тогтоох үйл явцыг удирдахад чухал үүрэгтэй. Энэ нь ногоон навчит хоол хүнс, тослог үр, тослог болон зарим бэлдмэлд агуулагддаг.
Магнийн
Магнийн хэрэгцээ жирэмсний үед өсдөг — ялангуяа 9 дэх долоо хоногоос эхлэн эхийн булчин, мэдрэлийн систем болон хэвийн тонусыг дэмжихэд нэн чухал. Магни нь самар, үр, буурцаг, ногоо, үр тариандаа их хэмжээгээр агуулагддаг.
Железо
Төмөр нь бие дэх эсийн доторх төмөр агуулахад хэрэгтэй бөгөөд цусны гемоглобин үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Төмрийн дутагдал нь ээждээ болон хүүхдэд хэвийн өсөлтөд саад учруулж болно. Төмөр сайтай эх үүсвэрт мах, шош, загас, төмс болон хаягдал бүтээгдэхүүнүүд ордог.
Фосфор
Фосфор нь яс болон шүдний бэхжилтэд тусалдаг, энергийг хуримтлуулах ба гаргах үйл явцад оролцдог. Энэ нь загас, мах, ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, самар болон үр тарианд их байдаг.
Кальций
Кальций нь яс, шүдийг бэхжүүлэхэд чухал бөгөөд хэрэгцээтэй витаминуудтай хамт ажиллаж, кальцийн шингээлтийг сайжруулна. Жирэмсэн үед кальцийн нөөцийг хангах нь эх, хүүхдийн ясны эрүүл мэндэд тустай. Кальциар баялаг бүтээгдэхүүнд сүү, бяслаг, тараг, ногоон навчит хүнс, загас орно.
Калий
Калий нь биеийн шингэн тэнцвэр болон зүрх судасны үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь жимс, ногоо, мах, загас болон шош, картанд байдаг. Тохиромжтой тохиолдолд өдөр тутмын хэрэгцээг хоол хүнснээс хангах нь хамгийн сайн.
Селен
Селен нь тогтолцоог чөлөөт радикалаас хамгаалж, эсийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Хэрвээ дутагдсан тохиолдолд хоол хүнсэндээ загас, мах, үр, самар зэрэг бүтээгдэхүүнийг нэмээрэй. Селенийг ихэвчлэн мах, далайн бүтээгдэхүүн, самар болон үрэнд олох боломжтой.
Цинк
Цинк нь иммун системийг дэмжиж, өсөлт, эд эсийн сэргээн төлжилтэнд тусалдаг. Энэ нь мах, далайн бүтээгдэхүүн, үр тариа, гадил болон махан бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Кремний
Кремний нь коллагенийн нийлэгжилтэнд тусалж, эдийн бат бэх байдлыг дэмждэг. Энэхүү элементийг бүхэл үр, ногоо, самар, зарим загасны бүтээгдэхүүнээс авдаг.
Кобальт
Кобальт нь витамин B12-ын бүрэлдэхүүнд орж, эритроцитын болон ДНХ-гийн нийлэгжилтэнд чухал нөлөөтэй. Энэ нь мах, далайн бүтээгдэхүүн, сүү зэрэгт байдаг.
Хром
Хром нь метаболизм болон сахар хэвийн хэмжээг барихад тусалдаг. Энэ нь мах, үр, самар, зарим ногоон навчит хүнсэнд агуулагдана.
Анхаар! Олон төрлийн мультивитамин комплекс худалдаж авахын өмнө заавал эмчтэй зөвлөлдөөрэй.
Ашигтай зөвлөмжүүд
9 долоо хоногт жирэмслэлтийн явцад хордлого, арьсны өнгөний өөрчлөлт, сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзэл зэрэг олон өөрчлөлт гарч болно. Энэ үед эх болон ургийн хооронд гүн холбоо тогтох бөгөөд үүний ачаар та бие махбодь, сэтгэл зүйгээрээ шинэ үүрэгтээ дасан зохицно. Ургийнхаа эрүүл мэндийн төлөө өөрийгөө халамжлах нь чухал — мэдрэмжээ илэрхийлэх, муу зуршлаасаа татгалзах, эмч болон мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг дагах. Энэ үед тусламж гуйж, мэдрэмжээ хуваалцахаас бүү санаа зов; ойр дотнын хүмүүс тань ойлгон дэмжих болно. Бүх асуудал эцэстээ шийдэгддэг, таны нярай болон хайртай хүмүүс тань ойрхон, эрүүл мэнд нь сэргэх болно.
Эцэг болох гэж байгаа үед эмэгтэй болон ирээдүйн хүүхдийн сайн сайхан байдал ихээхэн хэмжээгээр ханьтайгаа холбоотой байдаг. Тиймээс та түүнийг сэтгэлээр унагахгүй, харин халамж, анхаарал, баяртай ойр байдалтайгаар дэмжээрэй; боломжит бол түүний хүсэлтийг биелүүлэхийг хичээгээрэй. Ээж ба аав хоёр нь бие биедээ хайр, дэмжлэг үзүүлж, айдас, үүрэг хариуцлагуудыг нээлттэй ярилцсанаар итгэлтэй, найдвартай хамтын амьдралыг бүрдүүлнэ. Энэ бүхнээс гэр бүл тань илүү хүчтэй, аз жаргалтайгаар үр шимийг нь хүртэх болно.
Жирэмсэн ээжүүдэд зориулсан дасгалууд
Жирэмсний 9 дэх долоо хоногт зарим эрсдэл харьцангүй өндөр тул идэвхтэй спортын ачааллыг түрээр бууруулж байгаарай. 12 дахь долоо хоногоос эхлэн өөрийгөө сайн мэдэрч байвал хөнгөн буюу дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөнд аажмаар эргэн орох боломжтой. Эмч, дасгалжуулагч нар ихэвчлэн дараахыг зөвлөдөг:
- Хэрэв жирэмсэлэхээс өмнө та идэвхтэй амьдралтай байсан, тогтмол бэлтгэл хийдэг байсан бол ерөнхий ачааллыг багасгаж, хэвлий дээрх хүчтэй дасгалууд (пресс), үсрэлт болон хүнд атлетикийг түр зогсоо. Дасгалуудыг хянаж, биеийг хэт ачааллуулахгүй байхыг анхаар.
- Сунгалт, зөөлөн таталт, удаан хэмнэлтэй нугалтууд, амьсгалын дасгалууд болон биеийг тайвшруулах хөнгөн хөдөлгөөнийг хийх нь үр дүнтэй. Эдгээр нь булчин бэхжүүлэхэд тустай бөгөөд хэт хүчлэхгүйгээр хийж болно.
- Дасгалуудыг булчингийн янз бүрийн бүлгүүдээр ээлжлэн хийж, бүгдийгээ удаан, хяналттай хэмнэлээр гүйцэтгэж, ямар нэг таагүй мэдрэмж төрүүлэх ёсгүй. Хэвлийн дотоод даралтыг нэмэгдүүлж болох дасгалуудыг хийхгүй байх шаардлагатай.
- Хэрэв жирэмслэхээс өмнө таны амьдрал арай хөдөлгөөн багатай байсан бол эмчийн зөвлөгөөний дагуу явган алхалт ба ЛФК (физиотерапийн дасгал) хэрэгтэй байж болно, хэрвээ ачаалал таны биеийн байдалд тохирсон бол. Өөр тохиолдолд амьсгалын дасгал болон биеийг тайвшруулах хөнгөн сургалтуудыг илүү хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна.
Жирэмсний үед тохиолддог таагүй байдал
Өглөөний дотор муухайрах
Өглөөний дотор муухайрах — жирэмсний эхэн үед хамгийн нийтлэг тохиолддог шинж тэмдгүүдийн нэг. Ихэнхдээ энэ нь токсикоз буюу бие махбодь шинэ байдалд дасан зохицоход холбогдоно. Ихэнхдээ өглөө илэрч, заримдаа хурц үнэрүүдээс үүсдэг. Хэрэв дотор муухайрах түр зуурын, үе үе илэрч байвал санаа зовох зүйл биш. Харин байнга давтагдаж, хүчтэй бөөлжих бол эмчид хандах шаардлагатай.
Бөөлжих
Бөөлжих нь ихэнхдээ дээр дурдсан шалтгаанаас үүсдэг. Хэрэв энэ нь цөөхөн удаа, тодорхой үнэр эсвэл хоолноос болж байвал ихэнхдээ аюулгүй. Гэхдээ бөөлжих байнгын, зовиуртай болж их хэмжээний шингэн алдалт үүсгэж байвал яаралтай эмчид хандаарай.
Нурууны өвдөлт
Эхний улирлын үед нурууны өвдөлт харьцангуй ховор илэрдэг ч зарим эмэгтэйчүүдэд эхэн үедээ мэдрэгдэж болно. Ихэнхдээ эдгээр мэдрэмж нь сарын тэмдгийн үеийн өвдөлттэй төстэй байдаг. Өвдөлтийн эрчим хэр зэрэг байгаагаас шалтгаалж эмнэлгийн оролцоо шаардлагатай эсэх шийдэгдэнэ. Ямар ч тохиолдолд энэ үед жирэмслэлтийг баталгаажуулах, зөвлөгөө авахдаа эмчид хандах нь зүйтэй.
Хэвлийд хүнд мэдрэгдэх
Хэвлийд хүндлэх мэдрэмж нь харьцангуй ховор боловч жирэмсний тасралттай байдлын аюулын илрэл байж болох юм. Хэрэв та ийм шинж тэмдэг мэдэрч байвал амарч, тайван байхаар хичээгээрэй. Хэрэв өвдөлт арилахгүй эсвэл илт нэмэгдэж байвал заавал эмчид хандаж нөхцөл байдлыг тодруулна уу. Эмч нь шаардлагатай бол нэмэлт шинжилгээ хийх болно.
Шээсний замын үрэвсэл (цистит)
Шээсний замын үрэвсэл эхний жирэмслэлтэд ихэвчлэн тулгардаг боловч дараагийн удаа бие тухайн нөхцөлд харьцангуй илүү тэсвэртэй байж болно. Шинж тэмдэгт нь шээх давтамж ихсэх, бага хэмжээтэй ба өвдөлттэй шээх, татах төрлийн өвдөлт орно. Эмчилгээг эмч тодорхойлж өгөх ёстой бөгөөд шингэн уухыг хязгаарлах шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
Бие засахын хэвийн байдалтай холбоотой асуудлууд
Жирэмсний хожуу хугацаанд бие засах хэвийн байдал алдагдах нь ихэвчлэн тохиолдоно; энэ нь томорсон умай хоол боловсруулах эрхтнүүд дээр дарамт өгдөгтэй холбоотой. Бие засахад хүндрэлээс сэргийлэхийн тулд тохирсон хэмжээний биеийн идэвхжилтэй байх, эмчийн зөвлөсөн хооллолтын дэглэм баримтлах, мөн хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал.
Сэтгэл санаа тогтворгүй, амархан уйлах байдал
Гормоны өөрчлөлт болон жирэмслэлтийг тойрсон сэтгэл санааны хямрал нь сэтгэл санааны хэлбэлзэл үүсгэдэг. Энэ үед гэр бүлийн анхаарал, дэмжлэг, ханьгийн халамж, энэрэл маш чухал байдаг. Мөн гэрийн ажлыг багасгах, амрах боломжийг бүрдүүлэх нь эерэг нөлөөтэй.
Ядаргаа ба толгой эргэх
Олон эмэгтэйчид ядаргаа, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэгтэй тулгардаг. Эдгээр нь бага зэрэг тавгүйтлээс эхлээд цус багадалт эсвэл цусны эргэлт хэвийн бус байгаатай холбоотой илрэл хүртэл байж болно. Хэрэв та их сулрах, давтамжтай толгой эргэх хурц шинж тэмдэг илрүүлбэл заавал эмчид зөвлөгөө аваарай.
Үнэр болон хоолонд хачирхалтай дуршил
Ийм үзэгдлүүд жирэмсний үед ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ инээд төрүүлмээр, санаа зовох зүйл багатай байдаг. Гэхдээ амтлах дуршлын өөрчлөлт болон тодорхой бүтээгдэхүүнд ихээр татагдах нь цус багадалтын шинж байж болох тул эмчид хэлж зөвлөгөө аваарай.
Хүчил оргих (изжога)
Хүчил оргих ихэвчлэн жирэмсний сүүлчийн хугацаанд илэрдэг. Гэвч хэрвээ танд гастрит эсвэл улаан хоолойн шарх зэрэг өвчин байгаа бол энэ нь тэдгээр өвчний сэргэх дохио байж болно. Хэрэв хүчил оргидалт тогтмол илэрвэл хүндрэлээс сэргийлэхийн тулд эмчид хандаарай. Эмийн эмчилгээг зөвхөн эмчийн заавраар хэрэглэх ёстой.
Хөлний булчингийн таталт
Хөлний булчингийн таталт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд болон бусдад ч тохиолдож болно. Ихэнхдээ энэ нь хөлөнд их ачаалал өгөх эсвэл зарим микроэлемент дутагдахаас үүдэлтэй. Төлөв байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд амарч, хөлөө биеээс дээш өргөхийг зөвлөдөг; мөн хоолонд кальци, магни зэрэг тэжээлээр баялаг хүнс, гурилан хальс, самар, үр, хатаасан жимс зэрэг орцыг нэмэх нь ашигтай.
Би жирэмсний 9 дэх долоо хоногт хэрхэн унтах ёстой вэ?
- Эхний триместрэд ардаа унтах боломжтой ч ихэнхдээ зүүн хажуугаар унтахыг зөвлөдөг. Зүүн хажуугаар унтах нь умайгаас цусны судас, нуруу болон бусад эрхтэнд үзүүлэх даралтыг бууруулдаг.
Жирэмсний 9 дэх долоо хоногт би бэлгийн харьцаанд орж болох уу?
- Хэрэв эмчийн заавар өөр байгаагүй бол хэвийн, эрүүл жирэмслэлтэй эмэгтэйчүүд жирэмсний туршид бэлгийн харьцаанд орох боломжтой.
Жирэмсний шинж тэмдгүүд ирж, арилж байдаг уу?
- Энэ хэвийн зүйл — шинж тэмдгүүд ирж, арилж болно. Зарим тохиолдолд шинж тэмдгүүд ердийнхөөс удаан үргэлжлэх боломжтой, харин заримд нь тэд урьдчилж арилж магадгүй.
Жирэмсний 9 дэх долоо хоногт шинж тэмдэггүй байж болох уу?
- Ихэнх эмэгтэйчүүд тодорхой жирэмсний шинж тэмдгүүдийг мэдэрдэг ч зарим тохиолдолд жирэмсэн байхдаа маш цөөн шинж тэмдэг эсвэл огт шинж тэмдэггүй байх нь боломжтой.
CHECKLIST
- Жирэмсний хугацаанд би байнга өтгөн хатдаг болж эхэлсэн тул өдөр бүр хангалттай хэмжээний эслэг хэрэглэж байхыг хичээж байна — бүхэл үрийн нүүрс ус, жишээ нь бор будаа, бүхэл үрийн гурилтай талх эсвэл паста зэрэг.
- Ихэнх төрөх эмнэлгүүд болон перинаталь төвүүд умайн олсны цусыг хадгалах боломжийг санал болгодог тул би өөрийн боломжуудыг судалж, хүүхдийнхээ олсны цусыг хадгалах эсэхээ бодож эхэлсэн.
- Жирэмсний үед томуу тусах нь хялбар биш тул би энэ улиралд хэзээ томуугийн вакцин хийлгэвэл тохиромжтой талаар эмчтэйгээ зөвлөсөн.
- Хүүхдүүдгүй амрах сүүлчийн боломж! Би анхны эсвэл хоёрдох триместрт амралт төлөвлөсөн бөгөөд аюулгүй байдлын үүднээс очих газартаа ойрхон байгаа эрүүл мэндийн байгууллагуудыг шалгасан.
- Энэ нууцыг ил болгож чадахгүй боллоо! Би том сайн мэдээгээ дарга болон хамт ажиллагсаддаа хэлсэн.
- Одоогоор миний хэвлий илт гарсангүй ч ар нуруун дээр хэвтэхэд эвгүй болж байна. Би болон миний хамтрагч бие биетэйгээ ойр болон тухтай байхын тулд янз бүрийн бэлгийн байрлалыг туршиж эхэлсэн.
- Би эмчээс хромосомын гажгийг илрүүлэх зорилготой хорионийн виллусын шинжилгээг надад зөвлөж байгаа эсэхийг асууж, энэ заавал биш тестийг хийлгэх эсэхээ бодож байна. Хэрэв хийхээр шийдвэл үүнийг жирэмсний 10–13 дахь долоо хоногт төлөвлөсөн.
