Göwrelilik kalendary: 9 hepde
Salam, mama! Men eýýäm erik ýaly ululykdadyryn!
Sen ynanmazsyň, ýöne men eýýäm 3–4 santimetre çenli ösüp, agramym birnäçe gram. Hyýal edip görýäňmi? Men entek örän kiçijik, ýöne eýýäm maňa baş görünýär we elim-ayağymyň başlanýan ýerleri hem bar. Men işjeň ösýärin we ösýärin — hakyky bir adama öwrülmegi islärin!
Şu hepde meniňde näme täzelikler bar:
Meniň ýüregim we nerw ulgamym eýýäm işleýär — men ýaşaýyş bilen doly!
Omurdam (omurdagym) güýçlenýär, we galan kuyrugym ästa-sele koksiks — iň aşaky süňke — öwrülýär.
Yüzümde dudaklar, burun, gulaklar we hatda göz ýapyklary döräp başlady. Men tiz wagtdan seni görüp biljek ýaly bolar!
Men dudaklarymy herekete getirip öwrenýärin we az-azdan yutmagy hem öwrenýärin — geljek üçin türgenleşýärin!
Içimde ýer azlyk edýär: agzalarym işjeň ösýär — içegelerim, jigerim, dalagym we hatda safra gutusy döräp barýar.
Ýüregim indi döş gutasynda urýar, we ol ýerde bronhlar we süýt mäzeleri hem döräp başlaýar.
Beynimde kiçi miýa (mozzhechok) emele gelýär — ol men aýran aýrylanda düşmezlige kömek eder! — gipofiz we beýleki möhüm bölümler-de ösýär.
Meniň qalçan mäzem we böbrek üstü mäzelerim işläp başlaýar — eýýäm meniň öz gormonlarym bar!
Men özüni goramagy öwrenýärin: limfotsitleri öndürmegi we limfa düwünlerini ösdürmegi başlaýaryn.
Asta-asta kim bolandygy belli bolýar — oglanmy ýa gyzmy! 😉
Men az-az elimi we aýagymy hereketlendirýärin, ýöne sen heniz muny duýmarsyň. Hatda barmaklarym hem döräp başlady!
Meniň göwre togym berkleşýär, we onuň arkaly men senden ähli zerur zatlary alýaryn. Biz seniň bilen men — bir topar, mama 💖
Haýyş, özüňi gorap sakla — men henizem örän näzik; seniň bilen bolup geçýän her zat maňa-da täsir edýär. Sag bol, meniň bar boljagym üçin! ❤
9-njy hepdede aýal bedeninde doly bollygyň ýüze çykmagyna sebäp bolýan möhüm üýtgeşmeler bolýar. Nuansly tebigy görnüşde ýüze çykýan bu üýtgeşmeler kesel emeli däl. Käwagt ýüze çykýan alamatlary öňünden çaklamak kyn bolup biler, sebäbi dürli aýalarda dürli görnüşde ýüze çykýar. Şol sebäpli özüňize ideg etmek we nähili üýtgeşmeleriň sagdyndygyny bilmek möhümdir.
Bu döwürde duýgy we fiziologiki ýagdaýyň üýtgemegi gyzykly we gaty şahsy bolup, alamatlaryň arasynda durnukly we çylşyrymly duýgy üýtgeşmeleri bolup biler. Şunuň bilen birlikde güýçli duýgy we pikirleriniň ýüze çykmagy hem mümkin, ýöne adatça wagtlaýyn bolýar.
Dölüň derejesi
Bu döwürde döldäki ösüşi duýmaga başlarsyňyz we döldäki ölçegler üýtgeýär, olary biraz duýup bilersiňiz — käwagt köp garamak ýa-da göwreli ýaly aýratyn duýgular ýüze çykýar. Şeýle-de, bedeniň dälstreleşen prosessleri zerur duýgulary döredýär ýa-da güýçlendirýär.
Gormonal üýtgeşmeler
Gormonal üýtgeşmeler indi aýallaryň bedeninde gaty güýçli bolup, täze fiziki we emosional ýagdaýyň döredilmegine sebäp bolýar. Bu esasanda sentimenatallyk, nusgalyk duýgy we ýiti ýürek döreýşi ýaly duýgularyň döremegini getirýär.
Duýgular güýjülilik derejesinde bolup biler we liza bilen çykyş ediş görnüşinde 'içeriden çykýan täzelik' ýaly duýgy äheňini berýär, ol içki duýgylaryň we garaýyşlaryň täsirini açýar.
Aňlatma
Bu döwrüň toksyzlygy köplenç görkezýär. Aýratyn älem şertleri duýgularyň üýtgemegini we emosiýalaryň doly goşulmagyny getirýär. Şol ýagdaýlarda goldaw we düşnükli gatnaşyk möhümdir.
Ruwatlar
Häzirki wagtda, şeýle-de, ruwatlar hemmeler üçin deň däl. Käbir aýallar üçin ruwat köpräk görünýär we olara aňsatlyk bilen ýakyn gatnaşyklar gerek bolýar, beýlekiler üçin bolsa ruwat az bolmagy mümkin.
Akaýatlaryň görnüşleri
9-njy hepdede aýal bedeni seredilende ýüze çykýan käbir üýtgeşmeler ýaşamaga taýýarlygy görkezýär. Olaryň arasynda bozulma, ýapraklylyk we käbir maýydyň özgerişleri bolar. Şeýle-de, ýüze çykýan duýgy güýçlenmegi we ýürek uruşynyň üýtgemegi mümkin, bu hem hormonlaryň täsirinden ileri.
Iýmit we bedeniň howplary
Bu döwürde köplenç mämurlyk, ýagny iýmitde käbir üýtgeşmeler bolup biler — dad duýmasy üýtgäp biler we belli iýmitlere garşy islege döreýär. Käbir ýagdaýlarda tygşytly iýmit raddalaryň döremegi we hassalyklaryň ýokarlanmagy bolup biler, şonuň üçin diyetanyň we iýmitiň doly gözegçiligine üns bermek gerek.
Aýratynlyklar
Ýurduň saglygy saklaýyş maslahatlary we lukman tarapyndan maslahat berilmegi gerek: duýgy we ruhy ýagdaýyňyz, şeýle hem fiziki ýagdaýyňyz barlaýyşdan geçirilmeli. Bu size we çaganyňa amatlylyk üpjün eder.
Aky betiň derejesine geçişler
Gatnaşyk wagtynda aýal bedeniniň ýokaryrak reaksiýa bermegi mümkin. Bu döwürde duýgy, şikes we emosiýa üýtgeşmeleri has kän ýüze çykýar. Käbir aýallar üçin ýokary hasaplamalar emeli ýokançlyklara ýa-da beýleki kynçylyklara gatnaşyp bilýär, şonuň üçin saglyk we rahatlyk üçin lukman maslahatlary gerek.
Aýal öýküniň üýtgeşmeleri
Bu döwürde aýalyň özüne mahsus ýagdaýy — göwreli bolmaga ädimler, bedende çeýe üýtgeşmeler we käbir täze duýgular ýüze çykýar. Olaryň arasynda ýürek uruşunyň tizleşmegi, beden agramynyň üýtgemesi we howply duýgularyň döremegi bolup biler.
Düşünjeli goldaw
9-njy hepdede aýal maşgalada we durmuşda goldawa mätäç bolup biler. Ol ýagdaýynda maşgala we ýakynlar goldaw berip, onuň duýgularyny diňlemeli we gerek ýagdaýynda lukman kömegini teklip etmeli.
Mental ulgamyň üýtgeşmeleri
9-njy hepdede zenanlaryň pikir, duýgy we ýatlamlarynda üýtgeşmeler bolup biler. Şeýle hem aladalaryň, pyýada düşünjeleriň ýa-da öňki pikirleriň ýüze çykmagy mümkin. Bu döwürde sagdyn ähli maglumatlar we goldaw zerurdyr.
Apetit
Göwrelilik döwründe apetitiň üýtgemegi bolup biler: ol "açly" bolmagy ýa-da belli iýmitlere islegiň artmagy ýaly görünýär. Şeýle-de, käwagt ýüze çykýan islegler kesel bilen baglanyşykly bolmaz, ýöne saglyk üçin özüňize ideg etmegiňiz gerek. Adaty ýagdaýda aýal köplenç öz isleglerini dolandyrmak ukyply bolýar.
Azyk saýlamak we iýmitleniş
Azyk we iýmitleniş durmuşda awtamatik ýagdaýda täsir ediji şertlerden bolup biler. Ýöne käwagt beden belli önümleri kabul edip bilmez we emeli amatlylyklar döreýär. Şu ýagdaýlarda gepleşik we lukman maslahatlary gerek.
Fiziki rahatlyk
Perioodik we ýeňil fiziki rahatlyk bedeniň sagdynlygyny saklamaga kömek edýär we uly bezegçilikleri döretmez. Ýöne äpetlik, howpsuzlyk we lukman maslahatlaryna eýerip, bedeniňize amatly fiziki hereketleri etmek has makul.
Gynanç we deňsiz ýagdaýlar
Agramyň we konsentrasiýanyň üýtgemegi bolup biler. Eger çykmagyna goşmaça faktorlar bar bolsa, olar ýüze çykmagy mümkindir. Bu ýagdaýlar immunitetiň peselmegine ýa-da howply ýagdaýlaryň döremegine getirip biler, şonuň üçin gyssagly saglyk maslahatlary gerek bolup biler. Bu maşgala üçin aýal we onuň ýakynlary üçin möhüm goldaw bolup biler.
Ümumi fiziologiki ýagdaýlar
Bu döwürde käbir zenanlar esasan duýgy taýdan üýtgemäge sezewar bolýar ýa-da hormonlaryň täsiri bilen belli bir duýgular ýüze çykýar. Olaryň bäşinde beden we ruhyjagdayyň biri-birine bagly ýagdaýda ösüşi has kän bolýar.
Ariýet we gyzyl ýagdaýlar
Gynançly ýagdaýlarda ýüze çykýan reaksiýalar kynçylyk döredip bilýär. Eger olar aşa güýçlenýän ýa-da dowamly bolan ýagdaýda bolsa, lukmana ýüz tutmak gerek. Bu çäreler howpsuzlyk we dogry bejergini üpjün etmek üçin zerurdyr.
Çaga barlagy
Bu döwürde käbir zenanlar ilkinji gezek düşnükli testleri we ultrasonografiýalary geçirip, döldiň ýagdaýyny we ýürek urgusyny barlap bilýär. Dogry netijäniň we rahat degenerasiýanyň üpjün edilmegi üçin lukman maslahatlary möhümdir.
Başga wagtda ýokarda agzalan alamatlar hem has duýgulydyr, we mümkin, owadan ýüze çykmagy bilen ýüze çykýan başa barýan owadan duýgular bolup biler. Soňky netijede, şular barada lukman we goldaw guramalary bilen maslahatlaşmak uly ähmiýete eýe.
Içki duýgularyň üýtgeşmeleri
Käbir aýallarda eýýäm içki üýtgeşmeler has aýdyň bolýar, ýöne sport hem fiziki iş bilen baglanyşykly ýagdaýlar bu üýtgeşmeleriň görkezijisi bolup bilmez. Şonuň üçin içki duýgularyň we daşky alamatlaryň arasyndaky tapawutlary bilmek peýdalydyr.
Gala çemeleşme we howpsuzlyk
Bu döwürde aýallar bedeni we emosional ýagdaýy boýunça üýtgeşmeleri duýman bilerler. Käbir wagtlar tiz özgerişler bolup biler, ýöne adatça bu geçiji bolýar. Eger ýüze çykýan belgilere berk goldaw gerek bolsa, lukman bilen maslahatlaşyň.
Iki aýda ösüş
Bu döwürde iki aýlyk geňeşlik duýgulary we beden üýtgeşmeleri has uly bolup, göwreliligiň başlanmagy siziň durmuş derejesiňizi täsir edip biler. Käwagt bu döwürde bedeniň şekili we duýgusy täze ýagdaýlara laýyklaýar. Käbir aýallar ýatylgy ýa-da ýürekde köpräk duýgy bolup biler. Eger sizde howparsçylyk ýa-da nädogry alamatlar bar bolsa, derrew lukmana ýüz tutuň.
Wrach-yň maslahatlary
- Akusher-ginekolog: Bu lukman size göwrelilik we dogry barlaglar boýunça iň gowy maslahatlary berer.
- Terapevt: Ümumi ýagdaýyňyzy we bardygy mümkin başga keselleriňizi barlar, gerek bolan ýagdaýda düzediş bejergisini bellär.
- Okuwly giňişlik: Kan we gan barlaglaryny geçirip, beden ýagdaýyňyzy we ýokançlyklaryň bardygyny barlar.
Analizler
- Umumy gan seljermesi.
- Umumy gan analizi.
- Gonokok we beýleki infeksiýalar, VIH barlaglary, gepatitler, respirator we rezus faktorlary ýaly analizler.
- Aňa analizler we vitaminiň, beýleki näsaglyk görkeziji bölekleriň barlagy.
- Gonokok, sakaryl, kovalologramma ýaly genetik we ýokançlyk testleriniň netijeleri üçin gerek barlaglar.
Gerek bolanda lukman size goşmaça analizleri belläp biler, beýlekiler üçin gerek bolan bejergini we dogry planlaşdyrmagy hem maslahat berer.
Proseduralar
UZÝ barlagy gerek bolanda geçirilýär. UZÝ esasan göwrelilik ýagdaýyny we içki organlaryň ýagdaýyny görkezýär we diagnoz üçin wajypdyr.
Ähli barlaglar we proseduralar lukmançylyk merkezlerinde geçirilýär we olar üçin bar bolan soraglary dowamly sorap bilersiňiz.
Duýguda ýokarylaşma
9-njy hepdede bedende güýçli üýtgeşmeler we emosional täsirler bolan wagty, aýratyn spesifik ýagdaýlar bilen ýüzbe-ýüz bolup bilersiňiz, eger siz göwrelilik isleýän bolsaňyz ýa-da öňki göwrüňiz bar bolsa. Aşakda mümkin bolan meseleleriň sanawy:
Jaýyň durluşygy
Mundan başga hem gineologiki faktorlar bar, olar göwreliligiň dowamlylygyny we howpsuzlygyny täsir edip biler: rezus-konflikt, stres, ýokançlyk we öňki operasiýalaryň netijeleri. Şol ýagdaýlarda lukman bilen maslahatlaşmak möhümdir. Aýal göwreliligiň ýaýramagy ýaly aýratyn duýgulary duýup bilýär, emma patologiýalary wagtynda ýüze çykaryp UZÝ arkaly anyklamak gerek.
Wykidyş
Wykidyş ýüze çykyp biler we käwagt ýaşaýyş ätiýaçlygynyň we duýgularyň üýtgeşi bilen bagly bolup biler. Gerek ýagdaýynda lukman bilen maslahatlaşmak we howpsuz bejergi almak zerurdyr.
Çaga ýagdaýy we göwrelilik kanunyçylyklar
Gowşak bagryň we öziňizi ýaramaz duýmagyň netijesinde käbir üýtgeşmeler bolup biler. Aýratynlykda, fiziki we emosional ýagdaýyňyza eýe bolmak we berkidilen bejergi üçin lukman maslahatyny almak möhüm.
Wirus infeksiyalary
Wirus infeksiyalary göwrelilik üçin howply bolup biler. Şol sebäpli gyssagly ýagdaýlarda WIRUS barlaglaryny we gerekli bejergileri almak möhümdir.
Wirus infektiýalary dogry bejergi gerek bolan ýagdaýlarda göwreliligi saklamak we howpsuzlygy üpjün etmek üçin uly ähmiýete eýedir. Lukmanlar we immunologlar bilen durmuşa geçirilýän yzygiderli gözegçilik gerek.
Uspaleniýe (ýagny uzak wagtly bejergi)
Bu döwürde käbir aýallar bejeriş we derňewler arkaly göwreliligi saklap biler. Bejergi wagtynda bu meýilnamalary we maslahatlary lukman kesgitlär.
Ähli proseduralar we seljermeler lukmançylyk merkezlerinde we tejribe bilen üpjün edilen hünärmenler tarapyndan ýerine ýetirilýär.
Trahy we emosiýalar barada ygtybar
9-njy hepdede göwreliligiň dowam etmegi bilen duýgularyň we beden reaksiýalarynyň üýtgemesi dowam edýär, şonuň bilen birlikde iň möhüm we gowy goldaw specifiкasy bilen üpjün edilmelidir. Aşakda mümkin bolan problemalaryň sanawy:
Zäherli ýagdaýlar
Bu ýagdaýa dürli faktorlar täsir edip biler: rezus-konflikt, stress, göwrelilikdäki ýokançlyklar, öňki operasiýalar we beýleki faktorlar. Indi munuň üçin lukman maslahatyny almak we gerekli bejergi meýilnamasyny taýýarlamak gerek.
Wykidişiň öňüni alyş çäreleri
Bu döwürde käbir aýallar Wykidişden goraýjy çäreleri alyp biler. Bejergiler lokal ýa-da sistemik bolup biler, emma ätiýaçlylyk we lukman görkezmeleri görä saýlanýar. Bu ähli çäreler göwreliligi goramak we howpsuzlygy üpjün etmek üçin maksatlanýar.
Dik və panikanyň öňüni alyşlary
Köläňlik, konsentrasiýa we gizlin stress ýagdaýlary üýtgeşip biler. Eger çykgynlyklar agyr bolsa, lukman bilen maslahatlaşmak we garşylyk görkezip biljek bejergilere ugrukdyrmak gerek. Bu çärelere emosiýa we fiziologiki goldawlar girýär.
Börekdegi ýagdaýlar
Goşa ýaşaýyş ýagdaýlarynda bedende aýry-aýry üýtgeşmeler bolup biler. Käbir ýagdaýlar böwrek we başga agzalaryň ýagdaýyna täsir edip biler. Eger aladaly alamatlar bar bolsa, derrew lukmana ýüz tutuň.
Hematologiýa we gan statusy
Aýal bedeniň gan we hematologiýasynda üýtgeşmeler bolup biler. Bu ýagdaýlar dogry bejeriş we düzgünleşdirilen dieta bilen gözegçilik astyna alynmaly. Lukman hematolog netijeleri barlap, gerek bolan bejergini bellär.
Rasyajyklar ýüze çykma mümkinçiligi
Göwrelilik döwründe ýaşama ýetişen duýgy we beden üýtgeşmeleri bilen baglylykda, käbir duýgularyň we gowşaklyklaryň ýüze çykmagy mümkin. Şol sebäpli şäherleşik we howpsuz bejergiler üçin lukman maslahatlaryny almaly.
Näme edip we näçe etjek diýmek mümkin
Eger aýal özüni gaty ýaramaz duýsa, ýeňil we güýjüňe degişli hünärmen goldawyna mätäç bolup biler. Möhüm zat — deňagramlylyk we dynç alyp, iýmitlenişe üns bermek. Aşakda enä kömek etjek maslahatlar:
Näme edip mämkin:
- Giňişleýin goldaw: Aýal bilen sabyrly we duýgudaşlykly gepleşmek, onuň aladalaryna we duýgularyna dykgat etmek ýüregine rahatlyk berer.
- Howpsuzlykdan habardar bolmak: Beýleki agzalar we ýagdaýa has köp düşünişlik bilen çemeleşmek, gerek bolan ýagdaýda lukmana ýüz tutmak we bejergi almak.
- Hyzmatdaşlyk: Goldaw bermek, aýal bilen birlikde lukman maslahatlaryny berjaý etmek we onuň duýgularyny duýmak.
Eger mümkin bolsa, aýal üçin ýakyn we içgin goldaw beriň — şol onuň üçin uly rahatlyk bolar.
Näme etmelik däl:
- Aýal üçin zorlamak ýa-da duýgularyny basyp ýatyrmak. Olaryň duýgularyny we aladalaryny uly hormatda kabul edip, duýgudaş boluň.
- Gatlaklaşdyrmak ýa-da ulanýan diagnostik we bejeriş kararlaryna özbaşyna täsir etmäge synanyşmak.
- Lukman maslahatyny gowşatmak ýa-da howpsuzlyk çärelerini ünsden düşürmek.
Eger siziň iýmitlenişiňiz, durmuş şertleriňiz ýa-da howpsuzlykdarýetleriňiz barada soraglaryňyz bar bolsa, lukmana ýüz tutuň. Olaryň maslahatlary size we çagaňyza amatly bejergi we goldaw berer.
Dogry iýmitleniş
Siziň çagaňyz işjeň ösýär, we onuň sagdyn ösmegi üçin beloklar, ýaglar, uglevodlar, witaminler we mikroelementler zerurdyr. Geljekki ejä üçin hem dogry iýmitlenmek möhümdir — munuň netijesinde göwrelik ýeňil we sagdyn geçer we doglan çaganyň ýagdaýy gowy bolar.
9-njy hepdäniň dowamynda maslahat berilýär:
- Dengeli we dürli iýmitlenmek — käbir önümlerden başga berk çäklendirmeler gerek däldir. Üstünlik bilen bişirilýän, duýran ýa-da peçde pişirilýän tagamlar saýlaň, himiki goşundylar we köp towuk goşmaçylardan gaça duruň.
- Günde azyndan 5 gezek kiçi porsialar bilen iýiň, şonda aşa açlyk we aşgazan agyrylary azalýar. Agşamlyk ukyňyz gelenden 1,5–2 sagat öň iýlenmegi synanyşyň.
- Suw içmegi ýeterlik we amatly saklaň; çäklendirmeler diňe lukman maslahatyna görä. Iýmit aralarynda esasy suw içmäge üns beriň, çay ýa-da şire ýerine.
- Gök we miweleri köpräk iýiň, esasan ýaşyl gök önümler we käl ýaly gökler. Miweleri hasam ýerli we az süýji görnüşlerden saýlaň. Eger allergiki duýgurlyk bar bolsa, tropiki we örän açyk reňkli miwelerden gaça duruň.
- Tagamları täze taýýarlaň: konserwalar, ýarym taýýarlanan önüm we dükandan satyn alnan taýýar naharlary mümkin boldugyça az ulanyň.
- Belok meýilnamasyny üpjün ediň — ol gurnalýan gurluş materialy. Ete aşa bilbag bolman, beloklary süýt önümleri, baklagiller, ýumurtga, balyk we togun görnüşlerinden alyp bilersiňiz.
- Ýaglar hem zerurdyr — olar endokrin ulgam we ýokarky funksiýalar üçin möhümdir. Ýag çeşmelerini sagdyn ýaglar (balyk ýagy, zäherli däl ösümlik ýaglary, ýeryongyç) görnüşinden saýlaň. Eger agramyňyz ýokary bolsa, ýokary kaloriýaly we süýji gazylan tagamlardan saklanyň.
- Günde welükli we dürli häsiýetli önümler, şol sanda däne önümleri, baklagiller, gök önümler, miweler, et, süýt we ýumurtga ýaly çeşmeleri goşmagy unutmaň.
Enäniň we göwrelige sagdyn ýagdaýyň saklanmagy üçin witamin we minerallar ähli ýokarda agzalýan ýerleri kabul edýär. Düzgünli iýmitleniş we dogry önümleri saýlamak göwrelik döwründe hem ejeniň, hem-de çaganyň saglygynyň peýdasyna işleýär. Göwrelik döwründe, aýratynlykda 9-njy hepdeden başlap, aşakdaky zatlara üns bermeli:
- Süýt we süýt önümleri (süýt, süýt önümleri, pendir, yoğurt) beloklaryň, ýaglaryň, kalsiýiň we B witaminleriniň gowy çeşmesidir.
- Dereye we deňize degişli balyklar peýdalydyr; olar ýaglylyk hökmünde hem peýdalydyr we aýna hem-de demir serişdeleriniň çeçişine kömek edýär.
- Ýerli gök we miweler hem peýdalydyr; olar witaminlar we minerallar bilen baýdyr we placenta we çaga üçin zerurdy.
- Durlugylykly däne tagamlary (gwjyk, tüwi ýalpyldawuk, arpa we ş.m.) gündelik iýmitiňizde bolsun.
- Ýumurtga köp witamin we belok çeşmesi bolup, A witamini we D witamini, H (biotin) we B witamin toplumy bilen baýlaşdyrylan.
- Witamin A (retinol)
Witaminlere we minerallara bolan zerurlyklar
Göwrelik döwründe bäbekiň we ejeniň organizminde täze mümkinçilikleriň döredilmegi we organlaryň ösmegi üçin witaminlar we minerallar aýratyn ähmiýete eýe. Bu maddalaryň ýetmezçiligi fiziki we immun ulgamyna zyýan ýetirip biler, şonuň üçin iýmitiňizi planlaşdyranda olary göz öňünde tutuň.
Witamin A (retinol)
Witamin A görme ösüşinde esasy rol oýnaýar, süňk-çeper ulgamyny güýçlendirýär we deri hem-de mukozalary daşarky täsirlerden goraýar. Bu witaliniň ýetmezçiligi göziň peselmegine we immunitetiň gowşamagyna getirip biler. A witamininiň esasy çeşmeleri: balyk ýagy, ýumurtga, şpinat, ýaşyl petruşka we kök.
Witamin B9 (foliý kislotasy)
Foliý kislotasy göwreligiň ilkinji tapgyrlarynda, esasan 9-njy hepde we ondan öň, möhüm bolup, alkanyň nerw öýjükleriň tüýkügini (neýral tüýügi) döretmegine we beýniň ösmegine kömek edýär. Ol çaganyň organizminde hem hemoglobin we beýleki aýry-aýry gurluşlaryň dörüşe ýardam edýär. Şonuň üçin folat bilen baý iýmitler (ýaşyl gök önümler, baklagiller, degişli goşundylary) gündelik iýmitiňizde bolmaly.
Witamin B6 (piridoksin)
Witamin B6, beýleki B topary witaminleri bilen bilelikde, öýjükleriň energiýa alşygyny we merkezi nerw ulgamyny goldaýar. Ol neýrotransmitterleriň we birnäçe maddalaryň sintezi üçin gerekli. B6 witamininiň çeşmeleri: garam, bugdaý önümleri, et, balyk we baklagiller.
Witamin B1 (tiamin)
Witamin B1 energiýa metabolizmine we nerw ulgamynyň kadaly işlemegine uly goşant goşýar. Ol maddalaryň tapawutlanyşynda we işjeňlikde esasy ornuny eýeleýär. B1 witamininiň ýetmezçiligi nerw impulseň geçişine we energia ýetmezçiligine getirer, bu bolsa bedanyň we çaganyň fiziki ösmegine zyýan berip biler. B1 çeşmelerine tüwi, bugdaý önümleri, et, nohut we baklagiller girýär.
Bu witaminler nerw ulgamynyň we maddalar alyşynyň kadaly işlemegi üçin möhümdir. Olar gündelik proseduralarda centrally nerw impulslarynyň geçmegini üpjün edýär we organizmiň umumy durnuklylygyny goldaýar. Ýoklugy çaga ösmegine, beden agramyna ýaýrap biler. Azyk çeşmeleri: guradylan däne önümleri, guş eti, guridilen et, süýt we baklagiller.
Witamin B2 (riboflavin)
Witamin B2 qanda ak öýjükleriň (eritrositleriň) emele gelmegine gatnaşýar, umumy metabolizme goşant goşýar we deriniň, ýumşak dokumalaryň saglygyny saklaýar. B2 çeşmeleri: böwet etleri, süýt we süýt önümleri, ýumurtga, baklagiller we ýaşyl gök önümler.
Witamin B12 (kobalamin)
Witamin B12 DNA sintezi we reproduktiv funksiýanyň kadaly işleýşi üçin möhüm. Ol gan hüjjelikleriň emele gelmegine we baglanyşykly proseslere gatnaýar. B12 çeşmeleri adaty ýagdaýda balyk we et önümleridir, şeýle hem ýumurtga we guş etleri.
Witamin D
Witamin D kalsiý-fosfor metabolizmini we demiriň siňdirilmegini kadalaşdyrmak üçin zerurdyr, çaga we placenta süňk gurluşynyň we mineralizasiýasynyň döremegine täsir edip biler. Bu witaliniň derejesini saklamak üçin iýmitde jadygyr toguň etleri, ýumurtga sarpysy, gara ýolkalar we ýagly balyklar peýdalydyr.
Witamin C (askorbin kislotasy)
Bu element beden tarapyndan sintez edilmeýär, şonuň üçin ony iýmit arkaly almak zerurdyr. Ol imun ulgamyna gatnaşýar, çaga we ena bedeniniň garşylylygyny ýokarlandyrýar we demiriň siňdirilmegine kömek edýär. C witamininiň çeşmeleri: sitrus miweleri, beýleki miweler, bolrenkli bolgar burçy, pomidor, käl we brokoli.
Witamin E (tokofерol)
Witamin E güýçli antioksidant bolup, metabolik prosesleri düzgünleşdirýär we öýjükleri we dokumalary goramagyň ýerine ýetirilmegine ýardam edýär. Onuň ýetmezçiligi enede we çagada käbir reproduktiv meseleleriň döremegine getirip bilýär. E witamininiň çeşmeleri: gury ýeryongyç, ösümlik ýaglary, ýaşyl gök önümler, däne önümleri we ýumurtga.
Witamin K
Witamin K gan durulma ulgamynda möhüm rol oýnaýar we süňk dörängligine we olaryň ýagdaýyna täsir edip biler. Ol gan damarlarynda ganagarmagy we dozaly gaýdaragy saklamaga kömek edýär. K witamininiň esasy çeşmeleri: ýaşyl şepder, kükürtli gök önümler, ýumurtga we käbir fermentlenen önümler.
Kalsiý
Kalsiý süňkleriň we dişleriň emele gelmegine goşant goşýar we ejeniň we çaganyň süňk gurluşynyň dogry ösmegine örän zerurdyr. Göwrelikde kalsiý talaby artýar, şonuň üçin süýt we süýt önümleri, pendirler, ýaşyl gök önümler hem-de balyk iýmitlerinde kalsiý köp bolýar.
Kaliy
Kaliý ýürek myşsasyny we kesel ýürek-gan damarlaryny kadaly işledýär, sellýular arasyndaky suw-duz balansyny saklaýar we hüjürelerdäki potassy we natriýyň ýerüni dolandyrýar. Ol börek funkciýasy we umumy saglyk üçin-de möhümdir. Kaliy çeşmeleri: banan, kartoşka, gök we miweler, baklagiller.
Magný
Magný ýetmegi ene we çaga muskullarynyň hem-de uterusyň tonusyny kadalaşdyrmaga kömek edýär, süňkleriň, eritrositleriň emele gelmegine gatnaşýar we placenta üçin möhüm. Magný çeşmeleri: gökbugdaý, gök däne önümleri, baklagiller, käbir guradylan miweler we balyk önümleri.
Demir
Demir eritrositleriň hemoglobininiň esasy bölegi bolup, çaga we ena üçin kislorody daşamaga mümkinçilik berýär. Demiriň ýetmezçiligi anemia döredip, çaganyň kislorod bilen üpjünçiligini peseldip biler. Demiriň çeşmeleri: ganly etler, gyzyl et, balyk, baklagiller we ýaşyl yaprakly gök önümler.
Fosfor
Fosfor süňkleriň we dişleriň gurluşynda rol oýnaýar we energetika alyş-çalyşynda möhüm däl bir elementdir. Ol köp mukdarda et we süýt önümlerinde bolýar we gündelik iýmitiňizde bolmaly.
Kobalt
Kobalt B12 witamininiň biri hökmünde meselede ýer eýeleýär we eritrositleriň emele gelşine, şeýle-de käbir metabolik proseslere gatnaşýar. Onuň çeşmeleri esasan et we balyk önümleridir, şeýle hem däne we süýt önümlerinde az mukdarda bar.
Hrom
Hrom karbohidrat we ýag metabolizminiň düzgünleşmegine gatnaşýar, ganda şekeriň kadaly saklanmagyna kömek edýär we placenta we ewe öýjükleriniň wezipe ýerine ýetmegine täsir edip biler. Onuň çeşmeleri: bukweýt, önümler, brokoli, guş eti, uzum we beýleki gök önümlerdir.
Möhümdir! Multivitamin toplumy satyn almazdan ozal, mütläper lukman bilen maslahatlaşyň.
Paýdaly maslahatlar
Hamyllylygyň 9-njy hepdasynda toksikoz, deriniň reňkleşmesi we beýleki rahatsyzlyklar ýüze çykyp biler. Emma şu döwürde ene bilen geljekki çaga arasynda içki, terän baglanyşyk emele gelýär. Olaryň saglygy üçin öz bedeniňiň sesine gulak asmak, dynç almaga rugsat bermek we lukmanlaryň hem-de hünärmenleriň maslahatlaryna boýun bolmak örän möhümdir. Şol bir wagtda söýgüli aýal bolup galmagy we özüňe ideg etmegi unutma. Ähli kynçylyklar geçer, siziň çagaňyz we ýakynlaryňyz ýanyňyzda bolup size şatlyk getirer.
Ata bolmaga garaşylýan döwürde aýalynyň we geljekki çaganyň özüni duýmagy köplenç erkege baglydyr. Aýalynyň erbet keýpiniň üstünde gaharlanma — ony üns we alada bilen gurşap al, mümkin bolan halatynda onuň isleýän zatlaryny ýerine ýetirmäge synanyş. Enä we geljekki çagaja erkekden söýgi we goldaw duýmak, onuň mährini we ygtybarlylygyny görmek möhüm. Bular hemmesi size ýüz esse gaýdyp biler.
Geljekki ejeler üçin maşklar
Hamileligiň 9-njy hepdäsi töwekgelçiligiň belli bir derejede ýokarlanýan döwrüdür, şonuň üçin işjeň sport ýükleriniň intensivligini wagtlaýyn azaltmak maslahat berilýär. 12 hepde geçenden soň we özüňi gowy duýsaň, orta derejeli maşklara gaýdyp bilersiň. Lukmanlar we trenerler şu maslahatlary berýärler:
- Eger öňünden işjeň ýaşaýan we yzygiderli türgenleşýän bolsaň, umumy ýüküňi azaltmak, garyň (qarnyň) maşklaryny, sekmeleri we agramly atletika hereketlerini aýyrmak maslahat berilýär.
- Orta derejeli gimnastika peýdalydyr: dartylma we ýumşak uzalma maşklary, haýal egilme hereketleri, dem alyş maşklary we demiň asudaly ritmini saklaýan rahatlaýjy synaglar.
- Maşklary dürli myşça toparlaryna bölüp, orta tempde ýerine ýetirmeli we hiç hili jan görnüşli ýa-da näsazlyk duýdyrmaly däl. Içki göwün basyşyny ýokarlandyrýan ýüklerden gaça duruň.
- Eger hamilelikden öň az hereketli durmuş geçiren bolsaň, lukmanyň maslahatyna görä ýörişler we saglyk gimnastikasy (LFK) peýdalydyr, eger ýük size ýeňil bolsagyň. Başga ýagdaýda dem alyş maşklaryny we rahatlaýjy türgenleşikleri ýerine ýetirmek maslahat berilýär.
Garaşlylyk döwründe ýüze çykýan näsazlyklar
Irtirlik bulanty
Irtirlik bulanty — garaşlylygyň irki döwürlerinde iň köp duş gelýän alamatlaryň biridir. Ol bedeniň täze ýagdaýyna uýgunlaşmagy ýa-da toksikoz bilen baglanyşykly bolup biler. Köplenç bulanty irtarlarda ýüze çykýar we kesgitli yslar ýa-da iýmitler sebäpli güýçlenip bilýär. Eger bulanty gysga wagtlap we aralyk-aralyk bilen bolýar, adatça alada etmäge zerur ýok. Emma eger bulanty yzygiderli we güýçli bolup, iýmit we suw paýlanyşyny bozýan bolsa, derrew lukmana ýüz tutuň.
Qusma
Qusma hem şol bir sebäplere görä ýüze çykyp bilýär. Eger ol seýrek bolup, belli bir ys ýa-da iýmit sebäpli öňe çykýan bolsa, adatça alada gerek däl. Şeýle-de bolsa, eger qusma yzygiderli we güýçli bolup, bedeniň suw we minerallar taýdan azalmagyna sebäp bolsa, derrew lukmana ýüz tutulmalydyr.
Bel agyry
Garaşlylygyň irki ýa-da geçirilýän döwürlerinde belde agyry duýulyp bilýär; köplenç sebäp beden duruşynyň üýtgemegidir. Bu ýagdaýyň öňüni almak we ýeňilleşdirmek üçin beliň we myşsalaryň güýjini berkitmek üçin ýeňil, ýöriteleşdirilen maşklary lukman ýa-da fizioterapevt maslahatyna laýyk edip ýerine ýetiriň. Derman kabul etmezden öň lukman bilen maslahatlaşmak möhümdir.
Göbekde agyrlyk
Göbekde agyrlyk käwagt duş gelip bilýär, ýöne kä wagt bu düşmegiň howpynyň alamaty hem bolup biler. Eger bu duýgy diňe az we geçijidirse, dynç almak we rahatlamak kömek edip biler. Emma agyry geçmez ýa-da güýçlense, derrew ginekologa ýüz tutuň. Lukman goşmaça barlaglary we talap edilse degişli bejergini bellemegi maslahat berer.
Siistit (sidik ýollarynyň ýokançlygy)
Siistit garaşlylygyň döwründe köplenç duş gelip bilýän ýagdaý bolup, dogry bejerilmese aýal saglygy üçin kynçylyk döredip biler. Bularyň alamatlaryna ýygy sidik çykarmak, çykanda ýakma duýgusy ýa-da gan girmek ýalylar girýär. Darmany diňe lukman bellemelidir — lukman garaşlylyk üçin howpsuz antibiootiklary saýlap biler.
Içegäniň hereketindäki üýtgeşmeler
Garaşlylygyň soňky döwürlerinde köplenç içegäniň hereketi haýallaşyp, kabızlyk ýüze çykyp bilýär — munuň sebäbi ulyýan garbanyň içege öwüsmesini basmagy bolup biler. Kabızlygy öňüni almak üçin gündelik hereketiňizi artdyryň, süýümlere baý iýmitleri (miweler, gök önümler, terkibli däne önümler) we ýeterlik suw içmegi ýokarlandyryň. Güýçli laxsatifleri ulanmazdan ozal lukman bilen maslahatlaşyň; gerek bolsa lukman howpsuz we ýeňil çäreleri maslahat berer.
Duýgynyň durnuksyzlygy we gözýaşlylyk
Gormonlardaky üýtgeşmeler we emosional duýgyjanlyk garaşlylyk döwründe duýgularyň çalt üýtgemesine we aňsatlyk bilen gözýaş döremegine getirip biler. Bu ýagdaý köp aýalda adaty we geçijidir. Özüňizi yzygiderli erbet duýsan ýa-da bu ýagdaý gündelik durmuşyňyzy kynlaşdyrsa, düşünýän bir adam bilen duýgularyňyzy paýlaşmak ýa-da lukman/psiholog bilen gürrüň etmek kömek edip biler.
Güwjesizlik we baş aýlanma
Güwjesizlik we baş aýlanma köplenç garaşlylyk bilen baglanyşykly bolup biler; sebäpleri arasynda gan azlygy (gemoglobin pese) ýa-da gan basyşynyň peselmegi bar. Eger gowşap ýa-da ýykyljak ýaly duýsaňyz, ýatyp we ýa-da oturyp, howa alyň we aýaklaryňyzy köterip dynç alyň. Duranyňyzda haýal hereket etmegiň hem peýdasy bar. Bu alamatlar ýygy-ýygydan gaýdyp ýa-da güýçlenip barýan bolsa, lukmana ýüz tutuň.
Ys we iýmite bolan üýtgeýän islegler
Ys we iýmitler bilen bagly üýtgeýän islegler we äsgermezlikler garaşlylykda köplenç duş gelýär. Käwagt belli bir ys ýa-da tagamlardan gelmyşlik göwünüzü bölüp biler. Adatça bularyň uly howpy ýok, emma ys duýgusynyň agyr üýtgemesi gan azlygynyň (anemiýanyň) alamaty bolup biler, şonuň üçin lukmana habar berip barlagdan geçmek peýdalydyr.
Mide ýanmasy
Mide ýanmasy (yagdaýyň ýagyşmagy) garaşlylykda ýygy duş gelýän alamatlaryň biridir. Ony ýeňilleşdirmek üçin uly we ýagly iýmitlerden gaça duruň, ýygy-ýygyndan we kiçijik bölekler bilen iýiň, ukydan öň agyr iýmitlerden saklanmagy göz öňünde tutuň. Eger öý şertindäki çäreler kömek etmeýän bolsa, howpsuz dermanlary lukman belledimi biljekdigini soraň.
Aýak myşsalarynyň kramplary
Aýaklaryň kramplary diňe garaşlylykda däl-de, köp ýerde duş gelýän ýagdaýdyr. Köplenç sebäp aýaklara düşýän goşmaça ýük ýa-da magniý we kalsiý ýaly mikroelementleriň ýetmezçiligi bolup biler. Kramplary ýeňilleşdirmek üçin myşsalary ýumşatmakçy ýörelgeler, iňilme we ýeňil massaj peýdaly bolup biler; ýyly kompres ýa-da ýuwunmak hem kömek edip biler. Eger kramplar ýygy-ýygydan ýa-da ýaramaz derejede bolsa, lukmana ýüz tutup, zerur barlaglar we goşundylary maslahatlaşyň.
Dokuzynjy hepdede göwrelilikde nähili ýatmaly?
- Birinji trimeterde arkada ýatmak mümkin bolsa-da, esasan sol gapdalynda ýatmagy endik edinmek maslahat berilýär. Sol gapdalynda ýatmak uterusyň damarlara, beliňe we beýleki iç agzalaryna ýetirýän basyşy azaltmaga kömek eder.
Dokuzynjy hepdede jynsy gatnaşyk edip bilerinmi?
- Eger lukman başga görkezme bermese, sag we howpsuz geçen göwrelilik halatynda aýallar göwrelilik döwrüniň dowamynda jynsy gatnaşyk alyp bilerler.
Göwrelilik alamatlary ýitileşip ýa-da ýok bolup biler mi?
- Bu normal ýagdaý — göwrelilik alamatlarynyň gelip gitmegi adaty. Kä ýagdaýlarda alamatlar adatdan has uzaga çekilip biler, başga wagtlarda bolsa garaşylýan wagtyndan öň düýpgöter ýok bolup biler.
Dokuzynjy hepdede alamatlarsyz hem göwrelilik bolup bilerinmi?
- Köp aýallar göwrelilik başlanda käbir alamatlary duýýarlar. Şeýle-de bolsa kä halatlarda dokuzynjy hepdede göwrelilik bolup, alamatlaryň örän az ýa hiç bolmazlygy hem mümkin.
CHECKLIST
- Göwrelilik döwründe maňa köplenç qabzlyk aladasy döredi, şonuň üçin men her gün ýeterlik derejede lif kabul etmäge synanyşýaryn — butun däne önümleri (mysal üçin gara tüwi, butun bugdaý çöregi ýa-da butun bugdaý makaronlary).
- Köp enelik öýleri we perinatal merkezler duz sarp etmegi azaltdyýarlar diýip maslahat berýärler, şonuň üçin men mümkinçliklerimi öwrenip, çagamyň duz alşyny-da azaltmak isleýänmi diýdim.
- Göwrelilikde gripe ýolukmak oýun däl. Men lukman bilen bu möwsümdäki gripp sanjymyny haçan almalydygym barada gürrüňdeşlik geçirdim.
- Çagasyz dynç alyş üçin soňky pursat! Men dynç alşymy birinji ýa-da ikinji trimestrde meýilleşdirdim. Haýsydyr bir ýagdaý üçin dynç alýan ýerimizde saglyk hyzmatlarynyň bardygyny barladym.
- Muny has saklap bilmeýärin! Men uly habarımı müdirim we kärdeşlerim bilen paýlaşdym.
- Heniz garnym görünmeýär, ýöne arka ýüzüne uzalyp ýatmak amatly däl bolýar. Men we partnerim intim durmuşyň dürli pozisiýalaryny nädip üýtgedip boljakdygyny synap başladyk.
- Men lukmandan xromosom wariantlaryny barlamak baradaky barlaglary maslahat berýärmi diýip soradym we bu zerur synagy geçirmegi isleýänmi diýdim. Eger şeýle bolsa, ony göwreliligiň 10 — 13 hepdesi aralygynda geçirmäge meýilleşdirdim.
